不生氣哲學：72招不生氣情緒管理法

不氣歌
前  言

第Ⅰ章 你生氣的樣子——怒火種種
1．世人的樣子
2．聰明人的忌諱
3．聖人的無奈
4．沒有天生的脾氣
5．令人討厭的
6．別走極端
7．敏感所毀滅的
8．隨時準備著
9．這是消極的
10．伽羅華的不幸
11．勝利者的特質
12．為什麼而激動
13．善意的叱責
14．激憤的馬歇爾

第Ⅱ章 生氣為你帶來什麼——憤怒的後果
15．你所不知道的
16．被氣死的周瑜
17．天才因何隕落
18．生活的鏡子
19．“怒思禍”
20．這就是遊戲規則
21．職場的焦慮
22．兩次跳進同一火坑
23．被自己所打敗的人
24．信任如此脆弱
25．愛與恨之間
26．眾叛親離的先驅
27．這是一個悲劇
28．唯一的結局
29．我是無辜的

第Ⅲ章 是什麼惹惱了你——怒火之源
30．道歉的男孩
31．名譽與污點
32．心量有多小
33．氣盛就可以淩人嗎
34．一杯酒的禍事
35．總是驕傲的傢伙
36．自負者的悲哀
37．自大狂
38．彼得的禮儀
39．渴望理解的人
40．戰勝逆境
41．不能侵犯的
42．拒絕合作
43．我有我的自尊

第Ⅳ章 學會不生氣——制怒之道
44．躲避與轉移
45．釋放與宣洩
46．激怒的力量
47．大家都有責任
48．與怒氣對話
49．揮別工作怒氣
50．釋放壓力
51．得饒人處且饒人
52．生命的禮物
53．恭敬不如從命
54．加強自我修養
55．比比誰更冷靜
56．情緒鍛鍊的重要性
57．自然陶冶法

第Ⅴ章 學會生氣——怒火的妙用
58．引怒火做功
59．敢怒敢言的個性
60．不妨不在意一回
61．離火源遠點
62．化憤怒為力量
63．身體的傷口和心靈上的傷口都難以恢復
64．想清楚再發怒
65．學習發怒與不發怒
66．沒什麼受不了的
67．我行我素的境界
68．新瓶裝舊酒
69．真正的氣魄
70．以退為進
71．放棄也是一種美
72．堅信自己
莫生氣

前言
　　
關於憤怒    
　　
　　憤怒，多麼不可捉摸的力量！
　　
　　上班時間快到而公車卻因交通堵塞停滯不前時，你是否會煩躁不安？工作時電腦突然出現故障導致你的資料全部丟失時，你是否會鬱悶不已？生活在現今這個錯綜複雜、充滿矛盾的社會，誰不曾遇到過令人生氣甚至怒不可遏的事呢？工作中的挫折、生活中的困難、同志間的摩擦、鄰里之間的糾紛、被人冤枉、在公共場所被羞辱、家庭不和、夫妻吵架、子女不聽話等等，都可使人生氣、慍怒，甚至暴跳如雷。
　　
　　怒，是“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚＂人之七情之一。人與人之間由於性格、修養、思維方式、生活方式等不盡相同，發生某些磨擦或衝突是難免的，憤怒情緒的出現也可以理解？然而，若是經常憤怒，或是憤怒一觸即發，往往會使人的身心健康受到損害。《內經》說：“百病生於氣也＂、“怒則氣上，則傷臟臟、則病起。＂近代科學研究證明：暴怒能擊潰人體生物化學保護機制，使人抵抗力下降，而為疾病所侵襲。怒氣猶如人體中的一枚定時炸彈，隨時都可釀成大禍。“怒從心上起，惡向膽邊生＂，就是這個道理。
　　
　　發怒會使人遠離真理。世界上很少有因為憤怒就使問題和矛盾獲得解決的；相反，常常因為憤怒把事情搞僵了，搞糟了。憤怒時，極而言之，極而行之，沒了後退之路，沒了迴旋餘地。本來有理，反而變成了沒理；本來小事，結果鬧成了大事，甚至不可收拾，過後，悔之晚矣。《三國演義》中的張飛怒責部下，結果被范疆、張達切了腦袋；劉備怒氣難抑，率兵親征，又被東吳火燒連營。第四次中東戰爭中，以色列１９０裝甲旅旅長阿薩夫亞古里埃軍第二步兵師先頭部隊遭遇時，因三次進攻均未成功，便惱羞成怒，把剩餘的八十五輛坦克孤注一擲，結果中計慘敗。諸如此例，舉不勝舉。俄國大文豪屠格涅夫曾勸告與人爭吵、情緒激動的人：“在開口之前，先把舌頭在嘴裏轉十圈。＂因為憤怒是射向健康的一支利箭，它不一定能傷害你的敵人，卻時時會侵蝕你自己的健康。
　　
　　《孫子兵法•火攻篇》中指出：“主不可以怒而興師，將不可以慍而致戰。＂這雖然強調的是臨敵制怒，但對生活中的人們同樣富有啟發。清朝林則徐官至兩廣總督，一次，他在處理公務時，盛怒之下把一隻茶杯摔得粉碎。當他抬起頭，看到自己的座右銘“制怒＂二字，意識到自己的老毛病又犯了，立即謝絕了僕人的代勞，自己動手打掃摔碎的茶杯，表示悔過。與人相處，不分是非曲直、動輒發火，是一種遠離文明的表現。易怒之人，應像林則除那樣，潛心修養，注意“制怒＂，心平氣和，以理服人，不可放縱心頭無名之火，像火柴頭似的一擦就著，觸物即燒。
　　
　　“制怒＂真言，誰都應該置為座右銘。
　　
　　控制怒氣並不是一件容易的事，它是一個人以理智戰勝感情衝動的過程。善於制怒不僅需有“忍人所不能忍＂的寬廣胸懷和以大局為重的精神境界，而且還需要有強烈的自我控制意識。要“制怒＂，首先要努力陶冶自己的性情，不斷提高自己的修養，理智地將“憤怒＂這個“情緒炸彈＂扔掉。
　　
　　控制怒氣的最好法門是忍，是寬容。自覺的忍，理智的讓，不是退縮，不是無能，不是放棄原則，而是一種策略，一種智慧，一種境界。只有洞察世事，心靈清澈，對是非、矛盾有清醒認識的人，才會在可能被激怒的時候，做到真正自覺地忍，真正心平氣和地面對生活、工作中的各種矛盾和挑戰。具有忍的智慧，達到忍的境界，當然需要修煉，而生活本身，它的正面的經驗和負面的教訓，則是這種修煉的燧石。
　　
　　退一步海闊天空。寬容，正好說明你的涵養，你的心胸博大，你的內在力量。
　　
　　一個不會憤怒的人是庸人，一個只會憤怒的人是蠢人，一個能夠控制自己情緒、做到儘量不發怒的人是聰明人。聰明人的聰明之處，是善於運用理智，將情緒引入正確的表現管道，使自己按理智的原則控制情緒，用理智駕馭情感。以平和的態度來擺事實、講道理，要比大喊大叫更能讓對方心服口服；而寬恕和諒解有時比傷害、侮辱更能震撼人心。只要我們肯下功夫學會制怒的正確方法，他人肯定會對我們的道德、修養以及理智、大度出自內心的佩服。那時，我們自會達到“風平而後浪靜，浪靜而後水清，水清而後遊魚可數＂的全新境界。
　　
　　心若改變，你的態度跟著改變；態度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，遠離憤怒，認真、快樂地生活，懷大愛心，做小事情。