當自己的按摩師

還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？

那時候，連心情都是閃亮的！

放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！

★六大主題說明

‧21組肌筋膜活動度檢測

‧6種按摩姿勢擺位祕訣

‧4種自我按摩操作技巧

‧3種必備按摩輔具介紹

‧24區身體部位鬆筋圖解

跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋，

就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！

你的自療本能，還在嗎？

人類最初的原始生活中，沒有像現代的醫療機構和專門醫生，身體不適或受傷時，人們會本能地在患處按壓或摩擦，藉以減輕疼痛、止血，這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始，人類更懂得運用器具，像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西，在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打，除了能緩和不適感，也能讓身心感覺更輕鬆、舒適，這可說是人類自療能力的再進化。

雙手，是活化人體最好的按摩師

雙手，其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題，除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式，最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩，這種長期柔性保養的方式，就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候，其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方，以按壓、橫推等簡易的按摩手法，使該處放鬆舒緩；相對感覺比較無力的肌肉部位，也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀，隨時關注全身張力的平衡，是解除痠痛和不適感的第一步。

善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩，可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方，更棒的是，方法直覺而簡單，每個人在家裡就能隨時自行操作。

徒手按摩，從深層肌筋膜下手！喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力

按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉，應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統，包覆在肌肉外層也深入內部，負責多種功能，包括：包覆穩定、全身連結，架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道，以利全身營養和訊息傳遞，同時筋膜含有豐富的水分，位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動，人體動作才能靈活俐落。

深層肌筋膜放鬆術，身體不再拉緊報 !

作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華，承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗，分享一套完整的自我放鬆流程。

針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！

【本書特色】

★自我檢測快速了解身體活動度

★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開

★最適合現代人的按摩手路祕訣

★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具

★專家才找得到的最佳按摩位置

1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作。

2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法。

3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成 ！

作者簡介 |

鄭旭輝

承繼兩代祖傳按摩技術，擁有十五年以上筋膜放鬆按摩師資歷，自2011年接觸瑜伽，目前也是RYT200認證之瑜伽老師。將筋膜放鬆專業結合瑜伽，經過多年鑽研提升按摩輔具之使用效率，整合徒手按摩技術獨創一套「肌筋膜自我放鬆法」，已幫助許多人改善過度運動練習及姿勢不當引起的疼痛傷害。近年來積極推廣自我保養身體的正確方法，在生活中人人都能當自己的按摩師，隨時處理身體緊繃與痠痛問題，享受放鬆、無痛、活力快意的人生。

專業資歷

1995年 學習祖傳深層按摩技術

2004年 正式執業祖傳筋膜深層放鬆按摩

2010年 台灣推拿整復協會經絡推拿與專業整脊療法

2011年 開設旭康整體手技深層筋膜放鬆工作室

2011年 美國瑜伽聯盟RYT-200師資訓練

2012年 徒手深層按壓技術結合自我按摩（球、滾筒）

2013年 開始舉辦多場自我按摩與徒手筋膜放鬆課程

2014年 研發提升筋膜放鬆深度之滾筒與球輔具

2015-2016年 將筋膜放鬆結合瑜伽，設計出深層肌筋膜放鬆術DSMRT，於全台各地舉辦滾筒與球的自我筋膜放鬆研習

2017年 設立自我品牌Puruṣa璞實生活按摩滾筒與球

研習經歷

中華肌內效協會C級認證

姿位放鬆術研習（傅士豪老師）

諾亞第功能解剖基礎研習、拉伸療法師資培訓

All Yoga Taiwan火箭瑜伽研習、陰瑜伽自我練習營

無痛開肩、髖 極致瘦腰腿課程（李哲老師）

KPM關鍵點療法（蔡忠憲老師）

DNS Exercise 動態神經肌肉穩定技術

倒立、後彎、開髖研習（芯瑜珈）

美國瑜伽聯盟RYT-200師資訓練

多項國際筋膜放鬆課程