◎我不要的改變，如何朝好事演變？遇到分手、失業、生病、永別時，
◎我要的改變卻帶來失落，怎樣確保更好的生活？像是畢業、結婚、換工作，
◎我做不到的改變，如何每天完成一點？想要減重、離婚、戀愛……。
如何在「你不要的改變中，找到你要的幸福」？
你要恢復的是樂觀，不是舊觀。
作者波瓦詹28歲之前，在語言不通的國度四海為家，
父母離婚、高中就一個人被丟去住校、和第一個男友分手、和第二個男友解除婚約、
體重過重、10年換了7個工作、一夕致富又迅速破產……
看到這裡，你一定會想：「這人還真是命苦啊。」
但是，所有的人和波瓦詹都覺得自己很幸福。
她不喜歡念高中，於是16歲就趕快念畢業；
結婚前夕她發現未婚夫不是她要的，思考一天後解除婚約；
她考進最頂尖的波士頓顧問集團，轉戰風險基金迅速致富，卻辭職尋找人生方向；
她投資股票導致破產、創業兩年沒有客戶……現在她很會理財、
寫了你現在看到的這本暢銷書、在紐約創業，
教過好幾萬人如何從「你不想要的改變中，找到你想要的幸福」。
有9種方法可以幫你，你只要運用其中的一、兩種就能和她一樣辦到：
1.只用正面形容詞，描述你碰上的事。
人可以選擇自己要怎麼想，卻老是放棄這種權利。
2.人老愛在三個問題當中打轉，所以「走不出來」。
你知道如何發現生命出現的「徵兆」嗎？
3.回想自己被逼到極限的那一次過關經驗。
4.人的內心常常用負面情緒的方式對著你呼喊，只是你常常裝作沒聽見。
負面想法有六種，每種都能幫你找回正向念頭，所以，負面情緒是好事。
5.遇到亂流時，死守航向的往往出事；
接受改變，順流航行一陣的人反而有所作為，最快拿回人生主導權。
接受不是放棄，而是積極參與。
6.先練習一天：只准正面口氣思考、不准藏住悲傷
7.獨處。人總是抗拒安靜的念頭，但答案都在平靜裡。
你知道如何用自己的身體來感受「直覺」嗎？
8.人的毛病在於，跟同類在一起才覺得舒坦，偏偏同類一定會勸你不用改變。
所以，你要換掉一些最常在一起的人，包括暱友、家人。
9. 進食、睡覺、運動、喝水，好好完成這些小事，有最大療癒效果
作者從小面對不計其數的改變，長大後更帶領數以萬計的人走出改變。
她要告訴你，改變會翻轉以前的人生，但一定會帶來比現在更好的事情，
她會幫你找出來。
作者簡介：
作者簡介
愛麗安．德．波瓦詹（Ariane de Bonvoisin）
擁有英國倫敦政經學院的經濟學與國際關係學位，及美國史丹佛大學商學碩士學位。曾任職於波士頓顧問集團（Boston Consulting Group），並曾與媒體巨擘BMG、Sony、時代華納（Time Warner）合作。
2008年創辦了First30Days網站，致力協助人們度過改變、擁有更美滿的人生。目前更提供人們60種生活改變的主題，無論是工作、健康、創業、面對不景氣、投資、減少債務、婚姻等問題。更常在各大媒體如美國NBC、CBS、CNN電台等節目，提供專業的建議。
譯者簡介
林錦慧
政大英語系畢業，曾任《時代解讀》（TIME Express）雜誌副總編輯，現為專職譯者，譯有《一個人的療癒》、《下一秒就得拿出來的本事》等書（以上皆為大是文化出版）。
各界推薦
名人推薦：
世界上不存在絕對幸福的法則，也沒有註定不幸的道理
文字溫室／黃繭
改變是人生中最無可避免的過程，也是一道無法視而不見的課題。我時常收到這樣的來訊，訊息裡頭寫著：「如何拿出勇氣改變？」、「改變真的好可怕，我應該怎麼做才好？」我想說，世上不存在「絕對幸福」的法則，也沒有註定軟弱的道理，人生的幸運，抑或不幸，都是用一次次的改變換來的。
面對「改變」，我們總是習慣於在故事發生前，就先用言語果斷的困住自己，為每一步尚未踏出的旅程，預先想像了最糟的結果。這種克制不住的負面，我也曾難以掙脫這般徬徨的角色，至今也仍在與自身的負面奮鬥，但我知道，如果維持消極的心，在抵達人生的終點之前，我終究會先敗給自己的恐懼，如同學習獨處、樂觀與勇敢，從來不是一天就能鍛鍊而成。我寧可堅信自己的每一天，都會比昨日的自己更為進步，即使只有那麼一小步，也不願放棄。雖然有時候，放棄看起來很簡單，但其實那並不是我們心靈深處最想要的改變。
我最喜歡本書提到的：「不一定非得是艱難的改變，才會獲得改變的附帶好事，只要你有勇氣去做出改變或迎接改變，都會帶來好事。」
也許在最初實踐時，這樣的想法對我們來說極為困難，但隨著時間拉長，便開始不覺得這是挑戰，而是在實踐的過程中逐漸習慣，能不知不覺的用正面的心去看待改變，也不需要想像自己這麼做會不會有好處，正因為改變沒辦法用單一角度判斷好壞，有時候你覺得一切都太糟糕了、感覺心中的理想早已偏離軌道時，說不定你正走在變得幸福的路上。
如何用正面的心態生活、保持樂觀，說不定這才是為世人所遺忘的幸福關鍵，活著難免會遇見不順遂的人事物，有時候甚至於就快放棄自己、放棄一切，但會有失敗的想法，一定是因為曾想像過所謂的美好。我們不是一無所有的人，我們是經歷過了悲傷，才能夠懷抱傷痕來到此刻，正因為我們無法輕易放棄自己所想要的，所以我們只能夠轉變自己。
轉變自己，其實比改變他人來得簡單許多，你可以不用把變得幸福作為活著的指標，但一定要為自己好好生活，幸福不會是局限於物質上的滿足，而是發自內心的感受，一旦心開始感覺幸福了，也一定能察覺改變為生活帶來前所未有的力量。
如同電影《白日夢冒險王》（The Secret Life of Walter Mitty）裡頭，《LIFE》雜誌中最經典的一句座右銘：「開拓視野，看見世界，貼近彼此，感受生活，這就是生活的目的。」
我真摯的將這句話，送給所有閱讀這本書的人。
名人推薦：世界上不存在絕對幸福的法則，也沒有註定不幸的道理
文字溫室／黃繭
改變是人生中最無可避免的過程，也是一道無法視而不見的課題。我時常收到這樣的來訊，訊息裡頭寫著：「如何拿出勇氣改變？」、「改變真的好可怕，我應該怎麼做才好？」我想說，世上不存在「絕對幸福」的法則，也沒有註定軟弱的道理，人生的幸運，抑或不幸，都是用一次次的改變換來的。
面對「改變」，我們總是習慣於在故事發生前，就先用言語果斷的困住自己，為每一步尚未踏出的旅程，預先想像了最糟的結果。這種克制不住的負面，我也曾難以掙脫這般徬徨的...
章節試閱
負面想法當中，藏著正確方向的指引
改變的第四定律：成功走過改變的人都知道，負面情緒不會阻礙他們改變，反而會引導他們走向正面情緒。
負面情緒會使我們陷入泥淖，讓改變更難熬；而正面情緒會幫助我們用更簡單、更快速、意識更清楚的方式走出改變。
我們都有想改變的東西，很多人則是不得不面臨改變，然而，就算有勇氣和樂觀，我們仍然會感到走不下去，因為我們會被負面情緒綁架。這些讓人失能的情緒，會破壞我們的自尊、摧毀對未來的希望，使我們難以採取行動，因而困在過去，看不到機會。
好在，所有的負面情緒——我稱之為情緒惡魔，都可以轉化成正面力量，這些不安的感受都對我們有益，因此不應該迴避、不能視而不見、不要隱藏，反而要歡迎、感謝它們，為你指引方向、走出改變。
情緒惡魔有六種：恐懼、懷疑、沒耐心、責怪、內疚、羞愧，但這些負面情緒有很多共同點，例如：
‧它們都是短暫的，可以幫你了解哪些感受是你不要的，哪些是你想要的。
‧它們可以讓你找回更高層次的自我──更冷靜、更睿智、更能洞察事物。
‧它們會讓你認清自己的感受，並以比較正面的情緒來取代。
‧所有的負面情緒都各自有一個對應的正面情緒，可以讓你覺得好過。
‧情緒惡魔是改變過程中的重要導航系統。
情緒惡魔是你的導航系統
我們常用的衛星導航系統（GPS）通常只問兩個問題：你現在人在哪？和你要去哪？若是套用在情緒上就是：你現在有什麼感覺？和你想要有什麼感覺？你得明白自己想要什麼結果，然後清楚的說出目的地。
車上的導航系統會要求你設定非常明確的目標，而「改變」的導航系統也是如此，我們偏離軌道時，情緒惡魔會提出警訊，幫我們找到對的路穿越改變，此外，它還會鼓勵我們選擇其他情緒，幫我們抵達想去的地方。所以，你必須意識到情緒惡魔的存在，並且看出是哪一種情緒正占領大腦，才能知道如何跨越它。
認清自己現在的情緒，就能了解到每一種情緒惡魔，都有可以取而代之的正面情緒，也就是說，每一種負面情緒都有解藥，可以把你從痛苦萬分的處境，帶往坦然接納的境界。只要記得這個簡單的原則，就能把負面情緒轉化成希望，讓你更了解現實狀況。也許轉化的當下還感受不到，但其實你已經掌控自己的情緒了。
找出到底是哪一個情緒惡魔在搞鬼，並且用積極正向的情緒替代，做好這件事，有時甚至比解決負面情緒的源頭還重要。
恐懼：太關心未來，沒活在當下
電視主持人理查．麥可維奇（Richard Machowicz，曾是美國海軍海豹突擊隊一員）說過：「恐懼就像是熱追蹤導彈，一味的奔跑是逃不掉、躲不掉，也迴避不了……但是如果正面走向它，它就會完全掠過你、直接穿越，彷彿你只是個幻影。」
害怕改變是人之常情，因為得再次面對無法確定的未來。正當我們逐漸習以為常時，改變往往就會探出頭，搞亂生活的平衡，就算是夢寐以求的改變，例如結婚、生小孩、獲得一份新工作或升遷，也會搞得生活一陣大亂。
蘇珊一直想生個孩子，但當她三十幾歲懷孕時，竟沒有絲毫喜悅，反而是嚴重的失落感取代了興奮與期待。她開始哀悼自己的青春，內心充滿恐懼和懷疑，擔心自己無力當個稱職的母親。
經過幾個月的自我懷疑與不確定後，她才開始將體內孕育的小生命視為天賜的禮物。她開始了解，不管準備好了沒，這個小生命都會呱呱墜地，所以她的所有疑慮都逐漸轉化為信賴，相信一切都會很好，開始期待孩子出生。
遇到改變時，一定會出現不同的恐懼：
‧搬家、換工作：害怕未來、未知、不夠安全。
‧分手、離婚：害怕親人的反應、沒有人愛、孤單一人。
‧改變信仰、追隨的人：害怕一旦改變自己的重要認同，就會連自己都不認識了。
‧轉職、升遷、搬家：害怕無法掌握周遭的人和環境。
‧創業、甚至結婚：害怕錢不夠和自己不夠好。
‧分手後，害怕自己最大的夢想不會成真，例如結婚、生小孩。
進一步探究這些恐懼，你會發現，恐懼一定跟未來有關。我們會擔心與焦慮，就是因為注意力沒有放在當下，反而都在想像未來可能發生的最糟情況。注意力放在當下，就會減少對未來的恐懼，你害怕的事會發生的機率，其實遠低於你的想像。與其驚恐，不如抱持著好奇心看待改變所隱含的意義。
把注意力放在已經發生的事實上，不要憑空想像一個黯淡的未來，沒有人知道未來會發生什麼事，何必浪費時間去創造負面的假想情況？你當下唯一要做的是：挑選比較正面的想法來看待改變，把未來想像得更正面、更光明。
變化沒有好或壞，別替它貼標籤
大多數人會說，結婚是美事，離婚是慘事，但是幾年後再問問他們，可能會得到完全不同的答案。
還有人說，生小孩是他們這輩子最棒的事，但是等到孩子長大、不再跟他們講話時，他們的看法就會不同；或是被甩了幾個月後，躺在新歡的懷裡才想起：謝天謝地那個人拋棄了我。
《放手之書》（The Book of Surrender）作者溫格特．潘恩（Wingate Paine）曾經寫道：「我們之所以會認為不好，是因為還不夠成熟到足以理解。」敞開心胸看待改變，靜觀自己的人生，後退一步，並且抱持驚奇之心。一件事的意義以及改變最後的結果，一定具有多重面向、多重可能性的。
有一個故事是這樣的：農夫剛買了一匹種馬，馬從馬廄逃跑，他去找禪師說：「禪師！馬跑了！馬跑了！」禪師告訴農夫：「是福是禍還未知。」沒幾天，農夫丟的那匹馬又回來了，還帶回一匹又壯、跑得又快的駿馬。
又過了幾天，這個農夫又含著淚水來找禪師，他說他的獨生子、唯一的幫手，從馬背上摔下來，跌傷了背、打了石膏，無法工作，禪師仍然回以：「是福是禍還未知。」
七天後，一群士兵來到農場，要徵召年輕男子入伍打仗，由於農夫的兒子打著石膏，所以無法奉召，而村裡其他壯丁當天就被徵召打仗了。因此，人絕對不要怨恨難關或改變，反而應該靜心等待，自己終能明白事件背後的道理。
無法滿足別人的期待，不必羞愧
我們都會為一些遇過或沒遇過的事感到羞愧，比方說，罹患重病、被裁員、負債、沒有房子、沒念大學，或向人求助、開創新事物、承認自己並非無所不知時，也會產生羞愧感（覺得自己很丟臉），因為我們都太急於表現完美的形象。但是，越快擺脫別人的眼光，才能越快充滿正面、療癒的能量。
做出和家庭意見相左的決定時，我們也會感到羞愧或壓力，因為我們的人生應該如何發展，身邊的家人或朋友通常都有意見，並且會毫不遲疑的傳達給我們，無形中就會帶給我們壓力。滿足別人的期待是一個異常沉重的包袱，但沒有任何人有義務承擔這樣的包袱。這時你得更加堅守原則，甚至拿出更多勇氣來面對別人對你的看法。
請記得，感到羞愧時，把它當成一個機會，用來測試自己的能耐、取回自己（自尊）的權力、照自己的想法來行動和選擇，不要顧慮別人的看法和期待。
負面想法當中，藏著正確方向的指引
改變的第四定律：成功走過改變的人都知道，負面情緒不會阻礙他們改變，反而會引導他們走向正面情緒。
負面情緒會使我們陷入泥淖，讓改變更難熬；而正面情緒會幫助我們用更簡單、更快速、意識更清楚的方式走出改變。
我們都有想改變的東西，很多人則是不得不面臨改變，然而，就算有勇氣和樂觀，我們仍然會感到走不下去，因為我們會被負面情緒綁架。這些讓人失能的情緒，會破壞我們的自尊、摧毀對未來的希望，使我們難以採取行動，因而困在過去，看不到機會。
好在，所有的負面情緒——我稱之為情緒惡...
作者序
如果我跟你說……
你不想經歷的一些人生轉變，其實可以讓你更好過、更平順、壓力更小；
而那些有辦法順利度過人生轉變的人，他們有些一模一樣的特點；
因為，有些確實可行的方法，可以幫助我們好好走過人生的轉變；
你一直想做出的改變，不只可能，而且可以憑樂觀和篤定就能完成；
人生改變了，其實會讓你更喜愛自己的這輩子。
我跟你說了這些話，你還會繼續看這本書嗎？
我的目的是幫助你度過人生中任何轉變，而且是所有大大小小的變化。這本書會徹底改變你度過人生轉變的方法，你將學會如何「用樂觀面對改變」的心態過人生，你會成為懂得正面看待人生轉變的人，這樣的心態不僅可以帶你度過目前的轉變，未來若遇到其他轉變時，也可以輕鬆應對。
對於「改變」，大多數人認為：
改變很辛苦，應該極力避免；
改變讓我覺得孤單，只有我一人在承受；
改變會耗掉時間、精力和努力；
改變令人覺得壓力好大，還會帶來痛苦……。
如果你的感受也是這樣，其實你並不孤單，在這個世界裡，無常才是常理。想想看：這一瞬間有數百萬人正在辦離婚、在照顧生病的父母或孩子；還有數百萬人失業，或試圖扭轉財務狀況，或是想展開一段新的關係，正在厲行減重……。
不管是政治、環境、工作、科技、法律、健保制度和醫療選項、教育、婚姻制度、家庭型態等，沒有一項不是持續改變中。甚至可以說，我們的飲食、生活、消費方式、甚至彼此的溝通，都隨時在改變。
改變如此頻繁，難怪我們會緊抓著任何看似穩定、永久不變的東西，然而一旦這些東西也發生變化時，我們總會有一段難熬的日子。
不過，對某些人來說，人生轉折反而會觸發他們另一種反應，一種開心與獲得力量的反應。對這種人來說，他們完全能夠掌控如雲霄飛車般的情緒，而且用一種不一樣的思維來取代恐懼與焦慮，這樣的精神顯示他們有真正的韌性。這樣的人雖然也覺得改變很辛苦（畢竟他們也是務實的人），但他心裡明白，人生轉折是人人有份、躲也躲不掉，而最重要的是：「我一定會走出來。」
就算你正面臨極難熬的改變，例如親人過世或健康出現重大問題，只要有新的心態，就可以徹底改變你的生活。對於人生轉折，你應該要有另一種感受，本書也會幫助你做到。書中會給你必要的工具去啟動你想要的改變，或讓你擁抱發生在你身上的變化。你會走出來的，會覺得有希望、堅強、篤定，恢復樂觀，因為對於改變，我知道一件事：任何改變都會有好事發生。
變，才是人生不變的定律。
——約翰．甘迺迪（John F. Kennedy，美國第三十五任總統）
通常要三十天，才會看到你要的幸福
幾年前，我努力適應一份新工作（十年內的第七份工作），一如往常我在日記裡寫下一些想法，記錄了投身這份工作頭三十天的感受。我從日記中看到了自己的懷疑（我夠優秀嗎？）、恐懼（要是失敗了怎麼辦？）、沒有耐心（什麼時候我才能對這裡產生歸屬感，什麼時候才會被指派真正重要的工作？）。
我發現，以前換每份工作的頭幾個星期，都有這些感受，這個發現著實令我訝異，因為我過去的工作不僅橫跨各種產業，甚至跨越了歐洲、亞洲、美國，甚至於非洲。不過，更令我訝異的是，結束一段感情時，我也有這些感受，就連小時候也很難適應新學校。
這些熟悉的感受，一再隨著每個重大改變出現，於是我開始找出自己在面臨改變時，會出現的行為模式，並且找出方法，讓自己更容易熬過、更容易處理這些改變。
我回顧自己經歷過的改變，再加上這些年來觀察別人如何度過種種改變，我發現，任何改變發生時的頭幾天、頭幾個星期，通常是最難熬、最情緒化的，但也是最令人激動、最該徹底理解的。這段時間最難清楚與務實的思考，但如果我們以正面的心態來看待、問對的問題、用對的工具擬定計畫，身邊有堅強、可以激勵我們的人陪伴，那麼，改變就不再那麼嚇人，我們的步伐就不會猶疑不決。
能夠在改變發生的前三十天找到一條出路的人，未來遇到人生其他轉折時，就會更有
自信、更明白如何面對。
書中提到的「三十天」只是一個比喻，目的是幫助你找出起點，書中並沒有提供一天一天按部就班的方法。如果你遇到的改變已經發生了三十天以上（代表其實你已經開始接受、理解、走出來），這本書也很適合。總之，不要再耽擱了，你現在就可以正面看待生命中早就發生的改變，或馬上就可以做出一直想做的改變，因為你早就明白，改變任何時候都會發生。
九種方法，任選幾種都有用
本書列出九種方法，來引導你度過任何改變，這些方法可以幫你了解哪些因素阻礙你，也會告訴你該如何採取行動、向前走。不過，這本書並不是照表操課的三十天行動計畫表，你不能蹺著二郎腿照著指令行動；也不是什麼十二階段法，若真有這樣的方法，我敢說這方法本身也一定得加以改變。
本書是提供一種不同的方式，讓你油然而生一種全新的心態，來面對改變。所以，請把本書視為幫助你爬出黑洞的梯子，或是視為一盞指引你走出隧道的明燈。不管你遭遇什麼樣的改變，本書都會引導你採取正面的態度，也會激發你更熱愛自己的生命。
每一章的一開始都會提出一項原則，然後我會講述幾個真實故事，詳細說明這個原則。每一章也會提出行動要點，幫助你把這些原則落實在生活中。要靠行動才能從中走出來，此處就是起點。
最後，每章的結尾我會列出三個重點，提醒你如何迎向改變。一旦你對改變有了全新的理解，開始以全新的領悟去面對人生時，這些重點都會一路協助你。
閱讀本書時，請切記，你不是別人，你就是你自己，所以度過改變的方式也是你自己的。我常常說：「要抵達目的地，搭巴士、飛機、火車或衝浪板都可以，隨你。我的工作並不是幫你挑選方法，只有你自己知道哪一種方法對自己最好。」
前方的轉角，一定有好事等著
這本書會促使你逐漸成為一個樂觀面對改變的人，有能力產生正面想法與自信，而這些正是好好應付改變的關鍵要素。
貫穿全書的原則之一是：任何改變（即使是最困難、最無法理解的改變），都會附帶著好事而來，我稱之為「改變的好事保證卡」。我經歷過的所有改變，包括那些真的很艱難的事，都為我的生命增添了一些收穫，這些好事不見得在我的預期中，發生的方式也出乎我的想像，但改變會帶來好事，也是「有失必有得」。
我很喜歡一句諺語：「你永遠看不到，前方轉角處藏了什麼。」不斷往前走就是了，要有信心，轉彎處一定有好事等著你。我們不見得永遠都知道事情為什麼會發生，但只要相信「事情本該如此，改變後自然會帶來好事」，就會產生很大的力量。
面對改變的嶄新方法將呈現於本書，但並非只帶你度過前三十天，而是會延續到未來。本書所傳遞給你的智慧，會一直陪著你度過未來所有的改變。如果你需要更多資訊，我們還有更多故事、更多激勵人心的想法、更多研究與專家，隨時等著幫助你創造動力來面對人生轉折。
如果我跟你說……
你不想經歷的一些人生轉變，其實可以讓你更好過、更平順、壓力更小；
而那些有辦法順利度過人生轉變的人，他們有些一模一樣的特點；
因為，有些確實可行的方法，可以幫助我們好好走過人生的轉變；
你一直想做出的改變，不只可能，而且可以憑樂觀和篤定就能完成；
人生改變了，其實會讓你更喜愛自己的這輩子。
我跟你說了這些話，你還會繼續看這本書嗎？
我的目的是幫助你度過人生中任何轉變，而且是所有大大小小的變化。這本書會徹底改變你度過人生轉變的方法，你將學會如何「用樂觀面對改變」的心態過人生，你會...
目錄
前言 你要恢復的是樂觀，不是舊觀
推薦序 世界上不存在絕對幸福的法則，也沒有註定不幸的道理
第1章 只用正面形容詞，描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想，卻老是放棄這權利／多數人都是順著別人的信念而活／人其實不想追求真理。為什麼？／人不喜歡被定型，卻習慣定型自己／人生不照我的期待走，所以我不能定型／聽聽自己講過的話，有多少負面想法？／不想走出舒適圈？那就擴大舒適圈
第2章 我不要的改變，如何找出我想要的好事？
分手，是好事還是壞事？／老在三個問題打轉，所以走不出來／生命常給人暗示，但你常常視而不見／好事來臨前，常會用壞事提醒你／如果連想像都不敢，就不會發現好事／我是個常常發現「徵兆」的人嗎？
第3章 回想自己被逼到極限的那一次過關經驗
應變的意志經常在沉睡，必須喚醒／放下，才能做些不一樣的事／以前的經驗，以後都用得上／別人的意志，可以成為你的力量／最難熬的改變，最棒／關關難過關關過，原來自己這麼強
第4章 負面想法當中，藏著正確方向的指引
情緒惡魔是你的導航系統／內心在呼喊的時候，別裝作沒聽見／恐懼：太關心未來，沒活在當下／恐懼無須去除，而是學會共處／恐懼的解藥：相信／消除恐懼的九個方法／懷疑：好的思考習慣，但也常出賣你／懷疑的解藥：放手／竭盡全力，然後靜待命運揭曉／沒耐心的解藥：有耐性，但不等著／責怪：理直氣壯的逃避／老說「早知道」，永遠不知道／責怪的解藥：說實話、不說藉口／變化沒有好或壞，別替它貼標籤／內疚能喚醒自己，是好事／內疚的解藥：原諒自己／無法滿足別人的期待，不必羞愧／羞愧的解藥：另找機會，要回光榮／和你的情緒惡魔做朋友
第5章 抗拒，依舊回不去？接受，拿回人生主導權
接受，才看得見未來／注意力要放在沒改變的部分／搞清楚你的想法是現實，還是幻覺／你接受改變，大家就接受你／聆聽，就是接受一個人的最好方式／放手的儀式，接受改變／放手並非不理，而是允許
第6章 先練習一天：只准正面口氣思考、不准藏住悲傷
人常常用自己說的話困住自己／說自己的故事時，禁止加油添醋／人總是急著問負面問題／你老愛講的那些，能改用正面口氣嗎？／每天說，這些事就會變真的／正面思考，軟腳蝦跑完馬拉松／負面想法冒出來，立刻開口說「去！去！」／別認為生命該怎麼樣「才對」／學老鷹，別學鴨子／感受悲傷，是走出來唯一方法／情緒要感受過才能夠卸下／什麼時候說「夠了」，就能重新開始
第7章 獨處
獨處，和更大的力量連上線／人總愛抗拒安靜，但答案在平靜裡／自己和自己相信的事物對話／遇到改變時，如何讓你的內心作主？／直覺，你的身體會告訴你／察覺生命給你的徵兆／你說「我不知道該怎麼辦」時，該怎麼辦？／多感謝好事，直覺會活躍
第8章 然後，不獨處，但你需要的不是暱友、家人
受困時，唯一必須一個人做的事／換掉一些最常在一起的人／別只顧著發洩，需求什麼說清楚／朋友分兩種：留在洞裡，或爬上梯子？／幫助別人也能讓自己走出來／不要愛比較，自己的難題最容易對付／不只要應援團，還要吉祥物／換個環境，換了心境
第9章 進食睡覺運動喝水，完成小事有最大療癒效果
打理好自己：睡覺、進食、運動、喝水／生活小事，產生最大療癒效果／注意力先放在健康，而非改變／繼續過你熟悉的生活，而非中斷／先處理一直拖延的小事／眼光未必要遠、決定未必要快／挑本書讀下去、拿紙筆寫出來／有人需要我，我就能走出改變／安靜下來，是一種積極行動／做些讓自己開心的事／想做出改變時，計畫要這樣做／以行動因應改變，就是別人眼中的英雄
後記 最真實的人生，是那「空無」的一瞬
前言 你要恢復的是樂觀，不是舊觀
推薦序 世界上不存在絕對幸福的法則，也沒有註定不幸的道理
第1章 只用正面形容詞，描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想，卻老是放棄這權利／多數人都是順著別人的信念而活／人其實不想追求真理。為什麼？／人不喜歡被定型，卻習慣定型自己／人生不照我的期待走，所以我不能定型／聽聽自己講過的話，有多少負面想法？／不想走出舒適圈？那就擴大舒適圈
第2章 我不要的改變，如何找出我想要的好事？
分手，是好事還是壞事？／老在三個問題打轉，所以走不出來／生命常給人暗示，但你常常視而不見／...
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