老後快適生活術：精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習

第一章

老後特有的壓力是什麼？──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶

1「肉體老」與「心情老」完全不同

最近這些年，我們常聽到「抗老」這個名詞。所謂「抗老」就是對抗加齡，也就是防止老化的對策，通常是指那些以「重返青春」為目的的醫療、整型或美容術。

但從結論來看，不論大家多麼努力，投入多少金錢與精神，人類的老化是無法阻止的。任何人都將逐漸老去。

然而，就算跟旁人一樣變老，究竟要「快樂地變老」？或是「痛苦地變老」？卻是我們可以自己抉擇的。變老既然是絕對無法逆轉的事實，與其老後的生活充滿痛苦，不如盡量減少煩躁與壓力，開心地度過每一天吧。

究竟該怎麼做才能輕鬆又毫無壓力地逐漸老去呢？說起老化，大家立刻會聯想一大堆身體症狀，譬如腰腿無力、容易健忘等等，而這些症狀雖在日常生活裡帶來些許不便，卻不是失去快樂老後的「絕對因素」。

因為上述的身體症狀，都是可以想辦法應付的，雖說很難徹底解決這類問題，但譬如腰腿無力的人，可以拿拐杖或推著老人助步車出門，也可利用其他更省力的代步工具。

再如記性越來越壞這種問題，只要你不是患了失智症，如果想避免遺忘，你可以隨時把重要的事情寫下來，再把紙條貼在日常容易看到的地方，只要努力養成這種習慣，肯定就能減輕不便的感覺。

此外，還有些人很難記住手機或其他家電製品的新機能，這也是一種老化的代表症狀，但如果碰到這種問題，我們選擇自己用慣的舊型機器就行了，只要不勉強自己嘗試新機型，就不會感到不便。

所以說，就算肉體上感到有些力不從心，大家也不必因而認為「老後沒有好日子了」，記性越來越壞或是跟不上新流行，也不必喪失自信。

更何況，上述這種「肉體老」，跟「心情老」是完全不同的。

所謂的「心情老」，是指心中無法產生任何力氣或動機去「做些什麼」，腦中缺乏創造力，無法產生新構想，感情上的「喜怒哀樂」等細微的起伏也完全消失了。換句話說，就是整顆心都處於枯竭狀態。

說得簡單一點，也就是不論做什麼都嫌麻煩、無趣的一種狀態。一個人要是陷入這種狀態，不管你的肉體多健康﹐多有精神，記憶力多麼卓越，但你的每一天都無法過得愉快。

因為「心情老」只會給你帶來「痛苦的老後」，生活裡將會充滿煩躁與壓力。

2「覺得無聊，又嫌麻煩？」──心情變老，煩悶大增

有些男人退休後整天閒得不得了，時間多得連自己都受不了。但這種男人不但不肯幫忙做家事，也不曾培養自己的嗜好，更不肯參加鄰里地區的活動，只是整天躲在家裡囉哩囉唆地埋怨老婆。

這種人可算是「心情老」的一種典型代表吧。

碰到這種人，家屬或許會希望轉移他的注意力，譬如向他建議：「我說啊，孩子的爸，你別整天待在家裡，去參加一下鄰里舉辦的活動如何？」或向他提議：「好不容易有了自己的時間，你去學學繪畫或電腦不是很好嗎？」

然而，心情變老的話，我們會對新挑戰感到嫌惡，也變得不喜歡與人交際，因為交際令人覺得煩瑣。

通常在開展新活動之前，我們的內心會生出某種期待或令人心跳的興奮，譬如像「好像很有趣喔」、「如果學會○○，或許會很開心呢」之類的想法，這種感覺能夠形成展開活動的原動力。然而心情變老的話，我們就感覺不到那種踏出第一步的興奮，所以任何計畫也都無法付諸實行。

但是上述介紹的那種人，由於他們整天閒得發慌，再加上身體又很健康，精力無處發洩，最後只好去找自己家人的麻煩。

也有些人明明感覺自己似乎想做些什麼，卻對任何事都提不起興致。不管做什麼都覺得沒意思，就是很難動手去做……。這種心中永遠充滿矛盾與煩悶的狀態，就是所謂的「心情老」。

時至今日，「平均壽命一百歲」的時代即將來臨，但大家的日子卻越過越無聊，越過越煩悶，這豈不是人生一大悲劇？

不僅如此，還有很多妻子因為丈夫退休後陷入這種煩躁狀態，所以也跟著得了憂鬱症。以前丈夫還在上班的時候，她們白天在家擁有自己的時間，過得比較自在，但是等丈夫一退休，她們就不得不二十四小時都扮演「妻子」的角色。

還有些丈夫從前上班的時候只知工作，退休後也不肯放棄這種作風，甚至把「辦公室」搬回家來，對待妻子就像自己的部下。或許大家覺得很難相信，但據說這種男人只要看到妻子犯一點兒小錯，就會立刻大發雷霆，甚至絮絮叨叨不斷怒罵妻子：「要是在公司的話，妳得寫悔過書！」「完全不知反省！」「老是犯同樣的錯！」

要是每天都遇到這種事，任何人都會受不了。但這類情況又不像在公司碰到討厭的上司，因為家庭裡根本無處可躲。若妻子本身具有行動力，很可能就會棄夫而去。也就是所謂的「熟年離婚」。

站在丈夫的角度來看，自己一輩子都在扮演「企業戰士」，不斷在職場奮鬥，不僅犧牲了自己的嗜好、興趣，也沒時間跟家人交流，現在好不容易獲得屬於自己的時間，終於能按自己的方式生活了，誰知卻立刻遭到人生伴侶的背叛，這種結局真的太悲慘了。

所以說，我們若想獲得幸福的老後生活，從眼前這一刻起，就應該開始努力預防「心情老」的狀況出現。

所幸的是，各位現在願意翻開這本書，可見各位對於自己的老後生活都抱持著正面的想法，同時也證明各位遇到煩惱時，都會努力設法改善狀況。由此可知各位仍然擁有熱情和激情，現在開始努力的話，一定還來得及。

避免心情或感情變老最有效的方法，就是去發現「自己想做的事」。然後，為了讓自己的夢想成真，請你踏出第一步，即使只是很小的一步也行。這種實踐「自己想做的事」而採取的行動，比其他任何方法都更能有效地幫你避免老化。

事實上，人生抗老行動的真實意義並非讓你外表看起來年輕，而是要一直保持自己內在的光輝。正因為我們上了年紀，所以請大家多多發掘自己的的興趣所在，讓生活過得更積極，更充實吧。

3踏出第一步，把「自己的想法」寫在紙上

「今後我究竟想做些什麼？」

老後生活降臨了，大家面對整日閒得發慌的時間，心中肯定覺得茫然若失，想不出任何具體想做的事吧。

這種情況下，我們不必想得太複雜，只需把腦中立刻想到的東西寫在紙上。不用考慮這些想法能否實現，重要的是把平時胡亂塞滿腦中的想法，以有形的方式寫出來。

即使是日常生活裡的小事也無妨，譬如像：「今晚要燙些酒小飲一番」、「下星期之前要把院裡的雜草拔完」，或是「我要駕駛帆船橫渡太平洋」，甚至像「我要去參加老人奧運會」之類的偉大夢想也很不錯。

你寫下的眾多計畫裡，有些立即就能實現，有些需要稍加努力才能夢想成真，還有些計畫得靠你付出極大的努力，或甚至無論多努力，都可能無法實現。

但是把自己想做的事變成文字寫在紙上，眼前就會浮起前所未有的具體形象，心底也會湧起躍躍欲試的興奮吧？這種感覺就是所謂的激情。

甚至還有些人，心願一旦寫成白紙黑字，就好像變成了自己的任務，不把事情貫徹到底，心裡就是放不下（半途而廢會令他們感覺不爽）。

其實就這麼簡單，有了紙筆，你就能找到激情。根本不必想得太複雜，任何人都能輕易掌握防止「心情老」的機會。

等到「自己想做的事」全都寫在紙上之後，請你趕快動手去做吧。首先從規模較小的計畫開始，接著，或許就能順勢前進了。

如果你在紙上寫了「今晚要燙些酒小飲一番」，那就得趕緊開始準備呀！先檢查一下家裡是否有你喜歡的清酒，再把小酒瓶，小酒杯都拿出來吧。或許我的比喻有點誇張，但這些行動都是為了完成「自己想做的事（夢想）」的必經步驟，當你滿懷期待，慎重其事地一項項進行下去，心中的激情也就隨之膨脹起來。

如果你願意多花點工夫，也可親自到酒類專賣店去挑一瓶以前從沒喝過的清酒。既然已經打算好好享受嘛，就別再牛飲那種廉價貨了，不如選些昂貴卻美味的好酒，低酌淺嚐一番，反而更能體會奢華的感覺。

你為了尋找好喝的美酒，走訪好幾家專賣店，或上網查詢各種名酒的訊息，做這些事情的時候，期待感會讓你越來越興奮。等你好不容易把新酒帶回家，倒出一杯，喝進嘴裡，這時肯定會有強烈的成就感從你心底升起，同時你也會覺得自己又變年輕了，內心重新充滿新鮮的感覺。

但是，假設你寫下「自己想做的事」是很難實現的願望，又該怎麼辦呢？

請不要從開頭就放棄，絕對不要認為：「我都這把年紀了，還搭帆船橫渡太平洋，不可能了啦。」俗話說：「千里之行，始於足下。」既然已經花工夫寫出自己想做的事，還是努力試試看吧。

譬如說，你可以去圖書館去找一找，從前是否有人寫過乘坐帆船橫渡太平洋的故事。我想你應該能找到記載各種前例的書籍，主角包括男女老幼各式各樣的人物。其中還有一部著名的小說《孤獨橫斷太平洋》（堀江謙一著），曾被改拍為電影，由市川崑擔任導演，男主角是石原裕次郎。或許你也可以看一下那部電影的ＤＶＤ。

只要讀過那本書就能明白，搭乘帆船橫渡太平洋是怎麼回事了吧。不僅如此，從事這種冒險所需的最低要求是什麼？為了達到這種要求，你需要準備些什麼東西，都能從書中獲得詳細解答。當你讀完這本書之後，「我要駕駛帆船橫渡太平洋」這個空虛的夢想便開始越來越接近現實。

或許在深入了解夢想內容之後，你會覺得不論資金或體力方面，自己都「絕不可能」達成目標，但你也可能因為放棄了一個夢想，而重新再去編織另一個更有可能實現的夢想，比如說，「那就降低門檻﹐去挑戰全程馬拉松賽跑或職業登山吧」。

記得從前有一對高齡雙胞胎姊妹曾經風靡一時。這對姊妹金婆婆和銀婆婆告訴大家：「人活一口氣，活著就得一直想著要做些什麼。」

兩位百歲以上的老人後來成為全國的「長壽偶像」，只要各地有人邀請，她們都會開開心心地應邀赴約。

一百零三歲那年，她們還接受台灣方面邀請，第一次出國旅行，兩位老人家為了應付各地的邀約，平時都很熱中鍛鍊筋肉。顯然地，她們的快樂老後是因為擁有旺盛的好奇心和挑戰精神做支柱。

4「腦中八成以上」被工作占據的人，老後變成什麼樣？

「我的嗜好就是工作。有了工作，我才覺得活得有意義。」

公開發表這種言論的男人不在少數，只是每人對工作重視的程度稍有不同而已。這種男人也就是所謂的「工作中毒症」（工作依存症）患者。

他們這輩子的生活就是一早趕去上班，每晚必定加班到三更半夜，下班後還要跟同事或上司去喝杯酒，聊聊公事，然後才打道回府，其實回家也只是為了睡覺而已。碰到放假的日子，他們還是加班、陪客戶打高爾夫球，或在家裡無所事事。他們的一輩子就這樣過下去。

這群人在日本經濟高度成長期曾經擔任重要角色，他們在公司上班的時候，都活得精神抖擻，精力充沛，但很多人一從公司退休，立刻就變得沒精打采，毫無活力。

為什麼會這樣呢？因為他們還在上班的時候，腦中八成以上的位置都被工作填滿了，而有朝一日突然不再上班，腦中也就變得空空如也。這種現象幾乎在所有戰後出生的團塊世代身上都能看到，因為他們最近剛好都正要迎接退休生涯。

不論他們從前擔任主管時帶領過多少部下，或在負責銷售工作時多受客戶信賴，一旦退休之後，立刻變成一介平民。在自己生活的鄰里當中，他們也只是其中的居民之一而已。

從前還沒退休之前，他們一直認為公司是靠自己的打拚才能得以存在，但當他們失去了所屬單位與職位頭銜之後，這才實地感受到公司給自己的存在提供了多麼偉大的支撐，於是突然覺得自己失去價值。

碰到上述這種人，如果勸慰他們說：「你可以培養一種嗜好啊。」或是「多花點時間去玩樂吧。」是一點效果也不會有的。因為他們想要的不是「玩樂」，而是「工作」。如果這種欲求不能獲得滿足，他們將很難重新站起來。

所以說，原本極愛工作的人若因為退休而突然一蹶不振，這種人就算不愁衣食，生活富裕，最好的對策還是讓他重新找個工作吧。

不過，絕不能讓他再做從前相同的工作了。因為那種穿西裝、搭電車，鑽進高樓大廈奮勇力拚的日子已經結束了。以後不必再扮演企業戰士，去為「某企業」賣命苦幹，而是以地區成員的身分，從事一些促進社區發展的活動也很不錯吧。

或許有人聽了我的建議會覺得不滿，並在心底埋怨說：「我想做的是能盡量發揮自我能力的工作，才不想跟町內會的人一起玩遊戲呢。」但事實上，「搞活地區社會」才是今後至關緊要的任務。

因為構成社會的最小單位是家庭，許多家庭聚集而成地區社會，成千上百個地區社會又聚集構成社區，這些社區彼此連結，最終組成了日本這個國家。

然而，目前日本的社區結構偏向一極集中型，越優秀的年輕人越喜歡往首都圈求發展，首都圈周邊地區的人口卻在急遽減少，並因而陷入嚴重的過疏化現象，地方城鎮也隨之逐漸衰退。最能證明這種現象的事實就是，全國各地的市政府、鄉鎮公所現在都在煩惱不知如何搞活地區社會。

於是，許多自治單位利用村鎮名稱作為品牌，著手開發觀光事業，但是這些村鎮本身若不具備特殊價值或與眾不同的特點，根本不可能變成永久性觀光資源。

因為某村鎮一旦開創成功的先例，周圍村鎮必然群起仿效，只要附近出現了類似的新名勝，觀光客便又立即蜂擁而去。

換句話說，地區社會若想持續擁有活力，就不能依賴觀光客，而必須由當地居民一起努力，把地方建設成理想的故鄉，讓年輕一代都覺得：「我想永遠留在家鄉努力。」也讓那些已到東京謀生的鄉民都認為：「還是返回故鄉重新創業吧。」

為了達到這個目標，就必須解決各方面的問題，譬如雇用機會、便利的居住環境，良好的育兒條件等，這些都必須由當地居民自行努力。想要創造一種「熱愛故鄉、誇耀鄰里」的循環關係，只靠行政單位的力量是辦不到的，必須住在當地的居民攜手奮鬥才行。

但每天上班的居民能夠分給地區社會活動的時間非常少，所以這項任務還是交給時間充裕的高齡者比較合適。

地區社會舉辦各種活動，並不是為了幫老人打發無聊的時間，而是希望藉各種活動增強地方活力，更期望日本這個國家的未來能因此獲得平衡發展，使每個國民的故鄉都能重新恢復原有的光輝。

一想到這兒，大家就會發現自己根本沒有時間怨嘆：「啊！我已無用武之地了。」因為退休後從事的這類任務，不僅在我們有生之年別具意義，就算從教育後世子孫的角度來看，這也是一項規模驚人的偉業。

5越「不服老的人」，喪失感越強烈

任何人只要上了年紀，肌膚都會失去彈性，皺紋都會越來越多。不僅如此，各種「老化的症狀」還會逐漸增多，譬如說，無法大聲或高聲叫喊、無法熟睡、食量減少等。

當然，各人之間存在差異，但「變老」這件事卻沒有分別，只是速度不同而已。換句話說，老化是很自然的事情。

但有些人卻認為老化是「絕對的缺陷」，堅決不肯接受變老的事實。又因為他們不願承認自己變老，所以拚命想要抗拒。

譬如跟年輕人的意見相左時，這種人總是堅持己見，不肯退讓；爭論到最後說不過對方的話，就很容易因為無關緊要的一句話激動起來，並且還嚷著說：「不要以為我年紀大，就看不起人喔。你應該多念點書！」有時周圍的人客氣地勸道：「別太逞強囉。」他們卻強裝能幹地嚷著：「我還沒那麼老，不要緊的。」

其實那些人是想以這種反應誇耀自己「沒被年輕人比下去」，但在旁觀者眼裡看來，卻覺得他們這樣過分強調年輕，反而更令人注意到他們的怪異、老朽。

另一方面，一個人越不服老，越容易凸顯自己的老化，反而會為別人根本不會在意的小事而充滿「喪失感」。

所以我想建議各位讀者，不要把老化看成「衰弱」、「走下坡」之類的負面狀況，大家何不把老化視為伴隨年齡出現的一種「成長」現象呢？

譬如就拿睡眠來說吧。

年輕的時候，大家一鑽進棉被，立刻就能睡著，但上了年紀之後就不容易入睡，而且怎麼睡都睡不熟。這種現象反映的事實是，我們已經不需要像年輕人那樣長時間熟睡了。因為我們的身體已經有所「成長」，即使睡得很少，也不會生病。

再拿吃飯來說，大家現在吃點油膩的食物，就覺得胃裡無法消化，這也是一種成長，因為身體對健康變得比較敏感，所以向你發出信號說：「以後應該吃容易消化的東西，而且應該適可而止。」

遇到這些狀況時，我們不必拿年輕時代的自己來相比，更不必憂慮自己「這也做不了，那也辦不到」。

芥川賞作家赤瀨川原平創造過一個名詞「老人力」，這個字眼幫助許多高齡者恢復了信心，並讓大家能以正面態度去面對人類因加齡而出現的各種變化，譬如健忘、嘮叨、怨嘆等。

所以當你發現自己已有老年特有的症狀，並因此感到有點沮喪時，最好還是率直地接受事實，安慰自己說：「我終於擁有老人力了。」只要想到自己也能採取這種態度，心情也就出乎意料地輕鬆愉快吧。

第一章

老後特有的壓力是什麼？──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶

1「肉體老」與「心情老」完全不同

最近這些年，我們常聽到「抗老」這個名詞。所謂「抗老」就是對抗加齡，也就是防止老化的對策，通常是指那些以「重返青春」為目的的醫療、整型或美容術。

但從結論來看，不論大家多麼努力，投入多少金錢與精神，人類的老化是無法阻止的。任何人都將逐漸老去。

然而，就算跟旁人一樣變老，究竟要「快樂地變老」？或是「痛苦地變老」？卻是我們可以自己抉擇的。變老既然是絕對無法逆轉的事實，與其老後的生活充滿痛苦，不如盡量...

前言──輕鬆超越加齡帶來的「壓力」

人過六十之後，大多數人都從工作事業或養育子女的任務當中解脫出來，不論男女，大家手裡都突然多出很多屬於自己的時間。從本質上來說，這是我們掙脫各種桎梏之後才得到的老後時光，從此我們就可按照自己的意思生活了，在年輕世代的眼中看來，這是多麼令人羨慕的生活啊。

但是放眼望去，這個年代的人們好像並非全都過得快樂開朗，甚至有很多人整天抱怨著：

「不知為什麼，一天到晚都覺得心裡亂烘烘的。」

「什麼事都做不好，我開始對自己感到厭惡，常常感到不安。」

「旁人的態度總是惹我生氣，讓我整天煩躁鬱悶。」

而統計數字也顯示，與心理壓力關係密切的「憂鬱症」患者當中，大約四成患者的年齡都超過六十歲，這項結果剛好也反映了上述的事實。

其實任何人應該都希望每天心情愉快，整日笑口常開吧。但是當我們上了年紀之後，生活中總不免遇到許多有關健康、金錢、長期照護、孤獨，或家人相處等問題，因而生出不安與壓力，心情也無法保持開朗與平靜。

如此一來，在這「平均壽命八十歲」的時代，得來不易的長壽人生卻過得非常痛苦，長壽帶來的喜悅也只得減半。

因此，面對老化帶來的不安與煩躁，我們必須學會避開，更需懂得妥善對應，這種生活術對我們來說至關重要。

我將在本書裡跟各位一起探討老化引起的情緒變化與不安的真相，同時也向各位提出具體建議與解說，譬如說：「這種狀況應該這樣處置」、「這時應採取○○的對應」等等。另一方面，我也會介紹一些實際案例，請大家看看別人如何順利擺脫加齡帶來的壓力，希望能提供各位參考。

「我希望減輕老後的不安與煩躁。」

「即使上了年紀，我也希望每天活得生氣勃勃。」

這些想法都是人類自然的期望。我們不該考慮太多，應該大聲說出自己的願望。

各位即將踏入老後的讀者，已經開始老後生活的讀者，祝願大家都能過上毫無壓力的生活。如果這本書能在各位的生活裡發揮作用，我將深感至幸。

前言──輕鬆超越加齡帶來的「壓力」

人過六十之後，大多數人都從工作事業或養育子女的任務當中解脫出來，不論男女，大家手裡都突然多出很多屬於自己的時間。從本質上來說，這是我們掙脫各種桎梏之後才得到的老後時光，從此我們就可按照自己的意思生活了，在年輕世代的眼中看來，這是多麼令人羨慕的生活啊。

但是放眼望去，這個年代的人們好像並非全都過得快樂開朗，甚至有很多人整天抱怨著：

「不知為什麼，一天到晚都覺得心裡亂烘烘的。」

「什麼事都做不好，我開始對自己感到厭惡，常常感到不安。」

「旁人的態度總是惹我生氣，讓...

前言
第一章 老後特有的壓力是什麼？──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶
1「肉體老」與「心情老」完全不同
2「覺得無聊，又嫌麻煩？」──心情變老，煩悶大增
3踏出第一步，把「自己的想法」寫在紙上
4「腦中八成以上」被工作佔據的人，老後變成什麼樣？
5越「不服老的人」，喪失感越強烈
6 當心「老人酒精依存症」──跟年輕人不同的問題
7「永遠愛自己」──不被老後煩悶打敗的活法
第二章 如何解除人際關係引起的焦躁──不用「話語」表達，意見無法傳遞
1同居生活需要「彼此體諒」，「有話直說」也很重要
2「孫兒的人生」該由誰來負責？父母或祖父母？
3把她想成「外籍媳婦」，就能原諒她了
4孫子托付給你是好事，但切忌成為「家族的犧牲」
5大家族的同居生活反而令人更感孤獨
6不要把「自己的身影」投射在媳婦身上
7丈夫閒在家，至少讓他自己做頓「午飯」
8「喪偶」──重新發現朋友的重要
9過度期待別人「體察我的心意」，結果苦的是你自己
10「友情」也要細水長流──彼此都已無法迎合他人
11本地商店變成地區社會的「交流中心」
12從個人興趣發展為地區社會交流活動的「公開花園」
13「好心幫忙做～」的想法，也會變成問題的根源
第三章 如何面對內心的不安？──絕不自找「多餘的煩惱」
1「過分客套」，反而更加孤獨、不安
2擅長抱怨才是健康之道──不累積怨恨，不麻煩別人
3「近在眼前的未來」──有關照護的不安，不要拖延，立刻找人諮詢
4「徹底利用行政資源」，藉以減輕心理壓力
5「悠閒品嚐早餐」，最奢侈的時間
6退休後持續「不規則生活」，你將慢慢陷入不安
7有沒有適合失眠老人收聽的「深夜廣播」？
8「死亡的不安」加劇時，如何緩和心情？
9體會幸福的習慣──每天都把小「感動」記下來
第四章 如何減輕有關身體的憂慮？──「健康第一」反而造成壓力
1「找不出原因？」──有些疼痛Ｘ光也照不出來
2找到症狀相同的「同病患友」，自己也會安心
3由衷信賴的「家庭醫生」，人生最寶貴的財產
4可選的治療法很多──「第二意見諮詢」已成必然
5突發的「老人憂鬱症」──身體的疾病損害精神的健康
6「新式失智症預防法」──知與不知，差別很大
7不要逃避，正面迎視──逐漸打消面對死亡的「鬥志」
8獨居生活──在地區社會裡過著「具有存在感的生活」？
9情報過多的時代──莫把「健康神話」當成人生目標
10「寒為萬病之源」──提高體溫，打好健康基礎
11控制熱量就能開啟「長壽基因」之鎖？
12檢討飲食習慣──整頓「腸內環境」，提高免疫能力
13想要健康長壽，養成「腹式呼吸」的習慣
14「笑的效果」──感情對健康的影響，超出你我的想像
15年過六十五，三分之一的人都有睡眠障礙
16提高睡眠品質──控制「光線」、「體溫」、和「飲食」
第五章 金錢的煩惱雖然痛苦──「眼前」的幸福與快樂也很重要
1自己掌握收支，消除下意識的不安
2認真思考老年保險，減輕疾病或長照的憂慮
3「吝嗇」「節儉」過一生，實在太過淒涼
4思考的老化──不要以為「是我是我詐騙」不會找上自己
5專騙老人的詐騙團體，預防中招的對策
6自找煩惱──別想再拚命增殖資產
7退休之後，「應酬式」交際改為「自己流」
8與其擔憂未來，不如節衣縮食
9誰的「依賴心」較重？──資產該留給子女嗎？
10自認「還有賺錢的能力」，心情也會比較篤定
11記錄的重要性──「日常購物」逐漸縮小規模的方法
12萬一發生什麼事，有人幫你代辦「與錢有關的手續」嗎？
第六章 尋找讓人忘卻年老的人生目標──重新定位「邁向明日的方向」
1充實的人生意義──「每天從早玩到晚」無法持續很久
2老人服務義工──「微小的社會貢獻」帶來巨大的心靈滿足
3退休後首次登上地區社會的舞台──沒有了頭銜，勿忘「笑臉第一」
4選修「開放式課程」──重回大學上課？
5「男女同遊」，今後高齡者的理想交際模式
6「鰥夫」也能便利又開心的時代來了
7「市民農園」提供夫妻體驗「迷你田園生活」
8「有錢有閒，卻沒有體力？」──自由自在的海外旅行
9時間地點都未定的「單人行」，也是一種瀟灑
10「地域的健身房」變成高齡者社區
11迎接高齡者新時代──考個新證照，擴展人生寬廣度
12老後「只有一種」嗜好，風險太大嗎？
13「開拓自己的世界」──至少嘗試一下網際網路
14有了部落格，就能跟「陌生的同好」輕鬆交流
15你是否對戶外運動「還沒試過就說討厭」？
16書寫「個人史」──看清明天的方向
17「五感全開」做羹湯，退休生活更加有趣
18沉睡的想像力──「老後的藝術」竟有這些優點

前言
第一章 老後特有的壓力是什麼？──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶
1「肉體老」與「心情老」完全不同
2「覺得無聊，又嫌麻煩？」──心情變老，煩悶大增
3踏出第一步，把「自己的想法」寫在紙上
4「腦中八成以上」被工作佔據的人，老後變成什麼樣？
5越「不服老的人」，喪失感越強烈
6 當心「老人酒精依存症」──跟年輕人不同的問題
7「永遠愛自己」──不被老後煩悶打敗的活法
第二章 如何解除人際關係引起的焦躁──不用「話語」表達，意見無法傳遞
1同居生活需要「彼此體諒」，「有話直說」也很重要
2「孫兒...