不必委曲也能求全：讓你不再暗自流淚、捶心肝的人生突破法則

●什麼？連我家馬桶的顏色你都要管？！

早上起床，打開手機看Line，有幾則「OOO透過電話號碼將您設為好友」的顯示，按照慣例，如果對方是貸款或銷售商品的人，我會一律點選打開對話框直接封鎖；如果是不認識的名字通常就放著不管。不過，今早看到一個名字卻讓我覺得有些熟悉，但因為對方的大頭貼是風景圖，無法立即判斷身分，在腦袋裡搜尋了一下之後，才想起來這應該是一位好久不見的前公司舊同事，於是就點選打開對話框按「加入」。

不一會兒，對方發了訊息過來……

「嗨，我是小莉，妳還記得我嗎？」

「所以妳真的是小莉！」我手寫輸入之後按傳送鍵。

「好久不見啦！」那頭又傳來。「我這幾天整理抽屜，找到妳之前給我的名片，想說不知道妳的手機號碼有沒有變？」

是真的好幾年沒見。當初我們離開公司之後，曾經還保持聯絡了一陣子，後來彼此都忙就逐漸失聯，如果不是手機號碼都沒變，恐怕就真的再也聯繫不上了。想想我有些歷年來在國內外認識的朋友，正因為久未聯繫、各自搬遷而斷了音訊。

「妳什麼時候有空？要不要出來聊聊？」小莉問我。

「當然好啊！」我爽快答應。

記憶中的小莉個性比較內向，沒什麼自信，跟人也慢熟，但工作相當認真，當時還有個男朋友，常到公司樓下接她下班。不知在失去交集的這些年之後，她還是當年的那個小莉嗎？

✽✽✽

見面那天，我依約來到一間巷弄餐廳。外面的天色已暗，室內的暖光、簡潔的佈置和濃濃的咖啡香，讓趕路而來的我放鬆地喘了口氣。環顧四周，眼角撇見一隻在空中揮啊揮的手，定睛一看，正是小莉。我笑了笑，向她揮揮手走過去。

眼前的小莉比印象中更圓潤了些，紅潤的臉色，感覺上比之前更陽光了，莫非是升官了？還是……今天她其實是來丟紅色炸彈的？我一邊在心裡揣測著，一邊和她打招呼，坐定之後點好菜，便開始敘舊和報告彼此近況了。

「我在書局看到妳寫的旅遊書耶！」小莉說道。「因為妳用的是本名，我當時候就想這會是我以前的同事Irene嗎？後來看到封面摺口上的作者照片，真的是妳，上面也有妳的email和臉書粉絲團網址，但我趕時間忘了記下來，還好有找到妳的名片。」

下一本書要用QR code。還有，人真的不能做壞事，尤其當你剛好是作家時。

在等上菜和享用晚餐之際，我們時而敘舊，時而一點一滴地聊起這些年彼此的人生風景。雖然，我是個不怎麼八卦的人，但還是忍不住好奇她和當時男友的後續發展，畢竟我見過那個人。

「我把他Fire了。」小莉等服務生加完水離開之後回答。

這不太像印象中小莉的口氣，她的表情和語氣並未透露出一絲一毫的遺憾或難過，倒像是說著一件稀鬆平常的事。雖然我見過這位前男友，但畢竟只是在大樓門口的幾面之緣，並不了解他們之間的互動，於是準備洗耳恭聽到底是怎麼一回事。

「其實我和前男友是朋友介紹認識的，我覺得這個人看起來還不錯那就交往看看。妳也知道他那時候常常來接我下班，然後會帶我去吃晚餐。他有個習慣，不論到哪裡，都會去當地的同一家餐廳，我都吃膩了，所以後來我會去找些其他餐廳，當然，他也不會有意見。」

這不是很好嗎？

小莉繼續說：「他吃飯的時候習慣一邊看書或看報紙，有時看著看著就會把書裡面的一些話拿來討論，除了發表評論之外，甚至還要『教』我應該怎樣又怎樣……不太跟我聊天也就算了，還總是想當我的人生老師，常常聽得我食不下嚥，好像對著書報比對著我還好！」

哇，原來小莉也挺有個性的。

「每次走路他總是走在前面，完全不管我在後面跟不跟得上，如果我不出聲要他等一下，他應該就會一直往前走，我走丟了都不會發現吧！更誇張的是，有一次我們看完電影去吃晚餐，快到餐廳時，我才想起來有和朋友約好要到捷運站拿東西，我就提議能不能去捷運站附近找吃的就好了，結果他竟然回我：『那妳自己搭計程車去捷運站拿了東西再回來餐廳就好了啊。』，說完就逕自地走進我們常去的那一家餐廳！」

「難道妳沒跟他反映嗎？」我好奇地問。

「講了啊！他就只是『嗯，嗯，』然後低頭繼續看他的報紙，繼續講他有興趣的國際情勢、金融現況、政黨內幕……」小莉不以為然地說道，拿起杯子喝了幾口水。

我相信並不是所有的人在約會時都喜歡談論這些話題，尤其在經歷用餐前的那段「小插曲」之後。

「我跟他說過好幾次，我是來吃飯不是來聽講的，但是沒有用啊！他還是那個樣子……」

真的不用奢望去改變別人。

✽✽✽

「去年我家陽台整修，因為自從九二一地震之後，我家陽台牆壁那些被震脫落的磁磚，拖了好久都沒有處理。我在陽台擺了很多盆栽，每次澆花看到牆壁斑駁就覺得很礙眼，原本還在牆上的壁磚也隨時可能脫落。他以前來過我家，自從知道我要整修之後，就一直教我應該怎麼選磁磚，什麼材質、大小和顏色比較好，還建議我也順便換陽台天花板的燈……我從來沒有裝修過房子，因為當時他也才剛裝潢完新居，所以我還蠻慶幸有人提供意見。」小莉繼續敘述著往事。

不錯啊，這男人還是會主動關心女友。

「他又說我們家屋齡很久，那種早期的嵌入式的櫥櫃既佔空間看起來又老氣，不如整個打掉去買組合式家具來擺，材質輕又可以移動位置，很方便。後來他愈講愈上癮，最後，連我家廚房他都有意見，建議我整個翻新。到下一次我們再見面的時候，他竟然真的就畫了張室內設計圖給我！然後說他自己就是因為在裝潢房子之前有看書做功課，找師傅又精挑細選、比價，施工的時候也盯得很緊，所以才有這麼滿意的成果。他很得意自己不是逆唸室內設計卻自學成功，我也承認他的圖畫得很厲害，但是一開始他就知道我的預算很有限，他有沒有想過若照他的設計圖來改，我要花多少錢啊？他是要幫我出嗎？」

我身邊倒是聽過這樣的例子，當彼此關係進入到一個穩定階段，男友會幫女友負擔不少的費用，像是旅遊費用，甚至部分生活費。不過啊，建議還是別欠這種愛情財寶債，萬一日後兩人的關係惡化，還可能會被索賠呢！在新聞裡也曾經看過。雖然這類訴訟在法律上未必站得住腳，但卻是精神上的折磨與耗損。

小莉接著說：「後來，我故意和他避而不談這個話題。但有一次，他提到他妹妹想要買房子，說著說著竟又聊到我家的陽台整修。他一邊問我進度，一邊又重覆之前的那些裝修建議，真是煩死了！我還沒來得及阻止他繼續講下去，就發現竟然連我家浴室都礙著他了。」

「浴室也有事？」我在心裡驚呼了起來。

「他說我家浴缸用太久了，看起來很舊，該換了。但明明只是有些小小的刮痕之外，整個看起來也都還好，他卻一直要我拆掉換成淋浴蓮蓬頭，說是既方便又好清洗。他明知道我有泡澡的習慣耶！還說那就去買個泡澡桶就好啊。接著又說牆壁和地磚材質也都很容易髒，地面會積水又容易滑，乾脆一起換掉，說什麼鋪類似石材的地磚才能防滑又好清理，說他自家浴室就是用這種地磚，聽他的準沒錯。」

我看過那種材質的磁磚，大多有凹凸的紋路，看起來很有質感、吸水力強，即使髒了也看不太出來，只是，價格不便宜啊！

「明明我都有定期地清洗浴室，應該還不至於到要換磁磚的地步吧？當然我知道他是一片好意，若是和他無關的人，我想他根本不會花時間去提議還畫圖，但是我家到底是誰在住啊？還說什麼裝潢可以階段性，不用一次到位，不必擔心預算……」

真的，這位先生，全家不是你家，小莉家更不是你家呀！

「他又說既然磁磚要敲掉重換，那乾脆連洗臉檯也一併換一換好了，而且要調整位置把空間拉大，更誇張的是，他說既然要調整衛浴設備了，那馬桶的方位也要跟著一起改，看起來才會協調，最好連顏色都要換，換成白色比較好，只要不挑太高級的馬桶應該就不會花很多錢了，不用擔心。妳看看，他連我家馬桶的方位和顏色都要管，他都沒有想過，一旦裝修，施工期間完全不能用浴室，我有多不方便！重點是，我的東西又沒壞。」

這位先生真得是管到不只太平洋了！

「後來想想，我們只是男女朋友就已經管成這樣了，若同住一個屋簷下那還得了？我又不是三歲小孩要他這麼管。」

火山終於爆發了。

「我本來已經很難忍他平時的一些行徑了，但這次連我家的馬桶他都要管，我再也受不了了，所以決定分手！本來還有點擔心跟他提分手他會有什麼反應，擔心他會用社會新聞裡看到的那些死纏爛打的手段來對付我，我還在家對著鏡子練習了好幾次呢。還好他是很愛面子的人，在我提出分手之後，只聯絡了我一兩次，我都委婉回絕，同時好言地祝福他找到更適合的女生，等到舊手機合約到期後，我就手機連號碼全都換了，還好他FB不加認識的人，不然，還真擔心剪不斷理還亂。以前我還會嚷嚷他怎麼都不加我FB，他說萬一個資被偷或被可疑的人盯上，他的臉友也會連帶遭殃……那時我還說他有『被害妄想症』，現在還真慶幸當時沒有加臉書好友呢。」

眼前的小莉，言談之間更顯開朗有自信。

越有自信，越不受控制

從小莉的描述中可以發現，她的前男友是個非常自我中心、掌控慾極強的人，非但不願意為了方便女友而換間餐廳吃飯，更是把小莉家當做是他家一般，把自家裝潢風格完全套在一個根本不是自己住的地方。見微知著，由小地方就可以觀察到一個人的本質。今天他干涉你家裝潢，難保他以後不會干涉你生活中其他、甚至所有的面向，到頭來都得按照他的意思去做。

提到室內裝潢，我倒有個可以呼應的親身經驗。曾有一兩位搞室內裝潢的朋友建議我把客廳的地磚換成仿木紋塑膠地板，如此一來就能和房間裡重新鋪上的白底灰紋塑膠地貼的材質一致，視覺上比較協調。當初把家中房間地面拉皮，是因為原本老舊的木頭地磚有損毀脫落的現象，有時掃地都會把磚給掃起來，走路不小心踩到還會彈起來，部分地面也因此凹凸不平，所以才翻新。至於客廳的地磚都還好好的，我從沒想過要換。

有趣的是，後來有更多來我家拜訪的朋友，對這片古早味地磚卻是讚不絕口！有位外國朋友說，這讓她想起兒時家中的廚房壁磚；有的朋友則表示，這種花紋的地磚現在已經很少見，非常有特色，酷極了！另一位朋友甚至發現地磚的色調和我後來領養的其中一隻貓的花色很搭呢！這顯然已經成為吾家特色。更重要的是，這些花紋地磚代表的是我和家人相處的點滴時光，是很重要的家庭記憶。我幹嘛換地磚？！更別說是因為別人的建議而換。

每個人的想法和價值觀都不同，沒有絕對的好與壞；每個人的條件、偏好和需求也各不相同，所做出的選擇當然不會一模一樣。別人的建議可能值得參考，但畢竟自己才最清楚自己的狀況。以房屋、事業及物品為例，若是兩人共同居住或擁有，當然一切都需要經過雙方的溝通協調；但若是各自獨立的空間、工作及物件，外人就不宜涉入過多，畢竟那是別人的。不論是小莉或是我，現階段都是基於「需要」，而非「想要」來進行必要的裝修，如果我們連這點兒自主權都掌握不好，非但不尊重自己真正的需求，還不斷提供別人跨越界線的機會，那還談什麼開創自己的人生呢？

身心舒活帖

■由外而內建立自信

你聽過這一則笑話嗎？

有人問：「如何到（美國紐約）卡耐基音樂廳？」（How to go to Carnegie Hall?），答案是：「練習、練習、再練習」（Practice, practice, practice）。自信其實和許多技能一樣，是可以訓練和培養的，就像故事裡的小莉一樣，原本沒什麼把握主動提分手，但她願意接納自己真實的感受和需求，經過數次的鏡前演練，終於鼓起勇氣結束一段不對等的關係，讓自己的身心重獲自由。

請你跟我樣做：

在日常生活中，我們也可以用很簡單的方式微調自己的體態，並從中養成自信的姿態。

當站立或行走時，可以想像有一條隱形的線連接頭頂向上緩緩延伸，輕輕地把我們的頭部提起、脊椎拉長，就能夠輕鬆地抬頭挺胸，呼吸會更順暢，視野也將更開闊。（QR CODE練習）

有句耳熟能詳的形容詞：「垂頭喪氣」，快樂自信的人是不會垂頭喪氣的。所以，當你感覺心情煩悶或受到委曲時，不妨試試上述的方法把上半身稍微挺直，接著將呼吸放慢、變深，在一吸一吐之間穩定和舒緩自己的身體肌肉、情緒與思緒，並將視線放遠，可以想想讓自己開心的人事物，或自己喜歡做而且拿手的事情，鼓勵及稱讚自己，就能懷抱更多的正能量面對生活中的喜樂與苦惱。

●什麼？連我家馬桶的顏色你都要管？！

早上起床，打開手機看Line，有幾則「OOO透過電話號碼將您設為好友」的顯示，按照慣例，如果對方是貸款或銷售商品的人，我會一律點選打開對話框直接封鎖；如果是不認識的名字通常就放著不管。不過，今早看到一個名字卻讓我覺得有些熟悉，但因為對方的大頭貼是風景圖，無法立即判斷身分，在腦袋裡搜尋了一下之後，才想起來這應該是一位好久不見的前公司舊同事，於是就點選打開對話框按「加入」。

不一會兒，對方發了訊息過來……

「嗨，我是小莉，妳還記得我嗎？」

「所以妳真的是小莉！」我手寫輸...

前言

沒有什麼比「做好自己」更重要！

「助人為快樂之本」，是我們從小就耳熟能詳的一句話，無論是由長輩口中聽到、在課堂上學到或從書本上看到，我們所處的環境時時刻刻都在想方設法傳達「熱心助人是美德」的觀念，若能做到更高層次的「捨己為人」就更棒，也必定大獲各方讚揚及肯定。

幫助別人固然是件好事，但一路走來似乎沒有人教過我們要如何照顧自己。難道，別人真的比較重要嗎？

今年五月的一個課堂上，老師和我們討論「事奉」這件事。按照字面解釋，「事奉」的意思是指「伺候、服事」，在許多非營利組織、民間社團、信仰機構，甚至一些家庭，這是個很被強調的「本分」。老師說有很多人忙著事奉、幫忙，把自己搞得精疲力竭，甚至身體不適仍硬撐著勉強上陣，而不是讓自己好好休息，疲於奔波之下難免產生負面情緒，但內心卻總是被一股強烈的驅策力所制約，好像不出手幫忙就是「自私」、就「不是好人」。

我自己在課堂上就常對學生說，許多人很在乎自己在他人眼中的樣貌，也就是說，非常在意別人怎麼看自己：夠不夠好、聰不聰明、是否熱心、唸啥學校、賺多少錢、結婚了沒、有沒有成就……。是這些，讓我們竭盡所能地滿足別人的標準和要求，經常忽略自己的感受與存在，也忘了這條命其實是「我自己的」，為什麼就得一直等著別人來定調呢？太在意他人的看法，歸根究底是由於缺乏自信，因此必須仰賴外界的「認可」來肯定自己，並繼續努力維持自己在別人眼中的形象。很辛苦，是吧？

在人生的舞台上，我們各自扮演著的就是「自己」。無論是助人、服務、工作或生活，每個人都是自己這齣大戲的「主角」，但我們是否經常在有意無意間讓別人反客為主了呢？每當看到有人活在別人的框架中、無法好好做自己，或者不斷燃燒自己、照亮別人，我的感受其實就是「心疼」。

這本書裡沒有叨叨絮絮的說教，也沒有華美幻妙的神奇話術，有的是一幅幅人生實相與人性觀察，希望能帶給讀者朋友們另一番視野，開始認真思考該如何好好愛自己、活出自己想要的人生，因為真的沒有什麼比「做好自己」來得更重要！

姜愛玲

前言

沒有什麼比「做好自己」更重要！

「助人為快樂之本」，是我們從小就耳熟能詳的一句話，無論是由長輩口中聽到、在課堂上學到或從書本上看到，我們所處的環境時時刻刻都在想方設法傳達「熱心助人是美德」的觀念，若能做到更高層次的「捨己為人」就更棒，也必定大獲各方讚揚及肯定。

幫助別人固然是件好事，但一路走來似乎沒有人教過我們要如何照顧自己。難道，別人真的比較重要嗎？

今年五月的一個課堂上，老師和我們討論「事奉」這件事。按照字面解釋，「事奉」的意思是指「伺候、服事」，在許多非營利組織、民間社團、信仰機構，...

前言：沒有什麼比「做好自己」更重要

▍Chaper 1 友誼篇
Unit 1 別當朋友的情緒垃圾桶
Unit 2 你不是任何人的終身志工
Unit 3 過度熱心，只會累死你自己
Unit 4 有人的地方，就有江湖

▍Chaper 2 愛情篇
Unit 1 做別人期待的你，還是你自己？
Unit 2 有時候，逆向操作才是王道
Unit 3 如果他的眼中只有自己，那你還等什麼？
Unit 4 什麼？連我家馬桶的顏色你都要管？！

▍Chaper 3 家庭篇
Unit 1 孝順，不是百分之百無條件服從
Unit 2 面面俱到，所以大家都會感激你？
Unit 3 孩子的前途，你能一直幫他走嗎？
Unit 4 過好自己的日子，就是最好的孝順

▍Chaper 4 職場篇
Unit 1 老是抱怨工作，那你為什麼還不走？
Unit 2 別輕易隨著流言起舞
Unit 3 有了好身體，才有好薪情
Unit 4 自己，才是獲利最高的投資

▍Chaper 5 自愛篇
Unit 1 好好釋放情緒，別再氣呼呼
Unit 2 每個人的處境不同，不用和別人比較
Unit 3 你是跟到上師，還是詐騙集團？
Unit 4 養兒未必能防老，單身更要規劃好

前言：沒有什麼比「做好自己」更重要

▍Chaper 1 友誼篇
Unit 1 別當朋友的情緒垃圾桶
Unit 2 你不是任何人的終身志工
Unit 3 過度熱心，只會累死你自己
Unit 4 有人的地方，就有江湖

▍Chaper 2 愛情篇
Unit 1 做別人期待的你，還是你自己？
Unit 2 有時候，逆向操作才是王道
Unit 3 如果他的眼中只有自己，那你還等什麼？
Unit 4 什麼？連我家馬桶的顏色你都要管？！

▍Chaper 3 家庭篇
Unit 1 孝順，不是百分之百無條件服從
Unit 2 面面俱到，所以大家都會感激你？
Unit 3 孩子的前途，你能一直幫他走嗎？
Unit 4...