產後調理新指標：享瘦月子主食、湯品100道

P10

產後第一週體質變化

產後第一週即指媽咪們生產完後一至七天，這時候整個人正處在氣血兩虛以及脾胃虛弱的狀態中。

產後初期由於媽咪們的腸胃正處在虛弱狀態，加上子宮也處在恢復期，如果立刻大肆滋補，不但無法達到預期效果，還可能損傷脾胃，更可能影響子宮收縮，致使惡露無法順利排出體外。

自然產媽咪因為在生產時耗盡全身氣力，造成身體精疲力盡，甚至出現元氣大傷的結果；剖腹產媽咪則因生產方式的不同，身上有著較大面積的傷口。兩者同樣都在分娩過程中，耗損了大量汗水與血水，因此都有氣血兩虛的現象。

妊娠期間，由於寶寶在子宮裡頭成長茁壯，部份內臟會因寶寶的擠壓，離開原先的位置。媽咪在生產後，這些移位的內臟會逐漸回到本來的位置，在這個過程中，腸胃蠕動較平時更為緩慢，容易形成脹氣，由於腸胃虛弱導致媽咪們胃口不佳。

分娩後，媽咪們仍會感到下腹部有陣發性的疼痛，這種疼痛稱為產後痛，可以促進惡露的排出。血性惡露排出時，伴隨大量血液，顏色多半呈現鮮紅色，有時還會夾雜小血塊，並含有少量胎膜及壞死蛻膜組織。

血性惡露持續3 至4 天後，子宮出血量會逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露，顏色也會漸漸轉為淡紅色。

此時期切勿大補，人參、鹿茸等食材不宜食用。想哺乳的媽咪忌吃韭菜、麥芽等會造成退奶的食物；剖腹產媽咪則要特別注意，在此時期不要食用麻油及過多酒類，以免傷口感染發炎。

P10

產後第一週體質變化

產後第一週即指媽咪們生產完後一至七天，這時候整個人正處在氣血兩虛以及脾胃虛弱的狀態中。

產後初期由於媽咪們的腸胃正處在虛弱狀態，加上子宮也處在恢復期，如果立刻大肆滋補，不但無法達到預期效果，還可能損傷脾胃，更可能影響子宮收縮，致使惡露無法順利排出體外。

自然產媽咪因為在生產時耗盡全身氣力，造成身體精疲力盡，甚至出現元氣大傷的結果；剖腹產媽咪則因生產方式的不同，身上有著較大面積的傷口。兩者同樣都在分娩過程中，耗損了大量汗水與血水，因此都有氣血兩虛的現象。

妊娠期間，由於寶寶...

Part1孕期一、二月精選食譜
懷
002　私房月子餐美味大搜祕
006　五穀雜糧介紹
008　肉品生食介紹

Part1產後第一週精選食譜
010　產後第一週體質變化
011　產後第一週飲食調理重點
012　番茄銀耳粥
014　木耳豆腐湯
015　菠菜魚片湯
016　生化粥
017　豆腐皮粥
018　菠菜蛤蠣粥
019　豬骨番茄粥
020　鱸魚薑絲湯
021　山藥吻仔魚粥
022　蓮藕雞片粥　★ QR-code
023　芹菜吻仔魚粥　★ QR-code
024　香菇魚片粥
025　香菇蛋花粥
026　火腿青豆玉米粥　★ QR-code
027　芹菜花枝豆皮粥　★ QR-code
028　五加皮龍骨湯
029　油菜磨菇湯
030　海帶豆腐湯
031　荸薺豆腐紫菜湯
032　番茄玉米湯
033　黑木耳紅棗湯
034　黑糖薑片地瓜湯
035　牛蒡薑茶
036　黑芝麻五穀米粥
037　山藥南瓜粥
038　紅豆紫米粥
040　產後第二週體質變化
041　產後第二週飲食調理重點
042　南瓜雞肉麵
044　芝麻荷蘭豆粥
045　香菇肉粥
046　香芋排骨紫米粥　★ QR-code
047　排骨鮑魚菇粥　★ QR-code
048　豆漿油菜湯
049　冬瓜鱸魚湯
050　金針豬肝湯
051　青木瓜肉片湯
052　雞絲餛飩
053　魷魚麵
054　娃娃菜雞蛋麵
055　營養湯麵
056　花生雞腳湯
057　紅棗木耳瘦肉湯
058　白果雪梨雞湯
059　番茄蔬菜湯
060　黑豆肉絲湯
061　豆漿南瓜雞肉湯
062　葡萄乾龍眼甜粥　★ QR-code
063　蔓越莓牛奶粥　★ QR-code
064　燕麥紅棗粥
065　桂圓當歸雞蛋湯
066　山藥桂圓湯
067　花生地瓜湯
068　銀耳紅棗湯
070　產後第三週體質變化
071　產後第三週飲食調理重點
072　豬肝粥
074　豬肉香菇大滷麵
075　肉絲蔬菜麵
076　腰果蝦仁蛋包飯
077　鮭魚炒飯
078　海帶排骨蓮子湯
079　糙米蓮子雞粥
080　蔥燒草魚麵　★ QR-code
081　松阪豬山藥麵　★ QR-code
082　麻油豬肝麵線
083　豆腐鮮魚麵線
084　鱸魚麵線
085　虱目魚米粉
086　南瓜紅蘿蔔牛腩飯
087　紅燒牛肉飯
088　番茄海鮮粥　★ QR-code
089　鮮蔬塔香飯　★ QR-code
090　牛肉番茄湯
091　蝦仁魚片湯
092　枸杞排骨豬肝湯
093　薑絲牡蠣肉絲湯
094　海帶燉雞
095　蓮藕干貝排骨湯
096　紅綠豆瘦身粥
097　香蕉百合銀耳湯
098　紅棗百合雪耳湯
100　產後第四週體質變化
101　產後第四週飲食調理重點
102　翡翠飯
104　烏骨雞糯米粥
105　肉末菜粥
106　剝皮辣椒排骨麵　★ QR-code
107　酸菜鴨肉冬粉　★ QR-code
108　羊肉薏仁粥
109　菠菜粥
110　羊骨肉粥
111　牛肉粥
112　牛蒡飯
113　豆漿山藥排骨湯
114　薏仁堅果粥
115　菠菜蛋花粥
116　紅蘿蔔小米粥
117　什錦雞粥
118　芡實蓮子山藥排骨
119　薑汁芋頭山藥甜湯
120　餛飩麵
121　木須炒麵
122　南瓜麵疙瘩
123　客家炒粄條
124　山藥糯米粥
125　杏仁粥
126　玫瑰蘋果粥　★ QR-code
127　地瓜湯
128　木瓜牛奶露
130　新生兒餵養的好處
131　哺乳相關知識
132　哺乳常見問題及解決辦法
133　特殊情況下的母乳餵養
134　哺乳安排的注意事項
135　新生兒嘔吐的原因及處理
136 　1 至2 個月寶寶的生長發育
137 　3 個月寶寶的生長發育
138 　4 個月寶寶的生長發育
139 　5 個月寶寶的生長發育
140　新生兒洗澡準備
141　培養寶寶良好的生活習慣
142　新生兒早期教育的重要
143　新生兒不適處理

Part1孕期一、二月精選食譜
懷
002　私房月子餐美味大搜祕
006　五穀雜糧介紹
008　肉品生食介紹

Part1產後第一週精選食譜
010　產後第一週體質變化
011　產後第一週飲食調理重點
012　番茄銀耳粥
014　木耳豆腐湯
015　菠菜魚片湯
016　生化粥
017　豆腐皮粥
018　菠菜蛤蠣粥
019　豬骨番茄粥
020　鱸魚薑絲湯
021　山藥吻仔魚粥
022　蓮藕雞片粥　★ QR-code
023　芹菜吻仔魚粥　★ QR-code
024　香菇魚片粥
025　香菇蛋花粥
026　火腿青豆玉米粥　★ QR-code
027　芹菜花枝豆皮粥　★ QR-code
028　五加皮龍骨...