後藤醫師的簡易護眼法：有效消除眼睛疲勞：熱敷＋眼球伸展操

以下眼睛疲勞症狀者，必讀：
眼睛疼痛　近視　散光　老花
黃斑部病變　白內障　青光眼
視網膜神經疲勞　視網膜剝離
肩頸僵硬　莫名焦慮　失眠

「每天上班盯著電腦工作、下班還會盯著智慧型手機哈拉打屁」、「彷彿中了智慧型手機的癮，動不動就要看一下有沒有訊息進來」、「夜深了，躲進棉被裡，用手機看影集真是人間一大享受」，如果以上這些描述都符合你，那麼小心～你可能就是「智慧型手機症候群」候選人！！！

什麼是智慧型手機症候群？ 簡言之，就是因長期使用智慧型手機，造成眼睛疲勞，這時候視力模糊、眼睛乾澀、眼睛疼痛、流眼油……等都會找上門，還有倘若你的眼睛動不動就充血像個小白兔般，或者上眼瞼和下眼瞼如膠似漆，成天眼皮總是好重，忍不住想要拿根牙籤把眼皮撐起來，那麼別懷疑，你就是智慧型手機症候群的一員。

長期使用智慧型手機會造成眼睛疲勞，這時如果再不好好保養眼睛，眼睛就會過勞，進而引發的各種生理不適，包括近視、散光、老花、視網膜神經疲勞、黃斑部病變、白內障、青光眼、視網膜剝離等眼睛疾病，以及肩頸僵硬、莫名焦慮、失眠等各種情緒問題。

要解決問題，釜底抽薪甩開智慧型手機就可以，但是，現代人很難不當低頭族。這樣的解決方法略嫌不切實際，畢竟智慧型手機當道，人行步道上、公車、捷運、美食餐廳裡、電梯中、教室裡、排隊人潮中……「低頭族」無所不在。根據調查，台灣平均每二人就有一人使用智慧型手機，且八成用戶出門必帶智慧型手機。我們對於智慧型手機的依賴，是亞太之冠！

難道，我們就只能任由眼睛被智慧型手機、平板電腦等3C產品綁架？！當然不是！！！

什麼是眼睛過勞？該如何知道自己眼睛有沒有過勞？如何有效預防眼睛疲勞？怎麼樣挑選一副適合自己的眼鏡？如何養成良好的用眼習慣？想要一探究竟，在3C當道的時代環境下，好好認識並保護眼睛，本書一次給你所有解答。

你眼睛累了嗎？小心，不好好休息，疲勞會變過勞
眼睛好乾、視力模糊、眼睛痠澀、兩眼昏花……這些都是常見的眼睛疲勞症狀。拜3C螢幕之賜，現代人的眼睛很難不累，眼睛疲勞日積月累久久不消，疲勞會變成過勞，置之不理，病情將會日漸惡化，除了肩頸僵硬、脖子疼痛之外，全身乏力、精神焦慮不安等症狀都有可能伴隨出現，千萬別小看這個問題。

你是單純的眼睛疲勞嗎？小心，那是其他疾病的訊號
長期用眼難免造成眼睛疲勞，但是小心，乾眼症、青光眼、白內障、眼瞼下垂症、感冒、耳疾、鼻病、糖尿病等也可能是誘發眼睛疲勞的原因。單純眼睛疲勞不嚴重，適度休息就好，但如果眼睛疲勞是因疾病而起，那就得要謹慎以對了！

舒緩眼睛疲勞對策，你做對了嗎？ 小心，做錯了，危機四伏
冷敷、用自來水洗眼、點眼藥水……讓眼睛冰冰涼涼的好舒服？冷敷對舒緩眼睛疲勞吳效，熱敷才有用；用自來水洗眼，小心引發細菌感染，得不償失：眼藥水或許能幫忙消除疲勞，但過度使用將導致症狀惡化！

消除眼睛疲勞，簡簡單單就做到
我們很難拒絕3C產品環繞的生活，但可以透過簡單的保養方式，來保護眼睛。例如熱敷眼睛、遠眺、有意識眨眼、做做護眼操、穴位按摩、打造友善的用眼環境等。

定期檢查眼睛，必要時配戴一副適合自己的眼鏡
不論近視、散光、老花都應該配合一副適合自己的眼鏡，才能避免眼睛疲勞、視力退化，搭配眼鏡一定要進行「屈光檢查」（俗稱驗光）和「角膜曲率半徑檢查」檢查。另外，眼睛的狀態並不是固定不變動的，最好定期接受檢查（視力、眼壓、眼底、視野、乾眼等等），才能即刻發現問題、即刻調整。

（原書名：打敗3C螢幕眼）

本書特色
最正確：保護眼睛新觀念、與3C產品和平共存新做法一次說給你聽
智慧型手機聰明使用法：離螢幕遠一點、將將亮度設定在最大亮度的一半、使用藍光濾光貼膜、配戴抗藍光眼鏡，避免藍光進入眼睛。
創造一個友善的用眼環境：如不要在晃動的環境中使用眼睛、室內照明比電腦螢幕的亮度稍微亮一些、螢幕畫面應該低於水平視線、螢幕畫面與眼睛應該保持50公分以上的距離、室內的濕度應該保持在50%以上、每工作30分鐘閉目休息1分鐘、每隔1小時看看遠方、每3小時就動一動肩、頸、手臂

熱敷才是消除眼睛疲勞的王道：冰敷眼睛、冰涼眼藥水、清涼洗眼器，都無法消除眼睛疲勞。過度揉眼，更要小心可能造成視網膜剝離。

配戴眼睛不是越清楚越好：配普通眼鏡或隱形眼鏡時，最應該注意的重點就是「不要矯正過度」，也就是不要看得太清楚，矯往過度恐怕引發視力衰退、眼睛疲勞、肩頸僵硬、頭痛等問題。

眼藥水不能亂點：改善眼睛對焦的調節機能，選擇富含維生素B群的眼藥水；緩解乾眼症，選擇含玻尿酸、硫酸鹽軟骨素成分的眼藥水。
眼藥水放冰箱，也無法延長使用期限：開封後超過一個月就應該丟棄。

最省錢：最自然且無副作用的4大護眼操＋7大護眼指壓穴位＋熱敷

滴溜滴溜護眼操、四點護眼操、大開大闔護眼操、看遠看近護眼操，四個護眼操，簡簡單單消除睫狀肌與眼外肌的僵硬緊繃。

試試攢竹、太陽、童子髎、睛明、完骨、天柱、風池等穴位，護眼指壓自己來！
眼睛疲勞的時候，就用40℃左右的熱毛巾，敷5～10分鐘吧！

最健康：11種護眼營養素大公開
維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E、葉黃素、花青素、鋅、牛磺酸、DHA與EPA不可或缺！

最簡單：大量圖解，把複雜艱深的醫學變簡單
本書採用大量活潑的插圖，搭配簡明扼要的文字說明，讓讀者清楚了解「眼球的構造」、「活動眼球的肌肉」、「近視、遠視、老花眼的裸視對焦範圍」、「眼淚如何產生」、「水晶體看遠看近的變化」等專業的議題。

讀者群設定
智慧型手機不離手的人
上班離不開電腦的人
3C產品依賴度高的人
有各種眼睛不適，疲勞、乾澀、近視、老花等人
普羅大眾

作者簡介：

後藤英樹

◎1970年生，醫學博士，後藤眼科醫院（鐮倉市）院長

◎1994年，慶應義塾大學醫學系畢業，進入該校眼科學教室。1996年師事今慶應大學眼科教授坪田一男，之後服務於東京齒科大學市川病院眼科。留學美國邁阿密大學眼科研究所。為慶應義塾大學醫學部眼科學教室專任講師、鶴見大學眼科助理教授

◎2011年任鐮倉市後藤眼科醫院院長，現為鐮倉市眼科醫學會會長、鶴見大學眼科學教室臨床教授、慶應義塾大學醫學部眼科學教室兼任講師。

◎曾榮獲『亞洲˙太平洋角膜屈光矯正手術學會Best Paper Award賞』（1998年）、『乾眼症研究會乾眼症研究獎』（2008年）、『慶應義塾大學三四會（醫學系校友會）獎勵賞』（2008年）、『日本手術學會Ophthalmic Film Award賞』（鼻涙管内視鏡・2010年）等多重獎項肯定。

◎專長乾眼症、鼻涙管内視鏡、角膜、眼睛過勞等等眼睛相關症狀治療與研究。

譯者簡介：

胡慧文

台灣台南人。東吳大學日文系畢業。曾任出版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《血壓完全控制的最新療法》等暢銷書

• 作者： 後藤英樹 譯者： 胡慧文
• 出版社： 新自然主義股份有限公司 出版日期：2017-10-24 ISBN/ISSN：9789869501989
• 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：176頁 開數：25開
• 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健