正念情緒療法

【為什麼正念的方法對處理情緒最有用？】

正念可以：
․幫助我們專注當下：一份哈佛的研究發現，人在參與當下時最快樂，正念可以讓我們把注意力從過去的創傷或未來的焦慮中轉移，活在當下。

․放下執念，培養接納的狀態：生命不可預測，又不停改變，接納能讓我們安然度過生命中的風暴，並打從心底坦然接受周遭發生的事和內心的感受。

․確立我們人生的目標：留意做合乎目標的選擇，可以讓我們更用心生活，更重視利他和慈悲，讓每天產生的情緒垃圾減到最低，不會有情緒爛攤子要收拾。

․幫助我們向內觀照自己的想法和情緒：省思可以不讓自己的想法和情緒亂竄，也能看清自己的欲望和貪求，不讓自己陷入衝動反應。讓人生往全新的方向前進。

․理解苦的本質：可以讓我們理解情緒從何而來，拔除讓我們不快樂的原因，也能對他人更慈悲。

․培養讓最深層價值成為重心的夥伴關係：生命的目的，是讓最深層的價值成為重心，把這個價值帶入與他人共建的夥伴關係中，成長將超乎你的想像。

【正念的力量已席捲全世界】

正念源自佛教，但它對人內在平靜的功用近年來已為科學驗證，並發展出各種技巧，廣泛為世界各大企業、醫學界、教育界、運動領域……所使用。

最新科學研究顯示，情緒會影響我們的細胞，開啟和關閉負責免疫系統和老化的基因，它的影響，甚至可能跨越世代。

古老的佛教智慧＋現代的腦神經科學技巧，能幫助你排解負面情緒，迅速減壓，帶你超越人生困境，實現更充實、更有意義的生活。

GOOGLE、高盛、麻州大學醫學院、哈佛大學醫學院……都在使用正念幫助員工及病患提高專注力、改善情緒管理能力、人際溝通能力、解除焦慮、憂鬱、睡眠障礙，增強免疫系統，並提高大腦效能。

※本書適合所有對情緒問題有困擾的人，對佛教正念智慧感興趣卻不得其門而入的人、修行已有相當根基，想更進一步提升的人。
 

【本書特色】

․每章末附簡單易行的實用正念練習工具，每天只要幾分鐘，就能幫助你清理情緒，從慣性思維中解放。

․提供大量的科學舉證，讓你對正念可以有更現代化、更簡單易懂的體會。

․結合豐富的個人案例及體會，讓你對如何以正念的方式生活，有更深入、貼近的體悟。

【作者簡介】

唐納德．艾特曼（Donald Altman）

擁有執照並執業的心理治療師，曾皈依佛門，師承《正念的四個練習》作者喜戒禪師。他的多本著作曾經贏得獎項，包括《只要60秒，甩掉壞情緒》、《正念工具箱》、《正念密碼》等書。他在全美各地主持多個正念生活與正念飲食的工作坊與靜思會，並訓練心靈治療師與企業人士利用正念來獲得健康與成就。他對如何在日常生活中，用心生活與實現心靈價值，有獨特的看法，因此有「美國正念訓練師」的稱號。目前住在奧勒岡州波特蘭市。網址mindfulPractice.com


【譯者簡介】

陳正芬

專職譯者十六年，近期的譯作包括《演算法統治世界》、《大和魂》、《印度廚房》、《改變世界的九大演算法》、《血色的旅途》；日文譯作有《日本農家的季節家常味》以及《從零開始的都市狩獵採集生活》。