心理健康完全使用手冊（修訂版）

名人推薦：一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放鬆，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”，關鍵是你如何去認識它，並以正確的心態去對待它。

做個「快」樂的人

世界衛生組織提出「健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱」。

世界衛生組織還提出了衡量健康的一些具體指標，它們是：

（一）快食　

三餐的飲食吃起來感覺津津有味，能快速吃完一餐而不挑食，食慾與進餐時間基本相同。快食並不是狼吞虎嚥，不辨滋味，而是吃飯時不挑食，不偏食，吃得痛快，沒有過飽或不飽的不滿足感。如出現持續的無食慾狀態，則意味著胃腸或肝臟可能出了毛病。

（二）快睡　

快睡就是睡得舒暢，一覺睡到天明。醒後頭腦清醒，精神飽滿。睡得快重要的是品質，如睡的時間過多，且睡後仍感乏力不爽，則是心理生理的病態表現。快睡說明神經系統的興奮、抑制功能協調，且內臟無病理信息干擾。

（三）快便　

便意來時，能快速排泄大小便，且感覺輕鬆自如，在精神上有一種良好的感覺，便後沒有疲勞感，說明胃腸功能好。

（四）快語　

說話流利，語言表達標準、有中心，頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，顯示心肺功能正常。說話不覺吃力，沒有有話說而又不想說的疲倦之感，沒有頭腦遲鈍、詞不達意的現象。

（五）快行　

行動自如、協調，邁步輕鬆、有力，轉體敏捷，反應迅速。證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。

（六）良好的個性　

性格溫柔和順，言行舉止得眾人認可，能夠很好地適應不同環境，沒有經常性的壓抑感和衝動感。目標明確，意志堅定，感情豐富，熱愛生活和人生，樂觀豁達，胸襟坦蕩。能以良好的處世態度看問題，辦事都能以現實為基礎。

（七）良好的處世技巧　

看問題、辦事情，都能以現實和自我為基礎，與人交往能被大多數人所接受。不管人際關係如何變化，都能保持恒久、穩定的適應性。

（八）良好的人際關係　

與他人交往的願望強烈，能有選擇地與朋友交往，珍視友情，尊重他人人格，待人接物能寬大為懷。既善待自己，自愛、自信，又能助人為樂，與人為善。

心理健康的概念是隨時代的變遷和社會文化因素的影響，而不斷變化的。心理學家對心理健康的概念有以下幾種說法：

（1）「心理健康是指人們對客觀環境具有高效、快樂的適應狀況。心理健康的人，應保持穩定的情緒、敏銳的智能，適應社會環境的行為。」

（2）「心理健康是指在知、情、意、行方面的健康狀態，主要包括發育正常的智力、穩定而快樂的情緒、高尚的情感、堅強的意志，以及良好的性格與和諧的人際關係等。」

（3）「心理健康是指人的一種持續的心理狀態，主要在這種情況下能作良好的適應，具有生命的活力，能充分發揮其身心的潛能。」

我們認為，所謂心理健康，是指對於環境及相互關係具有高效而愉快的適應。心理健康的人，能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適應社會環境的行為和氣質。

當前越來越多的人認識到良好的心理健康，是人一生適應各種挑戰的精神支柱，是一生保持良好生活品質的精神動力。

做個「快」樂的人

世界衛生組織提出「健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱」。

世界衛生組織還提出了衡量健康的一些具體指標，它們是：

（一）快食　

三餐的飲食吃起來感覺津津有味，能快速吃完一餐而不挑食，食慾與進餐時間基本相同。快食並不是狼吞虎嚥，不辨滋味，而是吃飯時不挑食，不偏食，吃得痛快，沒有過飽或不飽的不滿足感。如出現持續的無食慾狀態，則意味著胃腸或肝臟可能出了毛病。

（二）快睡　

快睡就是睡得舒暢，一覺睡到天明。醒後頭腦清醒，精神飽滿。睡得快重要的是品質，如睡...

前言 做個「快」樂的人

Part 1 你的「心理」有問題？
第一節 虛榮 不要被虛榮奴役／克服虛榮
第二節 攀比 宮殿有悲哭，茅屋裡有笑聲
第三節 猜疑 把猜疑消滅在萌芽狀態／猜疑會讓你失去最珍貴的東西
第四節 悲觀 容易悲觀的人／笑一笑，十年少
第五節 自卑 自卑產生的原因／從自卑的束縛下解脫出來
第六節 恐懼 輕度恐懼有益健康／拋棄怯懦
第七節 逃避 承擔責任贏得信任／面對挑戰才是真正的年輕
第八節 逆反 逆反心理的正效應／「逆」什麼「反」什麼／叛逆的學生
第九節 嫉妒 嫉妒心理的調適／測試題：你的嫉妒心重嗎？
第十節 報復 該不該教孩子「以牙還牙」
第十一節 挫折 不是太陽在墜落／魔力暗示
第十二節 浮躁 告別浮躁
第十三節 完美主義 完美主義者的表現／完美主義心理的調適

Part ２ 發現自己的人格缺陷
第十四節 自私 給予是快樂的
第十五節 貪婪 不再貪婪／放棄是一種美德
第十六節 狹隘 學會遺忘／勿以小人之心，度君子之腹
第十七節 吝嗇 學會「布施」
第十八節 邪惡 從小就要分黑白／擁抱善良
第十九節 自閉 自閉的人，需要改變自己／讓自己合群
第二十節 偏執 由關羽想到的／固執人的心理補償
第二十一節 暴躁 制服憤怒／你性格暴躁嗎？
第二十二節 自負 為何有自負心理？／自負也有正反面

Part 3 別讓意志障礙困擾你
第二十三節 猶豫不決 猶豫不決的心理／猶豫不決的心理調適
第二十四節 後悔 後悔的原因／做決定時的幾種誤區會導致後悔／後悔的應對
第二十五節 強迫 「潔癖」是強迫症的一種／你有強迫症狀嗎？／應對強迫症狀的方法
第二十六節 衝動 哪些人容易一時衝動／衝動的控制
第二十七節 懷舊 回憶屬於過去／善待今天
第二十八節 依賴 感情依賴不是愛／沒有那匹馬

Part 4 躍出情緒黑洞
第二十九節 焦慮 引起焦慮的原因／焦慮的解除辦法
第三十節 緊張 怎樣解除緊張情緒
第三十一節 抑鬱 精神上的流行性感冒／哪些人常患憂鬱症／消除抑鬱的方法／杜絕和預防憂鬱症
第三十二節 厭倦 厭倦情緒從何而來／不再厭倦的方法
第三十三節 孤獨 孤獨感已成為現代人的通病／健康的孤獨——寂寞／超越孤獨
第三十四節 空虛 長期的空虛感是病態的／怎樣不空虛
第三十五節 社交焦慮 社交焦慮陷阱／社交焦慮情緒的自我調節
第三十六節 赤面恐怖症 你為什麼和人交往會臉紅／走出赤面恐怖的陰影
第三十七節 神經衰弱症 神經衰弱的自救措施
第三十八節 癔症 為什麼會患癔症／癔症的有效調節／對待癔症患者的注意事項

Part 5 行為障礙——難戒之癮
第三十九節 厭食症 哪些因素會導致神經性厭食／確認厭食症的標準／對厭食症的治療
第四十節 暴食症 暴食症的病因在內心／暴食症的心理調適
第四十一節 飲酒成癮 如何調整自己的心理
第四十二節 賭博成癮 賭博傷財又傷身／心理調適
第四十三節 購物成癮 購物成癮也是病／自我調適
第四十四節 上網成癮 上網成癮是心理病／上網成癮的戒除方法

Part 6 各種特定人群的心理調適
第四十五節 兒童期的心理問題
第四十六節 成人世界的心理衝突
第四十七節 A型性格改造 A型性格的分析／A型性格的改造
第四十八節 肥胖者的自我調適 體重計算／肥胖的調適
第四十九節 更年期的心理調適 更年期和更年期綜合症／更年期調適
第五十節 離退休者的心理調適 退休綜合症常見的臨床表現／退休綜合症的防治措施
第五十一節「高技術綜合症」及「第二職業綜合症」
「高技術綜合症」的應對／「第二職業綜合症」及應對
第五十二節 癌症患者的心理調適 C型行為模式／癌症的心理治療
第五十三節 夜班與心理保健

【附錄】保持心理健康的三十五個生活細節
（一） 面對生活中的刺激
（二） 活得快樂
（三） 做情緒的主人
（四） 衝出自己的思維模式
（五） 保持活力
（六） 每天都有好心情
（七） 拓展興趣
（八） 微笑
（九） 幽默
（十） 愛與溫情
（十一） 感恩
（十二） 與家人一起度過
（十三） 談心
（十四） 與人為善
（十五） 振奮與熱情
（十六） 重複決心
（十七） 毅力
（十八） 彈性
（十九） 信心
（二十） 好奇心
（二十一）做你真正熱愛的工作
（二十二） 想做就做
（二十三） 做事有始有終
（二十四） 提升自己
（二十五） 憧憬未來
（二十六） 坦然自若
（二十七） 轉移情緒
（二十八） 關注心靈
（二十九） 放鬆，盡量放鬆
（三十） 控制怒氣
（三十一） 寬容
（三十二） 遺忘
（三十三） 淡泊名利
（三十四） 珍惜所有
（三十五） 換換胃口

前言 做個「快」樂的人

Part 1 你的「心理」有問題？
第一節 虛榮 不要被虛榮奴役／克服虛榮
第二節 攀比 宮殿有悲哭，茅屋裡有笑聲
第三節 猜疑 把猜疑消滅在萌芽狀態／猜疑會讓你失去最珍貴的東西
第四節 悲觀 容易悲觀的人／笑一笑，十年少
第五節 自卑 自卑產生的原因／從自卑的束縛下解脫出來
第六節 恐懼 輕度恐懼有益健康／拋棄怯懦
第七節 逃避 承擔責任贏得信任／面對挑戰才是真正的年輕
第八節 逆反 逆反心理的正效應／「逆」什麼「反」什麼／叛逆的學生
第九節 嫉妒 嫉妒心理的調適／測試題：你的嫉妒心重嗎？
第...