孕媽咪必讀！幸福40週孕產大百科

好孕快點來

相信準爸媽一定非常期待寶寶的誕生，而在開始試著受孕之前，不妨一起了解一下怎樣能夠成功地受孕。影響受孕的因素有很多，包括受孕環境、人的生理節律、年齡、性交體位等等因素。

1.適孕環境

受孕需要一個良好的環境，使夫妻雙方以最佳的狀態播下愛的種子。中國古代胎教學便非常重視受孕時外界環境因素的影響，理想的受孕環境應要空氣清新，溫度適宜，並能夠讓人保持充沛的精力，同時精神振奮。臥室應避免外界的干擾，床上用品則應該是乾淨的。

2.作息

備孕夫妻在孕前就應該調整好作息，養成良好的生活習慣。研究證實，夫妻雙方身體舒適且心情愉快時同房，非常容易形成優良的受精卵，並成功受孕，因為此時愉悅的心情和身體狀況，能促使內分泌系統分泌出大量有益於健康的酶、激素及乙酸膽鹼等，讓夫妻雙方的體力、智能處於最良好狀態，這時的性功能是最強的。

備孕夫妻若長期維持不規律的生活作息，會導致身體疲勞，並破壞體內激素分泌的平衡，造成身體營養不良或免疫功能減弱的狀況，從而降低精子和卵子的品質與數量，影響受精卵的形成，此種狀況下即使受精卵成功形成，也可能出現胚胎萎縮、流產的情形，降低成功受孕的機率，因為不良的身體狀況可能對子宮內環境形成干擾，而不利於受精卵著床和生長。

3.年齡

二十五至三十歲是女性的最佳生育年齡期間，這一時期女性的身體發育完全成熟，卵子質量高，在此時孕育寶寶，生產危險小，胎兒生長發育好，早產兒和畸形兒的發生率最低。

男性的精子質量則在三十歲時達到高峰，然後能持續五年的高質量，因此男性在二十七至三十五歲期間完成生育是最理想的，在三十五歲以後，男性體內的雄性激素開始衰減，平均每過一年睪丸酮的分量就下降1%，精子的基因突變率相對增高，精子的數量和質量都得不到保證。

4.季節

懷孕早期是胎兒大腦皮質形成的階段，不利的氣候會影響胎兒的發育和智力，因此懷孕的最好季節是人類生活與自然最適應的季節，也就是夏末秋初。此時氣候溫和適宜，使媽咪的飲食起居易於安排，讓胎兒在一開始的階段有個安定的發育環境，對於優生最有利，加上德國麻疹病毒和呼吸道傳染病亦較少流行，對媽咪和寶寶來說為較安全的季節。不過，懷孕時間除了考慮季節因素外，也應考慮到夫婦雙方的身體條件，精神狀態等因素。

5.生理節律

科學研究表明，人從出生到生命終止，身體內一直存在著體力、情緒及智力三方面的週期性變化，這種週期性的變化即為人體的生理節律。想要孕育出特別健康聰明的寶寶，就要在夫妻雙方都處於身體情況的高潮期時懷孕，此時人表現得體力充足、幽默風趣、機智靈活、思維敏捷；反之，如果夫妻雙方都處於低潮期或低潮與高潮期臨界時，就易生出體弱、智力有問題的孩子；而健康和智力情況一般的孩子則產生於夫妻一方處於高潮，另一方處於低潮的情況下。

6.易孕階段

在排卵前兩到三天和排卵後一到兩天性交，最容易使女性受孕，醫學上稱為「易孕階段」，也叫危險期。

正常生育年齡的女性卵巢每月只排出一個卵子，卵子排出後可存活一到兩天，精子在女性生殖道裡可存活兩到三天，受精能力大多是在排卵後的二十四小時之內，這樣超過兩到三天，精子就會失去與卵子結合的能力，因此女性要持續進行基礎體溫測量，推測出排卵日期，然後抓住「易孕階段」的時機，就很容易成功受孕。

7.性交頻率

古代醫學家總結了男子性交頻率的規律，如每一種生理節律有高潮期、臨界日及低潮期，臨界日是指每個週期最中間的那一天，也就是低潮與高潮的臨界時間，而臨界日的前半期為高潮期，後半期為低潮期。

據觀察，制約人體體力的生理節律週期為23天，制約人體情緒的生理節律週期為28天，制約人體智力的生理節律週期為33天。因此據臨界日的定義，三個生理週期的臨界日分別為11.5天、14天及16.5天，如果夫妻能在三個節律的高潮期裡受孕是最好不過的了。

計算夫妻雙方的生理高潮時間

TIPS

用萬年曆計算人體生理節律週期，是用從出生那天起到受孕那天的總天數，加上閏年所增加的天數，然後分別除以23、28、33這三個數字，透過所得餘數大小便可得知身體分別處於三個節律週期的哪一階段。餘數等於臨界日的天數為臨界日，餘數小於臨界日為高潮期，餘數大於臨界日為低潮期。

計算人體生理節律週期

《醫心方》中認為：「二十歲者兩日一次，三十歲者三日一次，四十歲者四日一次，五十歲者五日一次，年過六十者不宜多洩精。」這與現代性醫學研究結果基本上是一致的，顯示雖然以性交頻率而言，一般三到五天性交一次受孕機率較大，但人的性交頻率是隨著年齡增長而逐漸下降的，當然實際上也會因人而異，因每個人體質有強弱，情緒有高低，工作有鬆緊，生活水準不盡相同。

怎麼動才對？

懷孕中期的媽咪可以做一些強度比初期稍高的運動：如爬山、快走、有氧舞蹈等，都是媽咪運動的好選擇。

搖擺骨盆運動

首先，仰臥在沙發或床上，接著吸氣並收緊臀部肌肉，呼氣時放鬆，反覆練習5次，每日可進行3次。此舉可減輕腰背痠痛的狀況。

壓膝運動

坐在沙發或床上，將雙腳腳心合起，使雙腳和兩膝盡量靠近身體一側，雙手置於膝上，緩緩下壓，再鬆開，反覆練習5次，每日練習3次。此舉能夠增加骨盆底的可動性和肌肉的韌性。

壓背、拱背運動

跪在地上，雙手扶地，兩膝保持與肩同寬，先做深呼吸，然後吸氣抬頭，使腹部朝地面下壓，讓背部下沉，呼氣低頭，收縮臀部，將背部及腰部拱起，反覆練習5次，每日進行3次。此舉能夠減輕腰痠背痛。

凱格爾運動

凱格爾運動，又稱縮肛運動。是美國醫生阿諾．凱格爾在西元1948年所發表與推廣的運動。凱格爾運動是專門針對盆腔底部肌肉的加強運動，透過反覆收縮及放鬆肛門、尿道口和陰道周圍的肌肉，可加強訓練盆腔底部肌肉。另外，凱格爾運動可幫助強化尿道和肛門括約肌的功能，進而預防或改善尿失禁、頻尿、漏尿、夜尿等症狀；亦可增加陰道肌肉的彈性與敏感度，讓性生活更美滿；最重要的是，它可以避免媽咪在生產時陰道組織撕裂，使生產更加順利。

在做凱格爾運動之前，可先利用以下方法測試自己的盆底肌肉彈性是否良好；排尿中途試著停止排尿，看看能否忍住，如果能夠很輕易、快速地做到，表示這部分的肌肉彈性很好。如果做不到，媽咪就可以透過進行凱格爾運動來加強肌肉彈性。

慢跑

慢跑是一項非常適合懷孕中期媽咪的運動，因為慢跑屬於有氧運動，並有一定強度，需要持續一定時間，而不會過度消耗攝入氧氣。慢跑對媽咪有許多益處，能加強媽咪的心肺功能，還能促進身體對氧氣的吸收，加強血液循環，增加肌肉力量，並消除背痛、腰痛，更能增加身體耐力，而為困難的生產過程做好準備，還可調節血壓、血糖，並有效控制體重，讓媽咪在孕期保持健康體態，也防止寶寶過分吸收營養而變得太胖。

需要注意的是：媽咪運動時，要控制運動量的大小，以稍感勞累為限，並在運動期間避免擠壓和劇烈震動腹部：如急跑、跳躍、舉重等劇烈運動，必須絕對禁止，以免引起早產或流產。

訓練肩頸

1.盤腿，兩手放在膝蓋上，伸直腰板，臉朝前方。然後脖子向左向右歪至45度，使其頸部和腰部有緊繃感。

2.以(1)為基本姿勢，背部和頭部向前傾，直至接觸地板。

3.結束前面兩個動作後，伸直腰板，雙手不離膝蓋。及時調整呼吸，反覆地吸氣、呼氣。

訓練踝關節

1.雙手向後撐地，重心移至雙手，兩腿併攏伸直。這時伸直背部和頸部，臉朝前方，腳趾使勁往下壓。

2.保持(1)的基本姿勢，腳趾朝腿方向伸直。反覆做(1)的動作。

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