我不是壞小孩，只是愛生氣：40個幫助孩子控制怒氣的活動(2017年暢銷改版)

推薦序
甩開壞脾氣，別被失控情緒拉著走／廖笙光

與孩子一起這樣做
當個情緒好教練／陳念怡

前言
面對愛抓狂的寶貝

第一部：了解你的憤怒
活動1｜憤怒有很多種類
活動2｜你的憤怒寫在臉上
活動3｜你的身體說你在生氣
活動4｜生氣按鈕
活動5｜正向面對你的怒氣
活動6｜了解你所有的感覺
活動7｜減少生活中的壓力
活動8｜聰明運用電視和電玩
活動9｜獲得一夜好眠
活動10｜吃得好

第二部：管理你的憤怒
活動11｜談談你的感覺
活動12｜來！做個深呼吸
活動13｜放鬆你的身體
活動14｜管理難處理的情緒
活動15｜正面思考的魔力
活動16｜跟自己說「好」話
活動17｜培養你的耐心
活動18｜成為解決問題專家
活動19｜用創意面對阻礙
活動20｜被惹惱時的處理
活動21｜行動之前先思考
活動22｜管理挫折感
活動23｜記錄自己的進步

第三部 ：處理與人的關係
活動24｜對你的感覺負責
活動25｜理解別人的觀點
活動26｜成為一個好聽眾
活動27｜擺脫傷害性的字眼
活動28｜了解規則
活動29｜冤枉呀！我沒有生氣
活動30｜和解
活動31｜成為有愛心的人
活動32｜將錯誤改正
活動33｜成為好的運動家
活動34｜舉辦家庭會議
活動35｜樂於與人合作
活動36｜把責罵怪獸關起來
活動37｜面對不能改變的事
活動38｜運用幽默感
活動39｜原諒和遺忘
活動40｜來一份承諾合約吧
 

推薦序

甩開壞脾氣，別被失控情緒拉著走

　　情緒不是與生俱來，而是在生活中學習而來。孩子除了透過觀察父母，以及學校的教導之外，最重要的模仿對象是生活中的哥哥或姊姊。觀察他們面對問題時，是如何處理的，並從中模仿與學習，漸漸轉換成為自己內在的技巧，並學會符合社會規範的情緒表達能力。這一切都是如此自然，不需刻意教導，即能在日常生活中逐漸發展出良好的情緒控制。

　　有這麼一天，當哥哥、姊姊不在身邊，面對問題時都是同年齡的孩子，同齡的孩子想法與能力都差不多，面臨問題時的解決辦法也有限，這時該怎麼辦？遇到這種情況，大人的角色變得格外重要，孩子們將仰賴你的調解方式。久而久之，孩子變得愈來愈依賴大人從旁介入解決情緒衝突，而無法在狀況發生時學會應付自己的情緒起伏，無形中也干擾到情緒發展的正常軌跡。

　　「情緒發展」是一個需要學習的歷程，請不要在孩子發脾氣當下就輕易地為他貼上壞脾氣的標籤，而是應該要多花一點時間，陪伴孩子練習管理、認識自己的情緒。

　　在學理上情緒發展可以分為四個階段，分別是：情緒察覺、情緒表達、情緒理解、情緒控制。這些都要透過引導與示範，才能讓孩子漸漸學會與逐步發展至成熟。當孩子處於情緒波動當下時，請先不要和孩子說大道理，也暫緩責備他的衝動，而是教導孩子使用適當的技巧排解情緒，進而從旁協助他學會察覺別人的感受。唯有理解另一方的感受，孩子才能進一步學習控制自己的脾氣。

　　在臨床上，愛生氣的孩子常伴隨三種常見困擾：一、語言表達不佳；二、 因果概念差；三、同理心不佳。由於這些小困擾，導致孩子在情緒理解上出現難題，無法了解自己的行為會對別人造成影響，常常在不明就理下被別人以白眼相對，結果就引起人際互動上的衝突。導致情緒一來就不可收拾，最後落得被責罵的收場。

　　如果你家中也有愛生氣的孩子，請記得他最需要的是大人的引導，教他學會察覺別人的感受。唯有讓孩子先將情緒冷靜下來，他的心才會變得柔軟，也才有餘力學會控制情緒。相反地，以高壓方式責罵或孤立孩子，往往會讓孩子的心腸變得堅硬、防備，更不願意學習控制自己的情緒，結果反而讓問題擴散得愈來愈大。

　　書中列舉的40個活動，都是爸爸媽媽在家即可輕鬆上手，帶著孩子一起練習的好方法。透過一個又一個的活動提示，一步步引導孩子思考與反省。循序漸進的練習，讓孩子了解是什麼原因引出他們的情緒？怎麼做能幫他理出情緒、降低挫折感？帶著孩子一起談談困擾的事，幫助他們培養出情緒控制能力。當孩子擁有足夠的技巧，面臨問題時也就可以解決，自然就能擺脫「壞脾氣」了。

　　這本書中提到的方式，不僅適用於孩子，其實也很適合成人。就讓我們跟著孩子一起打開書本，面對多變的複雜情緒吧！