腳趾按摩伸展全書：搞定你的腳，肩膀僵硬、膝痛、腰痛、頭痛…全部消失

前言 牙齒與足部有深刻關聯性

第1章 足部，可以改變人生！
92歲，仍可以自己行走，重返年輕
高中生矯正後提升運動能力
改善嚴重變型的腳趾
終於可以裸足示人
牙齒咬合、姿勢都有好的變化
解決拇趾外翻的疼痛問題
罹患風濕性關節炎，仍能正常行走
先天性腳趾歪斜問題逐漸好轉
專欄1 矯正襪（五趾襪）

第2章 足部對身體的影響
思考「足」的文字意義
人類的身體結構
足弓塌陷造成足部問題
足弓塌陷導致駝背
對脊椎的影響
改變呼吸狀況，腳趾的影響
牙齒咬合問題會影響足部
舌頭位置過低的總檢視
穿著矯正襪的牙齒咬合實驗
建議採用磨碎式咀嚼法
坐骨坐姿的健康效果
預防高齡者跌倒的關鍵在牙齒與足部
牙齒健康，腦部與足部都很年輕
單腳站立，檢測失智症
促使腦部進化，足部所扮演的角色
專欄2 腳趾矯正工具

第3章 向足部與腳趾學到的事
觀察足部，一目了然健康狀態
足部僵硬與疼痛是身體的警訊
足部的問題從鞋子開始
挑選最適合自己的鞋子
挑選兒童鞋的重點
從腳趾甲了解健康狀態
藉由重量測試確認身體穩定度
鞋帶是重要的支撐
矯正襪可以幫助腳趾與足弓恢復正常
穿襪與穿鞋的矯正過程
選擇適合的鞋墊與矯正鞋
從阿基里斯腱發現足部內旋、外旋問題
為了足部健康的6個重大約定
專欄3 擴鞋器

第4章 腳趾按摩伸展運動
腳趾按摩伸展運動的效果
腳趾體操「轉動張開」
腳趾猜拳「剪刀石頭布」
伸展阿基里斯腱
腳趾、腳跟上下體操
腳趾抓取毛巾運動
腳底高爾夫球滾動運動
「腳趾蹬地行走」強化腳趾力量
專欄4 健走杖

第5章 給父母的小叮嚀
孩子可能會出現的運動異常問題
足部問題影響孩子一輩子
息育、食育、足育
「息育」——正確呼吸
「食育」——良好飲食習慣
「足育」——重視行走問題
改善孩子的X型腿、腳趾上翻
從牙齒矯正到調整身體姿勢
專欄5 腳趾抓握力檢測

結語 健康的足部帶來健康的人生
健口‧整足加油團

前言

牙齒與足部有深刻關聯性

　　大家好，我是牙醫師——西川。

　　想當年我的母親過了預產期，我卻還遲遲不出娘胎，最後是以4336g之姿被剖腹取出的巨嬰。

　　我的語言發展遲緩，幼兒時期飽受中耳炎所苦，3歲時切除鼻咽部的腺樣體。之後，雖然平安順利地長大，但是卻經常會被父母或是祖父母提醒「背要挺直」、「嘴巴打開了唷！」

　　當時的我駝背，而且嘴巴又經常會不自覺地張開，完全沒想到這些就是影響我身體成長發育等健康問題的元兇，也沒發現彼此的關連性，就這樣生活著。

　　後來，直到我當上牙醫師、結婚之後，才從各種角度——岡崎好秀牙醫師、黑江和斗醫師，還有透過諸多醫師、針灸師、整脊師、接骨師、保姆、老師、護理師、獸醫師、鞋店等各個領域的專家，以及自己的孩子身上—學習到了各式各樣的事情。

　　拜這些專家所賜，我發現呼吸、姿勢、重心以及人類進化過程等的關聯性，甚至也與牙齒有著非常密切的關係。

　　此外，透過我家本身所發生的事情，我也瞭解到整個身體都是互相有關聯的，特別是牙齒與足部的關係最為重要。

　　第一件是我奶奶發生的事。

　　當時75歲的奶奶，在大阪梅田下樓梯時，腳突然動彈不得。奶奶每天的例行公事就是穿著7cm高的高跟鞋前往梅田。後來在膝蓋打了一針，腳才恢復正常運作。然而，由於行走困難，從此生活必須倚靠拐杖。各位或許會想說是因為年齡的關係，但身為牙醫的我有不同見解：「該不會是因為牙齒的咬合變差了吧！」唸了牙醫後，我學習到身體的問題往往出自於牙齒。結果被我猜對了，等到奶奶的假牙全部重做好，她不再需要拐杖、又可以自己站起來，還可以向前彎腰，讓手碰觸到地面。然而，走路時，膝蓋還是會痛。

　　後來拜託我所信賴的針灸師——岡崎友彥先生進行治療，奶奶終於恢復到可以盤腿而坐。但是，針灸師告訴我：「由於原因出在腳趾，建議可以試試看足部專家——FIVE COMFORT看看」。受到多方關照，現在已經92歲的奶奶還是能夠獨立自主、不需仰賴他人照顧，過著健康舒適的生活（詳情請見第1章，松藤克也老師的報告）。

　　另一個成功案例，是我的父親。

　　父親在66歲時，因為腦溢血而倒下。由於腦部的血液循環與牙齒咬合有著密切關係，所以我認為父親的病或許跟牙齒咬合有關。檢查父親的牙齒，果然發現內側牙齒的咬合已經處於需要治療的狀態。如果能夠更早察覺，或許就不會發生腦溢血。

　　現在父親已70歲，身體恢復並且很健康地生活著。然而，因為後遺症的關係，腳會拖地行走，普通的鞋子大概兩週左右就會出現破洞。所幸這個煩惱也在遇到FIVE COMFORT公司代表——松藤文男與松藤克也老師，獲得解決。

　　透過奶奶與父親的經驗，更加深了我對足部探究的好奇心，也成為我致力釐清牙齒與身體關係的契機。

　　此外，除了從事牙醫方面的診療，我也開設媽媽教室講座（日本兵庫縣川西市醫療法人社團德永兒童牙醫診所「LEO」指導）、足部復健講座（由FIVE COMFORT公司代表——松藤文男老師指導），採預約制，於每隔一週的休診日舉行。

　　承蒙前來參與這些講座的牙醫師、教育相關人員、護理相關人員等人的期望，本人有幸出版這本書。

　　本書第1章是從FIVE COMFORT公司學習到的，因足部問題獲得各方協助，並且因足部變化而改變人生的經驗。第2章彙整足部與身體各處的關聯性，以及所扮演的角色與相關研究。第3章是拜託松藤老師等人提供關於足部與腳趾方面的學問。接著，第4章是大家即刻就可以實踐，讓足部恢復原狀的腳趾按摩伸展運動，第5章則是身為牙醫師的我，對於照顧孩子的一些想法。

　　過去那個駝背、總是不自覺張口的我，現在已經是位孩子的父親了。

　　每當我前往托嬰中心、幼稚園、小學等地方，都會看到一些嘴巴不自覺張開的孩子，他們總是駝著背、頭部往前伸、雙腳沒有確實接觸到地面，採取一種彎著膝蓋的姿勢。這些情形也會出現在成人身上。我經常看到有人在電車月臺，或是在電車上單手操作智慧型手機，放任嘴巴張開、駝背、不把膝蓋打直、身體重心左右搖擺不定，用一種不太穩定的站姿或是坐姿。

　　這種狀態如果持續下去，孩子的身體基礎會變得不穩固，進而增加過敏機率，使身體虛弱。至於成人，等年紀漸大，有很大機率會變成「因無法行走而需要他人照顧」的高齡者。

　　藉由本書，希望能夠讓更多的人理解牙齒與足部的關係，讓大家知道腳趾是連結到全身的健康關鍵，希望能夠成為有助於各位微笑過健康生活、維繫生命的重要提示。