原來，寬鬆一點也無妨：放下完美、保留彈性，接納「不夠努力也可以」的自己

【「不要三心二意」，就能確保人生順利？】

那些我想要給予鼓勵，說聲「活得再寬鬆一點」的人，都有著許多連本人也未曾察覺的執念。有許多人都因為「必須這麼做」、「應該要這樣」這等刻板的想法深植於心，而無法思考其他事情。

問題是，他們本身並不會察覺到這一點。至今為止，他們都把自己的執念視為理所當然、概括承受，因此難以做出除此之外的選擇或思考，將自己的標準視為絕對。

活得寬鬆的人，面對做不到的事、不感興趣的事、不擅長的事，往往會乾脆地放棄。相對地，如果是感興趣、覺得可以做到的事，他們會抱著輕鬆以對的心態著手嘗試。

無法寬鬆的人則恰恰相反。他們大多認為不能夠三心二意、朝秦暮楚，深信一旦開始做某件事，就不能中途放棄，必須堅持完成。

以手邊的工作來說，即使持續處理著一項事務，而心生厭煩或是變得吃力，他們都會設法努力下去，直到完成任務，不會因為覺得膩了，就去做一點其他的事來轉換心情。

同樣地，在職場上不管多麼辛苦、或是沒有持續下去的意願，他們也不想辭去現職到其他公司，或是選擇新的生活方式。他們認為，假使連一份工作都無法持續，做什麼都會變成半吊子，同時會對自己耳提面命：「不可以游移不定」、「不可以三心二意」。

那麼，這樣就會順利嗎？

這些想法的確很認真，成功的可能性也會遠高於因為三心二意而失敗的人，但如此一來，就只會描繪出一直線的人生了。你只能以現在所做的事與現在這般的自己為基礎，去想像自己的未來，這樣的態度看似踏實，卻會讓你走向一個別無選擇的危險人生，不是嗎？

【長期在高壓下工作，效率會逐漸遞減】

無法寬鬆的人，會有所謂的「肯做就會成功」、「不可以輸」的執念。所以，即使高難度的工作接踵而來，他們也會一直認真努力，就算已經精疲力盡，還是想要達成自己承擔的進度或善盡職責。

在這段過程之中，「肯做就會成功」的執念會越形強烈，縱使痛苦、艱辛也無所謂，只要實現了目標，就會養成「以後我也不會輸」的心態。

然而，慢性的疲勞感會致使工作效率顯著下降，熱情和集中力減低，在身心飽滿的狀態下能做到的事，也會逐漸變得難以實踐。

如果在這種情況下依舊埋頭苦幹，會有什麼結果呢？

「只要努力就能做到，我不就是這樣走過來的？要是因為這種程度的困難就認輸，以後要怎麼辦？」

即使藉由這樣的想法來鞭策自己，做不到的事還是做不到。過去只要用半天就可以處理的事，變成了花上一天也做不完，結果就勉強自己一直加班。光是這種「肯做就會成功」的心態，就會勉強人們硬撐著自己。

長時間工作很顯然會提高罹患憂鬱症的可能性，悲劇事件的報導也層出不窮。每當接觸到這樣的新聞，人們可能多半都會心想，「怎麼會走到這步田地」吧。

但是，深信「肯做就會成功」，而且始終堅持這麼做的人，縱使陷入了力有未逮的困境，也無法從這項執念中脫離。

當然，過勞死或因為長時間工作而罹患憂鬱症，算是勞務管理失當，必須嚴加追究企業應負的責任。與此同時，無論公司有何表示與說詞，我們都務必要保護、顧全自己的身體。在精神受到壓迫，因此無法做出合理的判斷之前，就要先察覺對自己而言真正重要的事，不能只執著於現在，而對無良公司言聽計從。

【正因為有各種遭遇，人生才如此有趣】

在人生中全心全意為工作付出的人，即使未曾遭遇重大的事業挫敗，有時候也可能為了某些原因，需要重新審視自己的生活方式。

例如，有家人生了重病必須負責照護，或是無法再勉強自己的身體時，才會接受「自己已經無法如往常那樣，不顧一切地工作了」。

當然，這恐怕是很重大的打擊。有些人或許會感嘆自己的不幸，「以為人生才正要好轉，真是時運不濟」；他們也可能割捨不下工作的夢想，有好一段時間深陷苦惱。

不過，最後總是會下定決心的。為了家人、或是為了自己，必須減少工作量，以個人的私生活為優先。即使得退出重要的任務、失去承擔重責的職位，但只要想著嶄新的人生已經開啟，還是可以從中找到新的夢想與幸福。換句話說，不幸也會帶來轉機。

不管當時的衝擊有多大，甚至讓你深感絕望，你也會因此翻開以往不曾目睹的人生新頁。不過，即使在這種時候，還是要「把眼光放遠」、「多思考未來」。

反過來說，只要捨棄「現在就是一切」的執念，無論遭遇任何不幸或變故，都只是在教導我們、啟發我們，為我們帶來人生的轉機而已。就好比縱使求職失敗，沒能順利進入想要任職的公司，只要接受這也是一個轉機，就能藉此尋找到其他不同的生活方式。

不管至今過得有多順遂，你恐怕也無法樂觀地預想，自己的人生將就此一路到底、暢通無阻。所以，請絕對不要忘記這種寬鬆、有彈性的生活方式──「正因為有各種遭遇，人生才如此有趣。」

【靠著「不服氣」，人生就會爭氣嗎？】

即使是你，應該也曾想過，「要是再寬鬆一點就好了」——也就是認為「反正大家都得過且過，我稍微馬虎一點也沒關係吧」的時候。

如果是「想要輕鬆一點」或「想有自己的時間」、「想放鬆下來」這種程度的事，應該馬上就能舉出很多例子。但是，你卻做不到。如果不善盡自己的職責就難以罷休，既然要做，就打算做到自己能夠接受的完美程度，因此閒不下來。此外，你往往對這樣的自己才會感到安心。

無法寬鬆的人經常會在內心浮現出「不甘心」這句話。無論有多麼想偷工、想怠慢，反而變得難以冷靜。唯有毫不僥倖地確實完成，情緒才會沉穩下來，並且心滿意足。

也因此，我反而會對這種人說：「請便吧。」

我甚至會建議對方，「請儘管做吧，做到你心甘情願為止。」

然而，正如我先前所說，這樣下去遲早會陷入僵局，以致於再也不堪其擾。每分每秒都竭盡全力，就無暇考慮往後的事，再加上總是拚到極限，也沒了餘力。即使出現了想要嘗試或喜歡的工作，也會想著「先完成眼前這項工作再說」，便錯失良機。

也就是說，縱使現在甘心了、服氣了，但放眼漫長的人生，還是很有可能難以實現心滿意足的生活方式。日後再想著「那時在心境上若是更有餘裕」、「如果能想得長遠一點」，恐怕也太遲了。

這個道理不僅適用於工作，戀愛、興趣、玩樂，甚至是自己的夢想或計畫等，我想可以套用在能夠創造人生樂趣的所有事物上。

【我們是為了玩樂而工作，不是為了工作而休假】

對現在的你來說，休假日是什麼樣的日子呢？

你該不會覺得「這是為了工作而要放鬆的日子」吧？

「明天又要開始日日辛苦打拚，所以休假日就好好放鬆，調節身心吧！」

應該有很多人都是用這樣的心情在迎接休假，而越是無法寬鬆的人，對於休假的認知也會更嚴謹。

當然，因為是休假日，你會放鬆心情地度過，悠閒地睡晚一點、散步、看電影、吃美食、與朋友相聚，度過愉悅的時光。

然而，你是否對這樣的時光也賦予了某種意義呢？

「此時不休息的話，就無法消除一週來的疲憊。」

「平日飲食不規律又挑食，要趁機吃得均衡一點才行。」

「偶爾也要跟朋友聚聚，交換一下工作資訊。」

列舉出來後，就會發現每一項都是深思熟慮過的考量，你確實對放鬆這件事也賦予了某種意義。你看待休假日的態度還是認真得很，一點也不寬鬆。

正因為是休假，就應該忘卻工作，隨心所欲做喜歡的事。我們是為了玩樂才工作的，至少在休假日要把工作拋諸腦後。但無法寬鬆的人卻難以擺脫「為了工作而休假」的思維。

這也代表了，他們沒有真正喘息的時候。

即使身體在休息，腦中的意識也不斷運作，總是想著「必須這樣做」、「不這樣不行」、「那樣做比較好」、「還是不要這樣做」。所謂的放鬆，本來就是要清空大腦，度過無所事事的時光，要是還一直想著，這樣做是為了什麼目的，怎麼可能放鬆。

【老想著「這樣做能得到什麼」，是很可悲的認真】

就算是純粹放鬆一下，讓身心感受愉悅，無法寬鬆的人也會覺得困擾。

「如果可以在山中的溫泉旅館住幾天，一早就悠哉地泡泡露天溫泉，舒坦地品飲日本美酒，一定很幸福吧。」縱使有時候會這麼想，無法寬鬆的人也會立刻打消念頭。

他們會重新審視——「這樣做能得到什麼」。

一旦問起「這樣做能得到什麼」，沒有目的可循的放鬆就變得毫無意義了。因為泡在溫泉裡什麼都得不到，只是浪費時間和金錢。

同樣地，與朋友相偕品嚐美食；到美術館欣賞鍾愛畫家的作品，閒散地度過一整天；即使沒有錢，也會蒐集海外旅行資料，享受計畫的樂趣……但只要想到「這樣做能得到什麼」，就什麼都不必做了。

無法寬鬆的人，只會做有意義的事，可以影響效率、生產力和利益的事；不管做什麼，都無法擺脫認真的心態。在這樣的認真背後，還是潛藏著固有的道德觀與價值觀，認為浪擲時間或金錢很奢侈，要是漫無目的地放鬆，就會產生「不事勞動」的罪惡感。

然而，倘若AI時代真的到來，這些根深柢固的觀念就會成為重擔，讓人越活越辛苦。雖然覺得「肯做就會成功」，但人類的工作將逐漸減少；當效率、生產力和利益都改由AI主導，如何享受無所事事的時光，將會變成我們要探究的全新問題。

【勉強要走得順遂，反而侷限了可能性】

「好一點」的想法，會賦予你執行的動力。

不管是寬鬆還是怎樣都好，只要想著「總比沒做好」，就可以輕鬆地著手進行；再加上不拘泥於完美，也能夠按時完成、或是適可而止地結束。

這也跟「總之就先試試看」的積極度息息相關。這種思考方式會認為，要是失敗了就到時候再想辦法，縱使做不到也無所謂，反正先付諸行動。即使知道自己有欠準備、技術或能力不足，也「總比沒做好」。

而無法寬鬆的人總會期許完美，打算要做些什麼時，也想做好萬全的準備，只要沒有把握「這樣就萬無一失了」，便不會身體力行。當然，若只以成功率而言，確實是比寬鬆的人來得高。

然而，這樣的人生往往會變得很慎重，更進一步挑戰的次數也會減少，成功的期待值等於跟著降低。而我想表達的是，究竟哪一方會比較快樂呢？哪一方能在這大千世界中察覺到多采多姿的可能性，選擇各種不同的生活方式？

不論失敗與否，都先付諸行動的人，無論遭受什麼重大的人生挫折或工作瓶頸，也絕不會陷入絕望。即使多方嘗試後並不順利、或是中途放棄，其中也有很多值得深思的體會——「其實還滿有趣的」、「原來也可以這樣生活呢」。

我曾經說過，越是認真努力、確實完成，並藉此累積成功經驗的人，已經習慣走上底定、確認好的軌道，更容易只以現在的自己為基礎去勾勒未來的人生。硬是要勉強走得順遂，反而侷限了人生的寬闊。

只要抱持著「好一點就是進步，會越來越好」的想法，就能夠脫離這種狹隘的人生。至少，你可以讓它更寬闊一些。要是有個萬一，你也還有「總比活不下去好」的選項。

【人與人之間，也可以互相坦露弱點】

很痛苦時也要努力，非得貫徹始終不行，會有這些想法，就是所謂無法寬鬆的人。

縱使遊說他們「就拋下一切吧」、「逃避也可以呀」，他們恐怕也不會接受。為什麼呢？因為他們覺得「我還可以努力」、「這還不到極限」。

其實，你可能是最痛苦的人。「大家應該都很痛苦」只是你的誤解，寬鬆的人是很適度、很隨意地，在某處鬆懈與喘息。

因此，我才會想說，你再寬鬆一點也無妨的。你必須寬鬆下來。

別再想著「更加、還要」了，換個角度思考，現在的你已經很不錯，試著養成習慣，多寬待自己。

從今往後，請不要隱藏自己的弱點。

你可以哭、可以氣餒，遇到太過不講理的事也可以生氣。認真的你同樣有著強烈的情感，縱使再怎麼壓抑也不會消失，所以偶爾就盡情宣洩一下吧！

這樣一來，你就會確實改變。

請你留意，當對方與周遭的人開始對你另眼看待，就是你改變自己最重要的契機。

你或許不會坦率地相信，不過，人與人之間都是一邊向彼此坦露弱點，一邊生存下去的。無論表面上再怎麼故作堅強，能夠長久交往的關係，也可以說是相互坦露弱點的關係。

至今為止，你應該已經充分展現出你的堅強了。

所以，這樣已經夠了，大家都知道你是個很厲害的人。

往後，就展現「其實並非如此」的自己吧。偶爾就盡情地寬鬆，坦露出不認真的自己和軟弱的自己。過去都在你面前假裝認真的人，鐵定會重新對你露出安心的表情。光只是讓對方知道「原來你也有這樣的一面」，你就會因而輕鬆下來。

【「不要三心二意」，就能確保人生順利？】

那些我想要給予鼓勵，說聲「活得再寬鬆一點」的人，都有著許多連本人也未曾察覺的執念。有許多人都因為「必須這麼做」、「應該要這樣」這等刻板的想法深植於心，而無法思考其他事情。

問題是，他們本身並不會察覺到這一點。至今為止，他們都把自己的執念視為理所當然、概括承受，因此難以做出除此之外的選擇或思考，將自己的標準視為絕對。

活得寬鬆的人，面對做不到的事、不感興趣的事、不擅長的事，往往會乾脆地放棄。相對地，如果是感興趣、覺得可以做到的事，...

〈前言〉給過度努力，而對人生感到疲憊的你

「想要鼓勵正對人生感到疲憊的人。」這就是本書的目的。

過於努力而感到疲憊的人，或是結果因此罹患憂鬱症的人，都有著完美主義的傾向。

他們的生存之道是一直線的。「活得再寬鬆一點也沒關係的。」「明明適可而止一點會比較好啊。」——這樣的人如果到精神科接受診察，幾乎所有的醫生都會想說出這般真心話。

「寬鬆地活著」並不代表不認真或是馬馬虎虎，而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。

完美主義者大多會討厭「無聊的事情」和「無謂的事情」，也不太會東扯西聊到情緒亢奮。他們通常會積極地力爭上游，一言以蔽之，就是一種無法喘息的生活方式。

我在考大學和醫師國家考試時，都不曾想過要以頂尖為目標。我只想拿到最低及格分數就好，然後利用從中產生的多餘空閒欣賞喜歡的電影。

從十幾歲開始，我的夢想就是製作電影。我之所以從未放棄這個夢想，原因就在於我一直秉持著寬鬆的最低分及格主義。

我在精神醫學領域鑽研的是森田療法與認知療法，而且也從中理解到了一件事。那就是——

無論哪一種治療法，都是以「脫離完美主義」為一大目標。

過度認真的人，也是太過努力而因此煩惱、痛苦的人。

這樣的人，應該都會符合以下三個特質——

無論什麼事，都覺得「不可以輸」。

無論什麼事，都覺得「只要肯做就會成功」。

無論什麼事，都覺得「現在就是一切」。

這些狀況我都會在後續的章節中提及，符合這三點特質的人，就是離寬鬆生活很遙遠的人，也就是過於認真、連痛苦時都會拚命努力的人。

對於這樣的人，我想送給你們一句話——

「試著活得再寬鬆一點吧。」

只要反過來思考，就會發現任何事情都有敗下陣來的時候、有做不到的時候。現在不如己意也無所謂，明天再努力就好了。必定有很多事情是放手也無妨、逃避也不要緊的。

寬鬆地生活，也就是強韌地生活。

只要選擇這種生活方式，心靈就會輕鬆起來，你的人生也會隨之變得快樂，到最後享受豐碩的成果。

你可以，活得再「寬鬆」一點。

〈前言〉給過度努力，而對人生感到疲憊的你

「想要鼓勵正對人生感到疲憊的人。」這就是本書的目的。

過於努力而感到疲憊的人，或是結果因此罹患憂鬱症的人，都有著完美主義的傾向。

他們的生存之道是一直線的。「活得再寬鬆一點也沒關係的。」「明明適可而止一點會比較好啊。」——這樣的人如果到精神科接受診察，幾乎所有的醫生都會想說出這般真心話。

「寬鬆地活著」並不代表不認真或是馬馬虎虎，而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。

完美主義者大多會討厭「無聊的事情」和「無謂的事情」，也不太會東扯西聊到情緒亢奮。他們通常會...

〈前言〉給過度努力，而對人生感到疲憊的你
序章 你可以再「寬鬆」一點
醫生會想說「活得再寬鬆一點」的時候
越是覺得自己很寬鬆的人，過得越不寬鬆
該如何讓沒有察覺的自己發現？
我們的長處，就是「能夠」變得寬鬆
要是能像那個人，活得恰如其分就好了……
連自己也沒有察覺的「執念」
無法寬鬆，是因為執念太多
越不能坦率認輸，才總會意識到「輸」
寬鬆的考生，會是最後的贏家
「應該什麼都會」，只是自大心態作祟
「什麼都要做到」，反過來說就是「我無所不能」
到底是誰決定「不可以輸」的呢？
跳脫現在，才會察覺到更重要的事
父母真的希望孩子來照顧自己嗎？
「不要三心二意」，就能確保人生順利？
越是追求完美，越有許多東西看不見
只擔心給別人添麻煩，什麼都做不了
「沒有人可以取代我」，也是一種自大
即使寬鬆工作，也會順利得出成果
把眼光放遠，想想未來吧
用「順其自然」的想法，讓生活取得平衡
看看周遭，會有截然不同的發現
長期在高壓下工作，效率會逐漸遞減
「努力就會做到」，不是成功的萬靈丹
感冒會去看醫生，為什麼心生病了卻……
即使現在放棄，未來還是有路等著你
把眼光放遠，「現在」就只是過程中的某一點
承認做不到，反而會產生新的自信
就算再寬鬆一點，還是做得比別人徹底
不適時寬鬆下來，事態只會停滯不前
正因為有各種遭遇，人生才如此有趣
即使「寬鬆」地活著，世界也不會責怪你
為什麼只有你，無法容忍「寬鬆」呢？
靠著「不服氣」，人生就會爭氣嗎？
「想試著這麼做」，就放心踏出這一步吧
「那種事我做不出來」——真有那麼嚴重嗎？
這個世界，其實沒有那麼期待你
即使很隨性，該做的還是會好好做
因為「很囉嗦」，所以被敬而遠之
「無法理解」，可能是因為太過頑固
這個地區的人，特別「寬鬆」大度
「過度認真」，已經稱不上是優點
你以為的美德，可能只是一種洗腦？
那個曾經不被「認真」束縛的時代
向無法喘息的生活方式說再見
這個時代要隨性一點，才會比較順遂
追求完美的能力，AI將超越人類
抱持著對抗意識，就不會有喘息的餘裕
這是個「完美」變得無趣的時代
對你來說，休假日是什麼樣的日子？
我們是為了玩樂而工作，不是為了工作而休假
老想著「這樣做能得到什麼」，是很可悲的認真
「不能取消」是一定要堅守的禮儀嗎？
對方只是隨便說說，認真起來就吃虧了
寬鬆了自己，人生也就不再狹隘
「好一點」就是進步，會越來越好
無法寬鬆的人，不願接受「好一點」
感受自己的前進，別急著給出答案
不執著於完美，才能從容地面對「現在」

想著「好一點」，就不會患得患失
勉強要走得順遂，反而侷限了可能性
輸了也心平氣和的人，只是寬鬆而已嗎？
從戰戰兢兢的生活中抽離，不也很好嗎？
認真的人，不一定就會冷靜
難以置信的失誤，釀成了空難事故
以完美為目標，可能落入危險的陷阱
「好一點」的判斷，有時會引導你走向答案
你的標準，不是他人的規範
無法寬鬆的人為什麼有「毒」？
「我做到了」的傲慢，讓人備感壓力
把自己的標準，無意識地強加於人
你是否對周遭人們的言辭太過敏感？
無法寬鬆的人，會是什麼樣的上司？
寬鬆或不寬鬆，都只是個人標準而已
孩子也有孩子的標準，需要父母的欣賞
擺脫絕對的標準，享受多樣化的自由
現在！就是你改變自己的時間點
終章　你有可以坦誠相對的人嗎？

事實上，很痛苦的人或許只有你
人與人之間，也可以互相坦露弱點
撒嬌地說「好累喔」，也會有人因而開心
這一次就輸個徹底看看吧！

〈前言〉給過度努力，而對人生感到疲憊的你
序章 你可以再「寬鬆」一點
醫生會想說「活得再寬鬆一點」的時候
越是覺得自己很寬鬆的人，過得越不寬鬆
該如何讓沒有察覺的自己發現？
我們的長處，就是「能夠」變得寬鬆
要是能像那個人，活得恰如其分就好了……
連自己也沒有察覺的「執念」
無法寬鬆，是因為執念太多
越不能坦率認輸，才總會意識到「輸」
寬鬆的考生，會是最後的贏家
「應該什麼都會」，只是自大心態作祟
「什麼都要做到」，反過來說就是「我無所不能」
到底是誰決定「不可以輸」的呢？
跳脫現在，才會察覺到...