動得夠，孩子更好教：幼兒作息權威的24個祕訣，提升孩子各種潛能

名人推薦：王宏哲 天才領袖感覺統合兒童發展中心執行長
許皓宜 諮商心理師

父母不知道孩子的能力，孩子不知道自己的體力

我們生活在一個太過便利的世界裡。

家中可以永遠維持著舒適的溫度，不管是想看電視、看影片、打電動玩具，想玩多久都沒問題；只要搭電車、汽車、電動自行車，不管是哪裡都能輕鬆抵達。問題來了：你知道你的孩子能步行多遠的距離嗎？

不光是腳力的問題。你知道他能從多高的地方跳下來？能跑得多快？單槓可以吊多久？單腳站立可以站幾秒？你大概答不出來。回答得模擬兩可的人，應該也為數不少。

在現今社會中，孩子們的運動時間和空間持續減少，家長們卻對此毫不在意。就連孩子自己也不清楚自己會做哪些運動，能動到什麼程度 。

或許很多人認為，孩子就算沒運動，反正身體還算健康、精神不錯就無須擔心。其實，不運動造成的問題多多，例如有些孩子動不動就發脾氣、專注力不足、無法和朋友和平相處，以及欠缺意志力和力氣等等的問題。這些足以造成所謂「班級崩壞」問題的症狀，其實都與幼兒成長期欠缺運動，大大有關。

運動不僅攸關身體建康，也關乎心靈健康。接下來我會說明為什麼，其實我一直憂心孩子活動身體和盡情遊戲的時間大幅減少，這類的現象，已經改變了孩子原本該有的面貌。

現代社會的父母工作忙碌，育兒種種常得遷就，甚至無力扭轉現狀。結果日積月累出許多勉為其難。例如，孩子們跟著大人晚睡，過著夜型化的生活，電視、電玩和智慧型手機的強光刺激，也擾亂了原本該有的健康作息。結果起床來不及吃早餐，早上無精打采的孩子越來越多。惡性循環已然而生。

現代兒童的成長環境已與我們當年大不相同，但人類的身體在這數十年內，並未出現重大的變化，這樣的改變並不適當。

孩子多走路，身體變強壯、內心更溫柔

孩子們每天的步行量，正在大幅減少中，減少的程度令人吃驚。以托兒所裡的五歲孩童為例，西元一九八五到一九八七年間，幼兒每天的平均步行量有一萬兩千步，到了西元一九九一年到一九九三年，退為七千到八千步。更有甚者，在一九九八年之後，更是衰退到只剩五千多步左右。

也就是說，現代孩童每日的步行量，只有一九八〇年代的一半。面對這樣的銳減，著實令人著急 。

我舉幾個常見的狀況來說明步行能力所帶來之差別。最近有些孩子在走獨木橋或平衡木時，腳趾頭是翹起的，無法抓地保持平衡，極為容易從平衡木摔下來。有些孩子跑步時，也無法適度抬高膝蓋，很容易被絆倒。其實，孩子如果每天能多走一些路，很難想像他們會發生這種狀況。

那麼，該如何增加步行量呢？

我推薦的方法是，走路上學，盡量步行。走路上學，不僅可以增加步行量，提升體力，親子間邊走邊聊天的對話，更有著無可取代的價值。

至今我仍常憶起，兒時每天接送我往返幼兒園的祖母。記得有一次，我們經過一片將收成的稻田，奶奶問我，「你知道為什麼稻穗會垂下來嗎？」她說，「這是稻穗對太陽低頭道謝，謝謝太陽（父親，母親）總是溫暖著照耀著稻田，孕育稻子茁壯。」

祖母用這樣簡單的一段話，讓我自然而然的感恩父母。我覺得，在有機會近距離接近植物，有時間慢慢聊天的條件下，才有可能發生這段對話。如果是搭車或騎自行車，咻一下急駛過去的話，絕對不可能出現這樣的對談。

我也很了解，許多父母可能覺得，上下學的接送不過是例行公事，不管是直接開車或騎自行車，還是以省時優先吧。但是，陪孩子走一段路上學，可是一段非常珍貴的時光，足以孕育孩子心靈和身體，塑造人格。

試想一下，就算一天只有十分鐘、十五分鐘，但日日積累，將會變成如何可觀的時間？我衷心期望，大家能深切領悟這段時間是何等重要。

孩子總是在我們還來不及察覺時，一晃眼就長大成人。此時還那麼小的孩子，哪一天成為大人之後，一定也會像我一樣，仍經常想念上學途中，那些曾經發生的小小對話吧。

父母不知道孩子的能力，孩子不知道自己的體力

我們生活在一個太過便利的世界裡。

家中可以永遠維持著舒適的溫度，不管是想看電視、看影片、打電動玩具，想玩多久都沒問題；只要搭電車、汽車、電動自行車，不管是哪裡都能輕鬆抵達。問題來了：你知道你的孩子能步行多遠的距離嗎？

不光是腳力的問題。你知道他能從多高的地方跳下來？能跑得多快？單槓可以吊多久？單腳站立可以站幾秒？你大概答不出來。回答得模擬兩可的人，應該也為數不少。

在現今社會中，孩子們的運動時間和空間持續減少，家長們卻對此毫不在意。就連孩子自己...

【診斷】你的孩子，玩得夠多嗎？戶外遊戲大診斷

前言

01父母不知道孩子的能力，孩子不知道自己的體力
02孩子多走路，身體變強壯，內心更溫柔
03老是看電視，是無法養成空間感和距離感的！

•公園遊具這樣玩！

04孩子體溫太高或太低都不好。生活節奏亂，體溫也不正常
05睡得好，學習力立即提升；晚睡熬夜，學力反而變差
06不可思議！只要配合太陽的規律生活，晚上就能酣然入眠
07遊戲也有「黃金時段」
08孩子的運動量，一天內分期付款也ok！

•每天的運動時間表
•在家就能玩的遊戲

9該為孩子記住的四種運動技巧

•公園遊戲動線

10小傷多的孩子，大傷和嚴重意外反而少
11長中的重要學習，大多是從朋友身上學到的

•幫孩子帶來朋友的好遊戲

12虛構的緊急狀況，可刺激孩子腦部，提升自律神經機能

•各種鬼抓人遊戲的樂趣

13孩子玩得越多，情緒越穩定
14每個孩子都一樣，「不會的事情就不想碰」
15玩得多的孩子，才能成為聰慧的大人

•使用器材的運動遊戲

16孩子心動了，身體就會動起來
17限制越多，玩得越彆扭
18講究遊戲的安全性，正是大人的責任

•公園裡的安全遊戲法

19如同享受當季美食，也讓孩子樂在當季遊戲吧！

•自然遊戲 春夏篇
•自然遊戲 秋冬篇

20就像「補眠」無效一樣，「把運動量存起來」也行不通
21孩子不運動，體能就會每況愈下。當然，大人也一樣

•最好上手的親子運動

22想改變孩子的生活作息？你還需要這些秘訣
23現代孩童的「正常」其實很不正常
24期間限定，錯過不再的戶外遊戲體驗

結語

台灣版特別收錄‧專訪前橋明教授：
破解育兒迷思，讓孩子好好動個夠！

【診斷】你的孩子，玩得夠多嗎？戶外遊戲大診斷

前言

01父母不知道孩子的能力，孩子不知道自己的體力
02孩子多走路，身體變強壯，內心更溫柔
03老是看電視，是無法養成空間感和距離感的！

•公園遊具這樣玩！

04孩子體溫太高或太低都不好。生活節奏亂，體溫也不正常
05睡得好，學習力立即提升；晚睡熬夜，學力反而變差
06不可思議！只要配合太陽的規律生活，晚上就能酣然入眠
07遊戲也有「黃金時段」
08孩子的運動量，一天內分期付款也ok！

•每天的運動時間表
•在家就能玩的遊戲

9該為孩子記住的四種運動技巧
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