跑者、運動好手、健身族必看！
伸展不只是拉筋暖身，而是一種肌力訓練，
１招精準伸展，勝過長時間的暖身運動！
每天10分鐘，有效增加肌肉柔軟度、提升運動表現，
打造不易受傷的健康身體！
一般人對於伸展的觀念常停留在拉筋或暖身，覺得只要身體有活動即可，事實上，伸展的每一個動作都大有學問，絕非只是隨意拉伸就好，錯誤的伸展比不做還糟糕，甚至會造成肌肉斷裂或關節損傷。真正的伸展，目的在於讓肌肉保持柔軟，進而提高關節的可活動範圍，使我們做出更正確的跑步或運動姿勢。想要柔軟度變好、強化平衡感，甚至不再容易跌倒嗎？從今天起，只要做對伸展就能辦到。
◆關於「伸展」，一定要知道的5大觀念
Q1：伸展時必須拉到極限，有點痛感才有效？
A1：錯，會疼痛的強迫拉筋，只會讓身體受傷。唯有放鬆肌肉，才能確實伸展。
一旦當我們感到「痛」時，自律神經中的交感神經將開始運作，而位於碰撞或伸展部位周遭的運動神經元，也將出現興奮性變化，進而造成肌肉緊張；這是人體的防衛機制反應。另外，透過他人強行為我們做伸展，肌肉也會因為疼痛而下意識地產生抵抗，造成肌肉斷裂等傷害。
Q2：拉筋伸展，就等於運動前暖身？
A2：錯，運動前暖身，應結合「靜態」與「動態」伸展。
顧名思義，「暖身」是要提高身體的溫度；然而，維持姿勢不動的「靜態伸展」並無法提高身體溫度，反而會使體溫下降、肌肉冷卻，導致出力不易，影響運動表現。因此，真正的暖身，應該先做靜態伸展，告知肌肉準備運動，再搭配跑、跳等動態伸展，提高心跳率和體溫，讓身體做好進入運動前的準備。
Q3：專注於正在伸展的肌肉，有助提升柔軟度？
A3：錯，應該將注意力放在反向肌群，保持正在伸展的肌群放鬆。
由於肌肉本身只有「收縮」能力，並沒有伸展的能力。因此，在伸展時，應該將專注力放在反向肌群上。例如，伸展背肌時，注意力應放在反向的腹肌上。而我們之所以會有這樣錯誤的觀念，是被以「收縮」為主的肌力訓練所混淆；肌力訓練和伸展的本質與目的不同，不能一體通用，套用同一種訓練方法。
Q4：做伸展，可以減重瘦身？
A4：錯，但伸展能放鬆心情，減輕壓力，間接提高減肥效率。
原則上，做伸展無法提高基礎代謝率，也無法燃燒脂肪。然而，部分靜態伸展的動作，需要維持一段時間的姿勢，能訓練核心肌群，強化身體的支撐力和提高肌力，對於肌肉的使用而言，仍是有其幫助。但最重要的，是伸展可以放鬆肌肉、消除疲勞，進而減輕心理壓力，提高減肥的效率。
Q5：我就是天生筋骨硬，柔軟度差？
A5：錯，沒有人天生身體僵硬。無論幾歲，每周做3次，1天10分鐘的伸展，柔軟度絕對提升。
甫出生時，我們每個人都擁有極富柔軟度的身體。每位剛出生幾個月的新生兒，都能在躺著的狀態下咬到腳趾頭。然而，隨著年齡增長、用進廢退，一旦我們減少肌肉柔軟度的使用機會，或缺乏有意識的伸展鍛鍊，柔軟度自然會越來越差。反之，只要積極訓練並用對方法，肌肉柔就能提升。
◆掌握7大原則，伸展效果快！狠！準！
（1）次數時機：伸展並沒有時間和次數上的限制，唯請避免在體溫低，如早晨時進行。
（2）姿勢正確：請在不造成關節負擔的範圍下，將肌肉伸展至最大，並保持正確姿勢。
（3）善用重力：善用反作用力，避免施力過度。
（4）放鬆心情：請在能放鬆心情的環境下進行，避免緊張壓力。
（5）自然呼吸：進行時務必配合吐氣，切勿憋氣，保持自然呼吸。
（6）訓練左右平衡：肌肉僵硬的一側，應該要多花2倍的時間做伸展。
（7）綜合伸展：善用結合靜態伸展與動態伸展的動態組合，伸展效果更好。
本書從觀念導正開始，詳述一般民眾和運動好手容易誤解的伸展知識，並透過4組柔軟度測試和12組柔軟度提升的伸展動作，結合理論與實務，給予讀者全方位的「肌肉伸展」新知。
【本書特色】
（1）全彩圖解：圖文並茂，搭配真人動作示範，方便理解、好上手。
（2）循序漸進：從觀念導正開始，至柔軟度測試和柔軟度提升訓練，1本滿足所有伸展觀念的全書。
（3）人人適用：不論是運動好手或沒有運動習慣者，皆可透過「伸展」，達到提升運動表現與保健之用。
作者簡介：
坂詰真二
1966年出生於日本新瀉縣。橫濱市立大學文理學院畢業，擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師，同時也是NSCA認證的私人健身教練。曾擔任ピープル股份有限公司（現コナミ健身俱樂部）的主任及教育指導，後進入Sport Programs公司擔任團體和個人選手的體能訓練師。
於1996年創立「SPORT&SCIENCE」，其主要為指導運動員、培養運動指導員、透過媒體提供大眾運動方面指導的機構組織。目前在指導各種運動員的同時，也擔任體育保健專門學校的講師，亦於《Tarzan》雜誌等諸般媒體提供大眾運動方面的指導、內容監修、參與節目錄影等。著有《不能做的肌力訓練》（暫譯）等書。
動作示範
曾俊智
‧財團法人宏恩綜合醫院物理治療師
‧台北市居家物理治療師
‧行政院體育委員會體適能檢測員
‧疼痛照護瑜伽療癒師
‧台灣Yoga Mindon瑜伽療癒學院合作物理治療師
‧台灣應用復健協會自我肌筋膜放鬆技巧課程講師
‧台灣應用復健協會身體感知運動訓練課程講師
譯者簡介：
謝承翰
日檢一級滿分通過，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，至今已經累積數年以上的口筆譯經驗，翻譯類型多樣。另為貓狗愛好者，夢想是有一個大院子，並養上幾隻性格各有不同的貓狗。
譯有《HANS J. WEGNER：名椅大師‧丹麥設計》（合譯）、《世界第一簡單材料力學》、《漫畫NLP溝通筆記》等書。
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（依姓氏筆劃排序）
中華民國超級馬拉松跑者協會 秘書長----郭豐洲
廣告導演----馮云
財團法人宏恩綜合醫院 物理治療師----曾俊智
「要能讓運動者不受傷、運動後能恢復肌肉機能、能健康地持續運動下去，關鍵都在伸展。」──中華民國超級馬拉松跑者協會 秘書長／郭豐洲
「雖然以前也買過不少伸展書，但大多著重在動作的教授而已，在觀念上，或是意念上的著墨不多。而本書很不同，對於伸展的種種面向都寫得很細緻且全面，有些伸展的觀念讓我感到十分驚喜，相當推薦！」──廣告導演／馮云
「伸展在生活中扮演的角色，就像刷牙一樣，看似平凡，對肌肉骨骼而言卻是一件重要的小事。」──財團法人宏恩綜合醫院 物理治療師／曾俊智
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「伸展在生活中扮演的角...
章節試閱
正確的伸展猶如太陽，應溫暖且緩慢地進行
各位是否常在健身房、瑜伽教室或運動場上，看到一些表情痛苦、不斷哀號的人，辛苦地做著伸展呢？有的人甚至因為自己怕痛，尋求他人幫忙，兩人一組做伸展，互相為對方拉筋、暖身，一邊喊著：「啊，好痛啊！」等場景呢？
我們既有的觀念總認為，「越痛表示筋拉得越開」，殊不知，這是一個極為錯誤的觀念。因為過度的伸展會造成肌肉傷害，甚至會降低身體的柔軟度，適得其反。
大家應該都聽過伊索寓言中，有一則《北風與太陽》的故事吧！
北風和太陽為了證明自己的力量是最強的，所以兩人打賭比賽，誰能先將旅人的衣服脫光，就是力量最強的人。於是，北風用盡全身的力氣，用力的吹，想要藉此將旅人的衣服給脫掉，但旅人反而將衣服抓得更緊；而太陽則是不費吹灰之力，僅發出自身炙熱的陽光，旅人就自然而然地脫下衣服了。事實上，「正確且精準的伸展」就猶如北風與太陽的故事，有異曲同工之妙。
◎伸展時，千萬不要用力過度
伸展時若過度用力，維持出力狀態的肌肉反而不易伸展開來；反之，若是輕輕地以適當的力量做伸展，則肌肉也將於過程中慢慢放鬆，進而讓肌肉順利展開，提升彈性。
不論是日常生活的碰撞或伸展時的疼痛，一旦當我們感到「痛」時，自律神經中的交感神經將開始運作，而位於碰撞或伸展部位周遭的運動神經元，也將出現興奮性變化，因而造成肌肉緊張；這是人體的防衛機制反應。此外，由於「痛」常常也會伴隨著流血，因此當肌肉產生緊張，血流的速度也會受到阻礙，導致血液循環變差。
也就是說，如果伸展時感到疼痛，交感神經與運動神經將進入興奮狀態，進而導致肌肉不易伸展。即便只是伸展到「舒服當中帶點痛」的程度，也會造成上述的負面影響。而透過他人強行為我們做伸展，肌肉也會因為疼痛而下意識地產生抵抗，造成肌肉斷裂等傷害。
除此之外，當肌肉受到拉扯時，我們的身體會反射性地產生緊張收縮，此反應不是經由大腦下達指令，而是一種人體為維持姿勢正確的「姿勢反射」（postural reflex），又可稱之為「牽張反射」（stretch reflex）。這樣的伸張反射，同樣不利於肌肉的伸展。
簡而言之，不論自行或請他人協助伸展，一旦產生「痛」的感覺，肌肉就會自發性地頑強抵抗，導致肌肉難以確實地伸展開來。此道理就像是當凜冽的北風狂吹之際，旅人反而會更加抗拒，將衣服抓得更緊一樣，適得其反。
伸展背肌時，應將專注力放在反向的腹肌
各位是否經常聽到，健身教練在教導學員做肌力訓練時說：「請將意識放在正在使用的肌肉上。」而在指導學員做伸展時，同樣也會說：「請將意識放在正在伸展的肌肉上。」
我們都知道肌力訓練與伸展的目的不同：前者是為了增加肌肉的力量與彈性；後者則是為了放鬆肌肉與提升柔軟度。那為什麼進行這兩項訓練時，都必須將意識集中在正在使用的肌肉上呢？大家是否覺得有些矛盾呢？
事實上，「將意識放在正在使用的肌肉」這句話，只適用於肌力訓練，對伸展而言一點幫助也沒有，甚至會造成負面影響。因為肌肉本身只具有「收縮」能力，並沒有伸展的能力。
我們可以透過握力測試，輕易獲得證實。
◎集中意識於伸展部位上，會阻礙肌肉的延展
在使用握力器測量握力時，若是一邊觀看影片，或與他人交談（也就是沒有將意識放在正在使用的肌肉），測量數值會降低；反之，若能排除外在的干擾，將視線集中在手部肌肉，或請他人幫忙碰觸前臂（也就是將意識放在所使用的肌肉或是動作上）時，則測量數值將會提高。
也就是說，將意識集中在該肌肉上，確實能讓肌肉易於發揮收縮的功效，亦即幫助肌力提升。因此進行肌力訓練時，將意識放在所使用的肌肉上是正確的。
但是對伸展而言，此作法不完全正確。
我們從上篇的說明已瞭解，「唯有放鬆肌肉，才能確實獲得伸展的效益，提升柔軟度。」因此若想確實伸展肌肉，就必須盡可能讓「肌肉放鬆」，再藉由外在的力量，如自己的反向肌力、他人的力量、自然的重力等，幫助肌肉順利伸展。
「運動前暖身」等於 「伸展」嗎？
誠如前面所述，健身運動的風潮於1980年代席捲全球。當時有氧運動（舞蹈）、重量訓練、伸展運動等，任何有益健康的運動教科書，如雨後春筍般大量出現，並至今在該領域站穩地位。
例如：古柏（Kenneth H. Cooper）所撰寫的《有氧運動》；韋德（Joe Weider）所撰寫的重量訓練的教科書為指南《韋德重訓聖經》；安德森所撰寫的《GO GO 活力伸展》。只要是任職於健身房的教練或對健身有興趣的人，都會閱讀以上幾本書籍。
然而也正因如此，讓大家誤以為伸展只有維持姿勢不動的靜態伸展才是正確的。而過往運動選手賽前暖身的體操、屈伸、拉腿等重複做肌肉拉伸、收縮的動態伸展，則被認為是錯誤的，甚至以訛傳訛，導致一般大眾或某些運動選手，把「靜態伸展」當作「運動前的暖身」。
事實上，如果做了過多的靜態伸展，反而會影響運動表現，致使表現不佳。最佳的暖身，應該是結合動態伸展與靜態伸展的優缺點，並依據不同場合，相互組合搭配，才能將伸展效果發揮至最佳狀態。
◎結合動態與靜態的伸展，才是最佳運動暖身
靜態伸展有助紓緩肌肉的緊張與痠痛，此外，若能花較長的一段時間，確實地伸展身體多個部位，還能放鬆身心，紓緩壓力；而動態伸展則具有促進血液循環、消除疲勞、改善水腫和提升體溫等功效。
基於上述理由，如果「暖身」的目的是為了提升體溫，那麼只做靜態伸展一點幫助也沒有，反而會使體溫下降、肌肉冷卻，導致出力不易，影響運動表現。唯有取捨靜態伸展和動態伸展的優缺點，才能達成暖身的真正意義。
此外，現代忙碌的社會和生活壓力，無論是學生或上班族，大都是長時間坐著不動，或維持相同站姿，此時，心跳數與靜止不動時，大抵相同，也因而負責維持姿勢的肌肉也會處於緊張狀態。
若在此狀態下突然開始做動態伸展，也會因為與靜止不動時的狀態差距過大，而對心臟、肌肉、其他臟器造成極大負擔。因此，先做靜態伸展，再做動態伸展，也有保護身體的意義。
正確的伸展猶如太陽，應溫暖且緩慢地進行
各位是否常在健身房、瑜伽教室或運動場上，看到一些表情痛苦、不斷哀號的人，辛苦地做著伸展呢？有的人甚至因為自己怕痛，尋求他人幫忙，兩人一組做伸展，互相為對方拉筋、暖身，一邊喊著：「啊，好痛啊！」等場景呢？
我們既有的觀念總認為，「越痛表示筋拉得越開」，殊不知，這是一個極為錯誤的觀念。因為過度的伸展會造成肌肉傷害，甚至會降低身體的柔軟度，適得其反。
大家應該都聽過伊索寓言中，有一則《北風與太陽》的故事吧！
北風和太陽為了證明自己的力量是最強的，所以兩人打賭比賽...
作者序
前言
精準伸展，是提升運動表現的最後一關
相信拿起本書閱讀的各位，都有伸展的經驗或習慣吧？
伸展，不同於肌力訓練，需要拚命地反覆舉起重物；亦不用像慢跑般訓練耐力、揮汗如雨；伸展是相對輕鬆容易，且不受場地或年齡限制，隨時都可以進行的運動，因此深受廣大民眾的喜愛。
但是，各位做的伸展正確嗎？真的有效嗎？
提升柔軟度，是伸展的主要目標之一。但如果方法錯誤，即使天天伸展，也無法達到柔軟肢體的功效，甚至會受傷。也就是說，即使看似再簡單不過的伸展，「正確與否」也非常重要；若方法錯誤，不僅會造成肌肉和關節損傷，也會導致柔軟度變得更差，適得其反。
然而，不論是職業運動選手或健身教練，當中許多人做伸展的方法也不正確。因為他們都忽視伸展動作的正確性，認為動作簡單，只要依照書本或教練所教授的，照本宣科地做8成像即可；而又以這樣的方式傳授給自己的學生，一傳十、十傳百，使我們大家最後都做了「不正確」的伸展。
為此，這本書的主要目的，是希望可以導正一般大眾和專業人士，關於伸展和柔軟度的錯誤觀念。事實上，相較於肌力訓練和有氧運動，伸展是一種「即刻生效」的訓練方法；此外，也是一種最不容易使肌肉產生疲勞堆積，且受傷風險較低的運動。因此，若各位持續進行做一段時間的伸展之後，仍無法實際感受到肌肉變柔軟等其他功效時，那就表示你做的伸展，是錯誤的。
話雖如此，各位也無須過度擔心或放棄，只要在讀完本書所介紹的伸展理論和實踐方法後，並稍加修正過去的伸展方法，例如：「伸展的時間」、「手部按壓的位置」、「集中意識的部位」等，就能大幅提升身體的柔軟度，效果顯而易見。
另外，我相信不少人或許覺得「伸展很重要嗎？就算身體僵硬，應該也沒關係吧？」若各位抱持著這樣的想法，更需要閱讀本書。
◎「柔軟度的好壞」決定身體的健康
事實上，肌肉柔軟度的好壞，對我們的身體健康而言，至關重要。因此，若各位是身體僵硬的人，更需要花加倍的時間做伸展，積極提升柔軟度。
當我們身體的柔軟度好，不僅能使我們的身體保持輕盈，減少日常生活的碰撞受傷，也可以維持姿態的挺拔；如此，即使年老後，仍舊可以保持年輕時的青春活力。
此外，想要提升運動表現，擁有良好的柔軟度，更是必備的條件之一。柔軟度除了可以使身體反應更靈敏外，速度也會大幅進步。例如，踢足球的人可以將球踢得更高、傳球速度更快；慢跑的人可以將步伐跨得更大、跑得更快更遠；打高爾夫球的人，揮竿的幅度可以更廣、球飛得更遠等，以上都是擁有「良好柔軟度」的優點。
我知道，有些人放棄「提升柔軟度」，是因為他們認為「我天生筋骨就比較僵硬，應該是沒有辦法改變了。」但其實這是個天大的誤解。
沒有人天生筋骨僵硬，只要透過正確的方法做伸展，不論男女老幼，每一個人都可以提升柔軟度。這與性別、年齡、運動細胞好壞等條件無關，你只是不知道用「對」的方法做伸展而已。
我的柔軟度不錯，我做坐姿體前彎時，胸口可以碰到大腿；劈腿時，我也可以做到180度的一字馬。請大家猜我每天花多少時間做伸展呢？答案是：每周3次，每次10分鐘。事實上，若能採取正確方法做伸展，即便每周做伸展2∼3次，每次時間只有短短的10∼15分鐘，身體的柔軟度也會大幅提升，其進步程度一定會讓你大吃一驚。因此，請各位千萬不要放棄，「柔軟度」絕對可以靠後天努力養成。
在這本書中，我盡量避免使用艱澀難懂的專業術語，以及複雜繁瑣的身體構造與機能介紹，改以淺顯易讀、深入淺出的方式，期望可以讓一般大眾快速理解書中的知識和方法，確實地幫助各位「做正確的伸展」以「提升柔軟度」。
我向各位保證，若能掌握本書的伸展重點，不管你是有伸展習慣，卻遲遲未獲得效果的人；或沒有伸展習慣，又全身硬梆梆的人，都可以藉由本書獲得絕佳的柔軟度，提升運動表現、常保青春活力！
前言
精準伸展，是提升運動表現的最後一關
相信拿起本書閱讀的各位，都有伸展的經驗或習慣吧？
伸展，不同於肌力訓練，需要拚命地反覆舉起重物；亦不用像慢跑般訓練耐力、揮汗如雨；伸展是相對輕鬆容易，且不受場地或年齡限制，隨時都可以進行的運動，因此深受廣大民眾的喜愛。
但是，各位做的伸展正確嗎？真的有效嗎？
提升柔軟度，是伸展的主要目標之一。但如果方法錯誤，即使天天伸展，也無法達到柔軟肢體的功效，甚至會受傷。也就是說，即使看似再簡單不過的伸展，「正確與否」也非常重要；若方法錯誤，不僅會造成肌肉和關節損傷...
目錄
【前言】精準伸展，是提升運動表現的最後一關
【推薦序1】不論是新手或資深跑者，伸展都是不可或缺的運動防護
【推薦序2】學習正確伸展，找回健康運動的真諦
【推薦序3】伸展，對肌肉骨骼而言，是最重要的小事
Chapter1 為什麼你做的伸展，沒有效？
----瞭解肌肉與關節構造，8個精準伸展的基本原理
‧正確的伸展猶如太陽，應溫暖且緩慢地進行
‧身體的溫度，決定伸展的最佳時機
‧伸展背肌時，應將專注力放在反向的腹肌
‧「不可以利用反作用力伸展」是錯誤的觀念
‧「運動前暖身」等於「伸展」嗎？
‧一做完伸展，柔軟度就會立即見效？
‧伸展，無助於燃燒脂肪
‧虛有其表的伸展，沒有實質意義
﹝專欄1﹞飲食過量，會導致柔軟度降低？
Chapter2 天生筋骨僵硬？4組簡易柔軟度測試
----伸展也是一種肌肉訓練，打破柔軟度無法培養的迷思
‧身體僵硬，是健康亮紅燈的警訊
‧伸展是提升肌肉柔軟度，最有效的體能訓練
‧筋骨僵硬、柔軟度差，是天生的嗎？
‧伸展時間過短，無益於柔軟度提升
‧透過「柔軟度測試」，瞭解現在身體狀況
【測試1】下蹲平衡：腳踝和小腿柔軟度
【測試2】單側坐姿體前彎：腰部、臀部和大腿柔軟度
【測試3】俯臥抬上半身：腹部柔軟度
【測試4】彎曲手臂拉伸：肩膀周圍肉軟度
﹝專欄2﹞渾身肌肉的人，柔軟度很差？
Chapter3 缺乏柔軟度的身體，容易疲勞生病
----無論運動好手或一般大眾，都需要積極伸展的9大理由
‧為什麼沒動幾下，就覺得疲累不堪？
‧為什麼有些疲勞，無法單靠休息消除？
‧僵硬的身體，會使日常行動變得困難重重
‧勤做伸展，可預防腰痛和五十肩
‧柔軟度，決定姿勢是否正確
‧比起用力揮竿，正確使用關節更能打得一手好球
‧若經常絆到腳、跌倒，就該懷疑柔軟度降低了
‧伸展能紓緩壓力，維持身心健康與平衡
‧水腫是致命的警訊，勿輕忽以免耽誤最佳治療時間
﹝專欄3﹞身體的肌肉，越軟越好？
Chapter4 掌握正確姿勢、次數與強度，伸展效果事半功倍
----用最少力氣獲得最大成果，精準伸展的7大原則
‧精準伸展的7大原則
【原則1】想精準伸展，先提高身體溫度
【原則2】伸展時，請探究目標肌肉的最佳位置
【原則3】善用重力，伸展效果加倍
【原則4】機能運動衣褲，不一定有助伸展進行
【原則5】配合自然呼吸，伸展更有感
【原則6】柔軟度左右有差異，是自然現象
【原則7】動態伸展，比靜態伸展更有效
﹝專欄4﹞「雙人伸展」究竟是好是壞？
Chapter5 １招精準伸展，勝過長時間運動暖身！
----每天10分鐘，12組速效伸展，立即提高全身柔軟度
‧有效提高全身柔軟度的「精準」伸展
【動作1】肩膀伸展
【動作2】胸部、肩膀、手部伸展
【動作3】背部、手部伸展
【動作4】小腿肚伸展
【動作5】髖關節伸展A
【動作6】髖關節伸展B
【動作7】大腿內肌伸展
【動作8】腰部伸展
【動作9】大腿後肌伸展
【動作10】大腿前肌伸展
【動作11】側腹部伸展
【動作12】腹部伸展
‧靜態＋動態的綜合伸展，讓你瞬間提高柔軟度
﹝專欄5﹞「伸展」與「按摩」的差別？
【結語】實事求是的運動觀念，才是健康的真理
【前言】精準伸展，是提升運動表現的最後一關
【推薦序1】不論是新手或資深跑者，伸展都是不可或缺的運動防護
【推薦序2】學習正確伸展，找回健康運動的真諦
【推薦序3】伸展，對肌肉骨骼而言，是最重要的小事
Chapter1 為什麼你做的伸展，沒有效？
----瞭解肌肉與關節構造，8個精準伸展的基本原理
‧正確的伸展猶如太陽，應溫暖且緩慢地進行
‧身體的溫度，決定伸展的最佳時機
‧伸展背肌時，應將專注力放在反向的腹肌
‧「不可以利用反作用力伸展」是錯誤的觀念
‧「運動前暖身」等於「伸展」嗎？
‧一做完伸展，柔軟度就會立即見...
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