孩子，我們一起靜心吧：正念才能靜心，靜心才能專注，專注才能有效學習

在引導孩子靜心的同時，你自己也獲得了平靜放鬆的體驗
用一種「活在當下」的方式，建構你與孩子之間的內在連結

資訊爆炸年代的孩子，容易分心、容易焦慮，有許多說不出口的壓力……
如何引領他們靜下心來、安頓自己的情緒，並能以正向的觀點感知世界，
這是長久以來，困擾許多家長及老師的問題，
更是這一代孩子最迫切需要面對的處境。

作者蘿倫・莫瑞，是英國愛丁堡著名的學童靜心專家。
多年來，她在英國各地的中小學開設靜心課程，帶領無數孩子找回內在平靜。
本書是匯集她授課經驗的精華之作，引起英國讀者迴響熱烈！
提供了爸爸媽媽和老師們，許多「讓孩子靜下來、更專注」的實用工具。

「獻給世界上所有的孩子，願你們都能被帶往內在的寧靜。」

正念靜心能夠幫助孩子在日後的生活裡，清楚覺察到自己的緊張和壓力，並且學著處理它們。在這本實用又具有啟發性的書裡頭，蘿倫．莫瑞提供了許多不同的練習途徑，包括：

給忙碌爸媽的親子生活靜心
在學校帶領團體靜心課的方法
專門為學步兒設計，能夠幫孩子在睡前靜下來的靜心
幫助青少年舒解焦慮的靜心
針對過動症孩子設計的靜心
安撫自閉症孩子的一些靜心

這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀，也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗，對象涵蓋：嬰兒、學步兒、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年等等，能夠引導不同年齡層的孩子，走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。

你知道孩子的腦波頻率會隨著靜心而改變嗎？

科學家用腦電波儀（EEG，electroencephalography）來測量腦波在各種意識狀態的頻率，研究發現，當孩子完全清醒的時候，他們的腦波頻率通常落在十五到三十赫茲。科學家稱這種狀態為「Beta波狀態」，孩子們在這種狀態下進行大部分的日常活動──玩遊戲、做功課、講話等等。

當孩子的腦波落在九到十四赫茲時，就處於「Alpha波狀態」，這時候他們不必透過「思考與分析」就能察覺周圍的環境，並且能夠單純地享受、安住於當下的經驗。

在靜心當中，我們鼓勵孩子去體驗Alpha波的意識狀態，這可以幫助孩子培養專注力，減少因為思緒或是環境造成的分心，同時讓他們在睡前把這一天的情緒糾結都解開，能夠好好入睡。教導孩子進入這樣的意識狀態，等於給了他們一個強而有力的工具，去面對往後人生中的諸多壓力。

你知道這個世代的孩子，多麼需要處理壓力的技能嗎？

有時候大人不明白孩子也有壓力。在今日世界，我們的孩子每天都被高壓的銷售競爭轟炸，鼓勵他們快點長大，或者是去欲求他們其實不太需要的商品。此外，電玩遊戲或許也潛在地扭曲了他們對真實的覺察。下面是一些兒童或青少年常經歷的壓力來源：
•聽見父母爭吵
•和朋友吵架
•被霸凌
•功課做不完
•聽見大人談論金錢問題
•看電視新聞
•沒有最流行的玩具、衣服、或是其它小玩意
•睡不著
•怕黑
•手足競爭
•被遺棄感──害怕父母出事
•家長吸毒或酗酒
•沒有玩伴

和成人相比，孩子無法辨認壓力，也不知道要怎麼面對或處理它。他們通常沒有機會或字彙來表達自己的感覺。如果我們不給孩子一些工具，幫助他們辨識、表達及處理這些思緒，那麼我們的下一代，將會有更多憤怒、受挫、不快樂的人。正念靜心能幫助孩子，去察覺自己的感覺，健康地處理情緒，然後將之釋放。這樣一來，情緒就不會堆積在心裡，變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。

孩子學習靜心有哪些好處？
•紓解外界加諸的壓力
•用正向的觀點來感知世界
•放鬆身體、覺察自己的情緒
•培養接受挫折的能力
•改善睡眠品質

作者簡介

蘿倫．莫瑞(Lorraine Murray)

出生並成長於蘇格蘭愛丁堡，合格的芳療師、靈氣老師，為整體健康機構「好感覺療癒中心」（Feel Good Therapies）總監。多年來，教授各年齡層的學員靜心與放鬆技巧，同時也在梅姬癌症照護中心（Maggie’s Cancer Caring Centres）、各地中小學、商業機構、與個別家庭帶領靜心及自我療癒課程。

譯者簡介

張佳棻

台灣台北人，紐約大學表演研究所博士候選人，生物動能頭薦骨治療執行師。