兒童瑜伽：45堂簡單又有趣的瑜伽課

◎早安，太陽公公！

拜日式是非常有名的動作，不過我們要做的是比較簡單的版本，能讓孩子的一天有個美好的開始。

1.首先，站直，雙腳併在一起，然後高舉你的手臂伸向天空。頭稍微抬高，想像自己看著太陽。

2.把手臂放到身體正前方，然後慢慢地蹲下。雙手和腳趾頭都要貼緊地面喔！輕輕地抬起頭，眼睛看著正前方。

3.接著，雙腳慢慢地往後移動，直到你的身體像木板一樣筆直。

4.用雙手和腳趾頭支撐身體，抬起頭部，肩膀往後移動，讓胸部擴展開來。深深地吸一口氣。

5.把你的屁股抬高，讓身體變得像一座山。頭放在雙手手臂之間，好好伸展背部。

6.雙腳向前跳回到雙手之間，但是手掌不要離開地面。眼睛看著前方。

7.低下頭，呼氣。然後，一邊慢慢地吸氣，一邊慢慢地站起來，想像自己是一片逐漸

展開的樹葉，最後抬起頭。

8.完全站直後，手臂和身體向天空方向伸展，向太陽說聲早安，展開美好的一天。

◎下雪式

這個動作有助於孩子的觸覺發展，並增進站立的穩定性。

1.站直，像雕像一樣保持不動。雙腳微微打開，站穩。想像你的雙手拿著一顆好大的雪球。

2.吸進新鮮空氣的同時，將手臂高舉過頭頂。想像你看著遠處的山，雙手中仍拿著雪球。

3.接著，雪球變成細小的雪片！手指就好像輕盈的雪花，一片片落下，飄落在臉上、脖子上。

4.慢慢地，慢慢地，雪花飄落全身，最後落在你的雙腳上。

◎小風車式

小風車式可以強化手臂和雙腿的肌力，並讓孩子意識到自己的脊椎。此外，還能培養孩子的前瞻思考力，並增強自信。

1.首先，挺直地站著。雙腳站穩，尤其是完全吐氣的時候。

2.深吸一口氣，同時打開手臂和雙腿，感覺自己就像田野上一座壯觀的風車，變得更強壯有力了。

3.左手臂伸向左腿，另一隻手臂朝天花板伸展。

4.接著，重新站直，記得用力繃緊雙腿和腳掌。

5.換邊重複同樣的動作：右手臂伸向右腿。風車轉得好順暢，真好玩！

6.然後，回到站直的姿勢，手臂打開，雙腳依舊要站穩。

◎早安，太陽公公！

拜日式是非常有名的動作，不過我們要做的是比較簡單的版本，能讓孩子的一天有個美好的開始。

1.首先，站直，雙腳併在一起，然後高舉你的手臂伸向天空。頭稍微抬高，想像自己看著太陽。

2.把手臂放到身體正前方，然後慢慢地蹲下。雙手和腳趾頭都要貼緊地面喔！輕輕地抬起頭，眼睛看著正前方。

3.接著，雙腳慢慢地往後移動，直到你的身體像木板一樣筆直。

4.用雙手和腳趾頭支撐身體，抬起頭部，肩膀往後移動，讓胸部擴展開來。深深地吸一口氣。

5.把你的屁股抬高，讓身體變得像一座山。頭放在雙手手臂之間，好好伸...

《兒童瑜伽：45堂簡單又有趣的瑜伽課》收錄了一系列的放鬆運動與自我按摩，都是由作者艾莉莎貝•茱安特別設計的，讓小朋友也能做瑜伽。這些動作很適合全家一起練習，對日常生活也很有助益，可以強健身體、放鬆肌肉、紓解壓力，讓人神清氣爽，還能改善呼吸。

規律地練習瑜伽動作可以讓孩子變得沉穩，對各種學習都能更加專注，並且樂在其中。

休息是為了走更長遠的路。

好好的休息，就能更加認識自己、改善呼吸，也更愛自己！

《兒童瑜伽：45堂簡單又有趣的瑜伽課》收錄了一系列的放鬆運動與自我按摩，都是由作者艾莉莎貝•茱安特別設計的，讓小朋友也能做瑜伽。這些動作很適合全家一起練習，對日常生活也很有助益，可以強健身體、放鬆肌肉、紓解壓力，讓人神清氣爽，還能改善呼吸。

規律地練習瑜伽動作可以讓孩子變得沉穩，對各種學習都能更加專注，並且樂在其中。

休息是為了走更長遠的路。

好好的休息，就能更加認識自己、改善呼吸，也更愛自己！

◎艾莉莎貝的建議

◎早晨的儀式
早安，太陽公公！
小貓咪洗澡操
企鵝搖晃式

◎喚醒孩子的感官
魔術黑板遊戲
小窗戶按摩操
嚼不停的牛式
下雪式
耳朵按摩操

◎訓練孩子的柔軟度與肌力
桌子式
橋式
小風車式
大象式
小青蛙式
小星星式
老虎式
蟾蜍式
孔雀式

◎強化孩子的背部
沙發椅式
小木匠式
海豚式
眼鏡蛇式
小貓式
駱駝式
手風琴式
蝴蝶式
國王式

◎單人與雙人的平衡練習
種子發芽式
天秤式
刺蝟式
騎士和公主式
小舞者式
松樹式
大白鸛式
火鶴式
盪鞦韆式

◎練習平心靜氣與專注
展翅小鳥式
弓箭手式
風中的樹式
小蜜蜂式
嬰兒式
烏龜式
小狗伸懶腰式

◎睡前時光
海浪式
鱷魚式
四則情境短文與平躺放鬆練習

◎艾莉莎貝的建議

◎早晨的儀式
早安，太陽公公！
小貓咪洗澡操
企鵝搖晃式

◎喚醒孩子的感官
魔術黑板遊戲
小窗戶按摩操
嚼不停的牛式
下雪式
耳朵按摩操

◎訓練孩子的柔軟度與肌力
桌子式
橋式
小風車式
大象式
小青蛙式
小星星式
老虎式
蟾蜍式
孔雀式

◎強化孩子的背部
沙發椅式
小木匠式
海豚式
眼鏡蛇式
小貓式
駱駝式
手風琴式
蝴蝶式
國王式

◎單人與雙人的平衡練習
種子發芽式
天秤式
刺蝟式
騎士和公主式
小舞者式
松樹式
大白鸛式
火鶴式
盪鞦韆式

◎練習平心靜氣與專注...