圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術

前言　靠冥想擺脫雜念，整理心中煩惱
 
Chapter1　正念冥想如何幫助我們整理煩惱
整理煩惱，讓心靈覺察當下感受
捨棄外在雜念，回歸本真心靈
根源於佛教與醫學的正念冥想
透過冥想消除抑鬱和不安
透過冥想激發工作潛能
有助理解的用語介紹1「參悟」

Chapter2　透過冥想一窺煩惱根源
眾生煩惱皆無盡
「行動模式」讓人產生煩惱
「同在模式」讓人拋卻煩惱
透過冥想切換模式
進入同在模式，脫離煩惱的惡性循環
讓思緒自在奔馳，煩惱變得無足輕重
學會冥想，生活不再被情緒牽著走
有助理解的用語介紹2「心猿意馬」

Chapter3　開始嘗試正念冥想
從短時間的冥想開始練習
隨時隨地都能開始冥想
慢慢進食的「飲食冥想」
最基本的「呼吸冥想」
在緩慢移動之間進行覺察的「坐式冥想」「站式冥想」
從室內踏步開始的「步行冥想」
通達指尖的「感官冥想」
溫柔待己、善待他人的「慈悲冥想」
急躁時可以平復心情的「日常冥想」
創造沒有雜念的同在瞬間
養成運動般的冥想習慣
何時何地都能開始冥想
有助理解的用語介紹3「八正道」
 
Chapter4　冥想不順利該怎麼辦
嘗試冥想後好像沒成功
無法順利冥想的問題出在哪裡
浮現雜念時繼續觀察
疲勞想睡時立刻停止
和家人朋友討論冥想的效果
沒有效果也要繼續實踐
冥想的目標就在於「不斷施行」
有助理解的用語介紹4「Just Be Aware」
 

前言

靠冥想擺脫雜念，整理心中煩惱

　　「正念冥想」正在街頭巷尾流行。「正念冥想」大概是最近兩、三年前才出現的概念，不知道大家有沒有聽過？

　　簡單的說，正念冥想是一種消除煩惱與壓力的方法。但是，現在廣為傳播的只是正念冥想的皮毛，大眾並沒有充分理解其中真諦，對正念冥想的方法也沒有正確的理解。

　　正念冥想原先旨在覺察瞬間的感覺、感情和思緒，原封不動的將之接受，為了進入這樣的狀態才會進行冥想。各位或許會有點難以理解「覺察感覺、感情和思緒」，然而其中的「不能理解」就正是思緒的一種。內心浮現「不能理解」的念頭時，覺察這份思緒並且在思考的過程中與其同步，這正是其中一種實踐方法。

　　只要覺察思考即可，不去判斷好壞，迎接下一瞬間的感官覺察，如此反覆進行，除了能逐漸感受到感覺、感情和思緒瞬間的變化以外，還能感受到一切消失的那一剎那。如此就能達到正念，擺脫種種雜念。

　　如果不知道以上的步驟，只是坐著，試圖平靜下來，內心也只會充斥「好痛」「好無聊」「好久」「不想做了」這些念頭，接著就會感到「沒有效果」「我做不來」，導致不再冥想。胡亂以自己的方式冥想有害無益。

　　前往佛教寺廟或研討會學習冥想也可以，但新人上路最好還是先看書學習。本書就是為此編寫。本書以心理學和腦部科學的證據為主，對冥想進行解說。新手可以先透過本書認識冥想，再行嘗試。有經驗的人如果在冥想的過程中遇到困難，都能透過本書確認正確的知識和實踐方法。誠摯希望各位都能反覆實踐，接受本真的狀態，從煩惱和痛苦中解脫。