前言
不論是哪個領域，只要運用同樣的「行為技術」，就能成為高手
可以重複運用
這是一本行為科學管理的教科書。
書中運用插畫與說明，將可重複運用的行為準則，深入淺出地介紹給大家。只要按部就班的練習，不管是誰，無論在任何領域，都能成為該領域的高手。
特別推薦給會煩惱事情做不好的人。
具體可見
本書將高手的想法和行為完整呈現出來，簡明扼要地整理出將事情順利做好的重點。如果你是正想要開始做些什麼的人，我鄭重推薦你閱讀這本書。
模式
這是不論任何事情都適用，能讓你變成高手的基本模式。當你具備有這樣的模式，不論做什麼事物都能變成高手。如果你是那種「清楚區分拿手的事和做不來的事」的人，請你一定要把這本書放在手邊。
彈跳踏板
「變成高手的技術」就像跳箱前的彈跳踏板一樣。
如果知道這個技術，成長速度和角度都會有跳躍式的提升。對於那些「忙得經常找不到多餘的時間」或是「必須達成目標的時間已迫在眉睫」的人，一定要知道本書介紹的行為技術。
開心的引導
這本書將教你輕鬆達到目標的技術，同時也教你如何不受「不想做」或「完全提不起勁」等情緒波動的影響，而能持續變成高手的方法。特別獻給那些總是「無法開始」或「無法持續」的人。在此推薦你一讀。
結語：「變成高手的技術」是提高自我效能感的技術
為什麼對於想要開始或持續什麼的人而言，「變成高手的技術」是必要的呢？
坦白說，我會回答：「是要提高自我效能感。」
「變成高手的技術」＝提高自我效能感的技術，這麼說一點也不為過。
你可知道所謂的「習得性無助感」（Learned helplessness，在後天因學習過程而得到的無助感）？這是美國的心理學家馬汀‧塞利格曼（Martin E.P. Seligman）在1967年所提出的學說。
賽利格曼將狗關在通著電流的房間中。甲狗所在的房間是「一按下按鈕，電流就會停止」，乙狗所在的房間是「不論做任何事，電流都不會停止」。
結果變得如何呢？
甲狗學會了「一按下按鈕，就可以躲避電流」，所以變得會自動自發地按按鈕。但是，乙狗因為不論做什麼都無法躲過電流，到最後就變得什麼也不做。
此外，乙狗就算被移動到「一按下按鈕，電流就會停止」的房間，也不會做任何行動。
這兩隻狗有哪裡不一樣呢？
甲狗認為「自己只要有動作，就會有所改變」。
乙狗卻抱著「自己不管做什麼，情況都不會改變」的無助感。
這並不是因為才能的不同，而是能否抱持「自我效能感」，就只有這一點不同。
習得性無助感的理論，被證實同樣適用於人類。
認為「自己只要有行動，就會有改變」而每日行動的人，跟認為「不管自己做什麼，情況都不會改變」而每日行動的人，經年累月下來就會有所差距。
即便如此，雖然腦中明白自我效能感的重要，卻不知道具體上該做什麼才好。雖然被人說要「拿出自信加油吧」，但實際上要如何加油，卻很模糊。
因此，運用以行為科學為基礎的「變成高手的技術」就能：
●從能夠成功的目標開始
●途中設一個小目標
●給自己獎勵
本書介紹了許多能提高自我效能感的具體行為技術。
不論是運用在工作上，念書也好，跑馬拉松也好，什麼都可以。
首先是運用「變成高手的技術」，試著做些什麼，然後就能感受到自我效能感的提升。
只要持續下去，就能大大改變你的人生。
了解最適合單打獨鬥的發想法
最後，想跟大家介紹一個發想法，叫做「奧斯本的檢核表」。這是因首創腦力激盪而知名的亞歷克斯‧奧斯本（Alex Faickney Osborn）所提倡的。
奧斯本的檢核表
1 轉用（Put to other uses）：有無其他用途呢？
2 應用（Adapt）：能否從他處借用想法呢？
3 變更（Modify）：能否改變呢？
4 擴大（Magnify）：能否擴大呢？
5 縮小（Minify）：能否縮小呢？
6 代用（Substitute）：能否以其他東西代用呢？
7 替換（Rearrange）：能否替換呢？
8 顛倒（Reverse）：能否顛倒呢？
9 組合（Combine）：能否組合呢？
奧斯本的檢核表，如同前述，是由九個問題組成最適合單打獨鬥的發想法。
踏入職場後，一定會有那種自己一個人在截止日前必須想出好點子的時候。這時，就針對這九個問題自問自答，試著找出答案吧。
例如，自己公司的商品賣得不好時，就運用第一項「有無其他用途呢？」的觀點，思考如何試著接觸跟目前為止完全不同的客戶。
此外，這九個問題也會暗示你如何針對目前的工作方法及練習方法做檢討。
例如，到目前為止一直持續的練習順序，運用第八項「能否顛倒呢？」的概念，試著顛倒順序試試，說不定練習的成果也會出現變化。
我衷心希望，各位能運用本書所介紹的行為技術，而變得更厲害。
石田淳
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