釋放疼痛的5分鐘速效伸展

■紓解疼痛，先釋放肌肉壓力

日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者，姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損，進而牽動肌肉引發痠痛。此時，除了修正不良的姿勢外，透過運動，釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力，就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。

而藉由時時伸展，也能增強肌力，這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於，當肌肉變大、變結實，對身體支撐力更好，更不易受傷，也比較不會姿勢不良，從源頭消滅疼痛的問題。

作者把這稱為「復健伸展運動」。

■解除疼痛的「復健伸展」，精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展

作者是20多年經驗的運動復健專家，深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係，根據研究與訓練臨床經驗，為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉：

˙頸部症狀　要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」
˙肩膀症狀　要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」
˙腰部症狀　要伸展腰部的「豎脊肌」
˙背部症狀　要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」
˙膝蓋症狀　要伸展膝蓋的「股四頭肌」
˙腳踝症狀　要伸展腳踝的「腓肌」

■自我評估，量身打造最適合的復健伸展

本書每個伸展動作，都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要，找出自己最需要的某個身動作，或多個動作連續伸展。

˙10大部位自我檢查，評估適用程度
書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表，作者表示，若是「基本疼痛」，只要持續做復建式伸展約一段時間後，即可改善症狀；若是「深度疼痛」，建議要先去醫院接受評估後，再搭配伸展。

˙59個精準伸展，自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫
每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作，反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展，達到綜效。

本書特色
‧本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發，介紹最容易發生痛症的10個身體部位，並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。

‧除了搭配影片外，書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」，方便讀者隨身攜帶，充分活用本書的動作

作者簡介
文熏基

運動復健專家。擁有建國大學臨床流行病學博士學位、美國佛羅里達大學運動科學中心的脊柱康復專業資格。現為韓國Medi&Fit Training協會會長，並在Oulim醫院運動復健中心，透過以醫療為目的訓練內容，致力於讓患者重拾健康的身體。他深信單憑伸展操就能打造毫無疼痛的健康體態，因而持續開發伸展運動計畫。

此外，也在檀國大學與鮮文大學講課，並透過諸多健康講座，提供解決之道給欲打造健康無病痛身體的人們，並致力於建構「肌肉骨骼系統復健」的管理系統。另外，著有《因為痛，所以要做伸展操》，譯有《Core Anatomy》，審訂《MELT疼痛自療法》等書，並發表許多有關運動草案的論文。

譯者簡介
林育帆

畢業於政治大學韓文系，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。喜愛透過語言和文字，人與人之間便能傳達情意的力量。譯作有《Oh My God！我瘦了 50 公斤》等。