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甜食中毒:醣類是侵蝕你我健康的「緩毒物」

的圖書
甜食中毒:醣類是侵蝕你我健康的「緩毒物」 甜食中毒:醣類是侵蝕你我健康的「緩毒物」

作者:宗田哲男 / 譯者:鄭世彬 
出版社:晶冠
出版日期:2019-05-21
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:甜食中毒:醣類是侵蝕你我健康的「緩毒物」

▌本書特色

1. 日本生酮飲食權威宗田哲男(MUNETA TETSUO)醫師表示在現今社會中「限醣」飲食法(減重法)已儼然成為大眾常識,但「甜食中毒」的患者卻沒有減少的跡象,我們還是一樣無法克服肥胖或糖尿病等生活習慣病。因此本書重新整理關於限醣的重點,以淺顯易懂的方式反駁各種限醣迷思,並揪出讓你身陷「緩毒物」的日常飲食,教你如何擺脫甜食中毒。

2. 透過近年來各種醫學及營養學研究結果,我們可以清楚知道對於現今的人而言,「甜食」可說是完全「沒必要」吃的東西。不只是沒必要吃,更要避免吃,因為「甜食」對人體的負面影響實在是不勝枚舉。「明知對身體不好,卻又無法不吃」,以極端的角度來看,其實這就是「成癮」狀態。本書最大的目的,就是幫助現代人擺脫這樣的成癮問題。


▌內容簡介

明明不胖,卻挺個難看的「凸小腹」?明明告訴自己不再吃甜點,但怎麼也忍不住嗎?其實不是你意志薄弱,而是你已經甜食中毒了!?

「甜食」就像「毒品」……。
雖然不像毒品一般嚴重,但「甜食」也會使人成癮。砂糖和白飯當中所含的「醣類」,是一種不受我們意志力所影響,而直接針對大腦發揮作用,使我們不知不覺地主動攝取過多醣類的物質(緩毒品)。本書將解說如何脫離這些甜美的誘惑。

危害我們身體健康的醣類,大量存在於「吃起來不甜」的食物中!

你對甜食的認知還停留在
「吃甜食會變胖!」「吃太多甜食有害身體健康!」嗎?

◎只要將白米飯攝取量降低至原本的「三分之一」就可見效果?
◎一碗白米飯(150g)的醣類含量等同14顆方糖?
◎吃太多不會使人變胖,是醣類過多才會變胖?
◎碳水化合物其實比肉類更難以消化?
◎限醣飲食除了減肥外,還能讓孩子變聰明?
◎喜歡白米飯及蔬菜的小孩體型往往偏瘦弱,而且老是東張西望或是跑來跑去靜不下來?

現代營養學的五大迷思

在宗田哲男醫師鍥而不捨推廣限醣飲食的過程中,見識過不少反對限醣飲食的聲浪,以下是當中的幾個迷思:

1. 長期缺乏碳水化合物,會讓肌肉流失,影響到高齡者的活動量及壽命。
其實,肌肉是由蛋白質所構成,和糖質一點關係也沒有。

2. 限醣飲食會造成攝取熱量降低。
從獲取熱量的層面來看,脂肪的熱量是糖質或蛋白質的2倍。在獲取熱量不變的情況之下,脂肪只要一半的份量就可達到目標。

3. 攝取過多的高蛋白食物,將增加罹癌風險。
癌細胞成長時所需要的營養素不是蛋白質,而是糖質。

4. 攝取過多的動物性脂肪,將提高動脈硬化風險。
實際上兩者風馬牛不相及。第一個誤解,就是攝取動物性油脂會導致血中膽固醇值升高。另一個誤解,則是膽固醇是引發動脈硬化的成因物質。另外,造成血中膽固醇濃度上升的主因,是來自糖質所轉換的脂肪,並非是我們直接吃下肚的脂肪。

5. 均衡飲食最健康。
雖然現代人飲食講求均衡,實際上進食比例卻嚴重失衡,光是碳水化合物就占總食物攝取量的 60%。

作者簡介:

宗田哲男(MUNETA TETSUO)

1947年出生於日本千葉縣。1965年就讀於北海道大學理工學院地質學礦物學系。畢業後進入國際航業,從事地質調查等工作。1973年進入帝都大學醫學院就讀。畢業後陸續於小豆澤醫院及立川相互醫院從醫,之後在千葉縣市原市開設宗田婦產科診所。藉由實行低醣飲食指導及治療,在糖尿病妊娠,以及妊娠糖尿病的照護上有卓越的成果。代表著作有《生酮飲食-現代人的健康救星:如何透過低醣飲食找回健康》(ケトン体が人類を救う)(春天出版社,2017/11/09)。

譯者簡介:

鄭世彬

日本薬粧研究家

國立高雄科技大學應用日語研究所畢。

現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。

專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。

著有《東京小旅及保健採購地圖—外用藥篇/內服藥篇》、《東京藥妝美研購》、《日本購藥指南—OTC醫藥品事典》、《東京藥妝美研購2:東京藥妝搜查最前線》、《日本藥妝美研購》等書;曾為《人體奧秘醫學大百科週刊》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者;譯有《魔法回正術:腰‧肩‧膝蓋,「扭轉」就治得好!》等書。

聯絡方式:japancosmelab@outlook.jp

日本藥粧研究室 粉絲團:https://www.facebook.com/japancosmelabs

章節試閱
前言

現今的日本人,幾乎每個人都有「甜食中毒」的健康問題。

雖然不少人表示自己「非常討厭吃甜食」,但白米飯有人會討厭嗎?我想討厭白米飯的人應該不多吧,就算不喜歡白米飯,也會以麵包或麵食做為主食。

本書所指的「甜食」,指的就是「醣類」。包括砂糖以及白米、小麥等碳水化合物(穀物)當中所含的大量醣類。

我個人認為,攝取過多醣類(吃太多甜點或白米飯)的行為,正是侵蝕日本人健康的真兇。換言之,本書的結論是「限制醣質攝取量的飲食」,才是最適合我們的健康飲食法。

事實上,名為「限醣」的飲食法(減重法)儼然成為...
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目錄
序章 嬰兒最討厭「甜食」!
就算零醣生活也能成長
「聰明的孩子」只吃肉
在孕婦及嬰兒協助下所完成的全球首篇論文
飲食典範轉移,從醣類轉為脂肪

第1章 為何人類會「甜食中毒」?
我曾經也是個「甜食中毒者」
砂糖中毒因「經濟成長」而蔓延
白米等同大量的「砂糖」
肥胖患者會「說謊」!?
「吃太多」不會使人變胖,而是「醣類過多」才會致胖
碳水化合物=醣類+膳食纖維
只要運動就不會變胖是個「誤解」
名為「老媽的味道」的陷阱
2公升的碳酸飲料就會讓血糖值飆上500
巨大企業的「甜蜜誘惑」
醣類過剩會變得討厭吃肉...
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