科學健身輕鬆逆齡

封面/1
版權頁/2
推薦序/3
自序/7
目錄/9
前言/13
1 與老化有關的理論/15
1-1 自由基的老化理論/17
1-2 粒線體的老化理論/33
1-3 內分泌- 生長激素的老化理論/43
1-4 免疫學的老化理論/51
2 適應作用/57
2-1 適應與激素理論/57
2-2 適應作用的延伸/66
2-3 「適應作用」也會老化/91
2-4 適應性免疫功能隨年齡而降低/97
3 運動與老化理論病/101
3-1 運動的種類/102
3-2 運動與自由基/111
3-3 運動與粒線體老化理論/115
3-4 運動與生長激素/122
3-5 運動與適應作用/137
3-6 運動與免疫系統之關係/140
3-7 過度運動提早報廢/143
4 改良式HIIT 輕鬆減脂增肌/159
4-1 運動減脂/159
4-2 如何去除內臟脂肪/179
5 HILIT 就是最佳逆齡運動模式/191
5-1 生長激素逆轉青春/193
5-2 獨創的HILIT 運動模式/207
5-3 運動前後該如何進食/218
5-4 肌耐力不足的老年人如何逆轉青春/224
6 運動以外的抗老方法/235
6-1 中庸之道陰陽調和/235
6-2 心理平衡/237
6-3 有明確生活目標/243
6-4 歸屬感與參與感/244
6-5 保持良好的飲食習慣/248
6-6 肌耐力差的老年人適合拉筋拍手功或拍打功/251
6-7 紓壓慢活能長壽/254
6-8 養寵物有益健康/256
6-9 保持青春的容貌/257
6-10 開懷大笑有益健康/263
6-11 生命的質比量更重要/265
7 對抗僵直性脊椎炎的心路歷程/277
7-1 15 年前在僵直性脊椎炎關懷協會網站上發表的文章/277
7-2 在FB 發表之文章/289
7-3 現代醫學的迷思/292
7-4 我創造了醫學奇蹟/294
參考文獻/305

封面/1
版權頁/2
推薦序/3
自序/7
目錄/9
前言/13
1 與老化有關的理論/15
1-1 自由基的老化理論/17
1-2 粒線體的老化理論/33
1-3 內分泌- 生長激素的老化理論/43
1-4 免疫學的老化理論/51
2 適應作用/57
2-1 適應與激素理論/57
2-2 適應作用的延伸/66
2-3 「適應作用」也會老化/91
2-4 適應性免疫功能隨年齡而降低/97
3 運動與老化理論病/101
3-1 運動的種類/102
3-2 運動與自由基/111
3-3 運動與粒線體老化理論/115
3-4 運動與生長激素/122
3-5 運動與適應作用/137
3-6 運動與免疫系統之關係/140
3-7 過度運動提早報廢/143
4 改良式HIIT ...