哈佛大學最強的EQ訓練：教孩子控制情緒、找到貴人、善用天賦的5堂課

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第三章 孩子學會管理情緒，才知道快樂是什麼

升學壓力、家長期許，令孩子喘不過氣嗎？

經常有人用「我煩得要死」來表達內心極度的憂慮。的確如此，長時間過分煩憂，容易罹患疾病。某位醫生曾表示，他有一半以上的病人都患有憂鬱症，其中一人身體狀況日益惡化，因為抵抗力不足而膚色變得灰暗、眼睛失去光彩。這位病患最致命的疾病，在於長期心懷憤恨。許多人就是因為情緒和精神狀況不佳，而引起疾病。

心理不健康、情緒不穩定，會嚴重妨礙身體機能。長期壓抑的情緒，成為疾病的催化劑。時常感到力不從心的原因，往往在於心中累積過多負面情緒，使健康遠離自己。

哈佛的醫學專家發現，身心健康者更樂於接受壓力，因為充沛的精力有如引擎，能在面對壓力和挑戰時給予動力。相反地，長期處在緊張壓抑的狀態下，會感到消沉和疲勞，身體抵抗力也會減弱。憤恨、苦悶、恐懼等負面情緒，就如有害物質，侵蝕著我們身心的健康。

不管是升學、同儕相處、家長期許還是自身理想，生活中充斥著許多壓力，這些壓力是成長的養分，但不健康的心理可能讓這些養分成為壓垮自己的包袱。

心理學家指出，壓力是一把雙刃劍，能讓我們更有效率地完成工作，卻也容易損害身心健康。當人們迫切需要實行某事時，大腦會重新調配身體資源以完成任務，在身體調配完後，洞察力、注意力、體力和反應會隨之增強，耐力也相對地提升。但是，當壓力累積到身體難以負荷的程度時，身心健康便亮起紅燈。哈佛大學的心理學專家認為，解除精神壓迫主要有以下幾種方法：

1. 提高抗壓能力。精神壓力的大小與抗壓能力剛好呈反比。面對同樣的外界壓力，抗壓能力愈強，感受到的精神壓力就愈小。相反地，抗壓能力愈弱，感受到的精神壓力也就愈大。想提高抗壓能力，就要把困難看作生活的一部分。人生樂章中一旦注入不畏困難的旋律，縱使層巒疊嶂，也難以使人止步。

2. 確定自我的志向。在確定自己的目標和標準後，要特別注意，若志向定得過高或脫離實際，容易遭遇失敗，形成精神壓力。但是，若志向定得太低，也會失去進取心、變得平庸。甘居下游而故步自封者容易遭受輕視，久而久之，新的精神壓力又會向自己襲來。

3. 強化意志也不忘寬以待己。人的意志會在戰勝自我、抵抗外界壓力的過程中閃爍，而卓越者往往能在艱難處境中百折不撓。但是，戰勝自我與寬以待己並不會互相矛盾。想戰勝自己的弱點，首先要善於寬待自己，不背負過大的精神壓力。意志的強者同時也是寬以待己的智者，該苛責時苛責，該寬容時不吝寬容。這種心理調適的藝術，也是良好的自我修養。

那麼，一旦有了精神壓力，該如何及時消除呢？想要緩解精神壓力，可以採取以下三種形式：

1. 自我宣洩。有人在失戀時，會奮筆疾書以傾訴痛苦，寫完後內心如釋重負、頓感輕鬆。有人遇上突如其來的悲痛事件，會乾脆抱頭痛哭一場，哭完後心裡也好受許多。要注意的是，自我宣洩不能有損他人利益，或是糟蹋自己、甚至自殘。

2. 請人疏導。人對自我的認識往往有限且模糊，若有精神方面的困擾，切莫悶在心裡，可以找朋友、親人傾訴心事。儘管問題未必能立即解決，但是心中的疙瘩能得到緩解。如果將痛苦、困擾放在心裡，只會增加精神壓力，最後不堪重負。

3. 代償遷移。透過從事其他活動，例如：寫作、繪畫，或者埋頭工作等，來轉移挫折、失敗、困難造成的精神壓力，讓痛苦和壓力得以大幅減輕。

生活中有很多不如意，想讓自己輕鬆一點，需要學會自我調節和適時減壓。人生最大的快樂在於找到目標，充滿朝氣地工作，而步向成功的路途需要健康的身心與精力。職場打拚就像攀爬高山，若是體力不支，就只能停在半路，永遠到不了山頂。

哈佛提供6方法，讓幸福來敲門

哈佛大學心理學教授指出：「歡樂不等於快樂，歡樂無法令我們得到心靈上的解脫。」在生活中，許多人總是認為歡樂就等於快樂，但事實上，這兩者的共通處並不多。

歡樂是人們得到的即時感受，快樂則往往是一種成就感。到遊樂園玩，或者看球賽、電影或電視，有助於放鬆身心、忘卻煩惱。但是，它們不一定會帶來快樂，歡樂與快樂的區別在於持續時間的長短。

如果將短暫的歡樂當作快樂，並將任何苦痛視為不快樂的根源，反而會錯失得到真正快樂的機會，因為能為人生帶來快樂的事物往往蘊含著痛苦的元素。

一位作家曾寫道：「我當然也愛尋歡作樂，喜歡打網球、愛開玩笑，還有許多嗜好，但這些歡樂並未真正令我快樂，反而是一些較困難的事，例如：寫作、撫養子女、促進夫妻關係、慈善公益等，獲得的成就感遠大於短暫的歡樂。」

哈佛教授塔爾‧班夏哈（Tal Ben-Shahar）指出：「我們所做的一切，不只是追求快樂與逃避痛苦，若能改變對快樂與痛苦的認知，結果將截然不同。」

擁有積極樂觀的心態是成功的關鍵，當我們面對挫折或困難時，不妨轉變一下心態，因為快不快樂的關鍵在於自己。

拿破崙得到無限榮耀、權力和金錢後說：「我這一生從來沒有一天是快樂的。」美國知名講師海倫‧凱勒即使失明又失聰，卻說：「生活是這麼美好。」卡內基指出：「快樂與否取決於自己的生活態度！」

哈佛心理學家說：「當你認為自己處於某種狀態，這種狀態就會更加明顯。」也就是說，如果你認為自己很可憐，你的生活就變得愈來愈痛苦，如果你相信自己很快樂，你的會變得愈來愈幸福。

哈佛積極心理學的先驅之一菲力浦‧斯通（Philip Stone）教授指出：「使你快樂或不快樂的，是你對它的想法。」他經常向學生講述以下故事：

有一天，吉米開車去加油站加油，那天天氣很好，他心情也很不錯。突然，加油站的一名年輕人問他：「你的身體好嗎？ 」

「我覺得很好啊。」吉米回答。

「你好像有病！」年輕人說。

「我覺得很好啊，再好不過了。」這一次吉米的回答卻沒有前一次那麼自信。

「你看起來很糟，氣色差，臉上還泛黃。」年輕人說。

吉米加完油後開車離開，但還沒開到下一個路口，就忍不住想停下車來照鏡子，檢查自己的臉是否真的發黃。

回到家後，他繼續尋找臉黃的原因，忍不住擔心：「也許是肝有問題，我可能病了還不知道。」他為此有些焦慮。但是，當他第二次到那間加油站時，發現原來加油站牆上刷的是黃色油漆，使得到那裡的每個人都變成黃臉。

這件事讓他發現，再好的心情也可能會被陌生人的一句話輕易改變，原來言語會有這麼大的力量！

哈佛大學心理學家埃倫‧蘭格爾（Ellen Langer）曾指出：「生活中大概有百分之九十的事情是對的，只有百分之十是錯的。如果想得到快樂，我們應該把精力放在百分之九十正確的事情上，而不要理會那些錯誤。」

快不快樂並非取決於你有什麼、你是誰、你在哪裡，或你正在做什麼，而是你對待快樂的態度。以下將介紹六種「不快樂」人格，以及「變快樂」的方法：

1. 認知偏差型：認知上有偏差是指，認為自己「注定不會快樂」、「快樂會帶來災難」、「不配享受快樂」等。如果有上述想法，可以採用「認知改正法」換位思考。享受快樂並不是某個人的特權。若你覺得快樂未曾光臨，千萬別認為是被上天遺棄，而要反省自己是否將它拒於門外。

2. 目標障礙型：造成不快樂的原因在於，不知道自己的人生目標，或是因為目標不合適而做出背離快樂的事，使自己陷入困境。人生目標出現障礙是一件痛苦的事，尤其是剛出社會的年輕朋友經常容易感到困惑。若有相似的痛苦，可以採用「目標定位法」進行緩解。目標定位法的第一步，是結合自身特質與職業特點來明確人生目標。其次，根據社會的需要，確立期望達到的目標方向。

3. 感覺遲鈍型：感覺遲鈍是指對生活感到有些麻木，即使快樂一直在身邊，卻總是捕捉不到。如果出現這種情形，可以採用「啟動感覺法」。美國心理學家讓快樂缺失症患者寫日記，在使用這種方法治療一段時間後，患者重新開啟對事物的感覺，生活中也多了幾分快樂。

4. 憂慮積鬱型：很多時候，憂慮積鬱在胸，堵塞了快樂感覺的神經通路。若有這樣的困擾，不妨採用「欲擒故縱法」。美國心理學家有一項治療憂鬱的獨特措施：並非勸憂鬱患者不要憂鬱，而是請憂鬱患者每天撥出一段「專門憂鬱」的時間，也就是用憂慮戰勝憂慮。採用這個方法一段時間後，發現人們不會將所有的心思都用於憂鬱。

5. 思維刻板型：思維刻板的人不快樂，可能與看事情的視角有關。無法透過新的角度發現快樂，是經常憂心忡忡的原因。如果遇上這種情況，可以採用「轉換視角法」。也許，從某個角度看事物會引起消極情緒，但我們可以試著尋找積極意義，進而使負能量轉為正能量，這正是「轉換視角法」的妙處。

6. 表情陰鬱型：經常把內心憂鬱寫在臉上，快樂將難以走入心中。如果想消除臉部和內心的陰鬱，可以試試「嘴角上揚法」。稍許調整一下情緒，將嘴角盡力上揚，保持較長時間，一秒、五秒、三十秒。當你有意調整面部肌肉，內心的情緒狀態也會隨之改變，進而逐漸減緩消極情緒。

人生酸甜苦辣，如果你覺得不快樂，就行動起來，找回屬於自己的幸福吧！

第三章 孩子學會管理情緒，才知道快樂是什麼

升學壓力、家長期許，令孩子喘不過氣嗎？

經常有人用「我煩得要死」來表達內心極度的憂慮。的確如此，長時間過分煩憂，容易罹患疾病。某位醫生曾表示，他有一半以上的病人都患有憂鬱症，其中一人身體狀況日益惡化，因為抵抗力不足而膚色變得灰暗、眼睛失去光彩。這位病患最致命的疾病，在於長期心懷憤恨。許多人就是因為情緒和精神狀況不佳，而引起疾病。

心理不健康、情緒不穩定，會嚴重妨礙身體機能。長期壓抑的情緒，成為疾病的催化劑。時常感到力不從心的原因，往往在於心中累積過多負...

前言　用哈佛大學EQ訓練法，增強孩子的心智能力

我們從國中升上高中後，正式進入一生中美好又矛盾的時期──青春期。這段時期，我們會迷茫、嚮往，開始思考人生的方向。學業壓力的增加、身邊親友的期許，以及即將到來、影響力偌大的升學考試，都會讓生活開始變得緊張。我們究竟該如何把握高中三年的時間，讓自己的人生不留遺憾？

哈佛大學被譽為「高等學府王冠上的寶石」，不論是學校名氣、教授陣容或學生綜合素質，都堪稱世界一流，是天下學子心中的最高殿堂。三百多年來，為商界、政界、學術界及科學界，先後培養了數以百計的世界級菁英，包括了八位美國總統、四十九位諾貝爾獎得主、三十位以上普立茲獎得主，以及美國五百家大企業中三分之二的總經理，還有各行各業裡眾多努力不懈的成功者。

具體來說，從哈佛畢業的奇異公司前總裁傑克‧威爾許（Jack Welch）是世界最偉大的CEO之一，從哈佛休學的比爾‧蓋茲（Bill Gates）常年蟬連世界首富，都是哈佛大學正確教育方針得出的結果，也是高素質教育理念的有力證明。

誠如哈佛大學前校長詹姆斯‧科南特（James Bryant Conant）所言：「大學的榮譽不在校舍和人數，而在於一代又一代學生的品質。」還有一位哈佛大學教授也說：「人才的培育與成長，並不在於方法，而在於觀念，並不完全依靠勤奮，而是依靠思想。」那麼，哈佛的教育究竟蘊含著怎樣的智慧呢？

哈佛大學創建於一六三六年，原稱為「劍橋學院」，去過哈佛大學的人都知道，校園裡沒有現代化的高樓大廈。創校時只有一名教師、一間木板房和一個學院。在出生於倫敦的英國牧師約翰‧哈佛（John Harvard），將自己的全部藏書和一半資產捐贈給學校後，從此改名為哈佛大學。

如今，哈佛大學擁有七十三座以新英格蘭紅磚所建、藏書逾千萬冊的圖書館。當你伴隨著晨曦走進美麗的哈佛校園，不難發現正聚精會神、積極思考的學子，那些勤奮努力的身影堅實地寫下人生的篇章。

本書彙集哈佛大學頂級的教育理念，從人生智慧、優秀品質等多個角度，發掘豐富且行之有效的成功內涵，分析與分享哈佛大學教育的精髓，為成長中的學生提供精神養分，從而樹立菁英意識，學會在生活中正確選擇，並且鼓勵學生不斷塑造自我，為未來打下穩固的基礎。

前言　用哈佛大學EQ訓練法，增強孩子的心智能力

我們從國中升上高中後，正式進入一生中美好又矛盾的時期──青春期。這段時期，我們會迷茫、嚮往，開始思考人生的方向。學業壓力的增加、身邊親友的期許，以及即將到來、影響力偌大的升學考試，都會讓生活開始變得緊張。我們究竟該如何把握高中三年的時間，讓自己的人生不留遺憾？

哈佛大學被譽為「高等學府王冠上的寶石」，不論是學校名氣、教授陣容或學生綜合素質，都堪稱世界一流，是天下學子心中的最高殿堂。三百多年來，為商界、政界、學術界及科學界，先後培養了數以百計的世界級菁...

前言　用哈佛大學EQ訓練法，增強孩子的心智能力

第一章　為何提高孩子的EQ，能讓IQ快速成長？
讓孩子能多元思考，是培養EQ的第一步
EQ高的人，組織協調能力也更為出眾
不快樂、情緒糟，學習成績下降50%
透過「安靜的力量」，讓孩子克服臨場壓力
多數天才都充分發揮右腦能力，因此……
【範例】增強右腦功能的左腦體操
與其忙於解決孩子的弱點，不如挖掘他的強項與興趣

第二章　哈佛指導孩子思考，更重於傳授知識
懂得思考，才能有效總結學過的知識！
哈佛學生都利用睡前五分鐘，「自我提問」來反省
EQ差、挑剔的人向外要求，EQ好、自省的人向外學習！
【範例】幫你持續進步的自省清單

第三章　孩子學會管理情緒，才知道快樂是什麼
升學壓力、家長期許，令孩子喘不過氣嗎？
哈佛提供6方法，讓幸福來敲門
控制孩子的怒氣，有3道錦囊妙技
克制衝動的魔鬼，規律與運動是良方

第四章　競爭與友誼並存，累積孩子的貴人運
編織人脈要從學生時期開始，哈佛指點社交3技巧
良性競爭是成長的動力，如何選對朋友取長補短？
能說不等於會說，把握6方法培養說話的藝術
事業有成69%靠朋友，真誠交流才能累積貴人運

第五章　哈佛學生不死讀書，散發驚人的領袖氣質
別因為「禮讓」的美德，阻礙孩子培養領袖魅力
為什麼哈佛沒有書呆子，只有「萬人迷」？
別讓「羞澀」產生退卻的情緒，影響人際關係
未來孩子的成就高低，取決於養成「菁英特質」
學業成績不是人生成功的關鍵，溝通能力才是！

前言　用哈佛大學EQ訓練法，增強孩子的心智能力

第一章　為何提高孩子的EQ，能讓IQ快速成長？
讓孩子能多元思考，是培養EQ的第一步
EQ高的人，組織協調能力也更為出眾
不快樂、情緒糟，學習成績下降50%
透過「安靜的力量」，讓孩子克服臨場壓力
多數天才都充分發揮右腦能力，因此……
【範例】增強右腦功能的左腦體操
與其忙於解決孩子的弱點，不如挖掘他的強項與興趣

第二章　哈佛指導孩子思考，更重於傳授知識
懂得思考，才能有效總結學過的知識！
哈佛學生都利用睡前五分鐘，「自我提問」來反省
EQ差、挑剔的人向外要求...