別讓情緒待在憂慮裡

序：理智與情感的較勁
 
Part 1 憂慮是人類最難消滅的負面思想
01．你時常反覆想一件事、一個問題嗎？  018
02．你曾經有過杞人憂天的經驗嗎？  026
03．為什麼你的個性會如此憂慮？      033
04．過分的責任感容易產生憂慮          040
05．錯誤的比較心理會導致憂慮          046
06．憂慮有時來自錯誤的執著              053
07．憂慮是人思想上的一種情緒病      060
 
Part 2 不論你擔心什麼，也無法改變現實
01．無論如何，該發生的依然會發生  068
02．除了擔心害怕，你還能做什麼？  076
03．你從憂慮中得到過絲毫的好處嗎？ 082
04．憂慮不僅浪費時光，更浪費你的生命   088
05．擔憂無法改變未來，卻會影響現在 096
06．正面憂慮與負面憂慮的實質差異  103
07．不要再因小事弄得整個人很頹喪  110
 
Part 3 如何面對憂慮的不確定感
01．學會不在意，就可以少憂絕慮      118
02．眼不見心不煩，真的可以這樣嗎？ 125
03．改變導致你憂心忡忡的思維模式 132
04．未來需要我們考慮，而非是憂慮  138
05．消除憂慮的一道防線                      144
06．調整我們心靈鏡頭的焦點              150
07．化解憂慮最直接的方法                  157
 
Part 4 如何有效克服心中的憂慮
01．最糟糕的結局你能接受嗎？          166
02．用「分析」和「做決定」來解除憂慮  176
03．了解憂慮的類型，適時的減輕壓力 183
04．利用睡眠，讓你無憂無慮的減壓法 188
05．營造滿足的心境，清空憂慮與煩惱   194
06．讓別人高興，也能讓憂慮遠離你  200
07．想擺脫憂慮就別再跟自己過不去 207
 
Part 5 當你憂慮時的自救方法
01．改變想法是克服憂慮的第一步      214
02．創造一個沒有憂慮煩惱的心理     219
03．自我改善及減輕憂慮習慣的方法  226
04．讓自己忙碌起來可及時排除憂慮  231
05．列張憂慮清單，煩惱就會自動消失 235
06．學會傾訴擔憂的事，能減輕憂慮  241
07．當你對成功的渴望而陷入焦慮時   245

序

理智與情感的較勁

　　俗話說的好：「人無遠憂，必有近慮。」

　　每一個人都有他的憂慮，沒有任何人是生存在毫無憂慮的日子裡。沉重的工作壓力、家庭壓力、社會壓力使我們常常被憂慮捆綁，被越來越多的憂慮擠壓。

　　研究發現，人會產生憂慮情緒的一個主要原因，是無法忍受對事情的不確定感。憂慮者對所憂慮的事情通常希望能夠得到一個百分百的肯定答覆或得到完美的解決之道，恰當地說，憂慮是人們思想中的某些因素作祟而導致的。對此，我稱之為期望模式。

　　憂慮，可說幾乎都是關乎我們「將來的事情」；是有關一些我們「無能為力的事情」；也是有關我們「無法確知的事情」。憂慮，都是我們對事情的結果是否能走向令我們滿意的過度遐想，這也就是憂慮會把我們弄至心神不寧心煩意亂的原因。

　　憂慮，同時也是心理缺乏安全感的產物。適當的憂慮是促使我們奮發向上的助力；沒有了它，大多數的人就失去了激發自己向上的原動力，也就是沒了奮鬥動機。但是，過度憂慮却也不是件好事，只會讓我們成天憂心，久而久之成了習慣，甚至於內化成個人的性格，變成無事不憂、無事不慮，反而綁手綁腳，讓你什麼事也做不了。

　　事實上，不管是人對人或是人對事，任何關心也都可能演變成憂慮，而且多數也都會如此。關心沒有錯，關心可以說是一種責任感的表現。一個人，凡事盡職盡責、盡善盡美，這不是過錯，而是有責任心有理想的表現。在競爭激烈的社會，這往往是一個人成功的開始。然而，如果過分追求，超過合理限度，則容易因為過大的心理壓力，引起情緒疾病。這些患有「責任憂慮症」的人，卻往往還沒意識到原因所在。

　　如果當淩晨三四點的時候，你還憂慮在心頭，全世界的重擔似乎都壓在你肩膀上：到哪裡去找一間合適的房子？找一份好一點的工作？怎樣可以使那個囉嗦的主管對你有好印象？兒子的健康、女兒的行為、明天的伙食、孩子們的學費……可憐！你的腦子裏有許多煩惱、問題和要做的事在滾轉翻騰！牆上貼的紙好不好？女兒的男友配得上她嗎？食物會不會又要漲價了？可憐！你的思緒東飄西蕩，你彷彿永遠不會再入睡了。

　　如果你的憂慮，能幫你提早預防可能發生的突發狀況，有助於驅策自己事先提防並做準備，那麼這類憂慮將被你轉換成為「考慮」，便算是正面性、是好的。換句話說，如果你的憂慮，自己根本無能為力，不論你做怎麼樣的努力、改變，也於事無補，只會把自己的時間白白浪費在憂慮身上，那麼這類憂慮便算是負面性、沒意義的。我們就必須想辦法克服這樣的憂慮，因為負面性憂慮是快樂的敵人。請記住，世界上沒有任何事情是值得憂慮的。因為無論你如何憂慮，甚至憂慮而死，你也無法改變目前的現實，也只會浪費目前的時光。

　　美國一位著名的內科醫生曾說：「憂慮不安是普遍的現象，但許多人並沒有意識到，緊張憂慮可能會引起許多心血管方面的疾病。對於憂慮，心臟有多種反應：心跳速度加快、心律可能會受到影響、強大的壓力或憂慮也會導致心律不整；眾所周知，憂慮也可能導致心臟陣痛，這便是平常所說的『心絞痛』，尤其是中年人容易患這種病。而緊張也可能會造成心血管血流不暢，即一般所說的『冠狀動脈血栓症』，會導致嚴重的後果。」

　　憂慮，不但無法改變事情的發生，也無法影響事情的發展，卻會浪費人的寶貴時間，消磨人的健康身體，可以說憂慮是人們「自找麻煩」的一種心理狀態，而且是每個人時時刻刻都再做的一件非常錯誤的行為。因此，我們絕對有必要學習具體的方法來抵制它、排除它。