一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！

【產生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」

‧肌肉疼痛是從哪裡來的？

大家是不是都會以為，身體的疼痛是因神經直接受到刺激或壓迫所引起的呢？其實除了特殊情形外，多數疼痛都是因為「發炎」使得神經異常興奮所致。所謂「神經興奮」，可以把它想像成是「神經發出訊號」。當身體某個部位發炎時，這個發炎是一種刺激，刺激的訊號會經由神經傳達到腦。而我們所接受到的訊號就是──「疼痛」。

「發炎」，簡單的說，就是指原本正常的狀態，因為某種理由變成異常狀態。例如撞傷，撞傷並沒有壓迫到神經，但因為撞傷造成肌肉受傷而發炎，這個發炎的狀況會發出神經興奮的訊號傳達到腦，腦就會發出「疼痛訊號」。身體構造和機制產生的慢性腰痛、肩膀痠痛，也會因為受到情緒不同，而產生程度不同的感覺，有時覺得非常不舒服，有時卻不覺得痛，另外，疼痛也會移動，所以會有蔓延的感覺。

當然，也有可能是因為骨頭歪斜，導致神經直接受到壓迫引起疼痛，但這樣的情形一般來說是已經受到很強烈的壓迫，或壓迫已經持續很長一段時間。除了上述的狀況，也有可能是因為神經本身已經受傷或是疾病引起疼痛。但大家卻普遍以為「骨盤傾斜」、「脊椎不正」，和「發炎」引起的疼痛是並列的，但其實前兩者是「一種異常所表現的現象」，並不是造成疼痛的原因。（但，由於運動或事故等所造成的外傷而導致的傾斜，則不列入扭傷、挫傷、脫臼的範圍內。）

【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」

‧肌肉和骨頭的關係

在解剖學上，構成「關節」包含了關節囊、韌帶、肌腱和肌肉。身體的「骨頭」並不能自主地動起來，那它是怎麼動起來的呢？骨頭之所以能帶動身體動作，是因為支撐骨頭和關節的肌肉一起合作才能夠行動，也就是說，我們可以將骨頭比喻成「柱子」，而可以讓柱子動起來的就是「肌肉」。肌肉包覆在骨頭和關節的四周，因此，肌肉總是在骨頭的外層，先接受到刺激，所以也比較容易受傷。

肌肉的存在就是為了讓身體能夠活動，其中有一種稱為「inner muscle」的「深層肌肉」，包覆在骨關節四周發揮固定和安定關節功能。而負責身體主要動作的「表層肌肉」，同時也需要「深層肌肉」的協助與補強。為了幫助表層肌肉動作的深層肌肉，容易持續處於緊張，而且容易陷入循環不良的障礙之中。因此從這點中我們可以了解，肌肉硬化而引起的發炎，主要多發生在深層肌肉。

正常來說，運動或是勞動會對骨頭造成負荷，但柔軟的肌肉會分擔並幫助減輕骨頭的負荷。但硬化的肌肉就難以幫助骨頭分散負荷，造成很大的負擔，最後就容易造成骨頭或關節的周邊組織變形，椎間盤突出就是其中一個例子。

此外，關節四周的肌肉硬化，造成循環也變差，營養難以完全被送到骨頭和關節，久之，骨關節本身會越來越衰弱。硬化的肌肉持續下去，會導致發炎，時間越久關節疼痛問題就會越來越激烈。

‧「逆伸展＋壓迫法」能治療各種類型的「硬化肌肉」

我們身體裡存在著各種不同原因引起的「肌肉硬化」，而且它們是可以並存著的。身上有肩膀痠痛、腰痛、腳痛、手臂痠痛等，所造成的原因很有可能都不同，所以，肌肉硬化的狀態也會不同。例如，對付「孿縮」有效的方法，但是對「閉鎖狀態」就不一定有效。所以應該要依照各種「造成狀態」來進行治療，才能真正解決問題。

在考慮要使用的治療法時，最先應該要了解肌肉會變硬的兩個可能，一是來自「肌肉」，二是來自「神經」。

1肌肉性疾病

造成原因就是在「肌肉」本身，並導致其肌肉變硬。如：攣縮、僵直、結締組織等情形。

2神經性疾病

造成原因在「神經」而使得肌肉變硬。如：張力值上升，而閉鎖狀態和抽筋可能是肌肉性疾病，或神經性疾病，必須由兩個面向來考慮。

同樣是「肌肉硬化」問題，但其造成原因不單只是肌肉，也還有可能神經方面的問題時，就不能使用相同的治療方法。這也就是我一直以來就很想找出，能適合使用在「神經造成肌肉硬化」的治療法，本書所教導大家的「逆伸展＋壓迫法」也就是這樣來的。它可說是對所有狀態的硬化肌肉，都能有效治療的方法。

【35年以上的治療經驗發現】獨家研發的痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」

‧不要只關注在肌肉上的疾病，還要小心神經性疾病

一直以來我都是以「柔道整復師」的身分，替身體不舒服的患者治療腰痛、肩膀痠痛等問題。其中，最先讓我感到疑惑的是，當我以骨頭或關節為重點加以治療後，疼痛雖然能有所改善，但病患卻都一定會再回來告訴我又復發了。因此，我切身感覺到，光只是治療骨頭或關節是不夠的，必須再更進一步地鑽研；於是，我去請教各方專門研究肌肉痛的前輩，才發展到目前的肌肉治療法。

「肌肉」是一門難以想像且深奧的學問，針對前輩們教導的理論，我再融會貫通去思考所延伸出的治療方法。實際試用後，患者的恢復狀況大幅提升，而且再次復發的可能性也降低了。也就是說，事實上，一直以來我雖然都有用給予肌肉刺激的方法，但也是有治不好的症狀。

再加上從臨床實驗中得知，肌肉硬化的造成原因，有分「肌肉性疾病」和「神經性疾病」。如果是與神經相關的肌肉異常，光只針對肌肉進行治療，是難以得到改善結果的。

因此，我產生了懷疑，難道說藉由給予肌肉刺激，神經本身依然無法自我控制嗎？……。多方研究下，最後我明白，應該要去調整會影響肌肉長度和收縮速度的「肌梭」功能。在大多數的治療法，包含整骨治療，經過檢證後確立了「逆伸展＋壓迫法」。因為這套方法可以自己在家做，所以更是大幅降低多數患者的復發機會，這也的確證實了此理論的正確性。

【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用身體的「反射機制」打造出「逆伸展＋壓迫法」

‧反射的基本理論　

肌肉中存在著一種叫做「肌梭」的感應器，它是由「感覺接收器」以及和此感覺接收器兩端連結的肌肉所構成，負責將肌肉的長度及其變化的速度傳達給脊髓的中樞神經。

當肌肉突然伸展時，「肌梭」的感覺接收器就會感覺到肌肉伸展了，然後將這個感覺傳送到脊髓。接著，脊髓便會發出「將肌肉縮起來！」的命令，這樣是為確保肌肉保持在一定的長度之下，所以去阻止長度的變化。然後，肌肉在接收到這個命令後就開始收縮。因為「肌梭」感應器的功能所引起的脊髓以及肌肉的反應，我們稱作為「伸展反射」。

相反的，當肌肉突然收縮時，從「肌梭」發出的信號便會消失，而呈現完全相反的反應，稱為「負的伸展反射」。雖然「負的伸展反射」和「伸展反射」都是為了讓肌肉保持在一定的長度，但是「負的伸展反射」則是肌肉為了對抗肌肉緊縮，而產生的放鬆功能。

相較於負責感覺肌肉長度和速度的「肌梭」，位於肌腱的「高爾肌腱器」則是用來感覺肌肉的張力。「高爾肌腱器」越是感覺到肌肉的危險性就越會伸展，進而去鬆弛肌肉。這一切都是為了不讓附著在骨頭上的肌肉或是肌腱剝離，而有的防衛性反應。

甚至，「反回性抑制」（Recurrent Inhibition）這種藉由反射、雷秀細胞（Renshaw cell）等功能，使肌肉在做伸展時，讓脊髓不會傳達「縮起來！」的指令，這時，肌肉就會認為「可以不必再縮了吧？」而做出鬆弛的反射動作。

除此之外，我們的身體還具有許多反射組織。但是，人類的身體如果像超精密機器一樣產生反應的話，就很容易損壞，不過令人意外的是，身體卻能完美地應付。

「逆伸展＋壓迫法」就包含這些反射性質，這是用理論性的方法去解開肌肉、肌腱出現的問題，也是最適合人類身體這種機制的治療法。接著，我將詳細為各位解說「逆伸展＋壓迫法」。

‧負責掌管反射的感應器　－「肌梭」

「肌梭」是由3～12個長度在3～10毫米的細小「梭內肌纖維」所構成的，有兩個端尖，其外側是較大的「梭外肌纖維」。每個「梭內肌纖維」都是一條小骨骼肌，其纖維中心部則是一個沒有「肌動蛋白」、「肌凝蛋白」等蛋白質的感覺接收器。再者，肌梭兩端的「梭內肌」受「γ運動神經元」所支配，使感覺接收器保有一定的感覺。

‧找到了！舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」

先以「靜止狀態」的肌肉透過「α運動纖維」而收縮為例來說明，「肌肉收縮」是指肌肉（梭外肌）的長度變短，所以附著在上面的「肌梭」也同時變短。這麼一來，在「肌梭感應部」張力減少的同時，透過γ運動纖維的接受訊號的「梭內肌」就會跟著收縮。由於肌梭所負擔的工作是，將無論處於何種狀態的肌肉，都能正確傳達肌肉長度和速度給脊髓，所以，經由α運動纖維所發出「收縮」命令的同時，也會透過γ運動纖維將肌梭兩端的梭內肌收縮起來，以保持中心部一定的長度和感覺。這就稱為「α－γ關連」。

那麼，有「意識地伸展」又是怎樣的情形呢？當肌肉伸展時，會透過α運動纖維發出「肌肉被伸展了」的訊號給脊髓。被伸展的速度和長度會依情況而異，於是脊髓為了保持肌肉一定的長度就會引起「反射」，透過α運動纖維去「抵抗伸展而收縮起來」，這就稱作為「伸展反射」。通常，「反射」會在伸展做一半的時候發生，不過，如果是「弱伸展」就會和「有意識的收縮」一樣，「肌梭」為了維持一定的感覺，就會透過γ運動纖維而使梭內肌開始收縮。而且，已經硬化的肌肉和沒有硬化的肌肉，它們的肌梭內裡的感覺接收器的值，也就是「張力值」（set point）是不一樣的，因此，當所有的肌肉同時間伸展的話，就會有可能呈現不平衡的狀態。

不過，延展性的伸展時，則是藉由「雷秀細胞」、返回性抑制來讓肌肉放鬆。這就和緩慢地伸展肌肉的「瑜伽」原理相同，也難怪瑜伽能自古傳承至今。

如前所述，肌肉無論是收縮還是伸展，皆會透過「肌梭功能」來維持肌肉一定的長度，這就是肌肉的反射構造。

既然如此，不對肌肉發出收縮命令，同時也不對肌梭發出收縮命令的話，肌肉的緊張和硬化程度應該就會減少，這也就是我經過一番工夫最後研發出來的「逆伸展」。換句話說，非意識的、被動的活動身體，讓肌肉的長度變短，沒有對肌肉發出收縮命令，對肌梭的收縮命令也會消失，而且能持續很久。

‧「逆伸展」的優點，就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現

「疼痛」是因為發炎所引起的神經興奮，但並非是所有發炎都會引起神經興奮的反應，必須達到一定興奮程度才會發生，而且也有可能不會痛，但是已經發炎了。

靜靜不動的時候可能不會感覺痛，可是身體一動就感覺到運動痛，是神經在快要興奮之前，成為關鍵的（動身體）「機械性刺激」，讓神經興奮被引起。「機械性刺激」常見於相同組織之間彼此的牽引所致。也就是說，運動使得一部分的組織產生緊張（牽引）而使得神經興奮。

伸展時所產生「伸展反射」，導致所有的肌肉都很緊張。在此狀態下，由於肌肉裡面已經硬化的部位和沒有硬化的部位之間，不易有緊張的情形發生，所以不會感覺痛。可是，當做「逆伸展」時，因為所有的肌肉都很放鬆，硬化的部位和鬆弛的部位之間就很容易發生緊張情形，所以會感覺痛（神經興奮），因此我們便可以確定肌肉硬化的部位。

‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法

做了「逆伸展」還是無法消除疼痛的時候，就用「壓迫法」。

本書要教大家的「壓迫法」，是利用一條毛巾，在中間打個牢固的毛巾結，直接在肌肉已經硬化的部位施壓，以放鬆肌肉。拿大家都會有的「毛巾」來做，用這套輕鬆又簡單的治療方法，每個人都一定能學會。毛巾打的結夠硬，放在皮膚上也很恰當，施加的壓力也不會過重，所以相當安全，這是既能確實做到壓迫，又相當有成效的方法。

‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好

壓迫5秒、放鬆3秒，反覆做2次後，再壓迫5秒，最後接著按揉30秒～１分鐘。如此反覆壓迫和休息（放鬆），可以促進肌肉的「幫浦作用」使循環變得更好。壓迫重點在於，力量要和骨頭垂直地施壓，這樣所施加的壓，才能到達比較廣的範圍。最後做「揉」，是要幫助幫浦運動能夠持續下去。

循環出現障礙，會帶來許多不好的影響，幫浦作用差的肌肉就會出現循環障礙。確實做好幫浦運動，可以改善肌肉循環，每週只要做2～3次就能實際感受到它的效果了。

‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激

想要放鬆變硬的肌肉時，要做到最有效的刺激，就必須要注意對肌肉所施加的「負荷方向」。放鬆肌肉要用「垂直」的方式，來對肌肉纖維施壓（直接伸展）。

那麼，肌肉纖維又是呈現怎麼樣的排列方向呢？如果肌肉纖維的方向，都一樣是直立，那麼問題就簡單多了，但事實卻不然，肌肉纖維的排列方向，約有80％是呈現斜的，稱為「羽狀肌」和「半羽狀肌」的形狀。各位在伸展肌肉時，應該不會特意去思考肌肉纖維的方向，所以，在這裡也就不要去考慮肌肉纖維的排列方向。只要懂得有效的直接伸展方法，以及要與骨頭垂直地對肌肉施壓，就可以了。這麼一來，就能確切地將力量傳達到疼痛處和肌肉深部，不必在意肌肉方向，確實「壓迫＆伸展」就能得到很好的效果。

‧有「又舒服又痛」的舒爽感，就是做到最正確的按壓

做「逆伸展」是施壓在感覺疼痛的地方，要點是要感覺「又痛又舒服」。這感覺就像是身體裡面傳出一股電流，有點痛但又很舒服，這地方就是要施壓的「點」。

我分別介紹過不同部位的按壓方法，按壓其部位的周邊肌肉。如果有感覺到「啊！是這裡，雖痛但是舒服」那麼，這裡就是壓迫重點。然後再慢慢地左右移動、改變一下身體的方向、改變一下按壓深度，自然就會找到最適合的地方和力道！

通常，疼痛會慢慢地減輕，不過，此時更需要注意如果出現以下的狀況：疼痛沒有減輕反而更刺痛；或是強烈地抽痛；或是疼痛不強烈但卻慢慢地變痛時，請務必立刻停止壓迫動作。

【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展＋壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化！

‧還能消除水腫，讓你瘦得超漂亮

「逆伸展＋壓迫法」當然也可以應用在小臉、瘦身等各種人氣美容問題上。因為身體的反射理論，全身上下都是相同的，所以無論是使用在肩膀，還是腰、腿、臉等，效果是完全不會改變。

例如「小臉」，大家常說臉變小「是因為骨骼變小了」，這說法其實有點牽強。因為理論上，是不可能改變骨頭粗細或大小的，就像身高不會一下高、一下矮。如果要說有效果，那也只是暫時性的，生活習慣以及肌肉的張力等，很快地又會將它們恢復成原狀。

只有因為肌肉硬化引起循環障礙，導致臉部浮腫，才有可能因為改善問題而真正使臉變小。總之，原因不在「骨頭」，而在「肌肉」。

「瘦身」也是一樣的道理，想要變瘦時按壓深層肌，增加ATP（肌肉活動的能量源）的生成、提高基礎代謝，就不會堆積脂肪問題，而且還能擁有健康肌肉與美麗身形。

【產生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」

‧肌肉疼痛是從哪裡來的？

大家是不是都會以為，身體的疼痛是因神經直接受到刺激或壓迫所引起的呢？其實除了特殊情形外，多數疼痛都是因為「發炎」使得神經異常興奮所致。所謂「神經興奮」，可以把它想像成是「神經發出訊號」。當身體某個部位發炎時，這個發炎是一種刺激，刺激的訊號會經由神經傳達到腦。而我們所接受到的訊號就是──「疼痛」。

「發炎」，簡單的說，就是指原本正常的狀態，因為某種理由變成異常狀態。例如撞傷，撞傷並沒有壓迫到神經，但因為撞傷造成肌肉受傷而...

「一條毛巾」不只用來拉筋、瘦身，更能去痠解痛永保安康！

我的病患中，最常見的有三大類型：第一類為三高（高血脂、高血壓、高血糖），第二類為痠痛問題，尤以肩頸痠痛、膝蓋退化為最多，第三類則是癌症病患，而這也正是現今國人最常見的三大病症類型。第一、三類型的問題，幾乎都確定為「病」，最有效的解決方式是先向專科醫師求診，並配合醫師的診斷接受治療，或是復健，或是服用藥物，嚴重者則必須接受開刀治療，並調整不正確的飲食和生活模式。

而第二類型的「痠痛」問題，是最常見卻也最不被重視。痠痛，其實就是「亞健康」的一種訊號，它並非會有迫切性的健康傷害，但卻是不斷地磨耗健康，導致身體越來越虛弱，代謝力與免疫力下降，而更容易被病魔入侵。但，想要根除痠痛並不是吃藥、打針或復健就能一切船過水無痕。最有效的方式是「保養肌肉」，讓肌肉強壯有力並能承受外力。

而「隨時保持正確姿勢」是保養肌肉很重要的關鍵之一，例如，使用電腦時，脖子前伸、駝背又聳肩，此時背部肌肉必須很用力地將身體拉回正確位置，長時間下來就之必定會因為姿勢不良而「痛入膏肓」，這種痛苦，我本人就曾有切膚之痛，甚至痛到無法下床，於是在勤練「毛巾操」之後，我終於揮別膏肓之痛！

例如，放養在山上不受圈養隨處奔跑的放山雞，肉質結實有勁，而放在籠子裡飼養的肉雞，因缺乏運動肉質則較軟嫩。而人類也是一樣，有足夠的運動量時，肌肉便會緊實有彈性，缺少運動的人們，不僅容易形成脂肪，無力鬆弛的肌肉，十分容易因故受傷，甚至只因彎腰撿起地上東西，一個角度不對就閃到腰，而痛苦不已！

所以，曾經身受其苦的我，在近幾年來不斷地向大家推廣簡易、實用、有效的「毛巾操」，就是希望能喚起大家運動身體的意識，更何況這是一項老少咸宜，不需要花太多時間、不會太過激烈的運動，除了用來瘦身，還可強身保健，是「保養身體、預防生病」的良方。

可是，如果已經有痠痛問題該怎麼辦呢？痠痛問題看似不嚴重，一旦置之不理，嚴重者引起肌肉或肌腱發炎，屆時，痛起來可真是要命呢！而且除了要打針、吃藥，還需要長時間的復健治療，不只耗神、耗時更是耗錢啊！所以，也會有許多病人問我，除了預防用的「毛巾操」，有沒有能迅速解決痠痛的毛巾操呢？那就是本書要介紹給大家「逆伸展＋毛巾壓迫法」。

本書作者中辻老師是一位資深的物理治療師，長年的治病經驗中，發現有許多民眾也全都苦於痠痛，而這些問題大多來自於「肌肉發炎」，並非骨盆或是脊椎歪斜，然而一般的復健、按摩雖然有效，但問題卻難以根除，非常容易復發，因此，非常希望可以教導大家一套能夠自己在家「解痛」的方法。

在他多年的研究下，發現做一般的伸展操，對於改善疼痛來說，並不會有多大的效果。然而，「逆伸展」正好相反，逆伸展就是反向伸展肌肉，它會「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉。還能讓有問題的肌肉──「激痛點」，由疼痛的方式而顯現出來。接著，再配合「毛巾結按壓」，在毛巾中間打個結，用這個「結」壓迫「痛點」。而它按壓到的地方，不只是感覺痠痛的外在肌肉，更是真正造成疼痛、已經緊繃的「深層肌肉」。

藉由這套方法，每個人都可以有效地自己在家解決痠痛，尤其針對長時間久坐不動的上班族，有非常完整能夠改善肩頸痠痛、腰痠背痛的內容，進階保健骨盆、脊椎穩定性。所以，請你也和親朋好友推廣這套非常好用的「毛巾操」，用我的毛巾操來預防痠痛，用「毛巾結」來改善痠痛，雙管齊下，定能擁有充滿彈性的肌肉、常保健康！

毛巾操減重名醫　呂紹達

「一條毛巾」不只用來拉筋、瘦身，更能去痠解痛永保安康！

我的病患中，最常見的有三大類型：第一類為三高（高血脂、高血壓、高血糖），第二類為痠痛問題，尤以肩頸痠痛、膝蓋退化為最多，第三類則是癌症病患，而這也正是現今國人最常見的三大病症類型。第一、三類型的問題，幾乎都確定為「病」，最有效的解決方式是先向專科醫師求診，並配合醫師的診斷接受治療，或是復健，或是服用藥物，嚴重者則必須接受開刀治療，並調整不正確的飲食和生活模式。

而第二類型的「痠痛」問題，是最常見卻也最不被重視。痠痛，其實就是「亞健康」的一種...

恢復「肌肉健康」就能徹底擺脫痠痛，連骨頭、關節問題也都能一併解決

從22歲開設接骨院至今，接觸到無數個苦於腰痛、肩膀痠痛的病患。以前，我認為最好的治療方式是「減輕疼痛」，於是我開始尋找最好消除疼痛的方法，我試過物理治療、矯正骨盆或脊椎等等，但卻發現這些方式都只能改善「一時」的疼痛而已。許多病患的疼痛問題，都會再度復發，於是我轉換思考模式，開始鑽研「造成疼痛的根本原因究竟是什麼呢？」

經過多次的反覆試驗中，找到根本原因都是在「肌肉」。我花了很多的精力埋頭苦讀相關知識，發現「狀態異常」的肌肉就是疼痛主因，此外，疼痛也可能來自「骨盤、脊椎歪斜」。並且從數年的看診經驗得知，拇趾外翻、Ｏ型腿、變形性髖關節症等，與骨頭、關節有關的病症，造成原因也都會與肌肉有著密切關係。因此，將肌肉問題解決，恢復肌肉的健康，上述的問題就能完全根治，不必擔心會再復發了。

在此之後，為了讓「肌肉治療」的方法能幫助到更多的人，於是我展開一連以柔道整復師（接骨師）、鍼灸師、物理療法師等專家為對象的講座，闡述肌肉治療的重要性和必要性。從多次的活動中也可以看出時代趨勢的變化，許多治療專家都開始注意到「肌肉」的影響，甚至連一般民眾也都開始注意。除了讓更多的民眾了解「肌肉治療」的好處，更必須要讓真正深受疼痛的患者得到改善，因此我研發了這套可以自己做的「逆伸展＋毛巾壓迫法」。

使用「逆伸展＋毛巾壓迫法」可以自己在家做，對於疼痛部位可以自我認識，並且可以藉由自己的感覺調整力道，就能做到解決每個症狀中的細微部位，甚至還會發現到自己從未注意到過的問題。

此外，本書除了介紹「逆伸展＋毛巾壓迫法」，還有搭配圖文穿插解說身體構造與疼痛的關係，讓大家了解為什麼會腰痛、肩膀痠痛？疼痛的原因是什麼？從理論性的角度去了解疼痛，接著就能安心的進行這個治療方法了。

誠摯地希望，每個人都一定能學會的「逆伸展＋毛巾壓迫法」，利用家裡一定有的「毛巾」，就能讓長年擾人的頑固腰痛、肩膀痠痛從此被消除。

恢復「肌肉健康」就能徹底擺脫痠痛，連骨頭、關節問題也都能一併解決

從22歲開設接骨院至今，接觸到無數個苦於腰痛、肩膀痠痛的病患。以前，我認為最好的治療方式是「減輕疼痛」，於是我開始尋找最好消除疼痛的方法，我試過物理治療、矯正骨盆或脊椎等等，但卻發現這些方式都只能改善「一時」的疼痛而已。許多病患的疼痛問題，都會再度復發，於是我轉換思考模式，開始鑽研「造成疼痛的根本原因究竟是什麼呢？」

經過多次的反覆試驗中，找到根本原因都是在「肌肉」。我花了很多的精力埋頭苦讀相關知識，發現「狀態異常」的肌肉就是疼痛主...

第１章 放鬆「深層肌肉」，就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技
99％的肌肉痠痛，只要讓「深層肌肉」健康就能解決
‧Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的？
‧Q：為什麼骨盆或脊椎會歪呢？可以靠矯正消除疼痛嗎？
‧Q：如果放鬆肌肉就可以解痛，那麼做普通的伸展也可以嗎？
‧Q：如果肌肉變硬，會有什麼問題呢？
‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛，還能預防老化！
【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄，請做「逆伸展＋壓迫法」！
第２章 「逆伸展＋毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛
對付頑固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超簡單的「逆伸展＋毛巾壓迫法」
◎什麼是「逆伸展」？
‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法
‧為什麼伸展要「逆向」？─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因
‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點
◎什麼是「毛巾壓迫法」？
‧逆伸展加上毛巾壓迫法，就能完全消除疼痛
‧如果是「逆伸展＋毛巾壓迫法」，自己就可以放鬆肌肉！
‧苦惱於肩膀痠痛的人，請和「腰痛保健動作」一起做，效果會更加倍！
‧千萬小心！不可以做「逆伸展＋毛巾壓迫法」的情況
‧開始做「逆伸展＋毛巾壓迫法」—準備物品＆注意事項
◎準備OK？「逆伸展＋毛巾壓迫法」之前，請先確認你都已經準備好了！
第３章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【腰痛篇】
◎只要刺激這7塊肌肉，就能完全改善腰痛
腰痛保健(1)：多裂肌的逆伸展＆伸展、多裂肌的壓迫
腰痛保健(2)：中臀肌的逆伸展＆伸展、中臀肌的壓迫
腰痛保健(3)：臀大肌的逆伸展＆伸展、臀大肌的壓迫
腰痛保健(4)：腸腰肌的逆伸展＆伸展、腸腰肌的壓迫
腰痛保健(5)：腹肌的逆伸展＆伸展、腹肌的壓迫
腰痛保健(6)：腿後肌的逆伸展＆伸展、腿後肌的壓迫
腰痛保健(7)：大腿四頭肌的逆伸展＆伸展、大腿四頭肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」，所以成功瘦身、不再復胖
第４章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【肩膀痠痛篇、其它篇】
◎肩頸不再緊繃，五十肩、拇趾外翻也全消除了！
7＋6組超有效解痛方法
肩膀痠痛保健(1)：後頸肌的逆伸展＆伸展、後頸肌的壓迫
肩膀痠痛保健(2)：胸鎖乳突肌的逆伸展＆伸展、胸鎖乳突肌的壓迫
肩膀痠痛保健(3)：僧帽肌的逆伸展＆伸展、僧帽肌的壓迫
肩膀痠痛保健(4)：外轉肌的逆伸展＆伸展、外轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(5)：內轉肌的逆伸展＆伸展、內轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(6)：胸大肌的逆伸展＆伸展、胸大肌的壓迫
肩膀痠痛保健(7)：豎脊肌的逆伸展＆伸展、豎脊肌的壓迫
拇趾外翻保健(1)：腓腸肌、比目魚肌的逆伸展＆伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫
拇趾外翻保健(2)：前脛骨肌的逆伸展＆伸展、前脛骨肌的壓迫
拇趾外翻保健(3)：足底肌的逆伸展＆伸展、足底肌的壓迫
生理痛保健：錐狀肌的逆伸展＆伸展、錐狀肌的壓迫
五十肩保健(1)：上臂二頭肌的逆伸展＆伸展、上臂二頭肌的壓迫
五十肩保健(2)：三角肌的逆伸展＆伸展、三角肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人，更要確實做到每日的深層肌肉保養
第５章 懂得基本的肌肉構造及原理，自我解決痠痛的方法就能立刻上手
【產生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」
‧肌肉疼痛是從哪裡來的？
‧什麼是「發炎」？
【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」
‧肌肉和骨骼的關係
‧硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜
【什麼是肌肉硬化？】各類型的肌肉硬化與造成原因
‧7大狀況造成肌肉又硬又緊
‧針對不同的造成原因來治療才有效用
【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的
‧造成身體各方面健康機能全都走下坡
【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」
‧不要只關注在肌肉上的疾病，還要注意神經性疾病
【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展＋壓迫法」理論
‧脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作
‧負責掌管反射的感應器「肌梭」
‧找到了！舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」
‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現
‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法
‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好
‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激
‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩
‧壓迫法的5大優點
【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展＋壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化！
‧「逆伸展＋壓迫法」消除肌肉水腫，讓你瘦得超漂亮
‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題，回復水嫩、Q彈的肌膚！
第６章 一個動作立刻解決突然出現劇痛，以及痠痛Q&A全收錄
◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法
‧辦公室篇(1)：坐在椅子上就能做的逆伸展
‧辦公室篇(2)：利用桌子或櫃子做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(1)：坐在座位上就能做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(2)：在小走道上就能做的逆伸展
◎最想知道的Q&A問題全都在這裡　　　　　

第１章 放鬆「深層肌肉」，就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技
99％的肌肉痠痛，只要讓「深層肌肉」健康就能解決
‧Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的？
‧Q：為什麼骨盆或脊椎會歪呢？可以靠矯正消除疼痛嗎？
‧Q：如果放鬆肌肉就可以解痛，那麼做普通的伸展也可以嗎？
‧Q：如果肌肉變硬，會有什麼問題呢？
‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛，還能預防老化！
【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄，請做「逆伸展＋壓迫法」！
第２章 「逆伸展＋毛巾壓迫」就能完全鬆開深層...