3分鐘解痛瑜珈

每天照著做，解除疼痛沒煩惱
印度瑜珈冠軍老師Sujit 教你
用瑜珈+核心+呼吸+喝水
釋放深層疼痛、排出體內毒素、加強肌肉強度
徹底擺脫困擾人生的大小毛病

★緩解七大疼痛部位
消除頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛。

★4個步驟即可解痛
針對疼痛部位設計專屬的4步驟，只要跟著老師做，即可輕鬆解除疼痛。

★3分鐘明顯改善
只要3分鐘就可以完成的瑜珈動作，每天利用少少的時間，就有大大的效果。

★加強核心訓練
除了疼痛當下的解痛外，你更需要加強核心肌肉群，以避免疼痛再次發生。

★獨特的呼吸解痛法
你知道嗎？就連呼吸都具有解痛功能，練習正確的呼吸法，讓疼痛不再找上門。

★正確喝水即可排毒
每個人都知道該喝水，但你喝對了嗎？正確的喝水法，才能讓身體有效吸收、排毒。

告別疼痛，你一定要會的瑜珈動作！
本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位：
頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛，並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈，只要每天利用3分鐘的時間，即可輕鬆緩解疼痛感。

超過70種瑜珈體位與呼吸法，讓你輕鬆解除疼痛！
列舉18種常見的疼痛部位與症狀，透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法，讓你在家或辦公室就可以鍛鍊，讓疼痛不再找上自己。

除了解痛外，你的身心靈都需要解放
印度瑜珈追求身心靈的結合，除了疼痛外，Sujit老師還要告訴你，瑜珈最終也最重要的目的，是使自我的心靈獲得平靜，從今天起，讓我們在鍛鍊瑜珈的同時，放鬆自己的身體與心靈，讓壓力與疼痛不再。

疼痛完全KO
治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群
＝身心靈皆得到釋放

身體的痠痛、疼痛是果，真正的原因出在核心肌群不夠力，無法支撐過多的肌肉運動，才會容易形成痠痛、疼痛。因此，當身體的肌肉發生痠痛時，其實也代表著需要加強該部位的肌肉。

這時，首先要做的是解痛，當疼痛解除時，就該開始加強鍛鍊核心肌群，唯有核心肌群強化後，疼痛才會不再出現，也才是真正的治本之道。

 

作者簡介

Sujit Kumar

Sujit老師出生於印度東北部的哲雪菩（Jamshedpur），5歲開始學習瑜珈，沒多久就巡迴印度各城市參加全印度各大瑜珈競賽，拿下多項獎座榮耀，包括連續六年獲得印度東北省瑜珈冠軍中的冠軍，以及2006年榮獲印度瑜珈比賽中的最高榮譽頭銜「Yoga Arjuna」。至今仍無人能打破他創下的光輝紀錄。持續的研究進修是一位老師精進並豐富教學內容的必備條件之一。即使已經在印度、香港與台灣累積了長達16年的教學經驗，Master Sujit仍不間斷地找機會進修精進。他維持每年回印度進修至少兩次，與各地不同派別領域的瑜珈大師學習交流，包括印度比哈省瑜加學校Rikhiapeeth分校（Bihar School of Yoga）、 以及Svyasa瑜珈大學（Svyasa Yoga University）。

Master Sujit對於瑜珈哲學的領會也有他個人的獨特風格，生活裡有瑜珈、瑜珈裡有生活，逐漸發展出一套「Master Sujit的生活瑜珈」哲學，這種生活哲學正是瑜珈人最高境界的領略。他常強調：「瑜珈不僅是坐在墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈的修練更是與我們的日常生活息息相關。」所以總希望學生能夠 學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會感受每一次的練習、並觀察身體的變化與進步。

多年來，他一直秉持著「Sthira Sukam Asanam」（體位法練習的目的，是讓身體維持在一種穩定、舒適的狀態下）精神，針對不同的主題與學生的身體狀況，以簡單易懂的體位法編排課程內容。他持續地舉辦各式瑜珈工作坊、瑜珈師資訓練課程等，不藏私地傳授他自己在瑜珈世界中學習體悟到的各種收穫。他致力於將瑜珈這個古老印度哲學傳播到全世界，讓更多人能達到身、心、靈平衡的境界。

專業．學歷
．2018：美國瑜珈聯盟500小時認證、以及孕婦瑜珈證書
．2016：印度SVYASA瑜珈大學瑜珈與覺知碩士
．2014：印度瑜珈聯盟YAI認證瑜珈大師
．2014：印度瑜珈聯盟500小時師資
．2013：成立全台唯一由印度大師設立的瑜珈會館──Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈
．2013：艾楊格瑜珈工作坊100小時、彩虹兒童瑜珈師資認證
．2006：印度NALANDA OPEN UNIVERSITY物理治療與瑜珈療法
．2006： LUCKNOW瑜珈課程2年
．2006：加爾各答WORLD YOGA SOCIETY瑜珈認證課程
．2006：加爾各答WORLD YOGA SOCIETY瑜珈師資訓練課程
．2005： KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA健康瑜珈認證課程
．2005： KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA瑜珈療法課程