醫生不願公開的秘密──
最便宜、最有效的自助療法！
用雙腳治癒疾病，輕鬆走出好身體！
你知道走路對糖尿病患者、腰間盤突出患者、高血壓、肥胖者有治療意義嗎？
如果你有走路鍛鍊的習慣，你的走路方式是否符合健康的要求？
那些常保健康的長壽名人，到底是如何走路的呢？
如果你不知道，就讓本書告訴你！
走路，是最好的健身養生方式。
腳步，是年齡的象徵，更是健康的證明。
每天走路30分鐘，可以有效預防及減少30%心臟病、50%糖尿病、20%乳腺癌的發生機率。
正確的走路方式，可以提高心肺功能，增強耐力，消耗體內脂肪及糖等熱量物質，且能有效減少內臟和體表脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力等。
還可以預防骨質疏鬆症，改善腰、肩、頭部疼痛，幫助你消除壓力，改善睡眠品質，抵抗憂鬱。
根據美國疾病控制中心調查顯示：
人們平時走路的速度及姿勢都不到位，只有6%的人達到真正健身的目的。
為了達到運動的效果，需要一定的運動強度，每週至少5天，每天至少45分鐘，不必走到汗流浹背，但要走出一點汗來。養成鍛鍊的習慣後，再逐步加大運動量，持之以恆，才能真正「走」向健康。
那麼如何走得正確？如何走掉疾病？走出一個好身體呢？
本書教你以科學角度走路，幫助你糾正姿勢，找到走路的正確技巧……
讀完本書，你將學會如何在房裡練習走路，怎樣利用自己的上下班及通勤時間走路健身，無病一身輕！
作者簡介：
胡建夫
◎醫學院營養學系畢業，現任某教學醫院營養師。
◎他對於家庭飲食與保健的知識傳遞不遺餘力，經常撰文呼籲家庭飲食與健康的重要。
◎著有《30歲大修身體》、《會吃才健康》、《會吃才健康》、《會睡才健康》、《會喝才健康》、《怎樣吃維他命》、《怎樣有效對抗癌症》等書。
各界推薦
特別收錄 / 編輯的話：
這是一本教你走路治病的書
你每天都在走路嗎？
你是否知道走路對糖尿病人、腰間盤突出患者、高血壓、肥胖者有治療意義嗎？
如果你有走路鍛鍊的習慣，你的走路方式是否符合健康的要求？
那些長年保持健康長壽的名人，他們到底是如何走路保健康的呢？
如果你不知道，就讓本書告訴你！
在紛繁複雜的健身方式中，走路要算得上是一項最爲簡單便捷而且頗具實效的健身方式了。身爲一種古老而新穎的健身方式，它已經開始風靡全球，成爲諸多國家的熱門健身運動。說它古老，是因爲自從人類進化以來，人們一直走到了今天；說它新穎，是因爲很多人才剛剛瞭解，甚至未曾瞭解走路健身的效果。
走路，是最好的健身養生方式。我們都知道，人的一生是在走路中度過的。腳步，是年齡的象徵，更是健康的證明。正確的走路方式可以提高心肺功能，增強耐力，消耗體內脂肪及糖等熱量物質，而且對內臟和體表脂肪的減少，保持肌肉力量，提高免疫力等方面，都有很大的好處。
醫學專家發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。而且，如果持續走路，強身健體的同時，也能積極預防疾病的發生，例如：每天走路30分鐘，可以有效預防和減少30％的心臟病、50％的糖尿病、20％的乳腺癌的機率，以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等疾病的發生。除此之外，走路還有強身健體的功能，可以預防骨質疏鬆症，緩解腰、肩、頭部疼痛，消除壓力，改善睡眠，還可以抵抗憂鬱，並幫助愛美人士瘦身減肥等。
也有運動醫學專家指出：正確的走路方式不僅可以改變人的外形和行走姿勢，而且還有益於人的精神、心情，避免人體因過度疲勞而影響健康，讓人保持樂觀、愉快、向上的心態。如果走路方法正確，那麽也可以增強你的肌肉力量，使你的腰部變細，並發揮預防和矯正脊椎側彎等疾病的輔助治療作用。
說到這裡，有人可能要質疑，「走路可以減肥嗎？爲什麽我天天走路，還是一身贅肉？說能預防心血管疾病的發生，可是我爲什麽還是被『三高』所困？還有我這頸椎病，並沒有因爲走路有所緩解啊！」
其實，問題的所在不是走路沒功效，而是因爲你沒有掌握正確的走路方式，就好比吃飯一樣，科學的搭配能吃出健康好身體，而隨便的配置可能發生食物中毒等問題。走路也是這個道理，科學性掌握不好，自然達不到預期的效果，甚至可能出現適得其反的效果。
到底如何科學走路？本書將會告訴你許多走路技巧，幫助你糾正姿勢，進而達到鍛鍊的目的。
另外，走路也是最輕鬆、最經濟的運動，它幾乎適合任何人群。每天忙碌之餘，與家人相伴，在公園的林蔭路上散散步、聊聊天，盡享天倫，還可以強身健體，真是妙不可言。而對那些無法承擔高強度運動負荷的人們來說，走路更是最爲合適的選擇。
本書將以通俗幽默的語言以及圖文並茂的形式，爲讀者們詳細介紹科學走路的重要性和關於走路的一切細節。
讀完本書，你可以學會如何在房間裡練習，怎樣利用好自己的上下班時間等等，並可以按照本書的指導，選擇正確且合適的走路方式。
相信在你走向健康的同時，也能讓你帶著愉悅的身心走出自己的輝煌人生。
特別收錄 / 編輯的話：這是一本教你走路治病的書
你每天都在走路嗎？
你是否知道走路對糖尿病人、腰間盤突出患者、高血壓、肥胖者有治療意義嗎？
如果你有走路鍛鍊的習慣，你的走路方式是否符合健康的要求？
那些長年保持健康長壽的名人，他們到底是如何走路保健康的呢？
如果你不知道，就讓本書告訴你！
在紛繁複雜的健身方式中，走路要算得上是一項最爲簡單便捷而且頗具實效的健身方式了。身爲一種古老而新穎的健身方式，它已經開始風靡全球，成爲諸多國家的熱門健身運動。說它古老，是因爲自從人類進化以來，人們一直走到了今天；說它...
章節試閱
第四章 癌症與走路
第2節 走離癌症，步步為「贏」
現在，所有的人都知道，進行恰當的走路運動，可以增進人體健康，而對很多疾病而言，走路可能是預防甚至是治療的一個有效途徑。
有許多人認為癌症患者應該好好休息，不應再從事任何運動，以避免其他傷害，但許多研究結果顯示，有適度運動的患者在癌症治療和精神抗壓上，表現出的效果都比沒有運動者來得好，由此可以確定運動對癌症的復原有莫大的幫助，所以，我們建議癌症患者從事適量的運動，以促使身體活動來幫助復原。
現在，醫學界已經有了幾個可靠的研究報告，這些報告可以充分證實走路運動可以減少人們罹患癌症的機會。
美國哈佛大學公共衛生研究院的勞斯醫生曾做過一項研究。她從哈佛大學挑選了5398名1925 年到1981 年間從哈佛畢業的女生，把她們分為「活躍組」和「安逸組」兩組，她讓「活躍組」成員經常以每天步行2～3公里的強度進行走路鍛鍊，而另一組則很少進行走步運動。等到多年以後，再觀察這5398 人在後來罹患子宮癌、子宮頸癌、卵巢癌和陰道癌的情況，勞斯醫生發現，運動活躍者人群中罹患上述癌症的機率比「安逸者」人群少兩倍半，也就是說不喜愛運動的人，在後來罹患上述癌症的病例數，是喜歡運動的人的兩倍半。更令人驚奇的是，無論這兩組人是否有吸菸的習慣，或曾服用避孕藥和雌激素，或近親中是否有人罹患過癌症，所有因素都對兩倍半這個比率沒有影響。
而且，勞斯醫生還特別指出，「活躍組」的走路運動並不是那種劇烈的跑步，只是持續每週都參加一些健步走、散步之類的活動。
現在，越來越多的科學家都表示，走路是一種極好的健身運動，但對於走路運動，如果想要收到良好的效果。首先必須保持適當的運動量，其次是要持之以恆，切不可半途而廢，而且最好還要盡早養成這種良好的運動習慣。
那麼，走路運動為什麼能減少罹患癌症的機率呢？目前人們還無法從醫學理論上給予非常詳細且合理的解釋。關於勞斯醫生的試驗，有一種說法是，勞斯醫生所研究的癌症種類，都多少與雌激素有關，而活躍組的女士們體內所產生的雌激素較少，因此，喜好運動的女士們就減少了罹患這些癌症的機會。雖然這種說法只是推測，但這些研究所顯示的資料，卻是明確且無可辯駁的。
波士頓布利根婦女醫院研究員霍姆斯也表示：「運動可預防許多疾病，包括乳腺癌在內，不過我們發現。診斷出罹患乳腺癌後經常運動的女性亦可以降低死於乳腺癌和乳腺癌復發的危險。」另外，美國疾病防治中心建議：所有人每天應該至少做
30分鐘中等強度的運動，每週五天。採納這項建議的乳腺癌患者存活時間會延長。而且，他們還表示罹患乳腺癌的女性每週至少走路一小時，其擊敗病魔的機率高於完全不運動的患者。如果被診斷出罹患乳腺癌後減少運動量，也將降低存活率。
在Vanderbilt 大學研究中心，由馬修（Charles Matthews）所領導的研究組和來自中國上海癌症研究所的同事，在把974 名30至69歲的上海女性的研究資料，與其他相似年齡層的女性進行比較後，得出了一個結論，那就是，每天步行60分鐘以上的女性，罹患子宮內膜癌的機率要低30％～40％。
走路運動使婦女罹患癌症的機率大大降低，但男性與運動的關係又如何呢？
在另外一組研究中，研究人員也對男性的走路運動與癌症做了調查。他們也將調查的對象劃分為「活躍者」和「安逸者」兩種類型。然後以罹患大腸癌的機率來比較兩組的不同，結果自然是喜好走路運動的人比安逸者較少罹患大腸癌。
對於這個結果，專家認為，走路有助於促進胃腸的運動，而大腸癌的致癌因素都集中在食品和消化液中，如果能夠加強腸內容物的運動，減少致癌因子與大腸黏膜的接觸時間，大腸癌的危險性就會降低。粗纖維食品預防大腸癌的發生，就是這個道理。運動使大腸蠕動增加，進而使大腸內容物加速排出，使得罹患癌症的機率下降。
另外，走路運動還會給人的心理上帶來益處，使人們心中的壓力得以緩解，這樣可以減少壓力對人體免疫系統的影響，這可能也是運動使罹患癌症機率減少的原因之一。
不過，癌症患者在決定走路之前，一定要事先告知自己的主治醫師，並共同商討你的狀況是否適合此項運動。而且，患者還不要過度曝曬於陽光下，這可以防止皮膚癌。如果在身體感到疲勞時應立即停下，並做適當檢查，盡量不要做劇烈運動。
健康小知識 走路時穿什麼襪子？
在進行走路鍛鍊時，最好不要穿著尼龍襪或薄絲襪，只有全棉且較厚的襪子才可以產生更好的緩衝作用。
第四章 癌症與走路
第2節 走離癌症，步步為「贏」
現在，所有的人都知道，進行恰當的走路運動，可以增進人體健康，而對很多疾病而言，走路可能是預防甚至是治療的一個有效途徑。
有許多人認為癌症患者應該好好休息，不應再從事任何運動，以避免其他傷害，但許多研究結果顯示，有適度運動的患者在癌症治療和精神抗壓上，表現出的效果都比沒有運動者來得好，由此可以確定運動對癌症的復原有莫大的幫助，所以，我們建議癌症患者從事適量的運動，以促使身體活動來幫助復原。
現在，醫學界已經有了幾個可靠的研究報告，這些報告可以充分...
作者序
前 言
狼醫生的啟示——健康在於「走」
曾經有一個故事：
在一片森林裡，生存著許多動物，其中有狼也有鹿，後來人們為了保護鹿，就把狼全部消滅了，他們覺得這樣一來，鹿沒有了死亡的威脅，就可以生活得更好，繁衍得更多。
然而，這樣做的結局卻出乎所有人的意料。幾年以後，這片森林裡的鹿不但沒有增加，反而越來越少，新生下來的小鹿長得也不健康，個子又矮身材又胖，活不了幾年就死去了。
人們百思不得其解，想著這片森林土地肥沃，水草肥美，鹿沒了狼的威脅活得更好才對，為什麼數量反而減少，品質反而下降了呢？
經過很長時間的研究，人們終於找到了問題所在，原來，鹿群沒有了狼的威脅，整日吃飽了就躺在草地上休息曬太陽，結果就變得肥胖起來，鹿成了胖鹿，於是各種疾病也越來越多，死得越來越早，結果鹿群就變得越來越少，以致到了瀕臨滅絕的地步。
該怎麼解決這個問題呢？想來想去，一名動物飼養員想出了一個辦法，那就是把狼請回來！
很多人都不解，他們憤怒的抗議道：「我們好不容易才把狼徹底消滅，生活在這裡的鹿，才能過著幸福的生活。在這種情況下，鹿的身體反而越來越不好了，想想看，如果再把狼重新放進來，這意味著什麼？這意味著加速鹿的滅絕，意味著鹿群將面臨滅頂之災啊！」
無論如何爭論，買些狼放到森林裡的建議最後還是被批准下來了。從此以後，在這片森林裡，又開始上演著一幕幕鹿被狼吃掉的慘劇，但出人意料的是，鹿群並沒有因為狼的到來減少數量，反而因不斷奔跑鍛鍊了身體，健康指數不斷提升，很快這裡的鹿變得又強壯又健康。
自然界就是這樣的奇妙，就是在這些互相競爭中，各自得到提升。所以沒有了狼的威脅，反而加速了鹿的死亡。
隨著經濟的快速發展，在日益繁華的都市中，交通工具已經越來越多地替代了人們的走路機會。
現在的人們，幾乎不用出門就可以享受科技帶給人類的各種便利了。那種「秀才不出門，能知天下事」的夢想早已成為事實。現在，上樓有電梯，聯繫朋友有電話，查詢資料有電腦，「家庭辦公」、「網路購物」已經非常普遍。而且，這種生活還不僅僅只出現在白領階層、專家主管當中，像不少平民百姓、孩童學子們，也都已逐漸地遠離了徒步行走的時代。人們一個月足不出戶生活都不會出現任何問題。只是，隨著現代文明的發展，人們那雙被解放出來的雙腳，一天天變得無所事事，而缺少了運動後，人們的身體素質也是越來越差。
為了解決這個問題，人們又不惜花費大筆金錢，購買鍛鍊器材，認為足不出戶也能永保身體健康。
記得美國《商業週刊》發表的一篇文章裡曾例舉了現代生活和鍛鍊方式的可笑之處：「我們是一個有怪癖的文明之邦：搭電梯到二樓，然後購買電子攀登器來保持腿部線條；開著車去便利商店，然後又匆匆地回到運動踏車上。還有，我們靠機器來節省人力，反過來，又購買其他機器防止身體退化。」
其實，如果我們總是一味地享受現代交通和通信所帶來的方便，而忽略了雙腳的存在，最終會害了自己。因此，我們宣導大家要經常到室外走走，能徒步行走、登攀的，就絕不用轎車、電梯代勞，藉此走出我們強勁的雙腳、硬朗的軀體和智慧的腦袋來！
現代各種體能、醫學試驗早已經為「走路保健康」提供了大量的科學依據：美國伊利諾大學的一個科學研究小組曾經對214名年齡在64～75歲的志願者進行了一項試驗，他們把志願者分為兩組，一組每週進行三次的長距離步行鍛鍊，而另一組則用器械進行抗阻訓練。
半年之後進行測試，結果有了一個非常驚人的發現：步行組的人員，心肺功能提高了5％～7％，他們的腦部測試成績提高了15％；而抗阻組的心肺功能提高了，相關部位的肌肉也發達了，但腦部測試指標卻並沒有得到任何改善。
這試驗使科學家恍然大悟：並不是所有的體能活動都有健身和健腦的雙重功能，而步行則是具有這種雙重功能的最簡單便捷、安全完美的健身益智活動。
另外，美國也做了類似研究，證實如果每天快走30分鐘，可以預防心臟病、骨質疏鬆症等疾病，甚至對於癌症，也有極好的預防效果。
怎樣才能稱之為快走呢？其實，所謂的快走就是指「如果在12分鐘內，走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為快走了，因為這個速度，可以讓心肺功能產生有效的運動」。
為了達到運動的效果，就必須達到一定的運動強度，首先必須長期堅持走路活動，其次每週至少五天，每天至少45分鐘，注意不必走到汗流浹背，但應走到出一點汗較好。在養成鍛鍊的習慣之後，可以逐漸延長散步的距離和時間。關鍵是，運動量要逐步加大，並持之以恆，才能真正的「走」向健康。
如今，走路已經成為越來越多的人健身休閒的方法，但是美國疾病控制中心的一份調查資料顯示，因為人們平常走路的速度、姿勢都太隨意，所以只有6％的人能真正達到健身的目的。
那麽，如何走得正確？如何走掉疾病，走出一個好身體呢？這正是本書所要告訴你的内容！
前 言
狼醫生的啟示——健康在於「走」
曾經有一個故事：
在一片森林裡，生存著許多動物，其中有狼也有鹿，後來人們為了保護鹿，就把狼全部消滅了，他們覺得這樣一來，鹿沒有了死亡的威脅，就可以生活得更好，繁衍得更多。
然而，這樣做的結局卻出乎所有人的意料。幾年以後，這片森林裡的鹿不但沒有增加，反而越來越少，新生下來的小鹿長得也不健康，個子又矮身材又胖，活不了幾年就死去了。
人們百思不得其解，想著這片森林土地肥沃，水草肥美，鹿沒了狼的威脅活得更好才對，為什麼數量反而減少，品質反而下降了呢？
經過很長時間的...
目錄
第一章 生命在於「走」
第1節 走路，人類最好的運動
第2節 隨時隨地的走步運動
第3節 健康的花樣走路
第4節 雨中散步好處多
第5節 走路的禁區
第6節 走路「看」病
第二章 走「掉」中風後遺症
第1節 步行挽救中風
第2節快速走路遠離腦中風
第3節 中風後遺症的步行鍛鍊法
第三章 走出健康的心臟
第1節 捍衛心臟「走」為先
第2節 走路護心祕笈
第3節 延年益壽有妙方
第四章 癌症與走路
第1節 給癌症設個屏障
第2節 走離癌症，步步為「贏」 .
第3節 癌症病人運動祕方：走一走，停一停
第五章 糖尿病的走路康復法
第1節 每天一小時，輕鬆預防糖尿病
第2節跟糖尿病說「拜拜」
第3節 降糖好方法：走一走，拍一拍
第六章 走路與動脈硬化
第1節 可怕的動脈粥樣硬化
第2節 動脈硬化走到「軟」
第3節 動脈軟化，「杖」助一臂之力
第七章 保護好你的骨頭
第1節 別讓骨質疏鬆「絆隨」你
第2節 走路防止骨折
第3節 倒退走路防腰椎間盤突出
第八章 讓流感在走路中消失
第1節 感冒真的是小病嗎？
第2節 天然的感冒疫苗
第九章 走路的解「秘」良方
第1節 健康從「方便」開始
第2節 解「祕」良方
第3節 走一字步緩解便祕
第十章 痔瘡的走路療法
第1節 簡單防「痔」法
第2節 走著，走著，「痔」好了 .
第3節 腳尖走路和痣說再見
第十一章 「壞膽固醇」的剋星
第1節 「壞膽固醇」有多壞
第2節 三大法寶調節高膽固醇
第3節 走掉膽固醇
第十二章走出好睡眠和好心情
第1節 現代社會的失眠症
第2節 用你的雙腳治失眠
第3節 動腦之前，先動動腳
第4節 走掉精神的枷鎖
第5節 好心情是「走」出來的
第十三章 贅肉走開，窈窕走來
第1節 散步走掉卡路里
第2節 美麗淑女纖纖步
第3節 打造美腿的另類走法
第十四章 孕期快樂健步行
第1節 健康媽媽從運動開始
第2節 孕婦健身，首選走路
第3節 「大」有「大」走法
第十五章 健康走路學問多
第1節 為自己選一雙好鞋
第2節 尋找最好的走路地點
第3節 在合適的時間裡走路
第4節 走路計畫的制訂
第5節 走路者的力量訓練
第十六章 名人的「走路效應」
第1節 英國皇室步行法
第2節 愛因斯坦也愛步行
第3節 珍．方達的健身法則
第4節 巴甫洛夫的長壽之道
第5節 喜歡散步的澳大利亞總理
第一章 生命在於「走」
第1節 走路，人類最好的運動
第2節 隨時隨地的走步運動
第3節 健康的花樣走路
第4節 雨中散步好處多
第5節 走路的禁區
第6節 走路「看」病
第二章 走「掉」中風後遺症
第1節 步行挽救中風
第2節快速走路遠離腦中風
第3節 中風後遺症的步行鍛鍊法
第三章 走出健康的心臟
第1節 捍衛心臟「走」為先
第2節 走路護心祕笈
第3節 延年益壽有妙方
第四章 癌症與走路
第1節 給癌症設個屏障
第2節 走離癌症，步步為「贏」 .
第3節 癌症病人運動祕方：走一走，停一停
第五章 糖尿病的走路康復法
...
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