肌力訓練

在資訊無處不在的時代，尋找安全、有效、以實證為基礎的科學，儼然是一項挑戰。美國國家肌力與體能協會（NSCA）是全球領先的肌力與體能機構，發行的第一版《肌力訓練》，重新定義了動作指導，直接引用實證科學，字字珠璣，現今的第二版更提高了這個標準。

本書由NSCA選定的專家團隊撰寫，結合最有價值的訊息與最佳指導的結果，包括：
‧評估肌力，符合個別化課程；

‧結合新動作和設備，提高運動強度；

‧增加肌肉質量，以及肌力、爆發力和肌耐力；

‧預防運動傷害；

‧提高運動表現。

NSCA是擁有三萬多名運動科學、運動員、醫療專職和健身產業會員的組織，提供權威的肌力訓練方面資源，以及知名專家開發的成熟技術。

無論您正開始運動計畫，或是微調進階的訓練計畫，第二版《肌力訓練》都能填補任何空白的知識，並且修正錯誤觀念，以確保技術的正確、安全和進步。可根據個人喜好或需求，針對特定器械、自由重量與其他設備等多樣化課程的選擇，可以更靈活地量身訂製您的訓練。本書為最具權威的肌力訓練指南。

PARTI　肌力的起源
第1章　肌肉解剖學101
第2章　肌肉如何生長
第3章　肌肉訓練的類型
第4章　肌肉生長的營養
PART2　阻力訓練指南
第5章　肌力評估
第6章　肌力與爆發力運動的方式
第7章　訓練進度與休息
第8章　安全、痠痛與傷害
PART3　運動方法
第9章　上半身運動
第10章　下半身運動
第11章　軀幹運動
第12章　爆發性動作
PART4　計畫範例
第13章　初學者計畫
第14章　中階計畫
第15章　高階計畫
第16章　青少年計畫
第17章　老年人計畫
參考文獻
索引