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女醫師教妳,一年瘦15公斤,肌齡少10歲的7堂課:「瘦身」、「美肌」、「抗老化」,一次得到

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轉載自TAAZE 讀冊生活  尚可  2018/08/11
覺得太輕描淡寫, 有些懷疑
女醫師教妳,一年瘦15公斤,肌齡少10歲的7堂課:「瘦身」、「美肌」、「抗老化」,一次得到 女醫師教妳,一年瘦15公斤,肌齡少10歲的7堂課:「瘦身」、「美肌」、「抗老化」,一次得到

作者:日比野佐和子 / 譯者:羊恩媺 
出版社:方言文化出版事業有限公司
出版日期:2017-12-06
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:女醫師教妳,一年瘦15公斤,肌齡少10歲的7堂課:「瘦身」、「美肌」、「抗老化」,一次得到

獨家!「棕脂肪細胞冷激」燃脂法+美肌按摩洗顏法
女人真正想要的,只有女醫師最懂!
「女醫生」親身證實有效的十八個小秘訣!

千萬小心!!斷食傷身「易復胖」,過度運動「老化最快」

►錯誤的瘦身法,最終當然失敗──
(錯誤1)斷食減肥過程痛苦,代謝失衡形成「易胖體質」
(錯誤2)運動瘦身過度容易受傷,減掉水分或肌肉身體快速「老化」
(錯誤3)急速瘦身體難負荷,生理反撲容易憂鬱、低潮,「變更胖」

►正確!「女醫生」親身實證,每月減1公斤,絕對有效──
(正確做法)「棕脂肪」冷激法,輕量運動即可燃脂,不傷身、不老化
(正確做法) 吃對比例和順序,「一天吃5餐」都可以瘦,不復胖
(正確做法) 無壓飲食、「舒服痛」伸展、睡眠計畫,每月自然瘦1公斤

►肌膚逆齡10歲,一年瘦15公斤,讓妳「比三十幾歲更年輕」
日本著名「醫學博士」,也是本書作者日比野佐和子,在接近四十歲時體重直線上升,臉也腫得不像話而且有明顯色斑,幾乎是不折不扣的「歐巴桑」!

她以一年時間,從71公斤減為52公斤,整整少了近20公斤,超過三年完全沒復胖跡象,而且看起來「比三十幾歲更年輕」!

如今,她在這本書中將這些有「醫學根據」,讓自己「重新開始」(reset)、「脫胎換骨」(reborn)、「獲得再生」(regenerate)的過程和秘訣,無私分享給妳。

►「過度運動」容易老化,拼命急瘦「很快復胖」
當人來到中年,許多會像日比野醫生,因身體發福而苦惱。為了保持苗條,開始運用各種「偏方」來減重,譬如常見的「節食瘦身法」、「運動瘦身法」,甚至是極端斷食來「急速瘦」……。

然而,正如日比野醫師的慘痛經驗,她曾運用「減碳飲食」急速瘦了十幾公斤卻差點中風,並且在回復飲食習慣後又急速回胖!

深入研究後她發現,缺少醫學根據的傳聞偏方有許多是錯的,九成以上的人最終都胖回來甚至變更胖,最糟的還因此「過早老化」,健康產生大麻煩!

►跟著女醫生這樣吃,為自己「預定」易瘦體質
「食可為藥,亦可為毒!」人體細胞都靠飲食補充養分:「你現在吃什麼,決定6個月後的身體狀況!」日比野醫生提醒。

想瘦身也得「顧健康」,飲食是首要考量,要能「補充營養」、「促進代謝正常」、「脂肪不囤積」。日比野醫生用自己成功實例和秘訣分享──
․減肥≠限制熱量!越節食,脂肪只會變越多,甚至引起暴飲暴食。
․只要控制血糖值,一天吃五餐也能輕鬆瘦!
․改變飲食順序!先吃什麼、後吃什麼很重要,能帶來神奇的第二餐效應。
․目標設定「六分飽」!恰到好處的空腹感,能有效刺激生長激素、提升基礎代謝。
․吃對食物,選擇具燃脂效果的食物、超級食物及深色的彩色蔬果……
․調整腸道環境,大量攝取可溶性膳食纖維和食用發酵食品……

►女醫生的十八個小秘訣,步驟圖解,每天只花15分鐘
你可以學會許多「有醫學根據」的小祕訣,有助瘦身燃脂與肌膚白美、逆齡抗老的圖解按摩伸展操,譬如──
․「棕色脂肪細胞」冷激按摩毛巾操
․美肌按摩洗顏法,讓肌膚不乾澀,保持透明感膚質
․抗紫外線對策,衣服該怎麼搭?哪三種神器不能少
․利用精油能緩和情緒,讓肌膚美白透亮
․「微肌肉訓練」,變換鞋跟高度能辦到
․大步快走+手臂擺動,可鍛鍊「核心肌群」
․背脊伸展操,基礎代謝提升最快速
․改善體內循環,回正骨盆歪斜的睡前伸展操
․「舒服的痛」,姿勢伸展的最佳方式

本書特色
※【圖解教學】美肌術 × 運動伸展操
※醫學根據 × 醫學博士親身見證,18項絕對有效的瘦身、美肌、抗老化秘訣!
※獨家!美肌按摩洗顏法、棕色脂肪細胞冷激按摩毛巾操

作者簡介:

日比野佐和子

日本醫學博士,大阪大學大學院醫學系研究科畢業,曾任同志社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫療學部副教授、法國巴斯德研究院(Institut Pasteur)基礎研究部抗老化醫科學研究室室長。現為大阪大學大學院醫學系研究科臨床基因治療學特聘副教授,內科、皮膚科、眼科醫師,抗老醫師(日本抗加齡醫學會專科醫師),二○一三年起擔任再生未來R-Science診所廣尾院長。

專攻領域除歐美抗老化醫學外,還遍及中醫學、荷爾蒙療法、胎盤素療法、植物療法等等,受到諸多運動選手與名人信賴,亦活躍於電視、雜誌等媒體。

譯者簡介:

羊恩媺,淡江大學日文系畢業,譯有《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學,講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤,我要打棒球!──佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》等等多本著作。目前旅居日本,為專職譯者。

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章節試閱
◆ 限醣減肥?生理反撲,健康馬上亮紅燈

是否身處忙碌之中而下定決心要減肥的人,都很容易走向禁食減肥,或者目前話題火熱的限醣減肥等極端的方法呢?但無論如何,極端的減肥保證會因為生理的反撲而復胖。

在我快滿三十三歲的時候,曾試過限醣減肥。事情的開端,就是我到紐約留學時胖了十七公斤,當時阿特金斯(RobertAtkins)博士首創的「阿特金斯減肥法」(又稱限醣減肥法、生酮飲食法、低碳減肥法等)在美國引起話題。回到日本後,我便實踐限醣減肥完全不吃米飯及麵包等,在短期內瞬間瘦了十七公斤。

可是在三年後(三十六歲),我經...
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推薦序
蔡佳芬

(璞之妍診所院長、醫者診所特約皮膚專科醫師、台大皮膚科主治醫師)

談起減肥路,我想沒意外的話,每一個女人都有滿腹心得跟牢騷。而身為一個擁有易胖體質的人,我第一次減重成功,是在台大醫學系大三那年,持之以恆穩定的將運動融入生活之中,能站就不坐、能爬樓梯就不搭電梯、隨時注意姿勢抬頭挺胸、縮小腹,注意食物的GI值,很成功的在一年時間,瘦了十公斤的體重。這些好的生活習慣的內化,讓我維持了好幾年健康的體態,體脂肪跟肌肉量都在相當健康的範圍。

但很可憐的是,懷我兩個孩子的時期,因為賀爾蒙變化、生活中的不...
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作者序
◆ 有醫學根據,一年瘦十五公斤的秘訣

我是專攻抗老化(Anti-aging)的抗老醫師(抗加齡醫學專科醫師),診所開業於二〇一三年,導入新式醫療並利用最先進的西醫及傳統的東洋醫學,以各種方法和途徑從身體內外進行雙重治療。

希望永遠都有人被稱讚自己年輕、健康又美麗——這就是我理想中的最新醫療目標。

話雖如此,但我其實是個「不養生的醫師」。臨近四十歲的時候,從三十五歲開始漸漸增加的脂肪,讓體重直線上升,臉腫得不像話,色斑也變得很明顯……,從外表看來,活脫脫就是一個「中年婦女」。當時,還有很多人說:「妳看起來越來...
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目錄
推薦序
前言 有醫學根據,一年瘦十五公斤的秘訣

第1課 再忙也能回復年輕苗條,中年胖絕非宿命
►► 年輕的苗條難以維持,為什麼?
►► 一天吃一餐,血糖值易失控,很快胖回來
►► 甜點熱量高,一點點下肚血糖迅速爆增
►► 外食口味重,不留神肥胖立即上身
►► 不走路的生活最難瘦,開車族的大麻煩
►► 運動不足,身體惡循環的開始
►► 限醣減肥?生理反撲,健康馬上亮紅燈
►► 生活作息不規律,壓力變大容易胖
►► 調整腸內環境,增加「幸福賀爾蒙」

第2課 「過度運動」易老化,拚命瘦身只會復胖
►► 選錯減肥法,當然復胖瘦不了
►...
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商品資料
  • 作者: 日比野佐和子 譯者: 羊恩媺
  • 出版社: 方言文化出版事業有限公司 出版日期:2017-12-06 ISBN/ISSN:9789869556422
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:192頁
  • 商品尺寸:長:210mm \ 寬:148mm
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 瘦身法
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