女人愛自己，從調養氣血開始：簡绣鈺老師寫給妳的健康使用手冊

第五篇 婦女疾病自我調理

筋骨調理

一、肩頸僵硬

肩頸容易僵硬的人，通常是工作壓力大，做事特別認真投入的人，或是長期姿勢不良造成的。

要消除肩頸僵硬，可以用手指腹按摩第五掌骨來消除頸椎的痠痛，也可以在肩頸部位用刮痧器刮痧。別人幫你刮痧的時候，你眼睛要平視，避免肩頸部位的肌肉與筋腱過於僵硬，以致刮痧時力道不能深透反應層，而影響刮痧效果。

肩頸刮痧時，刮後頸部肌肉部位力道可以大一些，刮頸椎時要斟酌力道以免刮傷骨膜。若要在脖子兩側刮痧，就用遠紅外線刮痧器︵活瓷︶自己刮，因為頸側裡有頸動脈，自己刮痧才能斟酌力道會比較安全。而且頸側部位比較敏感，用活瓷刮痧比較舒服，又有遠紅外線的加強效果，更容易刮出痧來。

肩頸部位的肌肉僵硬，筋腱緊繃，用小鋤頭按摩器按摩第五掌骨外側肌肉裡的筋腱，或者將第五掌骨外側的肌肉按壓在平滑而有弧度的硬物上，像桌子邊緣或汽車的方向盤上來按揉，效果非常好。

按揉時兩隻手掌上下重疊，身體的重力下放在手上，借力使力按揉下面手掌外側的反射區。

第五掌骨是調理頸椎僵硬的對應位置。

第五掌骨外側的肌肉和肌肉裡的筋腱，是調理後頸和肩膀的肌肉以及肌肉裡的筋腱的對應位置。

消除肩頸僵硬最簡單的方法是：

眼睛平視，經常用敲敲樂敲打後頸，肩膀和背部，可以免除肩頸僵硬的痛苦。肩頸嚴重僵硬的人，通常腰背也會僵硬，膀胱經筋緊繃，後腦容易脹痛，所以也要一併處調理後腦氣血不通的問題。

按摩腳拇趾腹可以使頭部氣血暢通。也可以用敲敲樂敲打頭部，由輕而重逐漸加重力道，每一個部位都綿綿密密的敲打。

經常做﹁塑身鬆筋操﹂左顧右盼、左倒右倒，不僅可以預防和緩解肩頸痠痛，免落枕的威脅，還可以消除脖子的贅肉。做起來輕鬆簡單，卻兼具健康和養顏美容雙重效果，一舉數得。

站著或坐著做左倒右倒，可以鍛鍊脖子和肩膀的肌肉與筋腱。

站著、坐著、躺著，都可以做左顧右盼鍛鍊肩胛骨外側的肌肉和筋腱。

頸椎疼痛或長骨刺，可以徒手按摩第五掌骨和骨側肌肉裡的筋腱，以及腳拇趾基節內側的骨頭。

站著或坐著都可以做「八段錦」的「五勞七傷」往後瞧﹂招式，可以消除和預防肩頸僵硬、頸椎長骨刺、落枕、後腦脹痛，還可以消除肩頸的贅肉。只要每天作幾分鐘即可，簡單輕鬆收穫大。

二、五十肩

五十肩，通常是指肩關節部位裡面的筋腱發炎、沾黏、疼痛所造成的手臂無法隨意高舉或向左向右自由擺動的症狀。嚴重者無法提重物、騎車、開車，甚至脫穿衣服都有困難，晚上影響睡眠，對日常生活的影響甚大。

除了因為意外事故遭外力撞擊造成的肩膀疼痛之外，過勞是造成五十肩的最大原因。勞動者過度使用肩臂提重物，身體單薄的家庭主婦家事過勞，牙醫為病人治療時固定姿勢手拿器械的時間過長，老師長期拿粉筆寫黑板字造成肩臂過度疲勞、痠痛，都容易罹患五十肩。

五十肩不容易治療，也不容易痊癒，是因為肩關節的結構複雜，疼痛點往往隱藏在無法觸及也難以捉摸之處。

有些五十肩的病灶是在淺層處的筋腱發炎。按壓肩關節四周的筋腱，在感覺疼痛的部位上用遠紅外線刮痧器按摩，可能刮出斑駁的痧來。一次一次的刮出痧來之後，肌肉裡的筋腱逐漸恢復健康，五十肩也就痊癒了。

為什麼我建議用遠紅外線刮痧器在肩關節附近刮痧呢？因為該部位組織非常敏感，用陶瓷材質的刮痧器來刮痧，感覺不會那麼不舒服。加上遠紅外線能活化組織細包又有消炎作用，所以在腋下淋巴多的部位刮痧，效果特別好。

消除了五十肩淺層的病灶之後，如果還沒有痊癒，那就要用其他方法來治療了。

熱敷是一種方式，但是因為熱氣能深透肌肉裡的程度有限，如果還是無法消除隱藏在最深層位置的病灶，那就要常常泡湯了。

泡湯時把肩膀浸泡在熱水中一陣子，直到感覺肩膀裡面發熱了，多次這樣泡湯後，病灶部位的氣血循環改善了，疼痛就會慢慢減輕。這時適度做一些肩關節的運動，多管其下，能更快改善病情。

但是不是人人都適合泡湯，有心臟病、血管疾病的人，或是氣血比較虛的人都不宜泡湯，所以每個人要參酌情況量力而為。

八段錦裡「雙手托天理三焦」、「調理脾胃需單舉｣和「攢拳怒目增氣力｣，都是預防和治療五十肩最有效的招式。這些招式「沉肩轉手翻掌｣的連貫動作有相當難度，卻是強化肩關節部位筋健最有效的動作。

預防勝於治療，一旦罹患了五十肩，是很難做這些動作的。所以建議現在就開始學習八段錦，學會了它，不僅不怕五十肩找上你，所有病痛都逃之夭夭了。

三、媽媽手、腕隧道症候群、扳機指

調理四肢疼痛的第一個要領是「上病下治，下病上治｣。

「上病下治｣說的是上肢的疼痛可以從同邊下肢的相對應部位來調理。

上肢和下肢如何對應呢？

骨頭對應骨頭，肌肉對應肌肉，筋骨對應筋骨，這是質地的對應。

上臂對應大腿，前臂對應小腿，手掌對應腳掌，手指頭對應腳趾頭。

肩關節對應髖關節，肘關節對應膝關節，手腕關節對應腳踝關節，手指頭關節對應腳趾頭關節。這是部位的對應。

上病如何下治呢？

比如說，上臂裡的肱骨骨折了而疼痛難忍，就在同邊大腿的對應位置施力深透骨頭上按摩，可以即時緩解疼痛並能加速痊癒。

前臂的肌肉腫痛，按摩同邊小腿對應部位的肌肉就可以讓前臂的肌肉消腫減痛。

手腕關節︵筋腱︶扭傷了，就按摩同邊腳踝關節裡的筋腱。

至於下病上治有兩層意思，一種與上述的「上病下治」相對，就是下肢有疼痛，就在上肢的相對應部位調理，以消除下肢的疼痛。

另一層的意思是，不論是上肢或下肢有疼痛，就在疼痛部位的上游部位，也就是比較靠近肩膀或臀部的部位，找出阻礙氣血循環而導致下游部位疼痛的病灶。透過按摩或刮痧或打敲打而消除該病灶之後，氣血暢通了，下游部位的疼痛就跟著消除了。

用這種方法，可以消除上肢的扳機指、腕隧道症候群、電腦手、媽媽手、網球肘等疼痛。

至於下肢的腳跟痛、腳底痛等症狀，只要用滾棒滾小腿肚，使小腿肚裡緊繃的筋腱恢復彈性，腳跟腳底的疼痛就立刻消失了。

掌握同樣的要領，用滾棒由上往下滾鬆大腿正面的兩條筋腱，膝關節疼痛的問題幾乎都能消除。

如果是膝蓋髕骨或膝關節其他部位的骨頭出問題，就仔細按摩肘關節的每個部位，消除每一點的疼痛，也有可能能消除膝關節部位的疼痛。

髖關節和骨盆是懷孕過的女人最容易出現痠痛的脆弱部位，要強健這兩個部位，最有效的方法是經常做鬆筋操來鍛鍊它們。

女性要強筋健骨，最方便而容易的方法是用敲敲樂隨時敲打全身。除了臉部、脖子不宜敲打，胸、腹部比較敏感，敲打起來不太舒服之外，全身從頭到腳每一個部位都可以用敲敲樂敲打。

用敲敲樂敲打全身，力道由輕到重，綿綿密密的敲打全身，震盪全身肌肉筋骨經絡，使全身暖和起來，促進氣血循環和新陳代謝，提升各器官組織的機能，可以使身體年輕化，不知不覺中就消除了許多的疼痛和疾病。

最有效的強筋健骨方法是做塑身鬆筋操。躺在床上滾來滾去，或起或臥就可以伸展全身的筋骨肌肉，暢通經絡，還可以消除全身的贅肉，達到塑身美容又健身的效果，是投資報酬率最高的懶人操。

建議您學習「鬆筋操課程全身伸展基本七招」，學會了這七招，你就能神清氣爽，體態輕盈了。再學會倒踩腳踏車這一招，同時能健美雙腿又增強腳力，一舉數得。

如果覺得倒踩腳踏車這招式學起來太困難費力了，那就常用滾棒由上往下，借力使力滾一雙腳︵避開骨頭︶，會使你的雙腳氣血暢通，贅肉逐漸消失，走起路來輕盈矯健。

全身筋骨的反射區分述如下：

胸腹部筋骨的反射區在腳背，

背部筋骨的反射區在腳掌內側，

上臂和大腿的反射區在腳掌外側，

骨盆的反射區在內外踝骨。

以上這些反射區的部位要用拇指腹來按摩，不可以用質地堅硬的按摩工具來按摩，但是都可以用敲敲樂來震盪它們，達到按摩效果，使身體更健康。

你知道一支敲敲樂能發揮多大的功能和影響力嗎？

2017年6月初，我在香港遇到一位三十出頭、罹患「怪病｣的 先生。避開肘關節和膝關節以下的前臂、小腿，他看起來非常壯碩健康，但是他的前臂從肘關節以下突然明顯萎縮瘦弱，手掌沒什麼肌肉，手指無力不靈活。膝關節以下也是突然明顯萎縮，以致高大的他走起路來重心不平穩，也無法走長遠的路，朋友們戲稱他是長頸鹿。

乍見他出現在我面前，我暗自叫苦：「這要怎麼調理呢？｣

我摸摸他的上臂、大腿肌肉，哇！怎麼硬成這個樣子？再摸摸他的前臂、小腿。喔！怎麼這麼冰涼？

他罹病十年，求醫看診無數，最後得到的「判決｣是「基因突變｣，無解。

我說：「知道病灶在哪裡了，有方法調理，只要你願意忍痛，持續調理一段時間後一定會改善。｣

他的病因如何我無從探討，不得而知，但是我知道問題出在哪裡。他的上臂和大腿肌肉硬邦邦的，壓迫神經、血管、經絡、淋巴，導致前臂和小腿得不到足夠的滋養、熱能，所以肌肉、神經等都萎縮了；沒有氣力，所以功能下降了；沒有熱量溫煦，所以肌膚摸起來冰冰涼涼。

調理原則是使上臂和大腿所有的肌肉恢復彈性，使得被壓迫的經絡、神經、血管、淋巴都恢復功能，能代謝出囤積在上臂和大腿內的廢物毒素。調理方法是在上臂和大腿上熱敷、刮痧、敲打、按摩，以及在相對應的反射區按摩。

我幫他調理後，教他每天都要用敲敲樂敲打肩頸、上臂和大腿。因為他的手勁不足，只適合這樣自我調理。

七月中我們再度見面時，他已經有很滿意的進步。他腳力增加了，走路比較平穩，手指能玩弄原子筆了。我發現他兩手肘關節以下，明顯長出結實的肌肉了。

我在香港荃灣區，培訓一群有志服務社區老人的年輕人，花數小時教導他們如何握持敲敲樂，怎麼借力使力敲打全身，又如何去敲打別人，同時如何與對方對話。當他們去服務老人家時，所有老人家都非常感動，直說太舒服了，腰痠背痛、腿疼減輕了。還有老人家感動得哭了，直問：「你們為什麼對我這麼好？」

隨手一支敲敲樂隨時隨地往身上敲一敲，只要一兩分鐘的時間，頭昏重頭痛、肩頸僵硬、手臂痠麻、腰痠背痛、腿痠無力、膝蓋疼痛、腳底疼痛 ……等等症狀立刻消除。

一支敲敲樂能產生的作用和影響力，遠超乎你我的想像！從今以後不要再找藉口說沒有時間照顧自己的身體了。

四、腰痠背痛

腰痠背痛的病灶通常有二：一是脊椎，二是脊椎旁的筋腱，也就是膀胱經筋。

脊椎長骨刺、椎間盤滑脫或突出是大家比較熟悉的，不過很多人腰痠背痛的病灶並不在脊椎，而在膀胱經筋，卻因為診斷錯誤而得不到正確的醫治。

膀胱經筋從肩頸往下分布在脊椎兩旁，左右各兩條延伸到腳跟。

長期壓力大，缺乏適度運動，吃冰多或體質寒涼濕氣重的人，夏天出汗少容易中暑的人，通常都伴隨背部肌肉僵硬，膀胱經筋緊繃症狀，經常腰痠背痛；嚴重者出現椎間盤突出、滑脫等症狀。

有些人因為腰背疼痛難忍而經常整脊，但是整脊後舒服了幾天，效果卻維持不了多久。為什麼？因為緊繃的經筋會牽扯著脊椎，而使它們又移位了。所以，整脊之前先舒活經筋，才是治本之道。

怎麼舒活膀胱經筋？用刮痧器︵按摩板︶按摩腳掌內側骨頭下，接近腳底部位肌肉裡的筋腱，並用拇指腹按揉第二掌骨側肌肉裡的筋腱，雙管齊下，效果奇佳。

最簡單容易的方法如下：

1.常常做全身伸展的動作。全身放鬆平躺在床上，雙手伸直輕鬆的放在頭部兩側，意念專注在肩關節。自由呼吸，肩關節盡量向頭部伸展，同時縮小腹，讓身軀

向上伸展到極限。這個動作能讓你的肌肉、膀胱經筋和脊椎，透過一緊一鬆的，規律鍛鍊而越來越強健，腰痠背痛自然不藥而癒。

2.常常用敲敲樂敲打背部、臀部和下肢，力道由輕而重，力透深層效果佳。有些年輕女士平常沒事，一到月經來時就出現腰痠症狀，這樣的人只要多做全身伸展運動或敲打背部，就能完全消除伴隨月經出現的腰痠症狀。

第五篇 婦女疾病自我調理

筋骨調理

一、肩頸僵硬

肩頸容易僵硬的人，通常是工作壓力大，做事特別認真投入的人，或是長期姿勢不良造成的。

要消除肩頸僵硬，可以用手指腹按摩第五掌骨來消除頸椎的痠痛，也可以在肩頸部位用刮痧器刮痧。別人幫你刮痧的時候，你眼睛要平視，避免肩頸部位的肌肉與筋腱過於僵硬，以致刮痧時力道不能深透反應層，而影響刮痧效果。

肩頸刮痧時，刮後頸部肌肉部位力道可以大一些，刮頸椎時要斟酌力道以免刮傷骨膜。若要在脖子兩側刮痧，就用遠紅外線刮痧器︵活瓷︶自己刮，因為頸側裡有頸動脈，自己刮痧才能...

自序　女人，你想精彩自在活一生嗎？

第一篇 愛自己，從「心」做起
婚姻絕不是兩情相悅就夠了
做個有智慧的女人
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穩定你的情緒，讓你更健康快樂

第二篇 氣血暢通是健康的根本
找對病灶，別再受煎熬
氣血充、氣血通，身體就會健康
提高體溫促進氣血暢通
氣血暢通無阻到到底有多重要？
阻斷氣血循環的因素

第三篇 女人辛酸知多少？
我的生育血淚史
求助中醫
久病未必能成良醫

第四篇 女人一定要懂的調理觀念
關於月經
關於懷孕
坐月子
更年期症狀

第五篇 婦女疾病自我調理
筋骨調理
婦科病症的調理
頻尿、漏尿
綜合症狀的調理

第六篇 阿嬤的育兒經
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按摩
感冒調理法
認識「流汗」
調理腸胃

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第二篇 氣血暢通是健康的根本
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