強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈

前言
為何閱讀自我啟發書仍無法改變自己呢？　1

第1部 無法改變的真正原因，就隱藏在內心深處
第1章 無法改變自己的真正理由
讓堀江貴文嚎啕大哭的童年時期秘辛　22
想要改變卻無法改變的5個人　27
1 個性急躁而無法與四周的人好好相處的A子小姐　28
2 認為「自己很差勁」而隨即意志消沉的B先生　28
3 對於「每天一成不變」的生活感到苦悶的C子小姐　28
4 家庭和工作都力求完美而疲憊不堪的D子小姐　29
5 變成「好好先生」而忍耐到極限的E先生　29
信念是什麼？　30
正面和負面的信念　37
為何會創造出信念呢？　40
何謂內心產生現實的「天象儀現象」？　46
看不順眼的人，就是內心當中討厭的自己　50
討厭「做作的人」　50
急躁的原因出在父母身上？　53

第2章 發現操弄我們的「無意識刻板印象」
何謂7個代表性的負面信念？　60
1 沒有人愛我　60
2 我比不上別人　61
3 我沒有能力　61
4 沒有做到完美便毫無價值　62
5 不可以被別人討厭　63
6 不能相信他人　63
7 不能浪費時間　64
「江山易改，本性難移」是真的嗎？　68
2位至今仍持續受到過去所束縛的人　73
保持距離就能降低傷害？　75
改變信念的5項重點　78
1 只要「化為言語」便能加以控制　80
2 對內心產生信念心存感激　81
3 讓每天的小事與信念產生關聯　82
4 對「無法斷定100%」抱持疑問　83
5 將負面信念替換為正面信念　84

第3章 讓自己改變的「書寫習慣」
利用這3個步驟改變自己　88
○步驟1 尋找目標信念　90
○步驟2 弱化負面信念　96
○步驟3 加強正面信念　99
只要打30通推銷電話，就會得到1通回應　100
送企劃書給33間出版社，實現人生首次出書夢想　101
讓習慣化得以實現！　108

第2部 成功改變自己的5個例子
第4章 改變不由自主變得焦躁不安的自己
性情急躁而無法與周遭的人相處融洽的A子小姐（女性．經理．30歲）　114
分析●為何會不知不覺地急躁起來呢？　115
A子小姐的書寫習慣　117
○步驟1 尋找目標信念　117
○步驟2 弱化負面信念　119
○步驟3 加強正面信念　119
A子小姐之後的情況　122
小技巧 轉移注意力　123

第5章 改善容易陷入低潮的個性，活出樂觀的自己
覺得「自己很差勁」而陷入低潮的B先生（男性．工程師．45歲）　126
分析●為何會陷入自我厭惡的情緒當中呢？　127
B先生的書寫習慣　131
○步驟1 尋找目標信念　131
○步驟2 弱化負面信念　133
○步驟3 加強正面信念　133
B先生之後的情況　136
小技巧 肯定根源，增加累積儲蓄　137

第6章 不再害怕失敗，讓自己成為充滿行動力的人
因「每天一成不變」而感到苦悶的C子小姐（女性．業務．33歲）　142
分析●為何目前感覺不到成長呢？　143
C子小姐的書寫習慣　145
○步驟1 尋找目標信念　145
○步驟2 弱化負面信念　147
○步驟3 加強正面信念　147
C子小姐之後的情況　150
小技巧 從Baby Steps開始　151

第7章 改變完美主義的自己
家庭和工作都以完美為目標，身心俱疲的D子小姐（女性．人事部．35歲）　154
分析●為何會變成完美主義呢？　155
D子小姐的書寫習慣　157
○步驟1 尋找目標信念　158
○步驟2 弱化負面信念　159
○步驟3 加強正面信念　159
D子小姐之後的情況　162
小技巧 設下限制　163

第8章 讓自己變成能夠清楚表達意見的人
作為「好好先生」而忍耐到極限的E先生（男性．法務．45歲）　166
分析●為何無法拒絕呢？　167
E先生的書寫習慣　171
○步驟1 尋找目標信念　171
○步驟2 弱化負面信念　173
○步驟3 加強正面信念　173
E先生之後的情況　176
小技巧 有效的自我主張　177

後記　180
 

前言

為何閱讀自我啟發書仍無法改變自己呢？

　　想必各位心中或多或少都抱有「想要改變自己！」「想要改變人生！」的想法，所以才會翻開本書看看不是嗎？

　　大多數的人雖然對於工作、愛情、人際關係、金錢、健康等方面抱持著「希望能夠如願以償！」的想法，然而卻往往事與願違，反而在不知不覺中讓事情朝著糟糕的方向發展，而讓自己陷入煩惱當中。

　　就連我也是如此。

　　儘管有點難為情，不過10年前的我卻是處於以下的狀態。

　　過去的我曾經是個超完美主義者，無論何事都要力求完美，否則便渾身不自在，個性可說非常執著，結果導致工作如滾雪球般越滾越大，加班到半夜2點或假日出勤更是家常便飯；即便如此，我還是不知道每天的工作對於未來有何幫助，

　　每天都有說不出的空虛感。

　　還有，當會議沒有提出應有的專案相關資料，或者進度落後時，我也會在無意間對與會人員亂發脾氣。

　　在我成為社會人士的這10年之間，總是將金錢花在號稱自我投資的研討會及書本上，乃至於到了出社會第10年仍背負著教育貸款，財務還是維持在赤字狀態，總之就是缺乏自我啟發，每天都過著與儲蓄扯不上邊的生活。

　　就連愛情方面也是如此。縱使面前出現了喜歡的女性，我也不會表達出自己的想法，更幾乎不曾參加聯誼，想當然地，這段時期根本無法談上一場戀愛。

　　此外我也非常排斥看牙醫。從高中時期經歷過看牙引起劇烈疼痛的經驗之後，我開始因為害怕看牙而寧願放著蛀牙不管，即便心中明知這樣下去不行，卻仍然一直忍耐到神經開始劇痛之後才心不甘情不願地前往就診，因而每每遭到牙醫的責罵。

　　在心中吶喊著「我想要改變自己！」，於是開始試著學英文、考證照、早起、上健身房。

　　然而每一項都撐不到1個月便宣告放棄，對於自己這種極端沒有定性、無法堅持下去的個性感到痛恨不已。

　　一旦像這樣對於工作、金錢、愛情、健康、自我啟發抱持疑問時，就會開始陷入一種惡性循環，繼而讓幸福度不斷下降，對於無法改變的自己感到焦躁不安而自我厭惡。

　　為了磨鍊自己，開始閱讀大量的自我啟發書，以及參加昂貴的研討會及講座，卻完全沒有絲毫改變。

　　明明想要改變自己卻改變不了。

　　我開始認為這或許是個性上的問題。

　　因為自己原本就屬於膽小、完美主義、急性子的個性。

　　然而無法改變自己的根本原因並非出在個性問題上。

　　從結果來看，這是受到潛意識中「根深蒂固的思考習慣」所影響。

　　心理學中將這個根深蒂固的思考習慣稱為「信念（Belief）」，它是指童年時期深植於內心深處的刻板印象。

　　著名的精神科醫生Ronald D. Laing巧妙地用以下方式來說明這個信念。

　　我們思考行動的範圍，

　　往往會因我們未察覺到的事物而受到限制。

　　由於我們並不會意識到

　　自己並未察覺，

　　因此只要我們沒有意識到這些未察覺的事物

　　正限縮著我們的思考及行動的話，

　　那麼我們幾乎無法改變自己。

　　這個沒有意識到的思考，正是剛剛所提到的信念。信念就是從童年時期一直在無意識下操弄著我們的行動及情感的元凶。

　　若無法改變信念的話，那麼只會不斷地重覆相同的模式。

　　換個角度來看，如果我們能夠靈活地運用信念（根深蒂固的思考習慣），那麼就能從自我厭惡、不安、徒勞感當中獲得解放。

　　以現在的我為例，工作方面除了從事最喜歡的獨立寫作之外，同時還進行海外的演講。

　　雖然和許多人一起從事專案類型的工作，

　　但幾乎不再有亂發脾氣的情況發生，因為縱使事態緊急，我也能利用思考來加以控制。

　　由於消除了任何事都「必須做到完美」的強迫觀念，讓我得以看清事情的輕重緩急，因此工作上變得更具彈性，也不再感到疲累。

　　此外，儲蓄方面減少對自己的投資，「存款」在改變信念之後，這10年來的每月收入都有30%以上會挪為儲蓄用途。

　　而牙齒則是完成所有的治療，就連當初害怕到完全不敢想像的植牙手術也做好了，現在會定期回診而維持在健康的狀態。

　　從任何事都只有三分鐘熱度，進而轉化為習慣，現在仍持續維持著早上5點起床、運動、打掃、寫日記等習慣。

　　最後愛情方面，目前和愛妻及孩子共同組織一個幸褔的三人家庭。

　　我能夠有今天的改變，並非憑藉表面知識、技能、或者精神論，而是意識到隱藏在內心深處的信念，進而使其改變所致。

　　當然做出改變的並非只有我一個人。

　　共有3萬名人士透過相關的研討會、諮詢、企業培訓，傳遞出

　　「拿出改變的勇氣，讓自己接受全新挑戰」

　　「一起讓工作及家庭變得一帆風順」

　　等正面鼓勵的話語。

　　美國的汽車大亨亨利。福特（Henry Ford）曾經說過，「相信做得到或相信做不到，這兩種選擇都沒有錯」。

　　信念造就目前為止的你，也將你帶到現在這個時空環境；信念往後也會一直影響著你，並將你帶往未來。

　　簡單來說，我們若侷限在信念的範圍當中，那麼不僅無法獲得幸褔，而且也無法隨心所欲的行動。

　　只要信念不變，不管是自己或人生都無法徹底地加以改變。

　　我的使命就是讓更多人「透過習慣化來改變自己及人生」，並透過撰寫書籍、企業培訓、海內外演講、習慣化專門學校、研討會、團體諮詢等途徑，向大家提供方法及協助實踐。

　　經由3萬人以上的指導，使我們日漸深切感受到阻擋我們改變的元凶，正是信念這個根深蒂固的想法。

　　信念是無意識下根深蒂固的思考習慣。雖然個性無法輕易改變，但思考習慣卻能夠加以改變。我針對透過信念來改變人生的方法不斷地進行研究與實踐，並希望能夠藉由本書介紹給大家。

　　本書 所謂效果立竿見影的 ，而是將重點放在徹底改變從背後控制你的行動及情感的信念。

　　若本書內容能夠協肋讓各位變成理想中的自己，那麼對我而言便是莫大的榮幸。