體態決定你的年齡：這樣做，60歲可以擁有30歲體態：照顧脊椎．骨盆平衡．增強肌肉．保護關節．快樂放鬆…-FindBook 找書網 ISBN:9789869501958

圖書名稱：體態決定你的年齡：這樣做，60歲可以擁有30歲體態：照顧脊椎．骨盆平衡．增強肌肉．保護關節．快樂放鬆…

黃如玉醫師的脊骨平衡超逆齡手冊
你是不是也有這樣的經驗——
●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力，或走路越來越慢、走一下下就腿痠？
●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖，但現在想瘦一公斤卻難如登天？
●能搭手扶梯就不爬樓梯？如果一定得爬樓梯，就氣喘吁吁久久無法平復？
●晚上不是睡不著就是睡不好，或明明睡很久，早上卻起不來？
●有時想去房間拿個東西，進到房間後卻忘了自己要拿什麼？
小心！這些症狀都是初老的警訊，如果置之不理的話，會加快老化的腳步！
擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態，決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指出，脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡，促進神經傳導，讓訊息能夠順暢提供身體各處，來提升自癒力，如果我們能夠照顧好脊椎和關節，增加肌肉的力量與耐力，訓練好自己的神經傳導反應，身體不但不會老化，甚至還可以『逆轉年齡』，讓身體年齡比實際年齡還要年輕！
2大抗老關鍵：增加肌肉量＋加強神經傳導！
作者強調，想逆轉老化的各種現象，包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等，最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應。
增加肌肉量，可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛，是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵，就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裡，都需要神經傳遞正確的訊息，讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以，無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動，都是藉由神經的傳導，讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫，或是反射反應鈍化時，大腦無法確實的收到完整的資訊，就會讓身體轉換機制，用較慢的速度或是較安全的方式，來進行日常的活動。因此，走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等，都可以透過神經反應的訓練，來強化神經傳導的功能，自然可以減少老態，成功逆齡。

超有效逆齡運動，讓你跟老化說掰掰
想要逆齡，方法很簡單，作者特別設計了『2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作，搭配2個強化運動，以及1個訓練神經傳導的協調性運動，就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展』，是為了增加肌肉的柔軟度，還可以減少疼痛、幫助睡眠；『強化』，是為了增加大肌群的力量和耐力，還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態；而『協調運動』，則是和神經傳導有關，加強神經的反射訓練，以訓練大腦，並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率，絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。

無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族，或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族，還是肌膚開始變得鬆垮，像洩氣氣球一樣乾癟的初老族，只要每次30分鐘，每周3次，就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。
更難得的是，作者提供8則超簡單的逆齡主張，幫助讀者徹底落實在生活中，讓抗老效果更加乘。包括：利用通勤、上班、做家事等零碎時間做運動；為自已設定目標並規劃每天運動的時段；養成喝水習慣，因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它；給自已安排喘息或獨處時間；避免超時、超體力工作，時時為身體充電；保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正面思考，讓自已更快樂；減低傷害使用3C產品所帶來的傷害等等，讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女／美型男！
（原書名：超逆齡！）

本書特色
第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書：作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術，以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者，是台灣第一本從脊骨神經醫學觀念出發的逆齡抗老書。
超簡單DIY檢測法，「身體年齡」一測就知：你有「體重過重身高縮水」、「晚上睡不著早上醒不來」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦，向前彎不下去」的現象嗎？要知道，身分證年齡不等於身體年齡，想知道自己是否未老先衰、老化指數如何，本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大面向，10分鐘就能測出你的實際身體年齡，幫你揪出老化主因。

脊骨專家親自設計逆齡運動，對症解決初老症狀：擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師，以增加肌肉量＋加強神經傳導反應為主軸，設計出20招包含伸展、強化、協調的『2+2+1逆齡運動』。無論你是初老症上身，還是身體年齡已經超齡的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。

『2+2+1逆齡運動』，瘦身減肥、改善各種疼痛：本書『2+2+1逆齡運動』，針對初老症狀者最需要解決的問題，包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少骨質疏鬆等各種面向，都能提供一定幫助，讓你輕鬆對症下手。
專人正確示範＋全彩圖解，效果最佳：除了邀請具有瑜伽證照的老師示範，作者並妥善運用瘠骨神經醫學的專業，特別指出常見的ＮＧ動作，讓你避免傷害、安心運動。全彩大開本，完美呈現書中每個動作與細節，讓讀者正確做好每個動作，達到最佳的功效！

三、讀者群設定
不甘青春就這麼逝去的「愛美族」
被同學誤以為是高中老師的「操老族」
重度3C使用者、上班族、電腦族，以及沙發上的馬鈴薯等「少動族」
沒病痛，卻常感疲憊、精神不濟的「亞健康族」
想要越活越年輕的「活力族」
想輕鬆追求健康，為未來存老本的「養生族」

作者簡介：

黃如玉 Joyce Huang

美國及加拿大脊骨神經科專業醫師，O型天秤座。

學歷

加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業

國立台灣大學醫療機構管理研究所碩士

多倫多大學數學系學士

證照

加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格

美國國家脊骨神經醫師檢定通過

加拿大脊骨神經醫師公會成員

安大略省脊骨神經醫師公會成員

香港執業脊醫協會海外會員

美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練

美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問

現職

躍翰健康學苑總監

www.ao-han.com

多倫多Thronhill脊骨神經復健診所脊骨神經醫師

(Thronhill Rehabilitation and Chiropractic Centre)

http://thornhillrcc.com/

著作

《體態，決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義出版）、《終結慢性疼痛》（商周出版）、《骨盆枕美型體操》（方舟文化）

專長

體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣

Facebook: Dr. Joyce - 黃如玉

http://www.facebook.com/drjoycehuang

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作者序

逆齡，就這麼簡單！

想要寫一本有關「逆齡」的書，其實已經在我的心中盤旋醞釀很久了。原因沒別的，就是我自己本身也希望能夠當永遠的25歲，永遠的鄰家女孩，永遠的青春無敵！

事實上，可能嗎？

漸漸的，在職場上，從以前只叫名字的時代，變成了「如玉姊」或是「Joyce姊姊」，小朋友們看到妳的時候，也從之前的「叫姐姐」變成了「叫阿姨」。年紀漸長後，最開心的莫過於猜年齡的時候，被少猜了好幾歲；或是早餐店的老闆，在一陣慌亂當中，對妳說：「妹妹，妳的好了！」

有趣的是，這種被「誤以為年輕」的愉悅感，不僅僅發生在我一個人身...

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第一章小心！這些症狀就是老化的開始！

◆為什麼有些人就是不顯老？
◆不良的生活習慣，加快老化的腳步！
◆人一旦開始老化，就只能束手無策嗎？
◆想要抗老，你一定要知道的十個「初老症狀」
◆初老症狀1：健康開始慢慢走下坡
○秘亞健康≠老化別放任自己成為健康殺手
◆初老症狀2：體力越來越差
○秘肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶
◆初老症狀3：沒走幾步路就喘吁吁
○秘缺乏運動＋心肺功能差＋姿勢不...

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商品資料

作者：黃如玉
出版社：新自然主義股份有限公司出版日期：2017-07-24 ISBN/ISSN：9789869501958
語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：202頁開數：16開
類別：中文書> 醫學保健> 護理／保健