尾木媽媽，請教教我！（3）：成癮STOP！社群網站的聰明使用法

第1章 我沒有網路成癮症吧？
智慧型手機不離身，不時時拿出來確認就心不安......這樣的人可能已經對社群網站成癮了。快來認識什麼是網路成癮、社群網站成癮。
據說網路成癮的人口不斷在增加當中，這是真的嗎？
網路既方便又好玩，但是因為玩過頭而無法自拔的人逐漸增加。讓我們一同了解問題的真相。
◆網路成癮是怎麼回事？
你聽說過「網路成癮」嗎？不讓某個人上網，他就坐立難安，不僅失去健康，生活也陷入一團糟的失序狀態，這就是網路成癮。如今中學生和高中生的網路成癮狀況越來越普遍，演變成一大社會問題。而問題通常都是從「我只不過是喜歡上網」開始的，誰曉得連上網路以後欲罷不能，不知不覺身陷其中，一回神才發覺自己已經到了「沒有網路就活不下去」的重度依賴程度。這就是網路成癮的可怕之處。
◆網路成癮也分類型
「網路成癮」只是統稱，還可以細分為熱衷社群網站互動的「情誼依賴」、沉溺於線上遊戲的「遊戲依賴」、漫無目的地在網路「衝浪」，流連於網路視訊和部落格等的「媒體內容接觸依賴」等多種類型。
年輕人最常見的，就是「社群網站成癮」和「線上遊戲成癮」。前者以女生比較多，後者則以男生為主。
一般而言，女生喜歡與朋友連結，其社交關係取向讓她們不想被排除在團體之外，因此有「人際關係依賴」的傾向，容易依賴社群網站上的人際連結。而男生則更容易受到線上虛擬遊戲世界的吸引，尤其是為了不斷強大自己在戰鬥遊戲的分身，掛在線上的時間也就越來越長而不能自拔。
社群網站成癮的特徵
社群網站成癮的人會長時間使用社群網站，透過不斷收發訊息和朋友始終保持聯繫，才感到安心。這類型的人強烈依賴著關係連結，只要稍微中斷連結，便唯恐被排除在群體之外，或是遭人背地說壞話，因而更加寸步不離地守著社群網站。
無法停止的理由：
【和朋友聊天的歡樂時光，再多幾個鐘頭都嫌不夠！】
【真實生活太乏味，而社群網站的朋友對我總是讚美有加，讓我好開心！】
【不知聊天對話何時該劃下句點，自己又不好意思主動說要結束。】
【想知道朋友們都在做什麼，有了社群網站，各方訊息就能夠同時一網打盡。總之，我就是想在第一時間得到消息，並且立刻回應大家。】
再這樣下去可怎麼得了！會發生什麼果，下一頁見分曉。
線上遊戲成癮的特徵
線上遊戲成癮在日本又稱為「網路遊戲依賴」或「遊戲中毒」，因為每天都要打線上遊戲，投入太深而妨礙了正常生活。
一旦網路成癮會怎樣？
一旦網路成癮，沒有網路就感覺自己活不下去，身心健康和日常生活都因此受到莫大影響，這些影響呈現如下。
◆網路成癮戕害身心
網路成癮完全打亂生活作息規律，引發各種健康失調症狀。這些症狀不會單一發生，而是一個牽動一個，連環引爆。
心理失調
‧無法控制情緒，立刻就暴怒發飆。
‧只和網友交流，對學校的同學朋友失去興趣。
‧習慣了有話直說的網路世界，對人說話變得刻薄、具有攻擊性。
‧學校相形無趣，真實生活也褪色。
‧心情容易消沉沮喪。
網路成癮日漸加重，會無法區別虛擬的網路世界與真實世界，而不能用真實世界的常識進行思考，或是對外界變得充滿攻擊性。
生理失調
‧一直盯著電腦或手機螢幕，視力明顯減退。
‧晚上躲在黑壓壓的房間裡猛盯著亮光畫面，引發頭痛等症狀。
‧窩在室內足不出戶，導致運動不足。
‧因為睡眠不足打亂作息規律，身體倦怠乏力。
‧長時間維持同一姿勢造成肩頸僵硬。
‧三餐與睡眠隨便打發，以致營養不良、皮膚粗糙。
症狀表現因人而異，從肩頸僵硬、頭痛、肌膚粗糙，到情緒低落、憂鬱症都可能發生。有的則是年紀輕輕卻忘東忘西，思考無法專注。

◆生活失序，犧牲真實人生
假設有個人一天要上網兩小時，那麼真實生活中原本要在這兩小時完成的事情，就無法進行了。這些事情也許是吃飯、睡覺，也許是和人見面說話、從事自己的興趣嗜好，或是讀書寫功課。無論如何，都會因為上網而被擱置或取消。
真實生活不如意的時候，網路世界就是現成的避風港，但是無論躲進虛擬世界多麼快樂，不想面對的現實也不會就此消失。
對生活的影響
‧半夜上網精神百倍，結果睡眠時間不足，白天起不來。
‧上學經常遲到，課堂上頻頻夢周公，讀書不能專注。
‧網路世界比真實生活更好玩，還去學校做什麼！
‧真實世界裡的人際關係好麻煩，不理會也罷！網路上的人際關係很方便，還是網友最好。
‧上網時間變多以後，和家人相處的機會變少，也難得說上幾句話。
(雖然和家人一起去旅行，可是我卻一直忙著滑手機。)
‧網路世界已經占據所有心思，無暇顧及真實世界和未來，對真實世界興趣缺缺。
(只要能上網我就心滿意足。)

(未完待續)

第1章 我沒有網路成癮症吧？
智慧型手機不離身，不時時拿出來確認就心不安......這樣的人可能已經對社群網站成癮了。快來認識什麼是網路成癮、社群網站成癮。
據說網路成癮的人口不斷在增加當中，這是真的嗎？
網路既方便又好玩，但是因為玩過頭而無法自拔的人逐漸增加。讓我們一同了解問題的真相。
◆網路成癮是怎麼回事？
你聽說過「網路成癮」嗎？不讓某個人上網，他就坐立難安，不僅失去健康，生活也陷入一團糟的失序狀態，這就是網路成癮。如今中學生和高中生的網路成癮狀況越來越普遍，演變成一大社會問題。而問題通常都是從「...

給閱讀這本書的你
我有網路成癮？
第1章. 網路成癮，我沒問題吧？
據說網路成癮的人口不斷在增加當中，這是真的嗎？
一旦網路成癮會怎樣？
危險！青春期的社群網站成癮
你沒問題吧？網路成癮自我檢測！
網路成癮評量表
網路成癮評量表診斷結果
自由發表！看我如何使用智慧型手機
尾木媽媽小專欄
第2章 網路成癮諮商室
尾木媽媽，請聽我說！
●我有真實世界的朋友，所以不會罹患網路成癮對吧？
●人家好想永遠掛在線上玩遊戲，這算是成癮症嗎？
●在網路上交新朋友，不可以嗎？
數據會說話你在社群網站上和誰交流？
●爸媽說我已經網路成癮了，真的嗎……
●智慧型手機總是讓人心神不寧
●自從有了智慧型手機，讀書都不能專心。
●我也不是多喜歡上網，可是上網時間就是不夠用！
數據會說話社群網站清擾人夢！夜貓族大軍形成
●好友的回覆總是姍姍來遲，我該怎麼辦？
●我擔心自己是不是LINE成癮了？
●把網路當成自我展現的園地，不行嗎？
●我的生活已經全面依賴智慧型手機，這樣算成癮嗎？
●每天漫無目的滑手機，這樣好嗎？
數據會說話用智慧型手機看報紙！智慧型手機的廣泛應用
●我好像已經有點分不清真實與想像了。莫非是過度上網的緣故？
●我已經和網路留言板難捨難分！

第3章 跟著尾木媽媽漫步雲端
網路成癮，今後該如何是好？
其他國家防治網路成癮的努力
韓國/加拿大/新加坡/荷蘭
日本國内地方上同心協力，守護孩子遠離網路成癮
為自己訂定使用規範！網路使用守則這樣決定
在美國蔚為話題 使用智慧型手機的18條守則
自由發表！看看各家的使用規範怎麼說？
在全校或班上試試看！如何制定學校適用的網路使用規範
網路、智慧型手機使用現況問卷調查
大家一起建立使用規範！
眾人共同建立、一起遵守！熊本市立江南中學
尾木媽媽致監護人與老師的話
網路成癮相關用語集
索引

給閱讀這本書的你
我有網路成癮？
第1章. 網路成癮，我沒問題吧？
據說網路成癮的人口不斷在增加當中，這是真的嗎？
一旦網路成癮會怎樣？
危險！青春期的社群網站成癮
你沒問題吧？網路成癮自我檢測！
網路成癮評量表
網路成癮評量表診斷結果
自由發表！看我如何使用智慧型手機
尾木媽媽小專欄
第2章 網路成癮諮商室
尾木媽媽，請聽我說！
●我有真實世界的朋友，所以不會罹患網路成癮對吧？
●人家好想永遠掛在線上玩遊戲，這算是成癮症嗎？
●在網路上交新朋友，不可以嗎？
數據會說話你在社群網站上和誰交流？
●爸...