圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消

★簡易手法圖解──每天3分鐘，促進循環，預防治療多種疾病
★關鍵穴位講解──揉一揉、按一按，遠離頭痛、失眠、耳鳴、便祕……
★對應器官穴位圖──清楚對應，想治哪裡就按哪裡


晚上總是睡不好，被人說看起來氣色差？
每當季節變換，就忍不住揉眼睛、打噴嚏？
血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？
老是被各種小毛病困擾，但真要看醫生又覺得好麻煩……

養生教授吳宏乾這樣說──
正確按壓穴位，啟動身體自癒力，
立即緩解各種不適，達到預防效果。
替你消除頭痛、眼睛痠痛、水腫、經痛、過敏、耳鳴、失眠等各種煩惱……

中醫理論中，人體的經絡系統是一個循環的網絡，負責全身氣血運行，當內在功能失常，就會透過經絡將病症反映於外，透過對症按摩就可以疏通經絡，調理內在臟腑，達到治療、防病，強身、抗衰老的作用。

【超簡單！隨時都能做的自療按摩術】
．3分鐘梳頭按摩術──用手指就能梳通經絡，輕鬆緩解頭痛，改善失眠，還能預防腦中風。
．3分鐘臉部輕按摩──晨起睡前按壓五官，保健視力，遠離老花，告別過敏和鼻塞。
．3分鐘摩腹按摩法──雙手輕推調理腸胃，改善習慣性便祕，經期不適和肥胖。
．3分鐘足療按摩法──洗澡時順便泡腳按摩，促進血液循環，消除疲勞，百病全消。

【百歲中醫們的親身見證】

￭前中國醫藥大學董事長陳立夫先生高齡100歲，仍耳聰目明，神采飛揚，他鼓勵以穴位按摩法健身。
￭106歲張駿醫師也特別交代每天必定按摩養生。

你有哪裡不舒服嗎？趕快來按摩看看對應部位的反射區和穴道吧。

吳宏乾醫師
【現任】
宜陞中醫診所院長
中國醫藥大學兼任教授
慈濟大學兼任教授
台北醫學大學兼任教授
陽明大學兼任教授
中華中醫學會常務理事
中華針灸醫學會監事
中華民國全國聯合中醫醫學會監事

【學歷】
中國醫藥大學中醫系研究所博士

【經歷】
高雄醫學大學附設醫院主任
中國醫藥大學中醫系專任助理教授
高雄醫學大學兼任教授
中國醫藥大學附設醫院主治醫師
台北醫學大學附設雙和醫院兼任主治醫師

【公會經歷】
中醫師公會全國聯合會顧問
中醫師公會全國聯合會內科副主任委員
中醫師公會全國聯合會針灸科副主任委員
中華民國全國聯合中醫醫學會監事
中華中醫學會常務理事
台灣中醫臨床醫學會常務理事
中華針灸醫學會理事
中華針灸醫學會監事
台中市中醫師公會理事

【著作】
《一招伸展神恢復：做對伸展才能消除疼痛，同時瘦身、消水腫、改善鬆弛》
《八位醫師聯手調配的減肥七日餐：五行、低升糖、藥膳，三效加強，一週一定瘦》
《揉耳養生治病：平時養生還可解決眼病、肥胖、失眠、痛經、坐骨神經痛，世界衛生組織標準穴位治療、30分鐘就學會、多位百歲人瑞與中醫的養生法》

上工治未病，啟動你的自癒力
隨著社會文化以及醫療技術的進步，現代人的平均年齡大幅地提升，卻也因為高齡化的社會，而衍生了不少社會的問題。傳統上，大家會祝賀壽星「福如東海，壽比南山」，如今已漸漸成真，但現代人更希望的是除了健康的身體之外，更能夠擁有健康的身心靈，以及無所憂慮、不受疾病所困擾的「健康養生生活」。

筆者從中醫執業開始時，除了致力於中醫醫療和研究外，更著力於教導民眾疾病的預防和日常生活的調養，這二十多年來不斷的找尋多位超過百歲且健康的長者，請教他們健康的生活之道，收穫匪淺。後來也逐漸將這些長者的養生之道，和中醫理論相互驗證，並整理出實用方法編輯成書。希望藉著這些書籍，也能讓一般民眾認識這些百歲長者的健康養生之道，並付諸實行。

西元二○○○年，筆者當時於中國醫藥大學擔任講師，並在附設醫院看診，在修習醫學博士期間，曾因緣際會到養生專家陳立夫先生家中拜訪，並專程請教養生方法。當時一百歲的陳立夫先生仍耳聰目明，行動自如。

陳立夫先生毫不吝嗇地指導筆者，其中有一個重要方法就是他每天必做全身按摩，臉部、耳朵、手腳更是重要加強部位。

本書特別運用經絡理論和生物全息規律的概念，詳細的介紹按摩的部位、方法和理論，希望能藉著此書將經絡穴位按摩的好處傳遞到每個角落，讓每個讀者都可以隨時隨地，透過簡單的按摩，養生，防病，治病，健康久久。

作者序──上工治未病，啟動你的自癒力
前言──為什麼經絡通了，身體就好了
準備篇　啟動自癒力的好用小道具

Part1頭部是所有陽氣聚集處──梳通經絡的頭部按摩
●刺激頭皮，防病養生
●認識重要穴位，從頭自療
●1分鐘自我檢測
●【圖解】3分鐘通頭按摩法
●膳食調養──健腦補元氣

Part2神清目明好元氣──告別鼻過敏的臉部按摩
●按摩臉部，保健五官
●1分鐘自我檢測
●【圖解】3分美顏按摩法
●膳食調養──補氣好臉色

Part3揉揉耳朵治百病──調整臟腑的耳朵按摩
●提拉按揉，健腦通血管
●耳朵和身體疾病的對應表
●1分鐘自我檢測
●【圖解】3分鐘聰耳抗病按摩法
●膳食調養──健耳補腎氣

Part4瘦身減脂甩腹肉──通便整腸的摩腹按摩
●揉揉肚子，未病先防
●神奇的腹診與腹針
●1分鐘自我檢測
●【圖解】3分鐘摩腹按摩法
●膳食調養──吃出好胃道

Part5代謝排毒不求人──百病全消的足部按摩
●足心宜常擦
●雙腳是人體第二心臟
●1分鐘自我檢測
●【圖解】3分鐘足療按摩法
●膳食調養──改善手腳冰冷

為什麼經絡通了，身體就好了
經絡學說為中醫醫學中的重要基礎理論之一。《黃帝內經》提到：「經脈者，所以行血氣，而營陰陽，濡筋骨，利關節者也。」意即經絡是體內氣血運行及溝通連絡身體上下內外的通道。

經絡系統大致上可分為經脈、絡脈、經筋與皮部四大部份，經脈系統主要包含十二條正經與八條奇經，他們在身體中有固定的走向，分布在人體較深層的部位，為氣血運行的主要道路，「十二經脈」運行的路線分別與五臟六腑有互相聯屬的關係；奇經八脈交叉分布於十二經脈之間，強化十二經脈的聯繫並調節十二經脈的氣血。

絡脈則分布在人體較表層的地方，像是氣血運行的較小分支，可以加強經絡與經絡之間的聯繫。

浮絡、孫脈是更小的分支，像微細血管一樣可以使氣血運行能夠到達的範圍大大提高。因此這些結構便構成了一個複雜卻又不失條理的交通網，達到溝通人體各個臟腑與部位的功能。

在十二正經上有許多的穴道分布著，且各有不同的屬性，這就像是高速公路所連接的大小城市，有文化之都，有工商業大城，也有景致優美的小村落。
當人體氣血供給不足時，我們就可以透過刺激穴道，調整身體的氣血狀態，也就是將大城市中充足的物資帶到貧乏的小村莊，為的就是要達到陰陽平衡狀態。

另外，經筋與皮部，則分別為十二經脈連屬於四肢百骸的關節肌肉與體表皮膚的部分。各個經筋的起點都在手指或足趾的末端，接著分別經過腿或手臂分布於軀幹不同部位，藉由十二經脈的經氣濡養，讓身體各個肌肉關節可以靈活活動。
 
人體是一個左右對稱而平衡的結構，當某處平衡失調，長久下來即可能造成功能方面的影響，若身體長時間因為特定幾處肌肉勞損或軟組織受傷而使身體其他部位結構與相應功能因此起而代償，這種長期的肌肉緊張與帶給身體的壓力往往透過經絡系統影響身體功能。

如手指或腕關節等處肌筋膜的勞損可能影響到肩部、足少陽經筋勞損可以影響到側胸部等等，於治療方面可以按壓經筋的筋節點或與之相對應的經筋所經路徑推揉以舒緩、放鬆肌肉。
十二皮部為十二經脈的經氣於體表部分，可以支配氣血營養的範圍，透過經絡系統使臟腑生成的有用物質經由經脈運送出去；再藉由絡脈、經筋與皮部將有用的物質擴展輸送到全身每一個微小地方；就像一條河流的主幹分出許多支幹，支幹又分為許多更小的小水流。使上游的水源可以供應到的土地範圍更為廣闊。

全身的經絡系統藉由經脈、絡脈等等形成一個循環的網絡，疏通全身氣血運行，由裡到表，內外相應而濡養四肢百駭；同理，內在功能失常的疾病證候也會透過經絡系統將病症的影響反映於四肢軀體表面，藉由診察體表皮膚脈絡產生變化的形式及位置，可以幫助了解內在何處臟腑功能失常，例如：背部脊椎兩旁屬於足太陽膀胱經、顏面部多屬於足陽明胃經。相同地，藉由按摩體表皮膚以疏通經絡、宣通氣血，經由經絡系統作用於內在臟腑，達到治療、防病強身、抗衰老的作用。
 
頭部是所有陽氣聚集處──梳通經絡的頭部按摩

從經絡學說來看，有很多經絡，包括手足三陽經和足厥陰經都直接上行至頭部，因此頭上分布著許多的穴道；而事實上，十二經脈和奇經八脈也幾乎都直接或間接的聯繫於頭部。

所以梳頭這個動作，除了有良好的按摩作用，加強局部氣血循環，達到滋養頭皮、減少白髮、明目聰耳、健腦提神等效果之外，透過大量的刺激經絡和穴道，體內的氣血運行順暢，氣機暢達、養分充足，便能夠調整全身機能，使身體恢復健康狀態。有非常好的養生治病功效，世界衛生組織（WHO）也把頭皮的穴位訂成標準治療方案。

下圖是中醫在利用頭皮針治療時的幾個分區，首先將頭部分成四個區域，分別是額區、頂區、顳區、枕區。額區、頂區、顳區的對應治療部位可以想像成一個人趴著的樣子（如圖所示），平時如果覺得頭暈頭痛，即可以多按摩圖示中小人頭部的位置，幫助改善。

枕區則是分成上下兩個部分，上面為視覺區、下面為平衡區。如果想改善眼科問題，例如近視、白內障、青光眼等等，可以多刺激視覺區。如果有小腦障礙、走路無法平衡等問題，就可以多刺激平衡區。

頭皮也是我們大腦皮質的反射區。經由梳頭的動作，刺激頭皮引起神經反射作用，調節相對應的大腦皮質區而達到增強機能或者治療的效果。

 
【圖解】3分鐘通頭按摩法

從現代醫學觀點來說，梳頭即是一種按摩手法，利用對頭皮的摩擦與按壓，促進血液循環，增強細胞的營養及氧氣供給，讓身體有足夠的養分進行新陳代謝，就能達成美容美髮的功效。此外藉由外界刺激引起的神經反射作用，可以誘發中樞神經的調節，進而達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠等效果。對於腦細胞，能夠藉由不斷刺激來延緩大腦衰老；對於心血管系統，也能調整血壓，預防腦中風。

這樣按就對了
使用木梳、刮痧板
──手法必須輕柔，勿傷害毛囊

1.頂部：用木梳從頭頂正中央（圖5-1），往前梳理至前額，梳理30下。
功效：通疏人體上焦、中焦、下焦，提升免疫力，幫助記憶。

2.枕部：用木梳從前髮際（圖5-2），往後梳理至後髮際，梳完可連續按摩頸部30下。
功效：疏通氣血、強化及脊椎、幫助視力及小腦血液循環。

3.顳側：從頭頂正中線（圖5-3），往耳朵方向慢慢梳理頭髮（圖5-4），左右各30下。
功效：有助於四肢軀幹、五臟六腑氣血循環，有效止痛。

按摩時間：早上、晚上各做1次。