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走路是靈藥,治百病的對症健走自療法:怎麼走?才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病

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走路是靈藥,治百病的對症健走自療法:怎麼走?才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病 走路是靈藥,治百病的對症健走自療法:怎麼走?才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病

作者:西田潤子 / 譯者:葉廷昭 
出版社:采實文化事業股份有限公司
出版日期:2017-06-29
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:走路是靈藥,治百病的對症健走自療法:怎麼走?才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病

>>>你的雙腳,是最好的靈丹妙藥<<<

你或許知道健走可以治病,
但你可能不知道原來不同的病症,
健走方法大不同!
高血壓患者走路時一定要保持微笑?
糖尿病一定要在飯後2小時內走才有用?

★ 全圖解!深入淺出,用一個跨頁說明一個健走知識,輕鬆閱讀無負擔。
★ 最豐富!基本知識、對症方法、常見不適症狀……,第1本適合全年齡的健走小百科。
★ 門檻低!不用花錢、無須器材,只要願意「走」即能獲得運動和疾病改善的功效。

■ 健走醫學權威獨創!對症健走自療法
基本上,現代人常見的慢性疾病,多半都是因為運動量不足或壓力過大所致。因此,若想徹底根治這些惱人疾病,健走可說是「能以最小的努力,達到最大功效」的運動。然而,健走的時間、頻率和速度,又可依照不同病症調整,例如:
【糖尿病】走路可以刺激胰島素分泌,因此飯後1~2小時健走,能有效穩定血糖。
【高血壓】步速不宜過快,用可以保持笑容的速度行走,以免造成心臟太大的負擔。
【憂鬱症】快慢交替的間歇健走,可刺激、活化大腦,消除壓力。
【痛風】大量流汗時血液中的尿酸值會上升,所以要邊走邊喝水,每15分鐘補充一次。
【骨質疏鬆症】曬太陽有助合成維他命D,強健骨骼。因此在白天健走,才能確實發揮療效。

■ 姿勢正確,健走效果事半功倍
雖然每個人都會走路,但是很多人都是「視線朝下」、「彎腰駝背」、「腳掌拖地」的錯誤姿勢。欲達到健走的對症治病功效,姿勢正確非常重要。請務必謹記以下三要點,才能將健走的對症自療功效,發揮至最大。
(1)上半身:腰背挺直、視線看向前方、雙手自然擺動。
(2)下半身:膝蓋打直、腳跟先著地,步距不用過大,
(3)身體重心:從腳跟移往腳尖,保持左右重心平衡。

■ 醫生我有問題!關於對症健走自療法的5大QA
Q1:我沒有運動習慣,剛開始的健走速度要多快呢?
A1:健走初學者請以「可保持微笑」和「呼吸略喘但不會感到痛苦」的速度行走。

Q2:我已經健走一段時間,要如何提升運動強度?
A2:可嘗試「運動式健走」;手肘微彎快速擺動、膝蓋確實打直、步距要比平常多5公分左右。

Q3:平日通勤會背包包,雙手無法自然擺動,這樣也算健走嗎?
A3:即使手持物品,只要能維持上身打直、左右平衡、視線朝前、膝蓋打直,也能達到健走功效。

Q4:老年人容易膝蓋無力、肌肉痠痛,也適合健走嗎?
A4:可以,但健走前、後請確實做伸展和緩和運動;速度不用太快,只要能維持正確姿勢行走即可。

Q5:我身材有點胖,走沒幾步就氣喘吁吁,怎麼辦?
A5:以腹式呼吸法換氣。鼻子吸、嘴巴吐,吐氣時請收縮腹部,且速度要慢,即可改善。

本書針對15種常見疾病,提出可有效改善、預防的健走方案,同時,也收錄20個基本健走知識,包含暖身運動、鞋子與服裝選擇等,以及常見的10大健走不適症狀,提供讀者全方位的健走新知。健走,是任何人都辦得到的簡易運動,若考量到的身體狀況,無法負荷強度太重的運動,不妨就從健走開始,逐步改善健康!

作者簡介:

西田潤子

醫師,1986年畢業於日本醫大。專長為消化器官疾病診斷與治療,以及肝臟、膽囊、胰臟、腸道等腹部超音波健康檢查。現任東京山手醫護中心健康管理部部長。曾在健走醫學研究先驅──泉嗣彥醫師(前社團法人健走協會副會長)門下,研究健走的醫學效果;同時,在健走協會擔任講師,不定期舉辦演講,積極推廣健走運動的好處。

譯者簡介:

葉廷昭

文藻外語學院畢業,現為專職譯者。如對翻譯有任何疑義,歡迎來信指教:kukuku949@gmail.com

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紀 政|希望基金會董事長

謝 安|制痛專家‧「無骨式健走」創發者

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作者序
適合所有年齡的健走運動

近年來,大家越來越關心生活習慣病了。

所謂的生活習慣病,顧名思義,是指平日不良生活習慣所造成的病痛。這是一種不容易察覺的恐怖疾病,置之不理話的會導致動脈硬化,最 後引起中風或心肌梗塞等重症。事實上,肥胖、糖尿病、高血壓、高血 脂、脂肪肝、痛風就是生活習慣病的代表。

生活習慣病的病因,主要來自暴飲暴食、運動不足、酗酒、抽煙等現代人常見的不良生活習慣;光靠藥物治療無法完全根治此疾病,治療的重 點,就是改善飲食習慣和運動量不足的問題。

不過,現代人的工作忙碌,生活形態越趨便利,有...
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目錄
【前言】適合所有年齡的健走運動

PART1 關於健走的9大QA
Q1到底什麼是健走?
Q2健走可分成幾類?
Q3健走有什麼優點?
Q4除了預防疾病,健走還有什麼好處?
Q5白天健走好?還是晚上健走好?
Q6健走時,要穿什麼服裝?
Q7一天要走多少距離?
Q8擔心自己沒時間健走……?
Q9持之以恆的訣竅是什麼?

PART2 20個基本健走知識
(1)預防受傷的暖身運動
(2)端正站姿,是正確健走的第一步
(3)提高健走功效的三大要點
(4)上坡時用全掌著地,以免跌倒
(5)等紅綠燈時可短暫伸展,消除疲勞
(6)避免疲勞累積的緩和運動
...
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商品資料
  • 作者: 西田潤子 譯者: 葉廷昭
  • 出版社: 采實文化事業股份有限公司 出版日期:2017-06-29 ISBN/ISSN:9789869464475
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:176頁 開數:14.8 × 21 cm
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 疾病醫療
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