冥想：每天，留3分鐘給自己

　　★法國熱銷155,000冊
　　★已譯為義大利、西班牙、波蘭、葡萄牙、羅馬尼亞……等多國語言
　　★法國媒體：安德烈是最療癒人心的「幸福學代言人」

　　法國精神科權威醫師克里斯多夫‧安德烈其全新力作──
　　這一次要用更簡單更容易的方式，帶領讀者學習冥想，
　　希望每個人都能找到自信與平靜。

　　◎非宗教性的冥想，改善焦慮、壓力、沮喪等情緒困擾

　　克里斯多夫‧安德烈認為除了藥物治療的方式外，結合「正念」與「冥想」，能讓飽受焦慮、憂慮、浮躁等情緒困擾患者，學習新的方式，跨越逆境，改變自己！而「正念」是當今的精神治療界所採用的冥想方法。這個概念源自佛教，但是經過調整並排除了宗教性，才被應用在治療的環節當中。

　　或許你會有這樣的疑問與迷思：
　　冥想！聽起來很難！
　　工作、照顧孩子都沒有時間了，哪有時間冥想？
　　家裡沒有獨立的空間讓我練習冥想啊！
　　本書要告訴你冥想並不難，開始才是最重要的。
　　不需要特別開闢冥想室，不需要非得要一兩小時，
　　不一定得有固定的時間與特定的空間，
　　其實，日常生活中隨時都是練習的機會。

　　◎每天，只要練習3分鐘，找回自信、專注、平靜的自己！

　　入睡前：可以試著回想當天經歷的「三件幸福的事」，讓幸福深刻駐留在我們的心中，你會不自覺微笑，平靜地，帶著笑容入睡……

　　等待時：搭捷運等公車……這些等候的時刻，是不是習慣滑著手機呢？試著做幾個深呼吸，收起手機，放空思緒，把心淨空頭腦也放鬆一下，會發現即使只有3分鐘也能換得好心情！

　　慢下來：快點回覆工作訊息！快點吃完這頓午餐！快點買下這件衣服……冷靜想想，一切真的如此急迫嗎？我們該善待自己，多保留自己的思考時間，才能做出最適當的回應與決定。

　　練習後的你，一定能更自信堅毅，正向十足面對生活的各種挑戰！

本書特色

　　．非宗教性的冥想，沒有任何入門限制
　　．40個冥想練習，3分鐘就能完成
　　．每篇皆深入淺出，從瞭解觀點到練習，並提供進階的冥想建議
　　．冥想應用於醫療治療，證實有效改善身心，調整情緒及行為表現

專業推薦

　　華人心理治療研究發展基金會臨床心理師、
　　諮商心理學博士－方格正
　　大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師－石世明
　　南華大學終身學習學院院長－呂凱文
　　臺灣正念發展協會理事長－溫宗堃
　　臨床心理師－蘇益賢

　　（按姓氏筆劃順序排列）

推薦語

　　「這本書教導許多正念小練習，非常適合現今的忙碌社會。可別小看這類的小練習，正因為簡短易行，它能有效將正念融入到日常生活中，對於初學者和老手都非常管用。」──臺灣正念發展協會理事長 溫宗堃

 

作者簡介

克里斯多夫‧安德烈（Christophe André）

　　精神科醫師，專長是治療焦慮、沮喪等情緒困擾，從1990年代末期開始對冥想產生興趣，除了自己練習，也關注冥想的療效。而他從事「正念教學」的研究，是該領域的倡導者之一，從2004年起，在巴黎聖安醫院的大學醫療中心，向病患推薦正念冥想的治療方案。

　　他同時也是2016年的Jean Bernard獎得主。Jean Bernard醫學研究基金會頒發這個獎項給科學界人士，以表揚他們所發表的研究增進大眾在健康方面的知識。並著有《一日一冥想》等暢銷著作。

譯者簡介

彭小芬

　　台大政治系國際關係組畢業，曾經在法國居住求學，擔任過《ELLE雜誌》、《首映》電影雜誌的法文編輯，翻譯過上百部法語電影的字幕。譯有《顫慄恐怖片》等。