頭薦骨按摩自療法：整合科學、敏感度與覺知關照，放鬆身心健康跟著來

前言

第1章 何謂舒緩頭蓋骨？
二十一世紀的腦外革命
蘇澤蘭的實驗
頭部為什麼會僵硬？
◆休息一下―空息呼吸法
頭部構造
頭皮
肌肉與筋膜
頭蓋骨（顱骨＋顏面骨）
顱骨（硬膜系統）
顳骨、枕骨、額骨、頂骨、篩骨、蝶骨
顏面骨（呼吸系統與消化系統）
硬膜：頭蓋骨的動作原動力
第章腦部的動作環境

第2章 頭薦骨按摩自療法的操作方法第
九大注意事項
操作方法解析
皮膚與筋膜的扭轉
敏感度訓練︵sensitive work︶
訓練、訓練
基本動作
舒緩臉部皮膚
眼周與額頭、鼻子與嘴邊、顳顎關節、喉嚨、頸部的側邊、後頸
舒緩頭蓋骨
舒緩頭蓋骨的動作
舒緩顏面骨
舒緩顱骨
右邊太陽穴、右耳周邊、右耳後側、頭部左側、舒緩篩骨、對角位置、
眼尾的拉展與收縮、冠狀縫的
CRI舒緩法、矢狀縫與人字縫的
CRI
舒緩法、將頭皮導往額骨
◆休息一下―難以舒緩頭蓋骨該怎麼辦？

第3章 頭蓋骨與軀體的連接～更多的可能性
亞歷山大技法～為頭部與頸部調整最佳的均衡度
舒緩斜方肌
舒緩半棘肌
舒緩斜角肌
舒緩頸部頂端關節
頭部與脊椎的正確位置
展開肩膀
打開胸部與肋骨
伸展腰椎
效果
◆休息一下―抑制
穩定骨盆與髖關節的體操
舒緩尾骨與髖關節之間
筋膜扭轉與經絡扭轉
足太陽膀胱經、足少陽膽經
頭薦骨冥想法

第4章 頭薦骨高級技術～沒有盡頭的舒緩
改善花粉症～舒緩鼻腔
消除顎關節的緊繃讓牙齒嚙合更自然
舒緩下顎、舒緩上顎
改善發聲～舒緩舌骨
消除眼睛疲勞、提升視力
～舒緩眼窩與內側的頂端關節
◆休息一下―動動眼睛
頭蓋骨的最佳均衡度
～頭薦骨按摩自療法的祕密
後記

 

前言

　　頭薦骨是指頭蓋骨、脊椎到薦骨的系統。大家都知道，頭蓋骨並非一整塊骨頭，而是由很多塊骨頭組成的。但不是專家的一般民眾，恐怕都不清楚頭蓋骨是由幾塊骨頭組成、形狀長什麼樣子、以什麼方式組成，甚至不曉得雖然幅度不大，但是其實頭蓋骨可以動。我記得自己第一次聽見頭蓋骨可以動時，嚇了一跳。當時我對認識的醫生提起這件事，對方還對我說：「又在說莫名其妙的話了，小篤，你少來了∼」不過他現在應該知道頭蓋骨可以動了吧......

　　頭蓋骨具有些微的可動性，如果這個功能衰弱，會讓身心狀態變得不佳。正在閱讀本書的讀者，應該有很多人的頭部都陷入硬梆梆的狀態吧！頭蓋骨僵硬會導致脊椎緊繃，使整個身體的姿勢與活動都受到限制，一點好處也沒有。不只會使身體各部位緊繃、痠痛，有些人甚至會形成僵硬的肌肉塊，全身僵硬。很多人會因為五十肩而抬不起手臂，或是背部硬得像鐵板，逐漸失去知覺；有些人是呼吸變淺，或是思考混沌；有些人的行動力則會變差。

　　自己按摩頭蓋骨，即可改善這些狀況。身體不再僵硬，心情就會變愉快，身心舒暢，肯定能大幅改善生活品質，迎來幸福快樂的每一天。

　　本書要談的頭薦骨按摩自療法，是以頭薦骨療法（Craniosacral Therapy）為基礎。頭薦骨療法是請治療師幫忙調整頭薦骨的療法，在歐美與世界各地都相當普及。

　　我從二○○一年起，在英國花了兩年時間學習頭薦骨療法，並持續研究至今。接下來，我要介紹的並非一般的頭薦骨療法，而是不需由他人來協助進行、自己替自己按摩舒緩的療法。這是以頭薦骨療法為基礎，再進一步改良部分操作方式與理論的「頭薦骨按摩自療法」。

　　此外，我也融入了亞歷山大技法（Alexander Technique）的要素，藉此打造前所未有的新體感技法。請各位透過舒緩頭蓋骨，找到全新的自己，恢復健康的初始狀態，綻放璀璨的光芒。
 
　　警告：本書介紹的按摩技法並不屬於醫療行為，無法治療特定疾病，僅是幫助各位了解自己的身體。