譚敦慈的無毒好生活

１早安，無毒的一天

準備好跟無毒的一天說早安了嗎？

想要擁有無毒的生活，最基本就是從自身的清潔開始！

了解使用的貼身產品、學習如何避毒，身體自然就會趨於健康；

而一天之始，早餐的重要性當然不可忽略，

出門前的化妝和相關裝備，更是讓你在隨後的工作或生活時段，

都能遠離毒素、維持愉悅的心情。

面對生活中的每個小步驟，

都認真瞭解哪些是對自己對地球都好、哪些卻該敬而遠之，

所以就從現在起，讓身心靈都開始迎向純淨無毒吧。

浴室篇：

＊刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？

＊普通和電動牙刷的正確刷牙方式是？

＊手工皂比一般市售的肥皂好？

＊洗髮精含矽靈，洗了會禿頭？

＊怎麼知道沐浴乳中的定香劑放太多？

＊如何選擇毛巾？買回來後要洗一遍？

＊上廁所要用衛生紙還是面紙好？

＊在外面如何安心上廁所？



［牙膏＆牙刷］

！牙膏只需擠出一顆豌豆的量就可以潔牙

成人只需要大約5mm的牙膏量，就足以清潔牙齒。

其實牙膏使用量過多會造成一個假象：以為泡沫多就代表容易把牙刷乾淨，反而會隨便應付了事，而沒有真正的潔牙。

！牙刷要如何挑選？

1.牙刷刷頭的大小，要以口腔的大小為準。

2.刷毛選擇以軟毛、不要太硬，握把舒適較佳。

3.最重要的是要定期更換。



！剛吃完東西不要馬上刷牙，可以先漱口

尤其是吃了添加醋的食物、碳酸飲料等，馬上刷牙可能會造成牙齒琺瑯質受損。建議先漱口，保持口腔清潔。

！刷牙重點不在牙膏和牙刷，而是在時間和次數

在每次吃東西後30分鐘刷牙：每次刷牙，一顆以15下為準、一次刷兩三顆（一次刷牙面積的範圍，要以口腔大小為主）。

！牙刷使用後要甩乾、放通風處

刷完牙後，牙刷一定要洗淨、甩乾，並直立置放於通風的牙刷架風乾，不要蓋上牙刷頭蓋或者置於牙刷盒中，以免因潮濕而發霉。

？電動牙刷如何正確刷牙？

根據台大牙醫研究，同樣刷2分鐘，電動牙刷的潔牙效果比一般牙刷好。但一樣不能減少使用次數和時間，才能保健牙齒。

［洗面乳&沐浴乳＆洗髮精］

！選購時要注意成分標示，無香味最好

許多人喜歡香氣濃郁的洗面乳、沐浴乳、香皂等，但是香味持久不散，代表可能使用定香劑，所以在選購時要特別注意成分標示。也建議選擇香味較淡、較不持久的清潔用品。

我家選購沐浴用品的原則，就是如果洗完澡打開浴室門3分鐘，香味仍持久不散，下次我們可能就會改購買其他品牌。

小提醒　若手邊還有香味持久不散的清潔用品，建議每次使用量減少，並確實用清水沖洗乾淨。

！洗澡時請開窗或打開抽風機

自來水中含有氯，因此洗澡時儘量開窗或打開抽風機，有助氯氣揮發。

！清潔用品注意柔珠問題

一些清潔用品添加柔珠成分，藉以增加磨砂去角質的功能，要注意柔珠是不是塑膠微粒，因為這些細小的塑膠微粒無法分解，會進入食物鏈，最後進入我們的身體裡。所以在挑選時，要多加注意柔珠是否為天然、能自然分解。

？香皂變軟了還能使用嗎？

香皂變軟了，很可能變成細菌的溫床、長滿生菌，尤其是無添加防腐劑的手工皂！所以不建議繼續使用。

？如何保存香皂？

1儘量不要選用下方會蓄水的香皂盒，以免潮溼生菌；剛使用完也不要蓋住蓋子，以保持皂身乾燥。

2香皂應保持通風，吸附牆上的香皂架是簡單方便的選擇。

3放置地點離蓮蓬頭遠一點較佳。

小提醒　使用前可以先將香皂分切成小塊，每小塊一週內用完。或先把香皂切成2塊，每日交替使用，以減少潮溼軟爛的可能。

？手工皂比一般市售的肥皂好？

市面上的手工皂都標榜著使用天然的香料、一些香皂也以天然成分作為賣點，但是這並不代表著它們都是安全無慮的，曾經就發生過過敏的案例！而且無添加防腐劑不代表著安全，因為放置的時間和環境的問題，可能就會因此而長菌。

！如何挑選手工皂？

1看成分標示，確認它使用什麼油。

2退鹼日期。強鹼會傷皮膚，離退鹼日期久一點相對安心。

3硬度。硬的比軟的好。

4顏色不要太鮮艷。

5不要出油。

6不要有油耗味。

7不要太香。

8不要含有會讓你過敏的成分。

9包裝要完整，標示也要完整。

？如何安心自製手工皂？

自行製作手工皂必須謹慎選用油脂、香精、色素等材料，例如建議採用天然成分的色素為佳。完成後務必保持乾燥並完全退鹼（約45～60天），否則高鹼將會傷害皮膚。

基本上我並不建議自行DIY這些清潔用品，因為自家並不是實驗室，對於使用的材料、比例有一定的風險，除非有老師在旁教導。

小提醒　若手工皂開始冒油、出現油斑及油耗味，請停止使用。

！沐浴棉也要保持乾燥！

洗完澡後，沐浴棉順手洗淨、擰乾，再拿到通風處風乾，待要使用時再拿進浴室，以免潮溼生菌。

１早安，無毒的一天

準備好跟無毒的一天說早安了嗎？

想要擁有無毒的生活，最基本就是從自身的清潔開始！

了解使用的貼身產品、學習如何避毒，身體自然就會趨於健康；

而一天之始，早餐的重要性當然不可忽略，

出門前的化妝和相關裝備，更是讓你在隨後的工作或生活時段，

都能遠離毒素、維持愉悅的心情。

面對生活中的每個小步驟，

都認真瞭解哪些是對自己對地球都好、哪些卻該敬而遠之，

所以就從現在起，讓身心靈都開始迎向純淨無毒吧。

浴室篇：

＊刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？

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＊手工皂比一...

【自序】多用一點心，無毒好生活──譚敦慈

日常生活中，許多有形或無形的有毒物質無所不在，除了大自然存在的毒素外，隨著科技日益發達，人為產生的毒素也與日俱增。

有毒物質事實上與我們的生活息息相關，如何在有毒的環境中健康地存活，變成現代人面臨的最大挑戰。幸運的是，經由醫學的進步，我們逐漸了解這些有毒物質的特性及知道該如何去防治。

本書其實是林杰樑醫師生前的手稿，還有我們家庭在日常生活中所落實的防毒方式。透過簡單明瞭的圖文說明可以發現，預防暴露在有毒物質之下，原來並不需要花很多的金錢，或者費很大的功夫。只要為自己及家人多一點觀察、加一點用心，就能很輕鬆地防毒、避毒，過著健康安心的好生活。

【自序】多用一點心，無毒好生活──譚敦慈

日常生活中，許多有形或無形的有毒物質無所不在，除了大自然存在的毒素外，隨著科技日益發達，人為產生的毒素也與日俱增。

有毒物質事實上與我們的生活息息相關，如何在有毒的環境中健康地存活，變成現代人面臨的最大挑戰。幸運的是，經由醫學的進步，我們逐漸了解這些有毒物質的特性及知道該如何去防治。

本書其實是林杰樑醫師生前的手稿，還有我們家庭在日常生活中所落實的防毒方式。透過簡單明瞭的圖文說明可以發現，預防暴露在有毒物質之下，原來並不需要花很多的金錢，或者費很大的功夫。只...

1早安，無毒的一天～
浴室篇
早餐篇
出門篇
2午安，一眼識出毒在哪裡
外食篇
3夜晚，好好為廚房把關
廚房篇
4晚安，跟毒說拜拜
居家篇
安睡篇
5休假，無毒生活靠自己
清潔篇

1早安，無毒的一天～
浴室篇
早餐篇
出門篇
2午安，一眼識出毒在哪裡
外食篇
3夜晚，好好為廚房把關
廚房篇
4晚安，跟毒說拜拜
居家篇
安睡篇
5休假，無毒生活靠自己
清潔篇