簡單，給我們的禮物

第三部　情緒健康

克服超載

在這三十年的人生中，我最常與一種情緒爭戰：那就是超載的感覺。不過，這個狀況總算在今年有所改變。

今年以前，我被工作淹沒，被信箱裡電子郵件的數量淹沒。一想到晚上要上健身房，就讓我不勝負荷，網路讓我不勝負荷，智慧型手機讓我不勝負荷，電話、電子郵件、簡訊、即時通訊、黑莓機即時通訊（BlackBerry Messenger）、推特訊息更新、臉書狀態，還有每天向我湧來的那些數不清的、互不相關的資訊，統統淹沒了我。

我變得神經質，感到應接不暇，所以我擔心所有的事。如果我今天不回那封電子郵件會怎樣？如果我不即時回覆語音信箱留言會怎樣？如果我失敗了怎麼辦？如果他不喜歡我怎麼辦？如果她不愛我了怎麼辦？如果這樣，如果那樣，如果……怎麼辦？

這種超載的感覺是一個狠心的壞傢伙，讓我們不自覺的懷疑自己，而且我們很容易就讓這種情緒進入生活裡。超載的感覺似乎是我們面對每日資訊轟炸的自然反應。既然每個人都是如此，難道我不應該也這樣過嗎？然而，其實有方法可以讓你跟這種超載的情緒好好道別，拒絕它進入你的生活。

極簡主義讓我得以用過去覺得不可能的方式來處理這種情緒。極簡主義教了我一件事：我們不是因為每天隨時有數不清的資訊向自己湧來而感到超載，是數不清的大小事讓我們不勝負荷。換句話說，我們覺得不勝負荷，是因為生活中的事情太多了。那種超載的感覺是一記警鐘。

我今年總算體認到這件事。我了解到這種感受是要幫助我，不是要傷害我。它正站在我的背後說：「嗨，傻瓜，你試著做太多事了。」「嗨，傻蛋，你生活裡的垃圾太多了。」還有「嗨，呆子，你不知道自己做的事根本沒那麼重要嗎？」

這種超載的感覺其實是想幫助我，想讓我回到正軌，讓我感受到自己肩負太多無謂責任的痛苦、把太多不必要的事物納入生活的痛苦，以及對現狀的痛苦。一旦我體認到這點，就能拋開舊習，拋開每天塞滿我生活的那些無意義的單調任務，培養我熱愛的習慣，專注在重要的事情上，並且擁有更有意義的生活。

今年開始，我快速削減生活中所有不重要的事物。不再有待辦事項清單，不再每日收發電子郵件，沒有電視、家庭網路，沒有不必要的開銷、不必要的電話，不再有時鐘（不受時間影響）。我現在專注在對我而言重要的事情上：我的人際關係、健康、熱情、個人成長，並以有意義的方式對他人做出貢獻。

一開始，我以為大家不會懂，以為親友會排斥我的改變，以為如果我不在二十四小時內回覆他們的電子郵件、不在一小時內回他們的電話、不是我以前的狀態，他們會心生不快。可是我卻發現，生活中重要的人都很尊重我重新找到的生活模式，尊重我那個不超載、更平靜且更有重心的生活。一旦我與他們（那些真正重要的人）訂定好規則，他們都會尊重我的決定。他們當中有些人甚至開始把我的某些生活模式落實到自己的日常作息中，藉此體驗新的生活、更充實的生活、不再超載的生活。

第四部　成長

極簡主義給我健康：我如何減掉七十磅（節錄）

◎我們生活的時間

「我沒有時間運動，我實在太忙了！」

我們都曾這樣欺騙過自己：如果我們有更多時間，就會有好身材；要不是我們忙得要命，就有辦法減掉身上多餘的十五、二十，甚至九十磅；要是我們一天有超過二十四小時，就會上健身房。

我以前也用同樣的謊言來騙自己。我在二十到二十五歲左右，超重大約七十磅。我對鏡子能閃則閃，因為看到自己會讓我覺得很丟臉。我是個胖子，身材走樣，我超痛恨這件事。

另一個我們常欺騙自己的方式是，我們會說：「我下個月、或下週、或明天就會開始運動。」可是明天永遠都沒有到來的一天，不是嗎？這是因為明天、或下週、或不管何時，我們永遠都這麼忙，甚至更忙。所以我們一天拖過一天，拖到我們的雷達再也偵測不到這件事為止。東尼．羅賓斯（Tony Robbins）稱之為「終極明日症候群」（Ultimate Manana Syndrome），因為明天永遠沒有到來的一天，只有今天而已。

你知道這兩個騙自己的說詞基本上是一樣的嗎？你看，我們對時間常有一些奇怪的想法。我們會認為，今天沒有足夠時間，可是明天不知何故就會神奇地生出比較多時間──即使我們沒有改變自己所做的任何事──我們明天就會運動、吃得比較健康、身材更好。

有趣的是，面對食物時，我們卻不會這樣，不是嗎？如果你這週家中沒有足夠的食物可吃，你覺得自己會說「喔，沒關係，我下週再開始吃就好了」嗎？當然不會。

想擁有更好的健康狀態，第一步就是不要再騙自己了。

◎兩種解決方式

有兩件事可以幫助你迅速回到正軌：

一、把改變視為必須做的事。不是「應該」做的事，而是「必須」做的事。

二、極簡主義。拋開生活中多餘的事物，讓自己專注在重要的事情上。

我花了將近兩年才減掉七十磅噁心的肥油，但那已經是七年前的事了，自此之後我就沒再復胖，而且我絕不回頭。現在我三十歲，擁有這輩子最好的健康狀態，而且以後只會更好。

◎我是怎麼辦到的？

首先，我把運動和攝取健康的食物視為必須做的事。我把一週至少運動三次變成是必須做的事；還有，一天攝取少於兩千卡路里的熱量、不吃油炸與含糖食物，也是我一定會遵守的準則。

要做到這些事對我來說很難，因為我仍極度忙碌，仍覺得自己沒時間一週運動三次以上。我生活中要專注的事物太多，所以恢復身材才耗了我那麼久的時間。

如果有極簡主義，那麼我走向健康生活的腳步就可以大幅加快。

◎今天就行動

我鼓勵大家今天就採取行動（在飲食和運動方面）。想運動，你不需要加入某健身房，只需要做讓自己動起來的事就可以。所以，現在就關掉你的電腦吧，去散散步、跑跑步、騎個車，什麼都好。也從今天起開始吃健康的食物。把它列為你必須做的事。

第七部　採取行動趁現在

打包派對

今天是我們真正採取行動的日子。重大而立即的行動。

打包派對的概念很簡單：假裝你心血來潮想搬家，而且只有一天的時間可以打包。

為什麼說是打包派對呢？這麼說的用意是，把這件苦差事變成一場派對。派對上什麼都很好玩不是嗎？邀請一些朋友前來同樂吧。

我們花了八小時的時間打包了萊恩家的廚房、餐廳、客廳、起居室、全部三間臥室的所有物品，包括好幾個堆滿雜物的衣櫥和每個房間裡爆滿的抽屜。

對於無法裝箱的物品（大型家具和家電），我們就在上面蓋上床單，讓它們無法使用。在派對結束時，甚至連萊恩家客廳的沙發和咖啡桌都被我們蓋住了。

這個想法是打包所有的東西，包括你知道自己會使用到的東西，例如牙刷、體香劑、廚房用具等，然後在接下來那一週，只把自己需要用到的東西從箱子裡拿出來。所以，如果你今天稍後需要用到牙刷？就從箱子裡拿出來。早上會用到洗髮精、潤髮乳、保溼沐浴乳？

那就拿出來。明天需要衣服穿？拿出來。

一週後，你會發現，絕大多數的東西仍裝在箱子裡。這時，就是做出有趣決定的時候了：你是要丟？要賣？還是要捐？

在打包派對結束時，萊恩有一個房間完全堆滿了紙箱、垃圾袋和大型藍色儲物箱。不過更重要的是，他也多出了不少清空的房間與清空的櫃子，讓他能繼續過日子、專注在真正重要的事情上。

第三部　情緒健康

克服超載

在這三十年的人生中，我最常與一種情緒爭戰：那就是超載的感覺。不過，這個狀況總算在今年有所改變。

今年以前，我被工作淹沒，被信箱裡電子郵件的數量淹沒。一想到晚上要上健身房，就讓我不勝負荷，網路讓我不勝負荷，智慧型手機讓我不勝負荷，電話、電子郵件、簡訊、即時通訊、黑莓機即時通訊（BlackBerry Messenger）、推特訊息更新、臉書狀態，還有每天向我湧來的那些數不清的、互不相關的資訊，統統淹沒了我。

我變得神經質，感到應接不暇，所以我擔心所有的事。如果我今天不回那封電子郵件會怎樣？如...

關於我們的二三事

我們是極簡主義者約書亞和萊恩。我們是兩個三十來歲的傢伙，在TheMinimalists.com 網站上寫文章，主題是如何用少少的東西過有意義的生活。我們的網站每個月有超過十萬名讀者造訪。我們曾接受《華爾街日報》、《紐約時報》、《今日美國報》、《富比世》雜誌、美國全國公共廣播電台（NPR）、加拿大廣播公司（CBC）、哥倫比亞廣播公司（CBS）、美國廣播公司（ABC）、美國全國廣播公司（NBC）、福斯廣播公司（FOX）與其他媒體專訪。我們的文章曾登上數十個知名網站，包括《時代》雜誌選出的最佳部落格之一「禪的習慣」（Zen Habits）。我們兩個人都是經驗豐富的教練，曾帶領企業界的團體、指導數百名員工，促進他們個人成長、過更有意義的生活。

曾經，我們是住在美國俄亥俄州代頓市（Dayton）兩名快樂、年輕的專業人士，但我們並非真正快樂。我們在快三十歲時是最要好的朋友，都有美金六位數字的絕佳工作、開好車、住好房，有很多消遣的小玩意和一大堆東西。儘管擁有這些東西，我們卻自知對人生不滿意。我們知道自己不快樂、感覺不充實。我們發現，一週工作七、八十個小時，然後添購更多東西，並無法填補這份空虛感。所以我們採取極簡主義的原則，只專注在重要的事情上，並靠著這麼做而重新奪回對生活的掌控權。我們的網站記錄了我們踏上極簡主義這條路的種種，以及我們藉由不斷嘗試而持續成長的心路歷程。

謝謝你閱讀這本文集，我們希望你會喜歡。

前言（節錄）

我們在二○一○年十二月成立了「極簡主義者」網站（The Minimalists），當時心中有兩個目標：一是記錄我們踏上極簡主義的旅程，二是激勵其他人效法我們踏上類似的旅程，讓我們與他們的生活變得更有意義。

本書集結了我們採行極簡主義後最初的九個月中，最重要的二十九篇文章──這些文章或長或短──我們特地把這些文章分為七個相關的主題：活在當下、情緒健康、成長、貢獻、熱情與使命、採取行動趁現在、改變與實驗。

這個順序是刻意安排的，因為我們希望讀者能夠從頭讀到尾。我們相信，藉由把看似無關的各個主題串連在一起，能為讀者帶來更棒的整體經驗，一種不同於閱讀我們網站上文章的經驗。文章的順序設計始於「目的」，也就是從「為什麼要採行極簡主義」開始，然後帶領讀者繼續前進，讓讀者不得不進行批判性思考，最終採取行動，活出更有意義的生命。

關於我們的二三事

我們是極簡主義者約書亞和萊恩。我們是兩個三十來歲的傢伙，在TheMinimalists.com 網站上寫文章，主題是如何用少少的東西過有意義的生活。我們的網站每個月有超過十萬名讀者造訪。我們曾接受《華爾街日報》、《紐約時報》、《今日美國報》、《富比世》雜誌、美國全國公共廣播電台（NPR）、加拿大廣播公司（CBC）、哥倫比亞廣播公司（CBS）、美國廣播公司（ABC）、美國全國廣播公司（NBC）、福斯廣播公司（FOX）與其他媒體專訪。我們的文章曾登上數十個知名網站，包括《時代》雜誌選出的最佳部落格之一「禪的習慣」（Zen...

第一部　序章
1.關於我們的二三事
2.前言
3.什麼是極簡主義

第二部　活在當下
1.待在山上
2.把你的盤子清乾淨

第三部　情緒健康
1.論快樂
2.讓有紀念意義的物品留在記憶裡
3.嫉妒是無益的情緒
4.克服超載
5.身體動一動，情緒好起來

第四部　成長
1.在極簡主義中成長
2.極簡主義把我嚇壞了
3.極簡主義給我健康：我如何減掉七十磅
4.三十歲並非新版的二十歲
5.三十年來的三十堂生命課

第五部　貢獻
1.付出才是生活的真義
2.跟他人建立深度連結
3.提升價值
4.極簡主義

第六部　熱情與使命
1.為了追求熱情，我辭去六位數字美元的工作
2.不再活在謊言裡，開始活出自我！
3.去你的，老子不幹了！
4.極簡主義者的財務狀況與預算規劃

第七部　採取行動趁現在
1.如何痛下決定
2.千萬別空有好想法而不行動
3.打包派對

第八部　改變與實驗
1.嘗試無用論
2.新年希望
3.衣服不能代表你
4.為什麼我不要電視？
5.停掉網路
6.做掉時間
7.專注於重要的事

第一部　序章
1.關於我們的二三事
2.前言
3.什麼是極簡主義

第二部　活在當下
1.待在山上
2.把你的盤子清乾淨

第三部　情緒健康
1.論快樂
2.讓有紀念意義的物品留在記憶裡
3.嫉妒是無益的情緒
4.克服超載
5.身體動一動，情緒好起來

第四部　成長
1.在極簡主義中成長
2.極簡主義把我嚇壞了
3.極簡主義給我健康：我如何減掉七十磅
4.三十歲並非新版的二十歲
5.三十年來的三十堂生命課

第五部　貢獻
1.付出才是生活的真義
2.跟他人建立深度連結
3.提升價值
4.極簡主義

第六部　熱情與使命
1.為了追求熱情...