眼科醫師自己在用的視力回復法：獨家附贈五張檢查表，視力改善操，遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼

名人推薦：臺灣白內障及屈光手術醫學會理事長／張朝凱

彰化秀傳醫院副院長／林浤裕

我60歲了，雙眼視力1.0

現代人多半處於視力危機中，日常生活裡，因為頻繁使用電腦和智慧型手機等電子產品，很多人從小就必須和眼鏡或隱形眼鏡為伍，或為眼睛疲勞和乾眼症所苦，老花也有越來越年輕化的趨勢。

我站在眼科醫師的立場持續幫助患者，希望能讓更多人重新擁有健康的雙眼。我也會舉辦兒童視力恢復教室等活動，請父母帶著孩子一起來學習。在每次的活動中，我一定不厭其煩的強調，只要自己天天量，就能靠自己的力量改善視力。

這種護眼方式其實結合了許多手法，有不少患者原本已經快成為眼鏡的俘虜，卻順利逃離眼鏡的束縛，還有人的視力恢復到可以擺脫原本使用的眼鏡。

我自己也在25歲後，由原本0.1的視力，靠自己的力量進步到0.7。即使現在邁入六十大關，我的雙眼視力仍舊保持在1.0，不論看遠或看近都不需要戴眼鏡。你沒看錯，視力就算惡化還是有可能變好，可以靠自己的力量恢復正常。

◎關鍵在於同時對眼睛和大腦下功夫

大家有沒有特別注意到，其實，人不是只靠眼睛在看。

就算影像透過眼球投射在視網膜上，只要大腦不能識別這個影像，就等於看不到。雙眼有許多神經直接連接到腦部，倒不如說眼睛是大腦的一部分，或說眼睛是部分大腦裸露在外的狀態。

也就是說，看得到，事實上是眼睛和大腦共同作業的結果。所以要改善視力，光針對眼睛治療是不夠的，必須同時對眼睛和大腦下功夫才行。

因此在本書中，我會教大家透過量視力，活化大腦和眼睛。

詳情在接下來的章節會說明，這個方法可說是恢復正常視力的最佳捷徑。

量雙眼也要量單眼，早上量

一天內的任何時段，都可以用這些檢查表，不過要注意的是，不同時段的視力會有微妙的變化。充足睡眠、消除疲勞後的清晨視力最清楚，然後越晚視力越差。所以在相同時段測量，才能清楚掌握自己每天的視力變化。

我建議大家在視力最清晰的清晨測量，在起床後吃早餐、刷牙或上廁所時順便量即可。只要養成習慣，應該不用30秒就可以量完。

你也可以在不同的時段量視力，觀察自己什麼時候看得較清楚、什麼時候較模糊。實際量量看，就會對早晚的差異更敏感。

也可以在覺得看不清楚書上或報紙上的字時測量，有效善用檢查表。

◎全部嘗試後選擇必要的檢查表

沒有必要每天都用5張檢查表，年輕人或小孩可以只用檢查表①（近視用），確認近視的狀況。

年過三十的成年人，先用5張檢查表全部檢查一次後，再根據檢查結果選擇必要的檢查表使用。

舉例來說，用檢查表②（老花用）的檢查結果是0.7，就可以判斷目前看近的視力還算健康。因此平時使用檢查表①檢查，偶爾再用檢查表②檢查即可。

相反的，如果檢查表②的結果在0.5以下，就要同時使用一般用和老花用的檢查表檢查。一旦開始老花，看近或看遠時都會開始難以聚焦，所以用兩種檢查表同時檢查，以免錯失惡化的徵兆。

◎量視力就像每天刷牙

測量的頻率越密集越好，如果能像刷牙或洗澡一樣天天做，就可以加速恢復。因為反覆相同的動作可以刺激大腦，讓雙眼變好的命令會深深刻畫在腦海中。

此外為了養成量視力的習慣，最好在固定時段測量，例如：早餐後量、刷完牙就量等，以降低不小心忘記的頻率。

◎姿勢正確放輕鬆

測量時請放輕鬆，並保持正確的姿勢。人體只有在放輕鬆、不僵直的狀態下，才能充分發揮能力。只要姿勢正確，肌肉就不會緊張，可以放輕鬆。

前面也提過眼睛是身體的一部分，所以不只眼睛周圍，全身都要放輕鬆，才能量到正確的視力。

◎要量雙眼也要量單眼的視力

一般檢查都是量單眼的視力，不過使用檢查表①和②時，建議大家先量雙眼，然後依序量左、右眼的單眼視力。

如前所述，人的雙眼會互補，所以用雙眼看時較容易看清楚，單眼較看不清楚，因此可以用先量雙眼再量單眼的方法，觀察兩者的差異。

等到習慣後，就可以照自己的習慣調整，像是一開始先量單眼，或主要量雙眼視力，偶爾量單眼視力等。

5張檢查表的檢查結果如何呢？

如果近視、老花以及三種眼疾的檢查結果都沒問題，現在你的眼睛可說是非常健康。

如果其中有任何一項檢查結果讓你覺得擔心，也恭喜你得以早期發現。有必要的話就去醫院檢查，從今天開始量視力的生活，同時開啟腦內改善眼睛的開關。

5張檢查表中，平常要用的就是檢查表①，至於超過25歲的人，建議和檢查表②一起使用。用③到⑤的檢查表檢查發現異常的人，請至眼科就診，並偶爾使用這些視力表自我檢查。檢查一個項目只要花30秒就夠了，從今天起，給自己一天30秒的時間面對雙眼吧。

除此之外，努力靠裸視看清楚也很重要。只要每天不戴眼鏡看東西，不只是雙眼，連大腦也會努力以求能看得清楚。

我60歲了，雙眼視力1.0

現代人多半處於視力危機中，日常生活裡，因為頻繁使用電腦和智慧型手機等電子產品，很多人從小就必須和眼鏡或隱形眼鏡為伍，或為眼睛疲勞和乾眼症所苦，老花也有越來越年輕化的趨勢。

我站在眼科醫師的立場持續幫助患者，希望能讓更多人重新擁有健康的雙眼。我也會舉辦兒童視力恢復教室等活動，請父母帶著孩子一起來學習。在每次的活動中，我一定不厭其煩的強調，只要自己天天量，就能靠自己的力量改善視力。

這種護眼方式其實結合了許多手法，有不少患者原本已經快成為眼鏡的俘虜，卻順利逃離眼鏡的束縛，還有人...

推薦序一

明亮的雙眼取決於良好的生活習慣

臺灣白內障及屈光手術醫學會理事長／張朝凱

隨著科技日新月異的進步，現代人對各式各樣的電子產品更加依賴，這些高科技為人們帶來許多便利，卻無形中加重了眼睛的負擔。

尤其臺灣的兒童與青少年，他們從小與電腦、智慧型手機為伍，不論是閱讀、學習，或沉迷於電動，若長時間以錯誤的習慣用眼，會對我們的靈魂之窗造成極大的傷害。

然而一般學童，通常只在學校剛開學接受視力檢查後，就不再注意視力的變化。但兒童因視神經尚未發育完全，父母更應該注意孩子的雙眼健康，建議善用此書附贈的一般視力檢查表，貼在小孩房裡，讓他們天天量視力，從小培養重視眼睛的觀念。

隨著雙眼老化，除了老花，作者提到的老年性黃斑部病變、白內障、青光眼等嚴重眼疾，都可能悄悄找上門。一般人卻對這些眼疾感到陌生，出現自覺症狀時因為不了解，容易誤認為是度數加深、眼睛疲勞或老花，而錯過了早期治療的時機。

書中介紹的一般視力、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼這五張檢查表，可以幫助讀者自行做簡單的檢查，檢視這些眼疾典型的症狀，假使對檢查結果有疑慮，建議到眼科診所就診。如能及早發現異常，就能及早治療並防止惡化。

縱然現在的醫療技術，可以幫助患者透過手術改善各種眼疾，但手術都有風險，為了避免走到不得不接受手術的這一步，最好的做法就是時時刻刻關注自己雙眼的變化，趁早發現眼睛的異常。

除了定期去眼科診所檢查，不妨每天善加利用這五張表，有空就檢查自己的視力。讀者不需要想得太複雜，只需要將附表貼在每天眼睛所及之處，自然而然就能養成天天量的習慣。

對我們的雙眼而言，想要避免視力惡化，或維持原本的良好視力，最重要的是從根本改善生活習慣，例如：是否常常駝背、書和眼睛是否保持正確的距離、是否在光源充足的地方使用電腦或看書等，平時這些行為都會影響雙眼的健康。

如同作者在書中所言，雙眼是必須用一百年的高功能相機，想要維持這台相機健全的機能，必須和低頭族的習慣道別，在日常生活中意識眼睛的重要，讓明亮的雙眼陪我們走一輩子。



推薦序二

善用檢查工具，及早發現異狀

彰化秀傳醫院副院長／林浤裕

每天接受訊息、回饋、傳達訊息最多的器官就是眼睛了，扣掉睡眠、閉眼休息的時間，我們不間斷的使用它。到底看得清不清楚？視力的清晰度、影像品質如何？也開始慢慢的被重視。然而，視力品質多半和我們每天使用眼睛的習慣，以及如何保養眼睛的方式息息相關。

隨著年齡增加、用眼時間增長、閱讀標的物的演進，「看」東西不再像以前一樣單純。因科技進步，增加了更多五光十色的影像技術、多了大大小小的液晶螢幕，如平板、電子產品。這些產品散發出不良於視力的藍光、3D動畫的聲光效果等科技產物下的殘害，讓眼睛的傷害不再侷限於屈光的問題上。

而如何及時發現症狀、及早治療，除了按時到眼科醫療院所追蹤預防外，方便及簡單的檢測工具就顯得格外重要。

本書裡提供的多項檢測表格簡單易懂，和門診中檢查使用的儀器原理大致相同。善用檢查工具，不僅可以幫助我們觀察視力及視覺的改變，也能讓我們及早發現異狀。我從書中內容簡單整理出幾項重點：

一、善用視力表：每天檢查視力，讓我們注意自己的視力變化，相對的會更注意用眼的時間及用眼的方式，更知道自己是否用眼過度或姿勢錯誤。

二、利用檢測表格，檢查出可能發生的疾病：因為眼睛的疾病往往是不可逆的，一定要注意早期發現、早期治療。

三、完整的記錄視力和視覺的變化：不要因為疏忽而延誤了治療的黃金期。

眼睛是靈魂之窗，當眼睛已經開始變得視力模糊時該怎麼辦？可以從我們日常生活的作息慢慢調整，不再只是用眼習慣的改變。本書的內容從睡眠、心理層面、運動、飲食……不同的面向幫助視力的進步及改善，此論點也和我在門診的經驗中不謀而合，像是生活作息的改變、飲食習慣及食品對眼睛的幫助。在臨床上看來，定期測量視力、督促並記錄自己視力的變化，的確是會有幫助。

很榮幸可以推薦一本實用的眼科工具書，讀者可以參考書裡的表單和測量工具，並定期回眼科醫療單位追蹤眼睛的狀況。

另外，雖然本文作者建議讀者著重習慣的養成和作息的改變，但很多的眼疾仍需要眼科醫師專業的判斷、適度的給予眼科專業的建議。日常的保健加上正確的治療，如此的搭配下，想要擁有如離婁般明亮的好視力，就並非一件難事了。

推薦序一

明亮的雙眼取決於良好的生活習慣

臺灣白內障及屈光手術醫學會理事長／張朝凱

隨著科技日新月異的進步，現代人對各式各樣的電子產品更加依賴，這些高科技為人們帶來許多便利，卻無形中加重了眼睛的負擔。

尤其臺灣的兒童與青少年，他們從小與電腦、智慧型手機為伍，不論是閱讀、學習，或沉迷於電動，若長時間以錯誤的習慣用眼，會對我們的靈魂之窗造成極大的傷害。

然而一般學童，通常只在學校剛開學接受視力檢查後，就不再注意視力的變化。但兒童因視神經尚未發育完全，父母更應該注意孩子的雙眼健康，建議善用此書附贈的一...

前言

臨床經驗證實：天天量，視力會越來越好

在本書中，我要教大家用量視力的方式，維護眼睛的健康。從小孩到高齡者，不論有近視、老花、眼睛疲勞、白內障還是青光眼等各種眼睛困擾的人，都可以確實感受到效果，並放心在家嘗試。

不靠別人，自己量視力就是關鍵所在。

「可是真的只要天天量，眼睛就會變好嗎？」一定有人這樣想。

請放心，這當然是真的。只要習慣天天量，就會重視自己的靈魂之窗，視力因此漸漸恢復，或維持原本良好的雙眼。

這是根據我多年來在第一線診療獲得的臨床經驗。這個方法聽起來或許很不可思議，但其實原因就在於眼睛和大腦的密切關係。

要配眼鏡的人，先等一下！

站在初診患者的立場來看，我可能是一位奇怪的眼科醫師。

對視力惡化急著想配眼鏡的人，或因為眼睛疲勞等症狀想要使用眼藥水的人，我會阻止他們：「請先等一下，在那之前……。」

我會先跟患者們一起找出惡化的原因，然後教他們靠自己的力量改善雙眼。

一百位患者就有一百種病因，為了盡可能找出真正的病因，要了解患者是什麼樣的人。

例如，平常生活在什麼樣的環境？ 工作、家庭狀況？ 常常吃些什麼食物？ 在什麼環境下長大？ 綜合這些要素，了解問題所在後，就可以找出適合的對策。而從根本改善視力的原則為：

眼睛的問題和全身息息相關。

盡可能不依賴眼鏡或藥物，自力矯正。

視力就算惡化還是可以改善

在傳統的認知上，近視和老花都不是疾病，無法治療，頂多讓眼科醫師驗光後，開出配眼鏡的處方箋。

但我認為視力惡化是一種疾病，而且可以治療，並能靠自己的力量改善。所以我從各方面持續研究恢復正常視力的方法。

現在我也以全人醫療（Holistic）眼科醫師的身分到處演講，「Holistic」是希臘文，原意是「整體性的、全部的」。換言之，我在診療眼睛問題時，會將心理與環境等全面性因素列入考量。

我原本是內科醫師，以前我會找出非正統醫學的做法，像是中國或印度等地的傳統醫學、運動療法、手技療法等，只要是好的東西，我都會在治療中導入。現代醫學中，認為治不好的一些傳統常識竟因此被破解，症狀出現了明確的改善。

現在看診時，我也提供方法，讓患者們盡可能靠自己的力量恢復視力，只要照著我的建議做，視力的確都有明顯的改善。

所以我希望透過本書，讓讀者們也了解，如何靠自己的力量改善眼睛。

匪夷所思！只要認定視力變差了就一定會變差

如果患者自己放棄，認為視力只要惡化就不可能恢復，就算有機會治好也會錯失良機。

一般人一旦檢查發現視力出狀況，會急著去配眼鏡或隱形眼鏡，而且大多數人就再也離不開眼鏡。倘使就這樣消極處理，只會越來越惡化，然後只能再配度數更深的眼鏡或隱形眼鏡。

為了改變這種傳統的近視、老花發展歷程，在實踐書中的方法之前，大家必須先改變自己的想法。

眼鏡就像受傷時的枴杖，要離開它

我當然不是否定眼鏡和隱形眼鏡的重要性，問題在於太過依賴這些東西，反而會導致雙眼進一步惡化。

原本眼鏡和隱形眼鏡就是矯正視力的醫療器材，並不是用來治療的，功用就像受傷時用的枴杖一樣。

只要傷好了就不會再使用枴杖，眼鏡和隱形眼鏡也是一樣的道理，原本是必要時才用，等到眼睛變好就不需要了。

我希望大家都能嘗試書中介紹的方法，每天只要花三十秒連續自我檢查十天，一定可以感受到令人驚訝的效果。

此外第五章介紹的「視力保健操」與「甩手操」，可以舒緩頸部和眼部肌肉、改善眼部血液循環，讓視野更為清晰。只要血液循環改善，就可以預防甚至改善白內障、青光眼、老年性黃斑部病變等等的嚴重眼疾。

前言

臨床經驗證實：天天量，視力會越來越好

在本書中，我要教大家用量視力的方式，維護眼睛的健康。從小孩到高齡者，不論有近視、老花、眼睛疲勞、白內障還是青光眼等各種眼睛困擾的人，都可以確實感受到效果，並放心在家嘗試。

不靠別人，自己量視力就是關鍵所在。

「可是真的只要天天量，眼睛就會變好嗎？」一定有人這樣想。

請放心，這當然是真的。只要習慣天天量，就會重視自己的靈魂之窗，視力因此漸漸恢復，或維持原本良好的雙眼。

這是根據我多年來在第一線診療獲得的臨床經驗。這個方法聽起來或許很不可思議，但其實原因就...

視力檢查表○1到○5的使用方法
推薦序一　明亮的雙眼取決於良好的生活習慣／張朝凱
推薦序二　善用檢查工具，及早發現異狀／林浤裕
前言 臨床經驗證實：天天量，視力會越來越好

第1章 視力不好，問題其實出在大腦
1我六十歲了，雙眼視力一‧○
2一天只要三十秒，就像你天天要刷牙
3啟動大腦開關，視力能自癒
4經常裸視，是改善視力的第一步
5身體狀況不佳，眼力就會變差
6一天之中視力會變動，清晨眼力最好
7久久量一次，無法知道視力進步或惡化
8看不清手機的字，就是老花的警訊
9視力二十五歲就開始老化
10視野扭曲、畏光……這是眼睛在求救

第2章　五張檢查表，任何時段都可使用
1居家用簡易表，全家一起量
2量雙眼也要量單眼，早上量
3是否近視？裸視○‧三就看不清黑板
4有無老花？距離三十公分量看近的視力
5老年性黃斑部病變，看東西扭曲就要小心
6白內障──你可以看到幾個字？
7青光眼──上下看起來不一樣嗎？
發揮成效重點○1把視力表貼在視線所及之處
發揮成效重點○2記錄結果
發揮成效重點○3思考惡化背後的原因
8你的慣用眼是哪一邊？

第3章　一輩子眼睛健康的人，共通點是……
1年過八十看報紙還不用戴眼鏡
2用眼過度、不良姿勢……是惡化的根本
3為什麼一直看近的，視力會退化？
4睡前滑手機，讓你成高風險族群
5小學生更該每天量視力
6雙眼是必須用一百年的高功能相機
7眼睛不好怪遺傳？這是不對的
8國民視力，影響國家戰力
9看近之後也要看遠

第4章 改善生活習慣病，人生變光明
1對眼睛有益的生活習慣
2增加不戴眼鏡或隱形眼鏡的時間
3利用通勤時間轉動眼球
4戴著老花眼鏡看遠
5為了有雙不知疲累的雙眼，遠離五件事
6眼部肌肉訓練，讓我人生變光明

第5章 眼科醫生自己在用的視力改善操
1體質偏寒的人，容易得眼疾？
2白髮和白內障的原因相同
3眼睛痛？多半是因為肩頸僵硬
4血液循環順暢，眼睛就會變好
5改善血液循環的八大關鍵
睡眠──晚上十點上床睡覺，促進褪黑激素分泌
姿勢──維持後背、肩頸的正確位置
心理──放鬆，放鬆，再放鬆
嗜好品──菸、酒、甜點，少碰！
保暖──改善血液循環的暖暖包和熱毛巾
運動○1──放鬆眼部和肩頸肌肉的「視力保健操」
運動○2──揮揮手即可改善全身血液循環的「甩手操」
飲食──對眼睛有益的食物，該怎麼吃？

第6章 眼睛有自癒力，不論幾歲都來得及
1手術、藥品都有風險
2錯誤使用類固醇可能引發白內障
3藥可以治標卻不能治本
4我行我素的人比較不會生病？
5視力保健的觀念和過去不一樣了

視力檢查表○1到○5的使用方法
推薦序一　明亮的雙眼取決於良好的生活習慣／張朝凱
推薦序二　善用檢查工具，及早發現異狀／林浤裕
前言 臨床經驗證實：天天量，視力會越來越好

第1章 視力不好，問題其實出在大腦
1我六十歲了，雙眼視力一‧○
2一天只要三十秒，就像你天天要刷牙
3啟動大腦開關，視力能自癒
4經常裸視，是改善視力的第一步
5身體狀況不佳，眼力就會變差
6一天之中視力會變動，清晨眼力最好
7久久量一次，無法知道視力進步或惡化
8看不清手機的字，就是老花的警訊
9視力二十五歲就開始老化
10視野扭曲、畏...