★《2萬人實證！1天1回3分鐘，根治腰痛不復發！腰痛名醫の靠腰健康操》全新封面版！
★從找到病因到永不復發，日本復健科權威教你「對症做操」，徹底根除腰痛困擾！
◎專業醫學界誠摯推薦：
「作者用輕鬆有趣的口吻搭配簡單的運動，讓大家發現腰痛其實沒那麼恐怖！」
—–阿舟物理治療小教室 阿舟
「從自我檢測開始，教您用生活中隨處可做的「自癒操」緩和疼痛，
這本書方法簡單實用，期許您也能輕鬆找回腰的健康！」
—–加拿大脊骨神經醫師 黃如玉
▲腰痛好不了，是因為沒有對症治療！
研究指出，有85％的腰痛，無法透過問診和檢測儀器找出原因。
本書首創「疼痛導航診斷」！教你用三個動作，
後仰、前彎、側彎，DIY自我找出腰痛真相。
接著只要再根據你的「疼痛類型」搭配「對應運動」，
就能根治病灶，永不再痛！
▲簡單自癒操告別腰痛，不再吃藥、打針、做復健！
長期受腰痛所苦的復健科權威醫生在嘗試多方療法後，
親研並親身實證最有效的「運動自療法」！
每天3分鐘「自癒體操」，靠牆輔助、握拳按壓就能輕鬆執行，
不僅立刻緩解當下疼痛，也達到鬆筋、整脊的功效，
長期做下去就能斬斷病症，讓腰痛不再復發！
本書特色
【特色1】復健科權威設計，首創疼痛導航！
復健診所院長於本書先頗析各類腰痛根源後，針對痛症設計操式，不論是脊柱管狹窄或椎間盤突出，都能用這套自癒操得到緩解，最後斷絕。並且首創「疼痛導航診斷」，自己就能用三個動作診察出腰痛類型，找出對應操式長期做，從此揮別病症！
【特色2】作者親身實證，台灣醫學界認證！
作者銅冶英雄不但是醫學博士、復健診所院長，且本身就是為腰痛所困的患者。在親身嘗試多方療法後，集結並延伸「麥根斯腰頸療法」、「麥根斯腰頸療法」、「激痛點治療法」三項運動療法，證實是最有效且不復發的「根治體操」。同時本書操式也受到台灣復健科專家及醫師的認可和推崇。
【特色3】操式簡單輕鬆，不需工具、站著就能做！
本書自癒操不但動作簡單，且無須任何工具和機器，雙手握拳，或以牆壁輔助，就能達到舒緩筋、肌、骨的療效！此外，別以為腰痛就得躺下來，站著做更能隨處、馬上舒緩疼痛，方便進行。讓「自癒體操」落實生活，腰痛永不纏身！
【特色4】體操動作全圖解，圖說腰痛根源！
本書以漫畫繪圖的方式，清楚解析操式步驟及動作要領，讓人一看就會做、好學又好用！此外，更以深入淺出的活潑圖文，解釋腰痛的根源及自療法效用，讓你輕鬆動一動，活用簡單概念和好上手動作，就能明顯感受到腰痛正在改善！
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圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發!
內容簡介
作者介紹
作者簡介
銅冶英雄
醫學博士、御茶之水復健診所院長。
‧1994年畢業於日本醫科大學。
‧2004年於千葉大學研究所就讀時獲得國際腰椎學會日本支部賞，2005年獲得國際腰椎學會學會賞。
‧日本整形外科學會專門醫師，日本復健醫學會專門醫師，日本類風濕關節炎學會專門醫師。美國公認足部(義肢)裝具師。
‧2008年前往澳洲皇家柏斯醫院脊椎中心(Royal Perth Hospital Spinal Unit)留學。
‧2010年開設御茶之水整形外科診所。
‧譯有「自己就可以治好！改善腰痛指南」等，並以「鴕鳥俱樂部」成員肥後克廣為實驗對象，擔任其著作「不放棄腰痛」一書監修而深獲好評。
譯者簡介
王淳蕙
‧日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科畢業。
‧現任日商公司日本語教師、出版社日文編輯。並曾擔任台日技術合作／商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
‧譯有《每週1次半小時！馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《1個動作，4週治好坐骨神經痛》、《一張卡片讓你瘦》、《月經美人骨盤操》……等書。
銅冶英雄
醫學博士、御茶之水復健診所院長。
‧1994年畢業於日本醫科大學。
‧2004年於千葉大學研究所就讀時獲得國際腰椎學會日本支部賞，2005年獲得國際腰椎學會學會賞。
‧日本整形外科學會專門醫師，日本復健醫學會專門醫師，日本類風濕關節炎學會專門醫師。美國公認足部(義肢)裝具師。
‧2008年前往澳洲皇家柏斯醫院脊椎中心(Royal Perth Hospital Spinal Unit)留學。
‧2010年開設御茶之水整形外科診所。
‧譯有「自己就可以治好！改善腰痛指南」等，並以「鴕鳥俱樂部」成員肥後克廣為實驗對象，擔任其著作「不放棄腰痛」一書監修而深獲好評。
譯者簡介
王淳蕙
‧日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科畢業。
‧現任日商公司日本語教師、出版社日文編輯。並曾擔任台日技術合作／商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
‧譯有《每週1次半小時！馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《1個動作，4週治好坐骨神經痛》、《一張卡片讓你瘦》、《月經美人骨盤操》……等書。
目錄
【作者序】不需依賴藥物、專為千百萬腰痛患者設計的自療法！
【CHAPTER1】為什麼你的腰痛老是治不好？
1.腰痛治療大都「照本宣科」，毫無依據！
2.二十歲就腰痛！我當復健科醫生是為了自救！
3.腰不舒服？脊椎大都脫不了關係！
4.學會「疼痛導航」，治好腰痛的第一步！
5.「靠腰健康操」兼具整脊、鬆肌2大功效！
【CHAPTER2】你屬於哪一種腰痛類型？
1.Check一下！你的身體可以做操嗎？
2.從3個動作開始，根據疼痛反應辨識「腰痛類型」！
3.後仰改善型【約占60%】
4.前彎改善型【約占25%】
5.側邊改善型【約占10%】
【CHAPTER3】牆壁靠腰操──專治「椎間盤性腰痛」
1.牆壁靠腰操，腰痛患者的救星！
2.靠牆後仰操【後仰改善型】——下腹貼牆‧刺激腰椎
3.靠牆鞠躬操【前彎改善型】——低頭前彎‧矯正椎間盤
4.扭 臀 操【側邊改善型】——左右擺臀‧改善腰痛
5.預防「椎間盤性腰痛」再復發的操式
【CHAPTER4】握拳靠腰操──解決「椎間關節性腰痛」
1.找出腰椎的壓迫疼痛部位
2.握拳後仰操【後仰改善型】——拳頭靠腰‧後仰調整椎間關節
3.握拳鞠躬操【前彎改善型】——拳頭靠腰‧前彎消除腰痛
4.握拳扭臀操【側邊改善型】——拳頭靠腰‧側身扭臀活化腰部
5.預防「椎間關節性腰痛」再復發的操式
【CHAPTER5】骶髂關節靠腰操──舒緩「骶髂關節性腰痛」
1.找出骶髂關節的壓迫疼痛部位
2.骶髂關節深呼吸操——握拳靠牆‧放鬆骶髂關節
3.骶髂關節微移動操——握拳前彎‧活動骶髂關節
4.預防「骶髂關節性腰痛」再復發的操式
【CHAPTER6】按壓肌肉靠腰操——消除「肌筋膜性腰痛」
1.找出肌肉的壓迫疼痛部位
2.按壓肌肉深呼吸操——握拳靠腰‧刺激腰部深層肌
3.按壓肌肉微移動操——握拳靠腰‧軟化僵硬的肌肉
4.預防「肌筋膜性腰痛」再復發的操式
【CHAPTER7】正確姿勢回復操——保養「終生不再腰痛」
1.後仰改善型的正確姿勢回復操——意識專注於脊椎→緩慢後仰→弓起背部
2.前彎改善型的正確姿勢回復操——意識專注於脊椎→弓起背部→緩慢挺腰
3.消除腰痛後的正確姿勢回復操——吐氣弓背→吸氣挺胸→放鬆胸椎
4.Warning！10個造成腰痛的姿勢與動作
【專欄】銅冶博士開講！
Column 01：什麼是「閃到腰」？
Column 02：什麼是「心因性疼痛」？
Column 03：一定要有「肌力」才行嗎？
Column 04：造成腰痛的原因是什麼？
Column 05：什麼時間做「靠腰操」比較好？
Column 06：網球能做為腰痛自療工具嗎？
Column 07：脊椎變形能治得好嗎？
Column 08：做操可能導致腰痛惡化嗎？
Column 09：怎樣才算「完全治好」腰痛？
Column 10：胸椎與腰痛有關係嗎？
Column 11：腰部為什麼會發出喀喀聲？
【後記】讓腰痛不再是不治之症！
【CHAPTER1】為什麼你的腰痛老是治不好？
1.腰痛治療大都「照本宣科」，毫無依據！
2.二十歲就腰痛！我當復健科醫生是為了自救！
3.腰不舒服？脊椎大都脫不了關係！
4.學會「疼痛導航」，治好腰痛的第一步！
5.「靠腰健康操」兼具整脊、鬆肌2大功效！
【CHAPTER2】你屬於哪一種腰痛類型？
1.Check一下！你的身體可以做操嗎？
2.從3個動作開始，根據疼痛反應辨識「腰痛類型」！
3.後仰改善型【約占60%】
4.前彎改善型【約占25%】
5.側邊改善型【約占10%】
【CHAPTER3】牆壁靠腰操──專治「椎間盤性腰痛」
1.牆壁靠腰操，腰痛患者的救星！
2.靠牆後仰操【後仰改善型】——下腹貼牆‧刺激腰椎
3.靠牆鞠躬操【前彎改善型】——低頭前彎‧矯正椎間盤
4.扭 臀 操【側邊改善型】——左右擺臀‧改善腰痛
5.預防「椎間盤性腰痛」再復發的操式
【CHAPTER4】握拳靠腰操──解決「椎間關節性腰痛」
1.找出腰椎的壓迫疼痛部位
2.握拳後仰操【後仰改善型】——拳頭靠腰‧後仰調整椎間關節
3.握拳鞠躬操【前彎改善型】——拳頭靠腰‧前彎消除腰痛
4.握拳扭臀操【側邊改善型】——拳頭靠腰‧側身扭臀活化腰部
5.預防「椎間關節性腰痛」再復發的操式
【CHAPTER5】骶髂關節靠腰操──舒緩「骶髂關節性腰痛」
1.找出骶髂關節的壓迫疼痛部位
2.骶髂關節深呼吸操——握拳靠牆‧放鬆骶髂關節
3.骶髂關節微移動操——握拳前彎‧活動骶髂關節
4.預防「骶髂關節性腰痛」再復發的操式
【CHAPTER6】按壓肌肉靠腰操——消除「肌筋膜性腰痛」
1.找出肌肉的壓迫疼痛部位
2.按壓肌肉深呼吸操——握拳靠腰‧刺激腰部深層肌
3.按壓肌肉微移動操——握拳靠腰‧軟化僵硬的肌肉
4.預防「肌筋膜性腰痛」再復發的操式
【CHAPTER7】正確姿勢回復操——保養「終生不再腰痛」
1.後仰改善型的正確姿勢回復操——意識專注於脊椎→緩慢後仰→弓起背部
2.前彎改善型的正確姿勢回復操——意識專注於脊椎→弓起背部→緩慢挺腰
3.消除腰痛後的正確姿勢回復操——吐氣弓背→吸氣挺胸→放鬆胸椎
4.Warning！10個造成腰痛的姿勢與動作
【專欄】銅冶博士開講！
Column 01：什麼是「閃到腰」？
Column 02：什麼是「心因性疼痛」？
Column 03：一定要有「肌力」才行嗎？
Column 04：造成腰痛的原因是什麼？
Column 05：什麼時間做「靠腰操」比較好？
Column 06：網球能做為腰痛自療工具嗎？
Column 07：脊椎變形能治得好嗎？
Column 08：做操可能導致腰痛惡化嗎？
Column 09：怎樣才算「完全治好」腰痛？
Column 10：胸椎與腰痛有關係嗎？
Column 11：腰部為什麼會發出喀喀聲？
【後記】讓腰痛不再是不治之症！
序
作者 序
不需依賴藥物、專為千百萬腰痛患者設計的自療法！
2013年3月24日，《朝日新聞》刊登了一篇關於「腰痛」的大幅報導，由於相當醒目，引發許多人的廣泛注意。根據厚生勞動省的調查，日本的腰痛患者高達2800萬人，而40歲～70歲的族群也有40％為腰痛所苦，難怪報紙會以那樣大的篇幅來報導這個議題──因為對於身受其害的患者而言，這個題目實在太切身了！
此外，這篇報導之所以會引起騷動，正因它還點出了另外一個問題，那就是：「腰痛幾乎都是『原因不明』的！」至於這個說法的依據來源，正是「日本整形外科學會」和「日本腰痛學會」所審訂出版的《腰痛診療指南》一書。
在這本書中提到，相較於因為「骨折」或「腫瘤」等明確因素所造成的腰痛，「原因不明」的腰痛竟佔了整體的85％！而這個數字如果確實，那麼，復健科不就是「明明不知道原因、卻照常診療腰痛」嗎？但事實上，腰痛的原因就是那麼複雜又難以確認，所以，這麼多廣為「原因不明的腰痛所苦」的患者，究竟該怎麼辦？
其實，所謂的「腰痛」，與其說它是病名，不如將它看做「發生在腰部的疼痛」這個症狀名稱；按照《腰痛診療指南》，若依病因來將它加以分類，那麼則可分為：病因在「脊椎」的腰痛、病因在「神經」的腰痛、病因在「內臟」的腰痛、病因在「血管」的腰痛，以及病因在「心理」的腰痛。不過，我認為首先還是應該以「病因在脊椎」的腰痛來思考，這樣比較妥當。
所謂的「脊椎」，包括被稱為「脊椎骨」的骨頭、被稱為「椎間盤」的軟骨、被稱為「椎間關節」的脊柱關節、被稱為「骶髂關節」的骨盆關節，還有被稱為「脊髓」、「馬尾」或「神經根」的神經，以及脊柱四周的肌肉等等各種組織；至於腰痛之所以「不清楚原因」，就是因為實在很難去斷定究竟是哪一個組織引起疼痛。
一般來說，減輕疼痛的方法就是使用止痛藥，即便這是《腰痛診療指南》所建議採用的方式之一，卻也引發不同的聲音指出：「漫無目的的止痛對健康並不好！」換言之，止痛藥算不上是處理腰痛的「根本治療之道」了。
正因為如此，我從每天的診療工作中，試圖摸索出「不需依賴藥物」的治療方法，而本書中所介紹的「靠腰健康操」運動療法，就是其中之一。因為「腰」是我們進行各項運動的主要部位，所以，「運動療法會有效」的原理自然成立。
書中將介紹「各種腰痛類型」的療癒體操。不過，對A有效的操式，可能反而對B帶來反效果，所以最重要的是得「先了解自己的腰痛類型，然後再去找出正確的體操」──究竟你該做什麼體操呢？只要依照本書的順序進行檢視，相信每個人都可以很容易、很清楚地找到適合自己的操式。
此外，特別要說明的是，雖然有很多腰痛體操是躺著做，本書因為強調要從日常生活著手，所以介紹給大家的，都是「簡單的、一個人就可以的、隨時隨地都能站著做的」體操。
在我診所接受治療的病患當中，知名藝人「鴕鳥俱樂部」的成員肥後克廣先生雖然已有20年的腰痛老毛病，但他還是下定決心開始這套運動療法。而在為期1年的治療期裡，儘管腰痛曾經復發、讓他一度幾乎要放棄，但最後他還是克服了病魔，成功擊敗腰痛。肥後先生並不是特例，藉由這項體操，我的確改善了許許多多腰痛患者的問題！所以，正在看這本的書您千萬不要放棄──請抱著希望，一起來做「靠腰操」，往腰痛的根本治療目標前進吧！
不需依賴藥物、專為千百萬腰痛患者設計的自療法！
2013年3月24日，《朝日新聞》刊登了一篇關於「腰痛」的大幅報導，由於相當醒目，引發許多人的廣泛注意。根據厚生勞動省的調查，日本的腰痛患者高達2800萬人，而40歲～70歲的族群也有40％為腰痛所苦，難怪報紙會以那樣大的篇幅來報導這個議題──因為對於身受其害的患者而言，這個題目實在太切身了！
此外，這篇報導之所以會引起騷動，正因它還點出了另外一個問題，那就是：「腰痛幾乎都是『原因不明』的！」至於這個說法的依據來源，正是「日本整形外科學會」和「日本腰痛學會」所審訂出版的《腰痛診療指南》一書。
在這本書中提到，相較於因為「骨折」或「腫瘤」等明確因素所造成的腰痛，「原因不明」的腰痛竟佔了整體的85％！而這個數字如果確實，那麼，復健科不就是「明明不知道原因、卻照常診療腰痛」嗎？但事實上，腰痛的原因就是那麼複雜又難以確認，所以，這麼多廣為「原因不明的腰痛所苦」的患者，究竟該怎麼辦？
其實，所謂的「腰痛」，與其說它是病名，不如將它看做「發生在腰部的疼痛」這個症狀名稱；按照《腰痛診療指南》，若依病因來將它加以分類，那麼則可分為：病因在「脊椎」的腰痛、病因在「神經」的腰痛、病因在「內臟」的腰痛、病因在「血管」的腰痛，以及病因在「心理」的腰痛。不過，我認為首先還是應該以「病因在脊椎」的腰痛來思考，這樣比較妥當。
所謂的「脊椎」，包括被稱為「脊椎骨」的骨頭、被稱為「椎間盤」的軟骨、被稱為「椎間關節」的脊柱關節、被稱為「骶髂關節」的骨盆關節，還有被稱為「脊髓」、「馬尾」或「神經根」的神經，以及脊柱四周的肌肉等等各種組織；至於腰痛之所以「不清楚原因」，就是因為實在很難去斷定究竟是哪一個組織引起疼痛。
一般來說，減輕疼痛的方法就是使用止痛藥，即便這是《腰痛診療指南》所建議採用的方式之一，卻也引發不同的聲音指出：「漫無目的的止痛對健康並不好！」換言之，止痛藥算不上是處理腰痛的「根本治療之道」了。
正因為如此，我從每天的診療工作中，試圖摸索出「不需依賴藥物」的治療方法，而本書中所介紹的「靠腰健康操」運動療法，就是其中之一。因為「腰」是我們進行各項運動的主要部位，所以，「運動療法會有效」的原理自然成立。
書中將介紹「各種腰痛類型」的療癒體操。不過，對A有效的操式，可能反而對B帶來反效果，所以最重要的是得「先了解自己的腰痛類型，然後再去找出正確的體操」──究竟你該做什麼體操呢？只要依照本書的順序進行檢視，相信每個人都可以很容易、很清楚地找到適合自己的操式。
此外，特別要說明的是，雖然有很多腰痛體操是躺著做，本書因為強調要從日常生活著手，所以介紹給大家的，都是「簡單的、一個人就可以的、隨時隨地都能站著做的」體操。
在我診所接受治療的病患當中，知名藝人「鴕鳥俱樂部」的成員肥後克廣先生雖然已有20年的腰痛老毛病，但他還是下定決心開始這套運動療法。而在為期1年的治療期裡，儘管腰痛曾經復發、讓他一度幾乎要放棄，但最後他還是克服了病魔，成功擊敗腰痛。肥後先生並不是特例，藉由這項體操，我的確改善了許許多多腰痛患者的問題！所以，正在看這本的書您千萬不要放棄──請抱著希望，一起來做「靠腰操」，往腰痛的根本治療目標前進吧！
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