姊才不怕更年期！：掌握症狀應對╳荷爾蒙補充╳飲食控制╳中醫調養，呵護我的美好未來

名人推薦：聯新國際醫療集團總執行長　張煥禎

前三軍總醫院婦產部主任　劉嘉燿醫師

權威推薦！

Chapter 1　認識熟齡後的你──西醫怎麼看更年期

林媽媽今年52歲，最近常為一點小事就對家人亂發脾氣，有時候感覺心情低落很想哭。晚上經常睡不著，白天總是覺得手心、胸口直冒汗，林媽媽說，這汗就像倒水一樣，一天都要換好幾套衣服，她懷疑自己得了什麼怪病。

像林媽媽這樣的婦女，在婦產科門診經常可以見到。根據統計，約有40%的女性有更年期身心不適症狀，但是會主動求醫者卻只有大約20%，有許多人不知道自己為更年期症狀，而看錯科別、找錯醫師，例如心悸、胸悶去就跑去看心臟科，焦慮、憂鬱、失眠去看精神科，繞一大圈才到婦產科求治。

女性大約從45 ～ 55歲進入更年期，這是一個正常的生理過程，並不是一種病態反應，只要正確認識更年期不適症狀產生的原因，及其對治方法，便能與這些不適反應和平共處，順利度過這樣的「生理年齡更新期」。

關於更年期的定義

更年期是每一個人，包含男性、女性都會經歷的生理過渡時期，並非女性獨有的專利，只是女性受到荷爾蒙影響較大，所產生的不適症狀較為明顯。

如果要為更年期下一個定義，一般是指女性到了35歲以後，開始出現卵巢功能衰退，50歲以後，卵巢皮質內具有活性的濾泡數量減少，女性雌激素（主要的女性荷爾蒙）分泌不足且不穩定，期間出現月經不規律的現象，這時候我們可以定義為進入「更年期」階段。

更年期包含了停經前直到完全停經，女性從青春期第一次月經來潮，到了40歲以後，卵巢功能開始出現衰退，女性荷爾蒙分泌減少，月經週期開始變得不規則，最後完全沒有月經，如果連續一年都不再有月經，我們稱為「停經期」，而在停經期前後這段時間，就是「更年期」。簡單的說，從生育功能旺盛的性成熟期（生育期），逐漸到卵巢功能衰退甚至喪失，致使不能生育期這段過渡期間，就是更年期。

更年期大致分為四階段

根據北美更年期協會的定義，一般所謂更年期依時程前後分為：「前更年期」、「更年期過渡期」、「最終經期」和「後更年期」。一般而言，女性大約從40歲到50歲開始進入更年期，平均最終經期大約是51 ～ 52歲停經，女性的更年期多為2 ～ 3年，有些人甚至可能長達5 ～ 15年，約有1 / 3的女性期更年期症候群較嚴重。

判斷是否已進入更年期，除了從年齡、月經週期變化、生理症狀表現等來簡單判別，最精確的方式就是從女性荷爾蒙濃度來做確診，我們可以到婦產科，由專業醫師來抽血做進一步診斷。一般醫師會詳細詢問月經週期變化、個人及家族病史，目前症狀表現，可能配合超音波、子宮頸抹片等檢查，以排除是否有子宮、卵巢疾病（子宮肌瘤、子宮內膜異位、卵巢腫瘤等問題也可能會有陰道不正常出血之表現）。此外，還可能做血液檢查各項女性荷爾蒙之濃度，以便與其他內分泌疾病產生類似更年期不適作區別（甲狀腺功能異常也會出現盜汗、心悸、倦怠、煩躁等症狀）。

造成停經的主要原因是卵巢已經消耗殆盡，女性一生當中大約有二十萬個原發性濾泡，生長成囊狀濾泡而進行排卵，而女性到了40歲左右，只有少數原發性濾泡還存在，當原發性濾泡數目遞減的時候，卵巢動情素（雌激素）分泌就會減少，當雌激素不能夠抑制濾泡刺激素、黃體生成素的分泌時，無法產生黃體生成素的分泌高峰期，就不會產生規律的月經週期，而隨著原發性濾泡的退化減少，最終雌激素分泌也會變成零。

女性荷爾蒙在生理週期不同階段都有不同的變化，這些變化導致月經週期的產生，當女性從生育期逐漸步入更年期，體內性荷爾蒙分泌量也會產生變化。最明顯的變化就是，更年期時濾泡刺激素（FSH）會維持在較高濃度，而其他的荷爾蒙則會減至最低值。

影響更年期主要關鍵主角──雌激素（Estrogen）

女性出現一系列更年期不適症狀，主要原因就是因為卵巢衰退，體內雌激素分泌減少，所以要了解更年期症候群之前，必須先認識影響更年期的主要女性荷爾蒙──雌激素。

雌激素（又稱動情素）是女性非常重要的性荷爾蒙，主要是由卵巢所分泌，少部分由腎上腺皮質分泌，若是懷孕女性，胎盤也可以分泌大量雌激素。

雌激素的主要功能是促進女性第一及第二性徵的發育，例如乳房、外生殖器（陰阜、陰唇）的發育，以及生殖器官（卵巢、輸卵管、子宮、陰道等）由小孩型態轉變成大人型態。

雌激素對於身體器官組織的作用：

生殖系統：促進輸卵管、子宮、陰道增大與增厚，外生殖器（陰阜、大小陰唇）也會因為脂肪堆積而增大。子宮內膜的增厚可以為將來受精卵著床做準備，輸卵管的黏膜增殖以及纖毛上皮細胞增加可以幫助受精卵推向子宮，而陰道內膜的增厚則可預防陰道受傷或感染。

泌尿系統：尿道上皮組織增厚，以預防泌尿道感染。

心血管系統：修復受損的心肌、血管細胞，增加動脈彈性，強化心臟收縮功能，增加低凝血因子的生成。

中樞神經系統：刺激腦細胞神經傳導，預防阿茲海默症、憂鬱症，預防神經纖維發炎、退化，增強副交感神經作用。

乳房：使乳房間質組織發育及脂肪堆積，幫助乳房管線系統生成。雌激素負責乳房早期發育和乳汁生產構造的生長，但對於製造乳汁的乳房小葉和小泡無太大影響，所以不負責乳汁生產。

骨骼：使女性在青春期快速長高，並且比男性早幾年停止長高。同時具有抑制噬骨細胞作用，促進骨骼鈣質沉積，以預防骨質疏鬆。

皮膚：使皮膚彈力纖維、膠原蛋白增生，增加皮膚血管分布，抑制皮脂分泌，促進表皮再生。

脂肪：調節脂質代謝，增加高密度脂蛋白（好的膽固醇），降低低密度脂蛋白（壞的膽固醇），使得皮下脂肪積量增加，並且使脂肪堆積在乳房與臀部。

當我們認識到雌激素對於身體各部位的作用，就能夠明白為什麼女性進入更年期後會出現更年期症候群，或是容易誘發心血管、骨質疏鬆等問題。（如下圖表）

認識更年期症候群

女性在停經前期進入更年期這段期間，容易出現熱潮紅、頭暈、盜汗、失眠等生理不適現象，或是出現煩躁不安、易怒、沮喪悲觀等心理不適現象，這些我們統稱為「更年期症候群」。

更年期是生理與心理上的個轉折期，約有80％女性會出現症狀，而大約有30%的人症狀較為嚴重。大約有1／2的人在1 ～ 5年內症狀會逐漸消失，另外，約有30%的人則症狀會持續5年以上。每一個人的更年期開始的時刻、症狀輕重程度及維持時間均不相同，輕者若無影響日常生活可以不必治療，嚴重者就需要就醫診治，若是提早在40歲以前出現疑似更年期症狀，應立刻到婦產科做詳細確診，以排除是否為其他疾病。

更年期症候群常見症狀及處置

更年期帶給女性在身心狀態與生活上的困擾，是十分具有影響力的。許多人在進入停經期之前經歷很長一段時間的更年前期，這種年齡大多數女性正處於人生最忙碌的巔峰，而更年期症候群的症狀表現與自律神經失調、慢性疲勞症候群、經前症候群等疾病的症狀非常類似，很容易混淆，很多人因為個別症狀求醫，而忽略了自己其實已進入更年期。

然而，並不是所有的人都一定會經歷更年期不適症狀，也許影響生活的時間很短，或者是症狀很輕微，且每個人更年期症狀出現的時間、維持的長度都不盡相同。

以下這個表格是以受到影響的系統，及其可能發生症狀表現。

生殖系統：陰道乾澀、陰道萎縮、外陰部搔癢、性交疼痛

泌尿系統：尿道萎縮、尿道炎、頻尿、尿失禁

心血管系統：血栓、心肌梗塞、中風、心律不整

中樞神經系統：頭痛、失眠、記憶力減退、情緒障礙

骨骼系統：骨質疏鬆、關節疼痛、牙齒鬆動、腰酸背痛

皮膚系統：皮膚乾澀、搔癢、斑點、皺紋

脂肪代謝：高血脂症、肥胖

從症狀出現的時間，我們可以簡單歸類為短、中、長期。

更年期短期症狀

熱潮紅、盜汗

根據統計，熱潮紅、盜汗是女性更年期最常見的症狀，約有70%以上的女性會出現輕重程度不一的熱潮紅症狀，但是持續時間通常不長，短則6個月，長則2 .3年，而且每次發作時間也很短，幾秒至幾分鐘就能緩解，這種症狀通常來得突然，讓人措手不及。許多人的熱潮紅、盜汗發生在晚上睡覺時，因而干擾睡眠，最後導致失眠。

症狀表現：無特別徵兆，突然出現胸口或臉部、頸部發熱發燙，心跳加速，滿頭大汗。

發生原因：大腦中樞負責調控體溫的神經系統，受到雌激素分泌不穩定的影響而出現功能失調，血管系統因此會展開一連串反應，來做熱量釋放（散熱），包括心跳加速，使體表末梢皮膚血管擴張，藉以散熱，所以會出現熱潮紅、心跳加速、盜汗等現象，盜汗通常是伴隨在熱潮紅之後發生。

調養之道：飲食要選擇營養豐富的豆類、蔬果、奶類、蛋類，採取少量多餐。避免過鹹、過油、過辣的食物，減少含咖啡因、酒精的飲料。維持固定的運動習慣，選擇具有紓壓作用的運動，例如瑜珈、氣功、太極等，配合腹式呼吸有助身心放鬆。

日常生活要盡量避開壓力源，學習紓壓方式，經常練習放鬆技巧，例如深呼吸、靜坐、冥想，都能有助緩和緊繃情緒。以正面心態面對更年期，細心覺察不適症狀即將發生時的身心變化，與這些症狀和平共處。症狀嚴重且影響日常生活者，可遵從醫師指示使用荷爾蒙補充製劑。

注意事項：高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進也會帶來相似的症狀，因此必須配合荷爾蒙相關檢驗進行辨別與確認。

心悸

心悸、心慌是許多更年期女性的困擾，有時候不一定是伴隨熱潮紅發生，有時沒來由的就突然感覺心跳加速。

症狀表現：心臟突然跳快，有時會氣喘不過來。

發生原因：雌激素對於副交感神經系統具有增強作用，當雌激素分泌紊亂時，交感神經與副交感神經失去平衡，便可能產生心悸現象。此外，過度勞累、過飲含咖啡因飲料、作息紊亂、失眠等也會造成心悸不適現象。

調養之道：防止過度疲勞，作息要規律，工作、休閒是要適度調配。學習減壓，可透過規律運動來調節生活壓力。減少飲用咖啡、茶類含有咖啡因成分的飲品。症狀嚴重且影響日常生活者，可遵從醫師指示使用補充荷爾蒙補充製劑。

注意事項：心臟病、心律不整、憂鬱症等疾病也會帶來相似的症狀，因此必須配合抽血等相關檢驗進行辨別與確認。

頭暈、耳鳴

許多更年期不適症狀都會誘發或加重頭暈、耳鳴等問題，例如熱潮紅、心悸、失眠、情緒障礙等等。

症狀表現：身體感覺輕飄飄的，天花板及牆壁會旋轉。耳內嗡嗡叫，嚴重者會引起嘔吐。

發生原因：自律神經失調、壓力過大、睡眠不足或血液循環不良。

調養之道：注意飲食均衡，多補充優質蛋白，及含鐵質、鈣質豐富的食物，例如奶類、蛋類、豆類、深色蔬果。學習解壓，利用呼吸調節方式紓壓。

注意事項：中耳炎、中風、梅尼爾氏症、高血壓也會帶來相似的症狀，因此必須透過相關檢驗進行辨別與確認。

頭痛

不論是否為更年期，頭痛都是女性最常出現的不適症狀，進入更年期後的雌激素遞減，可能會加重頭痛現象，尤其是平常月經來潮就有經痛、頭痛等經前症候群的人，更年期時頭痛現象會變得更嚴重。

症狀表現：緊張性頭痛（整個頭痛，會連到頸部）、偏頭痛（頭的一側剌痛，眼冒金星），生理期頭痛等。

發生原因：自律神經失調使血管擴張、壓力、肩頸肌肉緊張、睡眠不足。

調養之道：飲食要清淡，避免過油、過鹹或辛辣刺激的食物。避免咖啡與飲酒等可能引發頭痛之飲食。同時也要禁菸、酒。尋求專業醫師協助，使用藥物治療，如荷爾蒙補充製劑、止痛藥等。

注意事項：高血壓、腦瘤等疾病也會帶來相似的症狀，因此必須透過相關檢驗進行辨別與確認。

針對經常出現因為壓力引起的緊張性頭痛及肩頸僵硬，可以經常做肩頸的伸展動作，使肌肉放鬆、血流供應順暢。

失眠

失眠也是台灣女性常見的更年期不適症狀，同時也是影響日常生活與健康最鉅的問題。許多人因為面臨更年期的身心改變而影響睡眠，像熱潮紅、盜汗、頻尿、心悸等問題在夜間發作，就會干擾睡眠，有些人則是因為更年期所產生的焦慮、煩躁、抑鬱等情緒問題而影響晚上睡眠。

症狀表現：不易入睡、半夜會醒來、沒有熟睡感、多夢。

發生原因：情緒不穩或緊張；夜尿、盜汗中斷睡眠。

調養之道：找出失眠的發生原因對症處理，睡前不宜喝太多水，尤其是咖啡、茶類、碳酸飲料。如果會因為咖啡因而影響睡眠，那麼在中午之後就不要再喝這類飲料；睡前不宜做激烈運動、看電視、打電腦，這些刺激腦部活躍的事都會影響入睡。

布置一個舒適的睡眠環境，臥室燈光要柔和，不要有太多聲音干擾。晚上沐浴時，不妨泡泡澡或足浴，水溫控制在38 ～ 40℃之間，時間15 ～ 30分鐘，有助於入眠。如果失眠症狀嚴重，請尋求醫師協助，視需要以藥物來治療睡眠障礙。目前也有很多醫院設有睡眠中心，可以提供專業的治療。

注意事項：憂鬱症會帶來相似的症狀，因此必須透過相關檢驗進行辨別與確認。

情緒障礙

更年期女性大多同時面臨多種角色的衝擊，此時可能仍然在職場工作，也可能正好是兒女離家的空巢期，再加上荷爾蒙波動造成的生理不適，容易產生情緒不穩、焦慮、煩躁、抑鬱、猜忌、失落等問題，嚴重者可能出現憂鬱症、躁鬱症、經能官能症等精神情緒障礙。

症狀表現：莫名其妙的生氣、心情沮喪、焦慮。

發生原因：女性荷爾蒙波動與減少，空巢期或壓力造成。

調養之道：建立正確態度面對更年期，要知道更年期只是人生正常生理週期，並非疾病，只要有正確的態度與處置，很多症狀都可以獲得緩解、改善，而且這些症狀經過一段時間都會恢復。學習安排自己的生活，過去將生活重心都放在家庭，現在可以將重心轉回自己身上，安排休閒生活並重新分配生活目標。透過規律的運動，讓生理機能正常運作，減少更年期不適症狀，運動所產生的腦內啡，同時也是最佳的紓壓方式。學習放鬆技巧，例如腹式呼吸，可以藉由柔和音樂，靜坐冥想配合腹式呼吸，有助和緩情緒。如果情緒障礙嚴重，請尋求專業醫師協助，視需要使用荷爾蒙補充製劑或是抗焦慮、抗憂鬱、鎮靜等藥物。情緒問題還可透過心理諮詢的方式獲得改善。

注意事項：憂鬱症、精神官能症、自律神經失調等症也會帶來相似的症狀，因此必須透過相關檢驗進行辨別與確認。

下肢水腫、靜脈曲張

症狀表現：晚上開始雙腳浮腫，到早上還是水腫，有時連臉跟手都開始水腫。

發生原因：荷爾蒙減少、疲勞、新陳代謝差，水分在細胞外無法被人體代謝。

調養之道：飲食要清淡，避免過鹹或辛辣刺激，可以多吃紅豆、冬瓜、綠豆等有利排水的食物。水分補充要足夠，睡前不要喝過多的水。適度運動幫助排汗。晚上睡覺前不妨做做足浴，可促進下肢血液循環，幫助水分代謝。

注意事項：腎臟病、心臟病、肝病會帶來相似的症狀，因此必須透過相關檢驗進行辨別與確認。

Chapter 1　認識熟齡後的你──西醫怎麼看更年期

林媽媽今年52歲，最近常為一點小事就對家人亂發脾氣，有時候感覺心情低落很想哭。晚上經常睡不著，白天總是覺得手心、胸口直冒汗，林媽媽說，這汗就像倒水一樣，一天都要換好幾套衣服，她懷疑自己得了什麼怪病。

像林媽媽這樣的婦女，在婦產科門診經常可以見到。根據統計，約有40%的女性有更年期身心不適症狀，但是會主動求醫者卻只有大約20%，有許多人不知道自己為更年期症狀，而看錯科別、找錯醫師，例如心悸、胸悶去就跑去看心臟科，焦慮、憂鬱、失眠去看精神科，繞一大圈才到婦產科求...

【叢書序】守護健康 守護愛

聯新國際醫療集團，從社區、兩岸到國際服務，一步一腳印，傳承著「熱 誠正直、人文關懷、專業創新」的文化精神，不斷求新、求進步，展現醫院社 區化、專業化、國際化的新形象，成為兩岸的健康守護天使，也為台灣的跨海 醫療史上寫下嶄新的一頁。

聯新國際醫療集團為宣揚健康生活的照護理念，推廣全民醫學、預防保健 教育，為民眾的健康做最好的把關，特別成立「聯新國際文化事業出版社」， 計劃分門別類，出版有關健康、醫療、人文等健康系列叢書，以增加民眾健康 常識，讓聯新國際醫療更能貼近民眾的生活，成為民眾的醫學知識寶庫。

聯新國際醫療集團計劃出版三系列叢書：

一、「全民醫學」系列 ──針對一般民眾。

二、「專業醫學」系列──針對醫療從業人員。

三、「人文醫學」系列──針對一般民眾及醫療人員。

希望透過書籍的出版，結合文字、影音的記錄，把常人難以理解的醫學信息，通俗易懂地傳達給全民，讓民眾、醫療人員能及時獲得正確的保健知識和 醫學資訊。

「全民醫學」系列叢書：彙集醫學教育等相關專業文章，教導民眾正確的 衛生、就醫觀念，提供周全的醫療照護及保健知識，讓民眾從自我照護及健康 管理做起，增長醫療訊息與醫療新知，守護自己的健康。

「專業醫學」系列叢書：針對醫療從業人員，彙集醫學教育、醫療政策、 各科別專業醫療、醫學倫理、整合醫學等相關文章，增進醫護人員的醫療資訊 及專業知識，培育醫療管理人才，以提升高標準、高效率和安全優質的醫療服 務品質。

「人文醫學」系列叢書：主要目標是形塑良醫人文素養的價值與態度，如 何對病人付出人文的關懷，不只是解決病患的疾病，更要重視關懷患者的生命 及權益。另外，教導民眾對醫療的正確觀念，及對自己病情了解的義務，以建 立良好的醫病關係和互動。整體醫療環境有其缺失和侷限性，需要醫病間共同 努力合作，才能攜手打造醫病雙贏、創造更健康優質的醫療環境。

未來，聯新國際醫療將由專業的醫療團隊共同著作，出版系列專業健康醫學叢書，許給全民一個健康安全的人生及健康資訊。健康長壽是人們的共同願 望，增長智慧也是人類歷久不衰的話題，但願系列醫學書籍的出版，能提供全 民在健康照護上，一個專業有效的保健良方。

我們懷著感恩的心，用專業與創新，為兩岸鄉親及國際貧困友邦，提供最 佳的援助與照護。相信唯有多一份用心，才能將醫療的品質與服務發揮加乘的 效果。給病人最好的服務與關懷，建立完善的醫療照護服務網，落實全人照護 的理念，才能真正守護民眾的健康，這是聯新國際醫療集團永遠的堅持與承 諾，也是出版系列醫學叢書的價值所在，更是我們持續領航向前、創新邁進的 最大動力。

聯新國際醫療集團總執行長　張煥禎

【叢書序】守護健康 守護愛

聯新國際醫療集團，從社區、兩岸到國際服務，一步一腳印，傳承著「熱 誠正直、人文關懷、專業創新」的文化精神，不斷求新、求進步，展現醫院社 區化、專業化、國際化的新形象，成為兩岸的健康守護天使，也為台灣的跨海 醫療史上寫下嶄新的一頁。

聯新國際醫療集團為宣揚健康生活的照護理念，推廣全民醫學、預防保健 教育，為民眾的健康做最好的把關，特別成立「聯新國際文化事業出版社」， 計劃分門別類，出版有關健康、醫療、人文等健康系列叢書，以增加民眾健康 常識，讓聯新國際醫療更能貼近民眾的生活，...

前言：留住風華，熟女「更」顯美麗自信

女人的生命旅程一如花朵，從含苞待放、嬌豔欲滴到餘香迴蕩，當一個輕熟女進入風華熟女的階段，需要學習著以和諧的心情，與自然身心狀況和平相處。

更年期就像四季更迭，是女性生命週期中一段自然過程。這個時期是女性從性成熟期（生育期）逐漸進入停經期的過渡階段，也就是卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的時期。

對女性而言，更年期最明顯的改變是月經開始不規則，女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調，導致生理及心理上的許多不適，例如熱潮紅、盜汗、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應，以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等心理方面的不適。

這些生理與心理上極度的不舒適感，會令女性不免認為更年期就是老化的徵兆，是一種即將失去原有的美麗與女性魅力的起始點，因而對自己喪失信心，不再關切外表，甚至忘了自己是個柔情似水的女人。

隨著醫療科技的進步，人類壽命大幅延長，女性在更年期之後，其實還有一段長時間的人生歲月，在這關鍵時刻，女性應該更積極地開創屬於自己人生的另一個美好未來，每天過著充滿活力、美麗、魅力、健康與快樂的生活，才是身為女性最重要的人生議題！

因此，在本書之中，就是希望透過婦產科、藥劑科、營養科與傳統中醫的多重觀點，讓女性朋友對更年期能更熟悉，因而透過瞭解與對症處理，降低因更年期產生的生理不適與心理壓力，持續享受接下來的美麗人生。

前言：留住風華，熟女「更」顯美麗自信

女人的生命旅程一如花朵，從含苞待放、嬌豔欲滴到餘香迴蕩，當一個輕熟女進入風華熟女的階段，需要學習著以和諧的心情，與自然身心狀況和平相處。

更年期就像四季更迭，是女性生命週期中一段自然過程。這個時期是女性從性成熟期（生育期）逐漸進入停經期的過渡階段，也就是卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的時期。

對女性而言，更年期最明顯的改變是月經開始不規則，女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調，導致生理及心理上的許多不適，例如熱潮紅、盜汗、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應，...

【叢書序】守護健康 守護愛
前言：留住風華，熟女「更」顯美麗自信

Chapter 1　認識熟齡後的你──西醫怎麼看更年期
關於更年期的定義
影響更年期主要關鍵主角──雌激素（Estrogen）
認識更年期症候群
更年期症候群常見症狀及處置
更年期短期症狀
熱潮紅、盜汗
心悸
頭暈、耳鳴
頭痛
失眠
情緒障礙
下肢水腫、靜脈曲張
更年期中期症狀
皮膚乾燥搔癢
頻尿、殘尿感、尿失禁
陰道炎、性交疼痛
更年期長期症狀
心血管疾病
骨質疏鬆症
失智症
更年期症候群的調理

Chapter 2　對症下「藥」？荷爾蒙補充法Q&A
Q.更年期症候群有哪些治療方式？
Q.什麼是荷爾蒙補充療法？有什麼好處？
Q.荷爾蒙補充療法（HRT）有哪幾種？
Q.荷爾蒙補充療法適用於全部的女性嗎？我適合使用這種療法嗎？
Q.荷爾蒙的補充是不是都是要用吃藥的方式呢？不同的使用途徑，其效果是否會有差異？
Q.用在治療更年期的荷爾蒙有哪幾種？聽說荷爾蒙就是避孕藥？
Q.進行荷爾蒙補充療法（HRT）之前有沒有什麼需要特別注意的事項？
Q.荷爾蒙補充療法有沒有副作用呢？要怎麼預防與改善？
Q.一般荷爾蒙補充療法要治療多久的時間，需要長期服用荷爾蒙製劑嗎？
Q.荷爾蒙補充療法與心血管疾病是否有關聯？
Q.聽說荷爾蒙補充療法會讓人致癌，這是真的嗎？
Q.使用荷爾蒙補充療法可以預防骨質疏鬆症嗎？
Q.治療更年期不適一定要用藥物嗎？是否有其他替代的方法？
Q.植物荷爾蒙與荷爾蒙補充療法的藥物效果一樣嗎？
Q.荷爾蒙補充療法是否可以解決我更年期心情不適的問題？
Q.我42歲，月經週期正常，但是經量感覺比以前少，最近經常失眠、晚上睡不著，白天很疲倦，而且感覺很容易發脾氣，是否一定要吃荷爾蒙？針對我的失眠問題有沒有其他辦法？

Chapter 3　吃出美魔力──抗衰老要美麗用吃的就可以
更年期間的飲食注意事項
愛美不要胖！更年期如何吃得巧
揪出脂肪停、看、聽！
減少脂肪攝取的技巧〔選食及進食篇〕
減少脂肪攝取的技巧〔製備及烹調篇〕
安渡更年期，高纖不可少
更年期保骨本，「鈣」重要！
營養師嚴選．更年期調養食譜
除了服用藥物，保健食品也是一個好選擇
30世代的輕熟女，打好健康基礎、延緩更年期到來
40世代的熟女，保留柔媚風韻，別忘強化免疫機能
50世代的風華女，強健身心、迎接高品質熟年

Chapter 4　從中醫角度看待更年期調養
腎氣主導生理的盛衰變化
中醫如何看待更年期症狀
腎臟與更年期
生理機能運作正常，莫忘「小心肝」
35歲前後，多留意腸胃健康警訊
中醫角度看更年期調養
按出健康！更年期調理穴位按摩
更年期保健藥膳與茶飲
更年期常用中藥方劑介紹

【叢書序】守護健康 守護愛
前言：留住風華，熟女「更」顯美麗自信

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Chapter 2　對症下「藥」？荷爾蒙補充法Q&A
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