睡前3分鐘足部按摩疲勞BYE！46種腳底點穴X刮痧X反射區按摩技巧，遠離到處痛的大小毛病

進行腳底按摩的注意事項

腳底按摩屬於較溫和的按摩方式，在正常情況之下，無論男女老少都適合，只是要特別注意以下幾點。

腳底按摩的力道要適中

在壓按時，時常有人覺得無論是腳底按摩或其他部位的按摩，都要愈用力愈好、愈痛愈有效，其實這是錯誤的觀念，建議力量要適中，由於每個人對疼痛的耐受度不太一樣，壓按的力道以覺得會稍微疼痛為主，不要過於大力、避免壓按過度造成肌肉發炎。

此外，過度壓按肌肉，不只會造成發炎，當你的肌肉習慣那樣的力道後，之後便需要愈來愈用力，才會達到效果，久而久之，有可能造成慢性筋膜疼痛症候群，嚴重者甚至可能會使肌肉組織纖維化、動不動就疼痛。

壓按哪裡才會有效果

一般而言，腳底的反射神區是一個區域，當你的相對應部位不舒服時，壓按該反射區就會有痛感，但每個人的反射區域會略有不同，因此壓按相應部位時，以覺得該部位會疼痛，且病症有所緩和為主，這個部位就是自己的反應點，請記住該部位，並養成按摩的習慣，病症就會有所改善。

說到這裡，或許會有人問說，那麼，如果壓按到錯誤的地方怎麼辦？其實，只要力道別太大，造成肌肉傷害，按錯地方是沒有關係的，也可以當做平時的保養。

至於穴位按摩的尋找方式，舉例來說，我們會在穴位按摩書看到「旁開三寸」這類的描述，在中醫所謂的「寸」是以自己的手指為準，大致的寬度如下方三張照片所示，只要掌握這三種取穴方法，很快就能找到正確的穴位了。



中醫以手指為寸的取穴測量法

如果疼痛無法緩解，請找醫師確認病因

首先，我們要記得一件事，因為身體疲勞、壓力等因素造成的毛病，例如：睡眠狀況不佳、痛經、眼睛疲勞、肩頸痠痛等，是可以透過腳部穴位及反射區按摩改善的。但是，如果壓按了好幾次，發現症狀都無法改善時，建議還是到醫院做詳細的檢查、尋找相關的協助和治療。

穴位和腳底按摩可以緩解不舒服，但並不能治療腫瘤、癌症、糖尿病等重大或慢性疾病，若有相關疾病，還是應該依循正確的醫療管道就醫。

沒有按一次，就可以使病症消失的按摩法

我們在稍早前提及，腳底按摩可以紓緩生活中的疲勞、壓力而帶來的種種不舒服，但這並不表示只要按摩一次，就可以永久有效不再復發了。

身體只有一個，透過腳底按摩可以保養、愛護它，更可以紓緩不舒服，但是，真正造成不舒服的原因沒有解決的話，不久後，相同的毛病還是會找上你。因此，若是生活中的某種壓力造成的毛病，請試著改善你的生活習慣或找出壓力來源並改變它，才能徹底根治這項毛病。

舉例來說，因為疲勞、壓力而引起的腸躁症，在腸胃不舒服的當下，的確可以改善疼痛、腹瀉或便秘等症狀，但若不好好改善相對的飲食習慣、減少壓力源、改變心理想法，那麼，就只能在腸躁症發作而造成拉肚子或便秘時，壓按相對應的部位來改善，卻不能根治它。



糖尿病、腦出血等特殊病史的人，需要注意按摩的力道、手法

多數人在施作腳底按摩時，只要拿捏好力道，就可以有所改善，就算是不小心按錯地方，也不會有太大的影響。但是，若有特殊病史的人，在壓按時，就要特別小心，例如，有急性、慢性的腦出血、內臟出血或其他原因造成的嚴重出血症狀的人，在出血原因或狀況還沒有改善前，最好不要進行腳底按摩，避免出血情況惡化。

此外，像是糖尿病患者、凝血功能不健全，無論在施行腳底按摩或其他按摩時，都要小心壓按的力道，以免因為力氣過大而造成瘀青或皮下出血，而患有骨折疏鬆症的人，更要小心力道，以免造成骨折。

進行腳底按摩的注意事項

腳底按摩屬於較溫和的按摩方式，在正常情況之下，無論男女老少都適合，只是要特別注意以下幾點。

腳底按摩的力道要適中

在壓按時，時常有人覺得無論是腳底按摩或其他部位的按摩，都要愈用力愈好、愈痛愈有效，其實這是錯誤的觀念，建議力量要適中，由於每個人對疼痛的耐受度不太一樣，壓按的力道以覺得會稍微疼痛為主，不要過於大力、避免壓按過度造成肌肉發炎。

此外，過度壓按肌肉，不只會造成發炎，當你的肌肉習慣那樣的力道後，之後便需要愈來愈用力，才會達到效果，久而久之，有可能造成慢性筋膜疼痛症候...

每天3分鐘，就能解除的各式疲勞

現代人的生活緊張、忙碌，壓力大到難以想像，再加上生活習慣不良、不運動等通病，長久下來，累積在體內的疲勞，往往造成各種身體的大小毛病。若無法適時的紓壓，這些毛病便會不時找上門。

若仔細探究造成身體大小毛病、病痛不斷的成因，就會發現造成自己身體病痛的毛病，不外乎上述幾種原因。古人說的「積勞成疾」，便是形容這樣的狀況。

忙碌的現代人，若每天還要從有限的時間中，抽出空隙運動，或是在外食中，選擇健康又營養的飲食，不但需要有決心，更要有毅力，才能改變生活，如此一來，想要讓身體健康，更是難上加難。

既然我們無法改變環境和生活型態，為了讓自己活得健康又快樂，只有在每天下班後、睡覺前，不到五個小時的時間內，快速地消除累積在體內的疲勞，才能迎接全新的一天、不同的挑戰。本書內集結了46種現代人常見的通病，透過每天睡前3分鐘的時間，藉由刮痧點穴筆，運用不同的刮、點、壓、按等方式，並施作在相對應的足底、足背、足內外側的穴位及反射區，讓身體的不舒服解除。

在穴位及反射區的準確尋找上，一直是讀者最大的困擾，因此，本書也透過全影音的方式，讓讀者可以輕鬆找到正確的位置。不過，讀者也不必太過擔憂，每個人的穴位、反射區會因高矮胖瘦而有所差異，但只要在該部分附近按壓、推刮，都能夠達到一定的效果，在這裡要給大家一個正確的觀念，按摩並非愈大力就愈有效，因此，在按壓的力道上，建議只要有輕微的痛感即可，避免過度按壓而造成肌肉傷害。

最後，希望每個人都可以遠離疲勞與病痛所帶來的困擾，迎接有活力又健康的每一天。

每天3分鐘，就能解除的各式疲勞

現代人的生活緊張、忙碌，壓力大到難以想像，再加上生活習慣不良、不運動等通病，長久下來，累積在體內的疲勞，往往造成各種身體的大小毛病。若無法適時的紓壓，這些毛病便會不時找上門。

若仔細探究造成身體大小毛病、病痛不斷的成因，就會發現造成自己身體病痛的毛病，不外乎上述幾種原因。古人說的「積勞成疾」，便是形容這樣的狀況。

忙碌的現代人，若每天還要從有限的時間中，抽出空隙運動，或是在外食中，選擇健康又營養的飲食，不但需要有決心，更要有毅力，才能改變生活，如此一來，想要讓身體健...

前言

經年累月堆積在體內的疲勞，全靠腳底按摩消除

現代人的壓力和疲勞，都是長年累積下來的

說起現代人的文明病，大多是從工作、生活中的壓力和疲勞造成的，經年累月的疲勞，讓身體在不知不覺中出了問題。

對於多數的上班族來說，除了生活中許多有形、無形的壓力外，沒有過多的時間運動，再加上經常外食等不良的生活習慣，長期積累下來，都會讓身體的大小病痛愈來愈多。

從壓力造成的失眠、肩頸痠痛、牙痛，到飲食習慣引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛經、男性的性功能障礙等，若仔細探究原因，都是長期疲勞造成的疾病。此外，長期壓力、疲勞、睡眠不足等，皮膚、氣色當然也會跟著變差，無論男女，在外觀上，都會顯老。

若能從根本消除身體上的各式疲勞，那麼，許多小病痛便會不藥而癒，氣色和精神也會跟著變好。而消除這些疲勞最快又最有效的方法之一，便是足部按摩了。

腳底是人體精氣的根基

在中醫的理論中，認為人有「四根」，亦即：「鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機之根，腳為精氣之根。」也就是說，腳底是人體精氣的根基，所謂的精氣，不僅指生殖方面的精氣，更是人的精力、體力、免疫力等的指標。因此，腳底被視為人體的第二大腦，可想而知，腳底對於身體健康與否有多重要。

腳底是腎的根源，其中的神經、反射區更是比其他部位多，各部分的反射區更對應了身體各器官、系統，若能好好運用腳底及足部的反射區、穴位按摩，那麼，多數的身體疲勞，以及因為這麼疲勞而造成的疾病，都可以迎刃而解。

從今天起，每天花睡前三分鐘的時間，效果立現

足部與足底按摩可以說是人體按摩中，最方便、快速，也最能夠自己施行的按摩了，只要透過簡單的事情準備、不同的按壓手法，以及適當的輔助工具，就可以在家替自己施行，也不需要花太多時間，便可以達到消除疲勞和因疲勞而造成的大小病痛。

若你時常困於生活上的各式疲勞造成的病痛，卻又檢查不出毛病，那麼，就從今天起，每天花少少的幾分鐘，就可以解決這些困擾自己許久的病痛了。

前言

經年累月堆積在體內的疲勞，全靠腳底按摩消除

現代人的壓力和疲勞，都是長年累積下來的

說起現代人的文明病，大多是從工作、生活中的壓力和疲勞造成的，經年累月的疲勞，讓身體在不知不覺中出了問題。

對於多數的上班族來說，除了生活中許多有形、無形的壓力外，沒有過多的時間運動，再加上經常外食等不良的生活習慣，長期積累下來，都會讓身體的大小病痛愈來愈多。

從壓力造成的失眠、肩頸痠痛、牙痛，到飲食習慣引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛經、男性的性功能障礙等，若仔細探究原因，都是長期疲勞造成的疾病。...

審訂者序－每天3分鐘，就能解除的各式疲勞
前言—經年累月堆積在體內的疲勞，全靠腳底按摩消除

PART 1　腳底筋絡按摩及使用器具基本介紹
 什麼是腳底按摩
 腳底按摩的功能和好處
 誰適合腳底按摩
 腳底按摩的事前準備
 腳底按摩的注意事項
 腳底按摩棒介紹
 腳底按摩棒使用方式及注意事項


PART 2　足部穴位與反射區
 足部功能及簡介
 足部內側穴位功能及簡介
 足部外側穴位功能及簡介
 足背穴位功能及簡介
 腳底、足背反射區功能及簡介

PART 3　上班族常見的腳底按摩的症狀和方式
 生活壓力與疾病篇
圓形禿
壓力型頭痛
暈眩
鼻塞
流鼻血
耳鳴
牙痛、牙齦發炎
嘔吐
胃痛
腹痛
腹瀉
慢性胃炎
便秘
狂病（容易生氣、脾氣暴躁）
做惡夢
心煩意亂
多夢
失眠

 習慣不良篇
宿醉
眼睛疲勞
視物模糊
暈車
後頸酸痛
肩膀酸痛
腰脊痛
小腿抽筋
足部痠痛
痔瘡

 男性疲勞篇
遺經
陽痿
精液不足

 女性疲勞篇
乳腺炎（乳汁不通）
痛經
月經不順
經血過多
陰道出血
分泌物過多
外陰部搔癢

 預防與調理篇
白髮、落髮
手腳冰冷
氣喘
食欲不振
脾胃虛弱
增強注意力
增強記憶力

審訂者序－每天3分鐘，就能解除的各式疲勞
前言—經年累月堆積在體內的疲勞，全靠腳底按摩消除

PART 1　腳底筋絡按摩及使用器具基本介紹
 什麼是腳底按摩
 腳底按摩的功能和好處
 誰適合腳底按摩
 腳底按摩的事前準備
 腳底按摩的注意事項
 腳底按摩棒介紹
 腳底按摩棒使用方式及注意事項


PART 2　足部穴位與反射區
 足部功能及簡介
 足部內側穴位功能及簡介
 足部外側穴位功能及簡介
 足背穴位功能及簡介
 腳底、足背反射區功能及簡介

PART 3　上班族常見的腳底按摩的症狀和方式
 生活壓力與疾病篇...