讓失智症頭腦復甦的頭腦體操：1天10分鐘，日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練!

前言
「學習」會喚醒腦中的奇蹟
「學習療法」的驚人功效猶勝於藥
不過，「學習療法」是什麼？
學習會對「生活」帶來正面影響
即使超過一百歲也要以「金頭腦」活下去
本書使用方法

第1章　頭腦也需要做「體操」的理由
「頭腦衰退」是怎麼回事？
腦部的「前額葉皮質」是什麼？
衰退是因為……「沒有使用」！
由腦科學可知，這樣就能鍛鍊頭腦！
這是什麼？①頭腦的「活性化」是什麼？
這是什麼？②頭腦的「體積增加」是什麼？
鍛鍊頭腦的「兩種」體操
想知道更多①「單憑做得到某件事就會加快」的意義
想知道更多②「記憶」的意義
學習引發的「轉移效果」會讓各種能力開花結果！
錯了也別在意！總之就是要快，不要放棄！

第2章　變成金頭腦的頭腦體操
有效搭配「頭腦體操」的方法
別在意「進步緩慢」！
頭腦體操①　鍛鍊運轉速度
運轉速度①
運轉速度②
運轉速度③
運轉速度④
運轉速度⑤
運轉速度⑥
運轉速度⑦
運轉速度⑧
頭腦體操②　鍛鍊記憶力
記憶力①
記憶力②
記憶力③
記憶力④
記憶力⑤
記憶力⑥
記憶力⑦
記憶力⑧
記憶力⑨
頭腦體操③　活性化訓練①　行動控制
行動控制①
行動控制②
行動控制③
頭腦體操④　活性化訓練②　空間認知
空間認知①
空間認知②
頭腦體操⑤　鍛鍊綜合能力

第3章　頭腦聰明的生活，頭腦衰退的生活
不要選擇「輕鬆方便」
有益頭腦　有害頭腦　飲食篇
有益頭腦　有害頭腦　掃除篇
有益頭腦　有害頭腦　溝通篇
有益頭腦　有害頭腦　交通篇
腦部老化的兩大巨頭是「電視」和「智慧型手機」
飲食管理也在「頭腦訓練」當中
睡眠不足會提高失智症風險？

後記
 

前言

「學習」會喚醒腦中的奇蹟

　　想不起來電視上看到的名人叫什麼名字。
　　記不得昨天晚餐上吃過的菜色。
　　明明應該跟朋友去看過舞臺劇，卻完全沒有記憶。

　　自從來到五十幾歲之後，「健忘」的次數就緩慢但確實地增加了。雖然拿起這本書的各位讀者也斷定「無可奈何」，但在自知一年比一年嚴重的同時，即便要置之不理也會感到不安。

　　聽說現在民眾最不想罹患的疾病是失智症而不是癌症。

　　失智症是腦部細胞死亡或功能變差所引發的疾病。症狀是開始忘記自己最近的行為，難以企及判斷、情感表達、時間管理等層次，逐漸無法認清自己周遭的現實。

　　為什麼許多人會害怕罹患失智症呢？

　　那是因為我們曾經認為「得了這種病就完了」，就算在早期階段中發現，也沒有療法可以根治。
　　……「曾經」認為？沒錯，是曾經。這裡沒有筆誤。

　　近年來非藥物療法出現，不用藥物就能劇烈改善失智症的症狀，成為失智症患者及其家屬眼中的希望之光。號稱非藥物療法的項目有好幾種，其中也有我們推動的「學習療法」。

　　學習療法從二○○一年起開發，是由我東北大學川島隆太以「頭腦訓練」馳名的人，以及公文教育研究會的學習療法中心共同研究的成果。

　　二○一一年我離開日本，即使到美國也在做驗證實驗，更證明了學習的患者不分種族或語言，都有同樣的改善功效。現在每天有一萬五千名以上的人致力實踐，還有幸獲得世界的矚目。

　　「學習療法」的驚人功效猶勝於藥

　　我們曾經認為失智症除了用藥物延緩症狀惡化之外別無他法，針對此症而不用藥的「學習療法」實際上會發揮什麼功效呢？

　　●能夠清楚辨認家人的臉孔。
　　●原本完全面無表情的人露出「笑容」。
　　●原本需要尿布的人會自動自發上廁所，停用尿布。
　　●原本對人漠不關心的人主動跟周圍的人攀談。
　　●能夠獨力換衣服，無須幫忙。
　　●「昨天去書店買了雜誌。」恢復特定時間和空間的記憶。
　　●對整個生活湧起熱情，參加娛樂活動或復健。
　　●再度投入之前暫時遠離的興趣。
　　●能夠懂得對話。
　　●過去的記憶會會清晰復甦，說出孩提時和工作時的事情。

　　這些是改善的部分案例，但各位應該可以感覺出，學習者身上發生的變化會直接提升生活的品質。
　　「學習療法」的力量也能藉由隨機對照試驗獲得的數值充分證明。

　　研究當中將失智症高齡患者分為剛開始半年有學習的一組（綠），以及剛開始半年沒有學習的一組（黃），檢查學習開始前後兩種腦的功能之後就如上圖所示，做過學習療法的那一組在兩項檢查當中數值均有改善。

　　不過，「學習療法」是什麼？

　　既然出現驚人成效，又是大學教授發明的，還從一開始就冠上「學習」之類的詞彙，做起來似乎會有點困難……各位會這樣認為嗎？

　　不過請等一下！從腦科學的研究可知，即使做了困難的事情，腦部也不會頻頻運作。所以「學習療法」當中實際進行的是重複的單純操作。

　　比方像是「8＋1」或「5－2」這種一位數的計算，背誦及默寫「大象」、「狸貓」、「花」和「風」這種簡單的文字就是如此。跟別人一起做也行，但一個人在家就可以做。而且也不必花特別長的時間拚命練習，一天十～十五分鐘就夠了。

　　「學習療法」遠比想像中還簡單，也不花時間，馬上就做得完。更讓人開心的是這可以維持和提升失智症患者的腦功能，或許也能有效預防老人家的失智症。

　　各位聽過預防失智症的「頭腦訓練」這個詞嗎？鍛鍊頭腦的訓練簡稱為頭腦訓練，說不定各位當中也有人曾經被孫子纏著要買相關的電動遊戲，或是別人問你要不要做做看，於是就取得了訓練用的題庫。

　　其實以「學習療法」發展的理論，就跟以「頭腦訓練」發展的理論完全相同。

　　詳細的部分將會在第一章告訴大家，原理就在於使用數字或文字的「符號」，讓腦部盡快處理資訊以鍛鍊頭腦，藉由日積月累的鍛鍊防止功能低落。

　　身體要是沒有運動就會衰退，頭腦也一樣。

　　學習會對「生活」帶來正面影響
　　
　　以簡單的計算和背誦文字「加速計算」和「改善記憶力」，這種意義之下很容易想像「頭腦鍛鍊」是怎麼回事。然而……

　　有人或許會這樣說：「事到如今我才不想要加速計算。」「雖然想要找回記憶力，不過單憑這個真的連失智症都能預防嗎？」

　　請不用擔心。

　　從認知科學的研究可知，全力進行頭腦訓練之後，就連跟計算和記憶無直接關係的能力都會提升。簡單來說，就是計算能力和記憶力提高之後，就會附帶值得開心的「優惠」。具體而言，就是會有許多良好的影響，幫助大家擺脫隨著老化必然增加的「生活不便」。

　　以下就舉些具體的例子：

　　●能夠控制感情＝減輕焦躁萬分的情緒
　　有人說年老之後容易理智斷線，無法壓抑感情正是腦部衰退的早期症狀。藉由頭腦訓練鍛鍊腦部之後，也就容易
　　找回忍耐力，控制突發的情緒。

　　●提高注意力、判斷力和空間認知能力＝減少「糊塗」的次數
　　注意力和判斷力能夠分辨事物，聽出及明白別人說的話，而且能夠透過地圖或人群輕鬆找出目的地，查出自己所
　　在的位置。這些能力也能藉由頭腦訓練輕鬆找回來。爾後逾越社會規範的次數就會降低，捲入麻煩的機會將會變 少。

　　●對新事物湧起興趣和熱情＝變得容易溝通
　　頭腦訓練也容易讓人對「看不見的事物」產生興趣，還會萌生力量完成新挑戰。
　　「學習」是提升日常生活品質的力量。頭腦訓練會用到學習的要素，實踐之後就能讓獨立平穩的生活成真。

　　即使超過一百歲也要以「金頭腦」活下去

　　歲數增加之後，頭腦和身體都會衰退。這種事任誰都會發生，是不折不扣的事實。然而，難道就該因此覺得「無可奈何」而放棄嗎？

　　明明覺得昨天的晚餐「很好吃」、「很享受」，過了一晚卻什麼也不記得。以前每個星期會走到電影院，陶醉在銀幕上播映的戲劇性發展當中，到了如今不管看什麼聽什麼都不會撼動人心。就連閱讀文字都懶得做，跟人見面也嫌麻煩，對外出更是興趣缺缺……

　　剩餘的人生當中，自己心中的「可能性」正悄悄地逐一關上門扉。各位真的想要天天這樣度過嗎？麻煩各位傾聽一下內心的聲音。

　　重申一次。歲數增加之後，頭腦和身體都會衰退。
　　為什麼會衰退呢？因為沒有使用。

　　頭腦和身體一樣，平常使用及鍛鍊之後，就能找回原本的功能。實證已經確定之前告訴各位的「學習療法」能夠改善失智症患者的症狀。照理說只要可以遏止衰退，就連歲數增加本身也可以樂觀看待。

　　各位度過漫漫歲月，品味酸甜苦辣，累積五花八門的經驗，個個都擁有卓越的「生活智慧」。既然是長時間持續努力費盡苦心取得的成果，就要運用這些能力，讓剩餘的時間活得更充實。

　　所以身體當然重要，而且還要先維持腦部的功能。

　　這本書裝載許多從最新的腦科學研究導出的技巧，小小一冊就會讓各位如願以償。