光譜廚房

番茄鷹嘴豆沙拉

歐洲流傳著一句話：「番茄紅了，醫生的臉就綠了。」可見吃番茄好處多多。

番茄的茄紅素是重要的抗氧化物，可以消除體內的自由基，還能抗癌、美白並保護心血管系統；也有清熱解毒、保肝降壓的功效。經過烹煮，茄紅素更易為人體吸收，但空腹生吃番茄容易引起胃脹氣，而番茄也有促進消化液分泌的功能，所以有消化性潰瘍、胃潰瘍或胃疾病的人應謹慎食用。

番茄的品種據說有200多種，原產於南美洲。說是臺灣土種的「黑柿子」只是比較早期到臺灣而已，而牛番茄是開始普遍上市的，酸度低，相對番茄原味淡，色澤形體都美，已達價廉物美的境界了！但是我還是喜歡「黑柿子」，生食熟食味道都濃郁，尤其做這道沙拉，我分別用過這兩種番茄，而「黑柿子」嘗起來就是比較有味有層次感，有實驗精神的人，不妨趁番茄盛產期，都試做嘗嘗，看您喜歡哪一款！

【食材】

放紅的黑柿子中型3顆、乾鷹嘴豆1/2杯、紫高麗菜切絲少許、蘿美生菜1棵

【調味】

橄欖油3大匙、蜂蜜1大匙、檸檬1顆、新鮮小茴香葉切碎1大匙，鹽、黑胡椒適量

【作法】

1.鷹嘴豆加1杯水泡8小時，用電鍋外鍋1杯水煮熟軟，瀝去水分放涼。

2.檸檬先刨出檸檬皮絲備用，番茄切大丁。

3.所有調味料拌勻，拌入番茄與紫高麗菜，靜置1小時至蕃茄出汁入味。

4.食用前混和鷹嘴豆與切段的蘿美生菜，再撒上檸檬皮絲與茴香葉裝飾。

【品味小撰】

1.這道沙拉的汁非常美味與營養，別浪費喔！

2.鷹嘴豆有別稱雞豆、雪蓮子，是中東地區族群的主要食物。



蘋婆馬鈴薯可樂餅

趁著暑假，帶父母與孩子們到郊外踏青，刻意尋找小葉欖仁的綠色隧道，那是彰化芬園139線道，因在八卦山脈的稜線上，從右邊望去是彰化烏日到臺中港煙囪，左邊望去是大里霧峰到九九峰。

沿路盡是美麗景色，因此走走停停、東看西瞧，路邊發現了幾棵樹，樹上有鮮紅色果子，趨近一看，哇！是蘋婆。可惜沒見人在賣，當然不便採摘。不禁懷念起小時候吃蘋婆果的美好時光……。

那時，媽媽常到彰化山上寺院大竂當義工，暑假中我與姐姐們陪媽媽上山，自然被野放到寺院後山玩耍，真的玩到完全像野孩子似的。因此，也對寺院的一草一木非常熟悉，還記得寺後種了一林的蘋婆。媽媽忙完後，會來尋喚我們，母女就在山廊下吹著涼風。一次，有位老師父端了一盆黑得發亮的小球球來，說是後山自己種的蘋婆果，已用鹽水煮熟，因數量不多無法供眾，但要請我們嘗嘗。

我小心翼翼剝去一層層的外皮，裡面是黃澄澄的果仁，鹹鹹香香的，口感似栗子卻又不那麼甜，似蛋黃的香，風味絕佳。那好滋味，至今難忘……。

一次奔馳在彰南路上，這是一條彰化通往南投的快速道路，路上都會有一些小販，設攤賣些當季自家種的水果或農作物，竟意外的發現一輛攤車上掛了兩串蘋婆！趕緊停車採購，滿足了那久違的滋味。

【食材】

蘋婆10顆、馬鈴薯大型1顆、麵包粉1杯、蛋1個（打勻）或麵漿（水、麵粉各2大匙）

【調味】

巴西利碎半大匙、帕馬森起司粉1大匙、麵粉1小匙、胡椒粉、鹽適量

【作法】

1.蘋婆加鹽煮熟，剝去外皮。

2.馬鈴薯蒸鬆軟後壓成泥，混入調味料，分成10份。

3.以一份薯泥包裹一顆蘋婆，再蘸上蛋液麵漿，再滾上一層麵包粉。

4.燒熱油，以中大火炸得表面香酥即可。

【品味小撰】

1.下鍋炸時要待定型後再翻動，不然薯泥會全散了。

2.蘋婆，又稱鳳眼果，成熟後的果莢會由綠轉紅，果莢迸開，內有紅絨襯墊著的黑亮果實，美麗的蒴果猶如鳳眼，故得名。民間習俗在七夕這天會拿來祭祀七仙女，所以也稱「七姐果」。初夏開花，7、8月果熟，採收期只有8、9月而已，臺灣種植不多。



花之潛水艇堡

開始觀察周遭植物並關心其生存條件，是看了謝啟大前立委所推薦並贈我的漫畫書：《家栽之人》，裡面的每則故事以植物為主題，影射各個案子的因和緣，也就其因緣而有不同的處理方式，內容發人省思。

植物以種子藉由外緣的傳遞來延續生命，有些種子有翅膀或棉毛或輕盈……可藉由風力遠行；有些因帶針刺可以蘸上動物的毛而遊走；有的經鳥食排糞而異地發芽生根；有的隨水漂流……而非洲鳳仙在花開完後會結出蒴果，完全成熟時果袋會乍然爆迸開，努力將種子彈到最遠的地方，以繁衍後代。有時還沒完全成熟，但經手一輕碰也會爆裂，因而英文名為「Touch me not」，花語是：毋觸我。如此驚天動地的迸開，以自力的方式散播種子實不多見。

盛開於秋至春，耐陰而不耐暑熱，夏（32℃以上）為休眠期。種子好光，故播種後不必覆土。

【食材】

非洲鳳仙花數朵、法國麵包1段、蘿美生菜2~3片、茄子1條、番茄半顆、高達起司適量

【調味】

酸黃瓜、奶油、黃芥末醬、番茄醬適量

【作法】

1.茄子切厚片，以少許油煎熟，灑上鹽胡椒調味。番茄切片。

2.麵包中間橫切，但不切斷。內斷面上塗上奶油、黃芥末，以烤箱微烤熱。

3.依序將所有材料排入，以保鮮膜包裹，靜置半小時使之融合，即可食用。

【品味小撰】

調味請依個人口味斟酌。

番茄鷹嘴豆沙拉

歐洲流傳著一句話：「番茄紅了，醫生的臉就綠了。」可見吃番茄好處多多。

番茄的茄紅素是重要的抗氧化物，可以消除體內的自由基，還能抗癌、美白並保護心血管系統；也有清熱解毒、保肝降壓的功效。經過烹煮，茄紅素更易為人體吸收，但空腹生吃番茄容易引起胃脹氣，而番茄也有促進消化液分泌的功能，所以有消化性潰瘍、胃潰瘍或胃疾病的人應謹慎食用。

番茄的品種據說有200多種，原產於南美洲。說是臺灣土種的「黑柿子」只是比較早期到臺灣而已，而牛番茄是開始普遍上市的，酸度低，相對番茄原味淡，色澤形體都美，已達價...

溫暖「食」光／覺居法師（佛光山中區總住持）

烹飪，是生活中潛藏最多細節的技能，人人皆可為，但滋味大不同：童年父母親的餵養，是親情的味道，回憶起來都是溫馨；成年朋友的相聚，是茁壯的味道，厚實了生活經驗……為家人煮一餐飯，用的是愛；為大眾炒一鍋菜，用的是願。對於中國人來說，中菜有中菜的鄉愁、西菜有西菜的嚐鮮……個人口味輕重、地域用料配方都不同，即便同樣一道菜，不同人烹煮，也會有不同的滋味，何況是大江南北各種菜色，不過以佛教來講，最慈悲的滋味，就是不侵犯任何有情眾生的素菜。

家師星雲大師早年曾各方蒐羅素菜食譜結集成冊，名為《素菜譜》，為的就是推廣素食，他說：「吃素的意義是什麼呢？素食能長養慈心、接近道德、有益健康、增加耐力、簡單衛生、維護生態。」跟隨大師的推廣，之後佛光出版社、香海文化也陸陸續續出版了不少素食譜，大多是傳統的中式素菜，聽說乃光要出版她的第一本以西式蔬食為主、兼具中式美味的食譜，她又「出身」中區，我也感到與有榮焉。

乃光可以說是中區的「種籽」信徒，從二十多年前依空法師駐鍚東海道場時，她就開始親近、護持道場。十多年前，我剛分派到東海道場任職住持，初識乃光時，只知道她即將成為最年輕的佛光會會長，後來才知道外表高䠷莊嚴的她，跟佛光山法緣殊勝，母親是護持佛光山多年的信徒，大姊是目前花蓮月光寺監院妙勳法師，二十多年前她的兒子出生時，還是依空法師取的名，標準喝佛光山法水長大的，因此憑添了一份親切。爾後在她發心參與會務、擔任惠中寺文宣組攝影與行政工作，在在感受到她氣蘊飽滿的笑聲中，有細膩的發心與堅定的實踐力。

我是一個不懂做菜的人，在我的感覺，食物是一種律動，能催化人與人之間的情感，它也像流光，無聲息地陪伴我們滋長向前的動能。廚藝，則像一首動人的奏鳴曲，即使單一的素樸平凡，透過創作也能融合造就出餐桌上繽紛的情感，讓味蕾芬芳、記憶留香。

近年來知道乃光精於烹飪，而擅於繪畫的她，也真的能將食物的味道，用她的美感描繪出來，她的蔬食料理，美味、美麗是必然的，特別的是，別有一種人情的質感，溫暖、醇厚，這是我很佩服的地方。

像乃光這樣能用簡單的方式、用保有食材原味的料理廚藝，讓餐桌充滿驚奇，應該分享給更多人，如今更欣見她即將出書，為她讚嘆，同時也開心喜愛素食的大眾有口福了。隻字片語，代替祝福，忝為序。



遍食人間煙火──仙女破盤的故事／石德華（作家）

初見我學妹乃光是在七年前的初冬。很晚了，人都散去了的惠中寺入門櫃檯邊。

高身材，濃豐密髮，雙眼皮很彎很深的一雙帶笑意的眼睛。

那陣子我正在寫《長生殿》新古典小說，裡頭嫦娥造型，原型用的就是她：

眼神迷迷濛濛，髮髻高聳如堆雲，斜插一隻長長的丹箭……

很快的，我在大大小小我們共事的活動中，發現她領導吆喝的能力驚人，網路怎麼PO、場地怎麼布置、桌椅怎麼擺設、花怎麼插、書怎麼綁彩帶、工作人員怎麼穿著、動線怎麼走、甜點、杯水、胸飾、名牌、簽到簿……，無一不是乃光在發落，最近我對人介紹她，用的詞是：「她是我們的總管，大當家的。」

可以很美麗，也可以很強悍。

相熟之後學姐妹掏心說話，不免我要提到生命中自有的重大失落，她也會說些這啊那啊的不順利，我因此就胡扯瞎謅了一段情節，說我們身材如此高大，必是天上仙女，她在天庭打破盤子，我在一旁噗嗤笑得太大聲，於是雙雙被貶下凡來。天上犯了錯的，人間便受些罰。從此，我們偶有訴苦，我都說：「誰叫你要在天上打破盤子。」

但慢慢的，我心中想法變了，這齣亂掰的戲，劇情重寫了。

全都因由她漸漸開展的，不依附為大團體裡重要的一分子，而是超拔高起以個人之姿娉婷著的，令人無法不注目的多種才能——

她寫美食專欄，她開始繪畫。

然後，她的專欄結集出書，《光譜廚房》每一道清爽可口蔬食的背後，都有一則溫暖的人情故事、廚娘獨特的生活美學、配有生活風格的照片，偶爾點綴她親繪的清新水彩插圖。林乃光上菜，於她的都市田園廚房，有文有圖有美食。

可以是作家，也可以是畫家。

可以烤箱炒鍋柴米油鹽，也可以安靜在燈下，忘我於畫架前。

新古典《長生殿》的後宮，有尚食局、尚衣局，天庭又怎可能沒有尚燈局、尚瑪瑙纓絡局、尚杯盤局？乃光如此多才能，我這一生卻只能專注寫作一件事，所以，我戲碼已修、情節已改，當日在天庭打破盤子的，是我，她是天界仙班的班頭，得什麼都管什麼都會。

我打破盤子被貶下凡，她是班頭，被連坐。大唐郭子儀不也是這樣嗎？是他的部屬誤了軍機，但他連坐也要被斬，結果在囚車裡被李白識才所救的，不是嗎？

二位仙女下凡來，入世有情卻也豪情各具。

盤子脆裂當下的錯愕，鐫刻在我懊悔的魂靈，隨緣、隨分、隨聚散於是成為我的豪情，明白或不明白的都壓成祕密，反正天意更遼闊，我只負責日子的簡靜。她是班頭，果斷自主、具掌管能力，事事靈活擅調度，閃避不了的仍要對人事多關懷，持續波長熱幅射，有光有熱有色度，這是乃光的豪情。

讓我們成為學姐學妹，彰化八卦山上的那所國中早已消失了（現在改為藝術高中），但我們仍找得回彼此相認續情；天庭仙界早就幾劫幾世幾重天的時空無垠渺然了，但我們此世已來在佛前潛心修行。將來回仙界或留紅塵？這當然由不得我們自己作主，但白素貞千年修行也抵不了傘下的片刻溫存，乃光有與她偕老的「貝勒爺」（我給她先生的稱號）， 我看，她會像海飲無限續杯那樣，繼續遍食人間煙火。

這次我回天庭，想帶316不鏽鋼盤或幾可亂真的塑膠盤回去，得去問問乃光學妹，哪一家賣得比較物美價又廉，報她的名或許還能打九折。

令人無法不注目，緩緩打開扇面的才能漸漸在開展，乃光出完這本書，下一步接著會是……，應該是開畫展。那開完畫展呢？

我班頭學妹，可以在仙界，也可以在紅塵。

溫暖「食」光／覺居法師（佛光山中區總住持）

烹飪，是生活中潛藏最多細節的技能，人人皆可為，但滋味大不同：童年父母親的餵養，是親情的味道，回憶起來都是溫馨；成年朋友的相聚，是茁壯的味道，厚實了生活經驗……為家人煮一餐飯，用的是愛；為大眾炒一鍋菜，用的是願。對於中國人來說，中菜有中菜的鄉愁、西菜有西菜的嚐鮮……個人口味輕重、地域用料配方都不同，即便同樣一道菜，不同人烹煮，也會有不同的滋味，何況是大江南北各種菜色，不過以佛教來講，最慈悲的滋味，就是不侵犯任何有情眾生的素菜。

家師星雲大師早年曾各方蒐羅...

日常的幸福蔬饗／林乃光

爸爸少小離家、歷經戰火、流離顛沛，三十八年隨軍隊來到臺灣，退役後轉職稅捐處，生根在彰化。那時住的公家宿舍在桃源里水源地旁的山腳邊，一住二十幾年，是我們四姐妹成長的地方。小小宿舍因人口增長而數次擴建，但爸爸一定會保留著後院，並在後院種滿花草盆栽，在夜裡會送來花香，從窗外望去可以看到爸爸澆花的身影與水霧中的虹彩。

進後院的門邊是媽媽小小的廚房，小時，才四、五歲吧，在媽媽做菜的時候我一定搬張小板凳站上在門邊看媽媽變魔法，有魔法的手做出一道道美味的菜餚，而每一道我總是先嘗，記憶常回到那有灑進陽光的門邊；有我與媽媽在廚房裡的幸福小時光。

而後有自己的家，不忘在一坪多的陽臺上種滿花木香草菜蔬。有了孩子，幾乎餐餐做飯而樂此不疲。孩子漸長上學時，家中是鄰居朋友相聚的場所，有著花香茶香咖啡香，可能還能吃上個簡易午餐。

孩子還小時，經常和親朋相約旅行，大家會載著家中老小出遊，當車行鄉間，我思緒不由回溯到兒時，兒時爸爸常帶一家旅遊，他總將我抱在懷裡坐在公車最前面的位置，告訴我那樹、那草、那花、那農作物、那石頭、那山丶那河流的種種，這美好記憶連綿，讓我不覺也如是這樣告訴自己的孩子。

謝謝先生一直默默支持，並放任我做想做的事，帶孩子的日子是最快樂優游的。孩子長大了，完成部分階段性的教養，我也開始做自己興趣與喜歡做的事，喜歡到惠中寺當義工，為文宣做點事，有時也到大寮幫忙備菜、包粽子、包餃子；每當到大寮時我常成為景點，看來不像會做菜的人在這做什麼呢？熟悉我的人就會說：乃光包餃子是又快又好呢！引得眾人不信而造成圍觀。先生鼓勵我學畫，所以便與女兒一起去學習畫畫，而後與畫友幾乎週週畫聚——「瘋畫事」，以油畫、壓克力、水彩輪換著畫靜物、寫生，歡喜共學砥礪。

《人間福報》創刊後不久，應覺涵法師之邀為生活版寫素食專欄——蔬食生活情趣，一寫就近兩年，後因工作、家庭、擔任佛光會長繁忙而中斷，近年再為《人間福報》蔬食版書寫分享，期間作品也見《聯合報》和散見於報社網路媒體。

這次承蒙香海文化執行長妙蘊法師喜歡我的生活態度，為此集結成書，讓簡單輕鬆所烹調出食材單純風味發抒人們期望中的恬適舒享生活方式；書中道道的蔬饗，分享在繁忙又茫茫的都會生活中，偷閒出隨興、隨意、有陽光晾晒的日常美好，希望能與讀者共享出怡然自得的幸福。

日常的幸福蔬饗／林乃光

爸爸少小離家、歷經戰火、流離顛沛，三十八年隨軍隊來到臺灣，退役後轉職稅捐處，生根在彰化。那時住的公家宿舍在桃源里水源地旁的山腳邊，一住二十幾年，是我們四姐妹成長的地方。小小宿舍因人口增長而數次擴建，但爸爸一定會保留著後院，並在後院種滿花草盆栽，在夜裡會送來花香，從窗外望去可以看到爸爸澆花的身影與水霧中的虹彩。

進後院的門邊是媽媽小小的廚房，小時，才四、五歲吧，在媽媽做菜的時候我一定搬張小板凳站上在門邊看媽媽變魔法，有魔法的手做出一道道美味的菜餚，而每一道我總是先嘗，記憶常...

推薦序
溫暖「食」光／覺居法師
遍食人間煙火──仙女破盤的故事／石德華

自序
日常的幸福蔬饗

好春光・舒活的鮮美
夏日檸檬沙拉
檸檬醋
橄欖醋
蘋果醋
梅子醋
桂花醋
梅汁橄欖
番茄鷹嘴豆沙拉
檸檬醋拌馬鈴薯
奶焗鮮菇馬鈴薯
美式黃帝豆泥
焗烤黃帝豆泥
歐式雜燴蔬菜扁豆湯
XO辣椒醬
原味辣椒醬
油泡辣椒

舊時光・懷念的滋味
流金發糕
香煎菠菜餅
菠菜鹹蛋糕
麻油薑豆包麵線湯
潤餅
寧波年糕湯
焗白花菜
美式香蕉三明治
酪梨三明治
酸白菜粉絲
涼拌粉絲
佛手瓜濃湯
南瓜濃湯
烤南瓜
蘋婆馬鈴薯可樂餅
楊桃鮮果汁
草莓果醬
優格

會陽光・日光的恩賜
酸高麗菜
炒酸高麗菜
大頭菜菜乾
清炒大頭菜菜乾
酸菜
炒酸菜
酸辣麵
蒲仔粥羹
煲高麗菜飯
梅汁苦瓜
蘿蔔糕三明治
花之潛水艇堡
栗子南瓜鹹派
什蔬生菜沙拉佐雙醬
薰衣草醬洋芋煎餅
薰衣草鮮奶酪

樂韶光・自然的饗宴
康福茶
涼薯甜菜根佐桔汁
味增拌涼薯
奶油仙菇佐法國麵包
絲瓜煎餅
焗烤馬鈴薯泥
焗烤蛋茄
煎蛋茄
茄子炸醬麵
檸檬焗胡蘿蔔
佛卡夏麵包
貝果
老麵
歐式乳香麵包
豆渣麵包
特調熱紅茶拿鐵

後記

推薦序
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夏日檸檬沙拉
檸檬醋
橄欖醋
蘋果醋
梅子醋
桂花醋
梅汁橄欖
番茄鷹嘴豆沙拉
檸檬醋拌馬鈴薯
奶焗鮮菇馬鈴薯
美式黃帝豆泥
焗烤黃帝豆泥
歐式雜燴蔬菜扁豆湯
XO辣椒醬
原味辣椒醬
油泡辣椒

舊時光・懷念的滋味
流金發糕
香煎菠菜餅
菠菜鹹蛋糕
麻油薑豆包麵線湯
潤餅
寧波年糕湯
焗白花菜
美式香蕉三明治
酪梨三明治
酸白菜粉絲
涼拌粉絲
佛手瓜濃湯
南瓜濃湯
烤南瓜
蘋婆馬鈴薯...