1.不要總做夜貓子
太太留言
看著你熟睡的樣子，不忍心叫醒你。對你的凌晨歸來，雖然有些許怨言，但知道你也有自己的無奈。茶几上是泡好的「醒酒茶」，別忘了多喝幾口。新年的第一天，能與我共同度過嗎？
醫生忠告
醫院門診常會遇見無器質性病變，但近期覺得倦怠無力的人來就醫，他們大多患有神經性失眠及血管性疾病。而作息不規律、頻繁夜生活是主要的致病原因。
頻繁的夜生活會打破正常的作息安排，擾亂人體生理時鐘，逐漸形成晚睡覺的習慣。在夜間活動結束後，神經處於持續亢奮狀態，難以調整，從而影響睡眠品質，造成睡眠不足、精神委靡。嚴重的還會導致視力減退、神經中樞功能障礙、胃腸功能失調、肝功能異常等。
充足的睡眠是健康身體的保障，而睡眠不足會對健康產生不良影響。睡眠不足時進食高碳水化合物，機體調節血糖水準的速度會減慢，分泌及分解胰島素的速度也會 減慢。睡眠不足還會影響其他激素的生長和運作，阻礙甲狀腺刺激的激素分泌。長期睡眠不足會加快人體的衰老，增加疾病的發生率，甚至導致抑鬱症、神經官能症 以及心臟病。
小提醒：
「夜生活綜合症」引起了「一遲三多」的社會現象。「一遲」是指就寢高峰時段推遲，夜晚就寢高峰從原來的２２點左右延至後半夜。「三多」主要體現為：酗酒引起的酒精中毒增多；打架鬥毆造成的創傷病人增多；交通事故導致的病例增多。
2.當心熬夜「後遺症」
太太留言
看你昨天又熬夜了，起床是一副熊貓眼。少熬點夜，身體不是鋼做的。
醫生忠告
隨著工作壓力的增大，加班熬夜成為了很多上班族的家常便飯。從健康的角度出發，這種生活方式真是害處多多。
（1）容易疲勞，免疫力下降。經常熬夜，自然容易疲勞、精神不振，同時免疫力也隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會找上你。
（2）頭痛。由於大腦沒有得到正常的休息，熬夜的隔天經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象。如果長期熬夜，記憶力也會在無形中受到損傷。
（3）黑眼圈、眼袋。夜晚是人體的正常生理休息時間，如果沒有得到應有的休息，眼睛就會過度疲勞。在疲勞狀態下，眼睛周圍的血液循環會受阻，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
（4）皮膚乾燥，生黑斑、青春痘。晚上11時到凌晨3時是皮膚休息的最佳時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。如果這兩個器官沒有獲得充分的休息，就會出現皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
如果是偶爾熬夜，隔天一定要保證足夠的休息時間把睡眠補上。切記不可長期逆生理循環的作息，那樣會對身體造成無法彌補的傷害。
小提醒：
熬夜後的補救措施：
◎早晨洗臉時應冷、熱水交替，刺激臉部血液循環。
◎塗抹護膚品時，先在臉部按摩５分鐘。
3.熬夜加班有技巧
太太留言
過節，對於你沒有什麼不同，只是換了個地方工作而已。
醫生忠告
因為工作繁忙或應酬之故，白領們熬夜總是在所難免。他們當中習慣熬夜的人已越來越多，有的甚至將此當成生活方式的一部分。長此以往，疲憊的身心無法休養生 息，健康就會亮起紅燈，出現頭痛、失眠、慢性疲勞、情緒異常、胃腸道功能紊亂等症狀。因此，應盡量避免晚睡，如果實在需要熬夜，也要學會把傷害降至最低。
首先，熬夜前晚餐不能吃太飽，也不能進食不易消化的食物，以免給腸胃增加過重的負擔而使大腦缺氧，產生睡意。要注意保暖，特別不要凍著肚子。此外，一定要喝足量的白開水，以免讓身體缺水。
中間無論感覺多累都不要上床休息，就像機器一樣，忽開忽關的危害很大。可用咖啡或茶水等來提神，但要注意熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦的需氧量會增大，應做一下深呼吸。事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
在睡前或早晨起床後，應利用5～10分鐘敷一下臉，補充缺水的肌膚。起床後洗臉時可冷、熱水交替，刺激臉部血液循環。然後再喝一杯枸杞茶，補氣養身，或是做個簡易柔軟操，舒活一下筋骨，讓精神旺起來。
小提醒：
熬夜時不要用泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、麵包、土司、清粥小菜來充饑。提神飲料可選綠茶，振奮精神的同時還能消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。如果胃腸功能不好，就改用枸杞子泡茶，既能解壓，還能明目呢！
4.常熬夜要多吃胡蘿蔔
太太留言
放假那兩天一直潛心研究新買的食譜，今天就將小試牛刀，給你露一手！
醫生忠告
在昏黃的燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A可調節視網膜感光物質—視紫的合成，提高人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以經常熬夜的人，應多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。
為幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力，還應補充B群維生素，它廣泛存在於瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品中。熬夜使皮膚中的水分、養分過度流失，多吃含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈的出現。
除 此之外，熱量的補充也是必須的。可吃一些水果、蔬菜，以及肉、蛋等蛋白質食品來彌補體力的消耗，但切不可大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果 類食品，含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有顯著功效。
小提醒：
夜貓子食譜：
◎豬腰燉杜仲：杜仲25克，豬腰子1個（去筋膜），隔水燉1小時。每天或隔天服食1次，能消除熬夜後的腰酸背痛、四肢乏力。
◎蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合各20克，豬瘦肉100克，加水適量煲至肉熟爛，用鹽調味食用。每天1次，能緩解熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的症狀。
5.擺脫委靡，做做伸展運動
太太留言
再也難得見到你運動，我似乎聽到了你骨骼生銹的聲音呢！昨天又熬了夜，今天多動一動，呼吸一下新鮮空氣，感覺會好得多。
醫生忠告
早上做做伸展運動，能讓你拋開熬夜後的疲憊，神采奕奕地迎接新的一天！這種運動的關鍵是透過對背部、脖子的伸展，將尚處於睡眠中的身體切換成活動狀態。
睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體會特別柔軟。然而，背部和脖子由於在睡眠中受到壓迫，反而變得僵硬，特別是在熬夜之後，僵硬、酸疼的感覺愈發明顯。 更為重要的是，活動身體的中樞神經恰恰就在人體的脖子和背部，從脊椎一直延伸到全身，一旦它們受到擠壓，身體的活動能力自然就會變差。因此在起床之前，可 以先在床上做個背部體操，伸展一下背部肌肉，轉動一下脖子，促進血液循環，將身體的運動神經喚醒。
在做運動的同時，還應有意識地讓呼吸的節奏加快，心跳也會隨之漸漸加快，讓身體進入活動狀態。同時，這種伸展運動還能柔軟肌腱、韌帶、關節，並活動神經系 統。肌肉中的神經細胞如果未得到伸展，會讓神經的傳達變得遲緩，造成肌肉酸痛、腦筋不靈活。除活動背部與脖子之外，全身舒展地伸懶腰、打呵欠，或者大口呼 吸、伸直手腳，都能幫助你擺脫熬夜後的委靡不振。
小提醒：
中午讓自己打個小盹吧！專家指出，午休半小時可抵晚間睡眠１小時。睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次。這樣能促使頭部血液暢通，讓緊張的大腦鬆弛下來。
6.輾轉難眠也是病
太太留言
半夜突然醒來，感覺你頻繁地翻身，口裡還不住地念「一隻羊、兩隻羊、三隻羊……」看見你輾轉難眠的樣子，你不知我有多心疼。
醫生忠告
失眠是一種心身疾病，是指睡眠困難或睡眠發生紊亂，使人產生睡眠不足的感覺。引起失眠的原因有很多，比如疾病、環境、心理等因素都能導致睡眠不好。治療失眠應該先找出病因，然後通過心理、軀體的綜合治療、自我調節，達到康復的目的。
（1）環境因素：臥室的環境會直接影響睡眠品質，如果聲音、光照、溫度、臥具不能讓人體感覺舒服就會干擾睡眠。
（2）生理因素：體內生理時鐘尚未適應新的晝夜節律，比如時差反應、夜班改白班工作，都會引起失眠。
（3）心理社會因素：長時間處於緊張、焦慮、害怕、悲痛的情緒中，也會引發暫時性失眠。
（4）軀體疾病：身體出現某些病變，如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺機能亢進、帕金森氏病等也會引起失眠。
（5）精神疾病：患抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等精神疾病的人，常伴有失眠症狀。
小提醒：
失眠根據不同的症狀可以進行分類。
◎入睡困難。指躺在床上30分鐘仍未能進入睡眠狀態。
◎易醒。指入睡後，會頻繁地驚醒且再次進入睡眠的時間延長。易醒會導致次日疲倦和煩躁。
◎早醒。指比正常覺醒時間提前１～４小時，這樣會導致睡眠時間減少或不足。
7.「憋醒」是種病
太太留言
你怎麼每天起床後都抱怨沒有睡好，還常常說自己頭痛？
醫生忠告
很多男士有這樣的切身體會：每天睡足8個小時，仍然會出現疲勞、頭痛、精神不振、記憶力減退等睡眠不足的症狀。為什麼會出現這種現象呢？主要是阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症引起的。
阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症是一種睡眠障礙，常發生於中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠藥習慣的人士。患者在睡眠時，上呼吸道無氣流通過，而引起暫時窒息或 呼吸暫停，並從睡夢中憋醒。每次窒息至醒來的時間很短，只有10～20秒，患者常常不能察覺。有時一晚上可能發生數十次類似情況，使大腦不能完全進入睡眠 狀態，得不到充足的休息，嚴重影響睡眠品質。
阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症除了影響睡眠品質以外，還可能導致大腦處於缺氧狀態。而缺氧會使血黏度增高，引起高血壓、心跳異常。如果心肺機能受到損壞，則 可能發生中風、心臟病甚至猝死。而對於有心血管疾病的患者，病情也會因而加重。因此，發現有阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症的症狀，應引起重視。千萬不要以為 是睡眠不好就隨意服用安眠藥，最好及時到醫院檢查。
小提醒：
阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症的常見臨床表現：
◎打鼾，張口呼吸，頻繁呼吸停止或呼吸淺慢。
◎反覆憋醒，睡眠不寧，睡眠遺尿，夜尿增多。
◎睡眠淺，睡醒後頭痛，白天困倦。
◎白天似睡非睡，情緒抑鬱，記憶減退，反應遲鈍。
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作者簡介：
莎曼醫師
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1.不要總做夜貓子
太太留言
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太太留言
看著你熟睡的樣子，不忍心叫醒你。對你的凌晨歸來，雖然有些許怨言，但知道你也有自己的無奈。茶几上是泡好的「醒酒茶」，別忘了多喝幾口。新年的第一天，能與我共同度過嗎？
醫生忠告
醫院門診常會遇見無器質性病變，但近期覺得倦怠無力的人來就醫，他們大多患有神經性失眠及血管性疾病。而作息不規律、頻繁夜生活是主要的致病原因。
頻繁的夜生活會打破正常的作息安排，擾亂人體生理時鐘，逐漸形成晚睡覺的習慣。在夜間活動結束後，神經處於持續亢奮狀態，難以調整，從而影響睡眠品質，造成睡眠不足、精...
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作者序
他，還好嗎
“精英症”，近年來流行的一個新名詞，卻並非什麼時尚概念，而是一種令人心痛的社會現象。這個名詞僅屬於一個群落：他們代表著成功、財富、名譽、智慧等，也與過勞死、亞健康狀態、心力衰竭、心理危機等醫學術語緊緊相連。從財富和智慧的層面來看，他們是真正的強者；而從身體和精神的層面來看，他們卻是不折不扣的弱者。一句話：這些歷經奮鬥終至成功的精英們，正在面臨著精神、身體的雙重危機。
無需為這個結論列舉太多的資料做佐證，有一些名字讓我們親切而悲痛：張國榮、陳逸飛、溫世仁、王均瑤（均瑤集團總裁）、楊邁（...
“精英症”，近年來流行的一個新名詞，卻並非什麼時尚概念，而是一種令人心痛的社會現象。這個名詞僅屬於一個群落：他們代表著成功、財富、名譽、智慧等，也與過勞死、亞健康狀態、心力衰竭、心理危機等醫學術語緊緊相連。從財富和智慧的層面來看，他們是真正的強者；而從身體和精神的層面來看，他們卻是不折不扣的弱者。一句話：這些歷經奮鬥終至成功的精英們，正在面臨著精神、身體的雙重危機。
無需為這個結論列舉太多的資料做佐證，有一些名字讓我們親切而悲痛：張國榮、陳逸飛、溫世仁、王均瑤（均瑤集團總裁）、楊邁（...
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目錄
1.不要總做夜貓子
2.當心熬夜“後遺症
3.熬夜加班有技巧
4常熬夜要多吃胡蘿蔔
5.擺脫委靡，做做伸展運動
6.輾轉難眠也是病
7.“憋醒”是種病
8.咖啡，喝出輾轉難眠
9.睡前，給心情放個假
10.喝杯牛奶，做個好夢
11.在音樂中進入夢鄉
12.睡前，徹底清潔面部
13.睡前刷牙很重要
14.好睡眠要有好環境
15.選擇適合你的枕頭
16.趴睡有危險
17.別濕著頭髮睡覺
18.午休，大腦的中場休息
19.飯前午睡更科學
20.不要再吞雲吐霧
21.吸煙誤區，害上加害
22.預防肺癌，從控煙開始
23.過度喝酒傷身
24.在“...
2.當心熬夜“後遺症
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