瑜伽療癒的身心復健科學

結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學，

讓瑜伽的伸展動作，成為直擊問題根源的「身心掃描」。

了解「無法放鬆」的真相，

解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。

◆瑜伽療癒的目標，是找回完整的自己。

藉由基本體位伸展動作，解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應，找出恐慌‧不安的根源，修復身體與情緒，達到內外各層面的完整療癒。瑜伽療癒的目標，不只是改善身體的緊繃疼痛，是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源，讓自己產生想要解決的行動力與決斷力，追求身體／心理／社會（人際）三種層面的健康。

◆從三種觀點，解析瑜伽療癒對修復身心的功用。

「身體功能」：調整肌肉和筋膜的張力，使姿勢正確，改善肌肉疼痛。

「心理學」：強調專注當下與正向的信念，有助減壓、紓解情緒。

「神經科學」：藉由特定的呼吸法和覺察練習，重新設定並調整大腦的活動，改善持續性疼痛與心理困擾。

◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。

書中收錄的動作練習，不僅是呼吸和伸展的放鬆，或是身體的活動與情緒的紓解，也並非要做出完美的動作，而是要觀察自己的身體/內心感受，調整身體的平衡與張力、釋放壓力，並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。

〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率，維持平順柔軟的呼吸，啟動副交感神經，避免身體進入緊張模式。

〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外，藉由各種體式的姿勢，觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。

〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度，調整肌肉張力與平衡，從中發現壓力的影響，穩定身體、降低緊繃情緒。

〈身心統合〉身體的全面活動，藉由「移動」打破僵化的情緒模式，牽動生活與思考的全面改變。

【瑜伽療癒的個案實例，他們都比昨天的自己更好！】

‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者，雖然已經過復健治療，舊傷還是常復發。

→了解自己可以做到什麼程度，不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。

‧慣性失眠、憂鬱個案─遭遇失去好友的重大車禍，無法脫離可怕的回憶。

→取回對身體的感知力，讓大腦能將自己從創傷經驗拉回現實，掌握當下情緒。

‧下背痛、睡眠問題個案─淺眠、睡眠時間短，常莫名的下背疼痛。

→調節神經系統，紓解壓力，發現壓力根源來自於無法陪伴家人的愧疚，減少工作之後便大幅減少了下背疼痛的症狀。

‧情緒上的不安、退縮個案─「對於工作和個人生活，提不起勁、喪失了熱情。」

──在職場上的壓抑情緒延伸到生活中，改變與上司的相處狀況後，同時也改善了個人的人際來往。

◆讓人「主動想要改善」的積極療癒法。

瑜伽療癒並非大眾所習慣的「接受某個指示／醫囑，照做之後得到結果」，而是接受瑜伽療癒師引導，藉由瑜伽覺察、統整身心的能力，自己找到最適合的自癒方式。無論身心的病痛，都在警示我們該改變生活中的某些事情，無論是種行為、態度或是人際互動方式，其他部分也會隨之改變。這種改變不一定會馬上奏效，然而就算只是很小的一步，你也能確實感受到自己比昨天更好，這就是在前往痊癒目標的最佳證明。

本書特色

★第一本完整介紹瑜伽療癒(Yoga Therapy)原理的實作專書。

★21組自我修復入門練習，感受瑜伽動作帶來「覺知/調節/統合」的全新體驗。

★8個實例狀況解析，馬上了解瑜伽療癒如何修復身體和情緒的完整過程。

作者簡介 |

蔡士傑（Janus Tsai）

擁有心理學學士，運動與休閒管理碩士學位。十多年前，擔任體適能與私人健身教練時，為了幫助自己與學員伸展開始學習瑜伽。二○一五年四月通過審核，成為北美境外、也是臺灣首位取得認證的「疼痛照護瑜伽療癒師」。在學習疼痛照護的過程中，了解身體層面的調整並非解決問題的唯一途徑，應從一個全人的角度去協助對方解決問題。二○一五年的九月，前往日本參加來自美國的浴火鳳凰瑜伽療癒（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小時瑜伽療癒師的完整訓練，並於二○一七年取得國際瑜伽療癒師協會（International Association of Yoga Therapists）認證，成為臺灣首位獲得認證的瑜伽療癒師。

在培訓期間，Jauns正好深陷嚴重的情緒困擾，他以親身經歷體驗了瑜伽療癒為身心帶來各層面的改變，恢復了健康。Janus現任Yoga Mindon瑜伽療癒學院主持導師、Yoga Kafe瑜伽‧療癒‧空間教育訓練總監，希望能讓更多人了解全面、完整的健康概念：自我覺察，自我感受，為自己做出適切選擇，學習對自己生命負責。

【資格認證】

國際瑜伽療癒師協會 C-IAYT 認證瑜伽療癒師

美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師

加拿大Pain Care U認證疼痛照護瑜伽國際講師

丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師

Yoga Alliance 瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師

Yoga Alliance 瑜伽聯盟 E- RYT 500 認證資深導師

Yoga Mindon 瑜伽療癒學院創辦及主持導師

澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師

社團法人臺灣應用復健協會顧問

臺北醫學大學兼任講師

【FB粉絲團】瑜伽療癒師-Janus Tsai 蔡士傑

https://www.facebook.com/IAYTJT

動作示範

王旭亞（Jelly Wang）

擁有戲劇與劇場應用碩士學位，現任輔仁大學瑜伽指導師、國立臺灣師範大學瑜伽指導師、True Yoga瑜伽老師、Yoga Mindon瑜伽療癒學院導師、Yoga Kafe瑜伽‧療癒‧空間瑜伽老師。

【資格認證】

Yoga Alliance瑜伽聯盟YACEP繼續教育學分課程國際講師

E- RYT 200 認證資深導師

美國Phoenix Rising Yoga Therapy認證瑜伽療癒師
加拿大Pain Care U認證疼痛照護瑜伽國際講師

紐約OM FACTORY空中瑜伽指導師

YOGA FIT孕婦瑜伽及銀髮族瑜伽指導師