我不再害羞了：42個練習克服畏縮(2017年暢銷改版)

推薦序
給害羞的孩子，跨出去的勇氣／廖笙光

與孩子一起這樣做
做好準備不害羞／蘇岱崙

前言
從今天起，不做害羞的人

練習1：你的獎勵清單
練習2：你的害羞時刻
練習3：害羞時的感覺是什麼？
練習4：伸出脖子的烏龜
練習5：你知道你曾經很勇敢嗎？
練習6：再做一個勇敢行為吧！
練習7：深呼吸，讓平靜進來，害羞出去
練習8：放鬆你的肌肉
練習9：用音樂改變你的心情
練習10：結束可怕惡夢
練習11：與別人的眼神正面接觸
練習12：肢體語言在說話
練習13：學習對人微笑
練習14：當別人回應你微笑時
練習15：有自信的說話
練習16：別害羞，說聲「嗨！」
練習17：認識新的人
練習18：交朋友
練習19：做一個更好的聽眾
練習20：怎麼道歉
練習21：快樂的回憶
練習22：你的成就歷程表    
練習23：認識你擁有的特殊天份
練習24：寫下未來時間表
練習25：把自己變贏家
練習26：改善舊活動並學習新技能
練習27：人們如何表示他們關心你    
練習28：幫助別人
練習29：說謝謝
練習30：適度的表達自己    
練習31：聰明面對惱人的嘲弄
練習32：絕不容許霸凌
練習33：來一段正面的自我對話
練習34：聚焦在美好的事物上
練習35：注意身邊的善意
練習36：不要再和別人做比較
練習37：最糟的情況可能是什麼？
練習38：變成一個領導者    
練習39：從教中學
練習40：檢查你的進展
練習41：規劃下一年
練習42：看見你的進步

 

推薦序

給害羞的孩子，跨出去的勇氣

　　我一直相信，帶孩子是一段自我療癒的過程。透過引導孩子成長，讓我們有機會回到童年，將過去曾經經歷過的事情，再回憶、沉澱，甚或「彌補」。陪伴孩子克服困難的同時，我們的身心跟著變得更強壯，同步變得更完整。

　　認識我的人可能很難想像，現在到處演講的我，小時候其實非常怕生。在家排行老么，每天就像強力膠一樣，緊黏在媽媽身邊。畫圖是我從小就喜歡的興趣，老師也常鼓勵我去參加比賽，但我就是鼓不起勇氣，打死也不願意去。除了徵稿比賽曾經得過幾次獎以外，要露臉的正式比賽從沒參加過。老實說，某種程度就是個上不了台的小孩。

　　結婚之後，家中第一個寶貝出生，看著她小手小腳的可愛模樣，讓第一次當爸媽的我們，忍不住的疼愛她。或許是遺傳到我的關係，老大從小就特別的害羞，一看到陌生人就像是被嚇到的小雞一樣，一動也不敢動，活脫脫就是我小時候的翻版。看到她常常眼淚掛在小小的臉龐上，又不敢哭出聲音的模樣，內心覺得好捨不得。

　　許多爸爸媽媽為了孩子好，在挑選幼兒園時，期望寶貝早早蓄積競爭力，而安排進入「全美語幼兒園」，只為不要輸在起跑點上。但對我來說，讓寶貝擁有自信和勇氣，才是最要緊的事，因此在為寶貝揀選第一所「學校」時，我們選擇以音樂為辦校特色的教會幼兒園。目的就是希望讓孩子可以在充滿音樂與舞蹈的歡樂情境中，擁抱開開心心的心情，為自己多備足一點上台表演的膽量。

　　幼兒園的三年期間，寶貝在老師們的協助、支持下，從害羞、不敢看人，到現在可以在舞台上活蹦亂跳的表演，真的是令人大大感動。還記得她剛到學校時，以「哭聲」聞名全校，每位老師都認識她，每一個人都可以立即叫出她的名字，獲得「眼淚不用錢」的封號。看著大班的她在耶誕節前夕，到養老院報佳音，表演音樂給爺爺奶奶們聽，她的具體改變，讓在旁的我心底深深被感動。這一幕，我在女兒身上感覺到好像「小時候的我」也跟著變勇敢、堅強了，覺得自己充滿能量可以面對和迎接更多的新挑戰。

　　若希望害羞的孩子，能擁有勇氣，克服膽小怯懦的心情，爸爸媽媽要做的並不是強迫，也不是鼓勵。而是用循序漸進的方式，慢慢地增加孩子的成功經驗，以塑造出自信心。改變需要勇氣，引導需要智慧。透過本書的42個練習智慧，讓我們更懂得引導的技巧；在父母正向支持下，給予孩子更多願意改變的能量。

　　如果你的孩子已經年滿7歲，非常建議你帶著他一同看這本書，透過書中設計的練習活動，按部就班的練習，讓孩子漸漸改變。帶領孩子的過程，你將發現改變的不僅是孩子，心底深藏的那個「自己」也悄悄地跟著轉變。與孩子練習時，請先收起擔憂、放下容易讓人執著的小缺點，感謝孩子給我們機會，讓自己變得更完整。

　　現在就讓我們打開書本，和孩子一起練習吧！