Headspace冥想正念手冊

一本可以幫助自己沈澱的書。尤其是在遇到負面情緒時，變得可以脫離情緒的束縛，冷靜下來，好好的思考。是個幫助提升情緒管理的好方法。

對於沒接觸過冥想的讀者而言，此書是很好的入門，雖然裡面多為作者在接受冥想訓練過程中的感受和心得，但其實每個人在剛練習冥想的困難，作者都有提到。

把你的思緒比喻做一匹馬，需要足夠的空間讓它自由，讓它感受到你沒在約束它，但你又時時刻刻看著它；也把我們的真心比喻為藍天，只是因為被情緒的烏雲遮住，無法看到蔚藍天空的風景。

所以我們必須花時間來冥想，每天10分鐘，讓自己紛亂的思緒有暫停的時間。在這段時間，需要做的就是好好觀察你的大腦演戲，但不要去批評介入，慢慢地會發現自己可以不用隨大腦起舞和反應。

從入門的觀念開始學習，再來不間斷每天的練習習冥想，最後可以達到把冥想的感覺帶入日常生活的正念。

冥想改變我的生活，每天10分鐘可以改變一生，一定要試試看。

這是一本我看過各種靈性書籍以來最推薦的學習冥想工具!
以作者經歷過的各種小故事來更好理解冥想是什麼?以及冥想對自身的幫助
我很感謝遇到了這本書~讓我在冥想的起步上更輕鬆:D

這是一本對於冥想有著各種疑問時，尤其是急躁的現代人常常認為自己需要快速處理情緒上的事情人生才得以前進，但於我而言，關於冥想的種種迷思，都可以在這本書上看見作者自己的闡釋。

  當然看這本書時，有一些禪宗的概念會更好吸收跟理解，會接受的更快一些，無論headspace有沒有中文版，即使你是用中文的冥想軟體，它都能給予不錯的冥想見解，我自己是因為有接觸過一點西方人講禪宗時候的感覺跟氣質，才比較可以想像並且接受西方人式的，融合自身思想模式來分享自己冥想經驗的感覺，但如果不太常看外文書或是不太能接受歐美人講話方式的人，就會相對再困難一些，會先建議去接觸看看一些中文的冥想app(比如x汐，非工商，只是自己在用，為了避嫌，所以打碼)，再來看這本書會更好一點，我只是對於某些章節的部分感到動容，所以才發書評。

  畢竟，就如同紀伯倫的《先知》所言:「精通數字科學的人也許可以告訴你計算和度量的方法，卻無法帶領你到達彼方，因為一個人不能把想像力的翅膀借給別人。就像在神的心中，你們是各自獨立的，因此也必須獨自認識神和地球。」

  縱使這本書評價再好，也有不適用的族群，希望這個評論對於這本書遲疑的人有所幫助。

我過去並沒有看過專門講「冥想」的書籍，我對冥想的認識，
都是來自其他剛好有在某個段落提到冥想的書籍，
而這些書籍在介紹冥想，都是這樣介紹的：
「冥想的重點是要你只專注在呼吸的感覺上，腦中浮現任何雜念時，
讓它經過你然後放掉它，隨即就把注意力拉回呼吸的節奏和感覺上。」
因此這也是我一直以來對冥想的認知。

但看了這本書才發現，原來冥想，並不單單只是「專注呼吸」這樣而已呀！
專注呼吸，只是練習冥想的一個關鍵途徑，
但冥想的最主要目的，原來是要訓練我們的心智、培養我們的覺察力。
(詳細介紹請看下面的補帖一：冥想的重點，並不只是在於專注呼吸)
看完這本書真是既恍然大悟、又大開眼界。

這邊要稍微介紹一下作者背景，
也是為什麼我認為這本書十分有可信度，且內容高度專業。
作者年輕時為了習得冥想真正的意義、真正的心智訓練，
曾有一段很長的時間 (約莫十年)，作者成為僧侶，輪流飛到各個佛教國家的僧院，
去學習、接觸不同國家、不同僧院、不同師父，對於冥想的不同訓練方法與介紹，
後來才又還俗。所以作者所接觸到的冥想知識與實際訓練方法，
可說是非常完整、深入、正統、且真正專業。
這本書還是比爾蓋茲在2018年的16本推薦書單裡的其中一本，我認為名副其實。

雖然這本書整體的敘述架構，說不上來，就是覺得有點亂，
但至少我很確定的是，要講冥想這個主題，應該沒有人能夠講得比作者還要有味道了。
如果你想來一場真正的冥想課，了解冥想真正的涵義，學習最正統的冥想技巧，
而不是只是學一些表面功夫，這本書肯定是首選了。

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冥想正念手冊

A+

你有冥想過嗎？
你有靜坐過嗎？

這些事，對幾個月前的自己來說是相當陌生的。

在自己很年輕的時候就有恐慌症的狀況，那是一次次很不舒服很可怕的瀕死感過程。

我用過很多的方式，試圖想要解決一直以來這個讓我很困擾的問題。

我看過很多年的心理醫生拿了很久的藥，我接觸身心靈的書籍，也嘗試自己去找書籍，去尋求更理解宗教來得到更深層的幫助。

在自己焦慮感來得又快又急的時候，我之前的處理方式，用轉移注意力的方式，讓自己不要聚焦在自己任何心理或是生理的感受上，這個方式是有用的，但是長期下來，問題的根源其實並沒有解決。

敏感、焦慮、擔心的個性並沒有因此消失，我用的只是一種治標不治本的逃避方式。

幾個月前，我開始接觸到這本書，在這本書之前，我看了很多關於正念的書，但是沒有太大的激盪跟實作指引，我對於正念的認識相當皮毛。

這本書相當的輕薄，但是我卻用了相當相當長的時間將它讀完，因為我一天只讀1～3面，邊讀邊開始落實練習，每一天10分鐘的靜坐練習。

然而，究竟什麼是正念冥想呢？

正念：覺察當下的念頭與情緒
方式：運用靜坐與冥想
目標：達到頂空，放鬆的和念頭與情緒共處，讓自己或跟他人相處更舒服

很多的焦慮來自自己的種種念頭，這些念頭其實在本質來說是保護自己的，用更好奇的心觀察念頭的發生，並且對念頭保持感謝，然後靜靜的觀察它，讓這個能量通過。

靜坐的練習，可以讓自己更容易覺察到念頭的升起跟離開。

在生活當中，這樣的頭腦訓練，其實是幫助自己更容易用一個旁觀者的角度，觀看著自己的念頭與情緒起來，不評斷它們，而是靜靜的接受、放下，讓這些能量出現、通過、離開。

練習正念冥想，其實並沒有要自己不再有念頭與情緒，念頭與情緒的發生，其實再自然不過，我們真正需要學習的是放鬆的和它們共處。

冥想靜坐沒有做得對或不對，也沒有表現好或不好，只有『分心』或『不分心』。這讓我覺得相當棒，因為每一次都是一個不一樣的過程，沒有對或錯。

這本書讓我更簡單的認識這個陌生的名詞與領域，一天10分鐘的練習對於我來說，相當沒有壓力，重點是書中有相當簡單的說明步驟，以及相當容易理解的例子。

我特別喜歡書中『藍天』的例子，我們每個人的心智最原始的狀態，就跟『藍天』一般，是那種完全沒有雲既清澈又寬闊的狀態。

但是，空中不會一直都是藍天，會有白雲、烏雲飄過，而這些雲其實就是我們腦中的念頭、情緒，有時候開心、有時候憤怒、傷心。這些雲是存在的，而且雲的出現是沒有道理與對錯的。

覺察雲的出現，理解心智本質就是清澈的藍天，想像自己拿著一個躺椅，看著藍天上的白雲黑雲出現，正念冥想其實訓練的就是讓自己從當事者，變成在躺椅上觀看天空的旁觀者。

在每天10分鐘的練習過程中，我從一開始的一分鐘都坐不住，到現在可以每一天十分鐘。

我發現自己增加了一些能力，我可以更快的發現此刻自己的狀態，例如生氣、快樂、傷心，也比較可以辨別出腦中的念頭或是情緒出現了。

觀察它、理解它、接受它、放下它。而不是讓腦中的念頭或是情緒主導去影響自己。

我在正念的路上學習著，學習更有能力的覺察並且體會當下。

這本書，真的相當推薦給想認識正念、靜坐、冥想、頂空的朋友們。

Action：
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我個人非常推薦這本書,如果完全沒接觸過冥想的人,這本會是非常好開始的書

很簡單的介紹一下，基本上裡面只有兩個概念，正念跟冥想。

正念就是專注於當下，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見或判斷。舉個例子，有次去外帶買中餐時，餐廳準備比較久(大概快20分鐘)
，我就坐著然後往旁邊的大馬路看，我會去觀察那些移動的車子、人的互動、小鳥飛行，有時伴隨著聲音的聆聽，過程中我居然完全不會感覺到無聊。
另外個例子，平常買東西或走路散步的時候，我會去感覺我的腳跟地面接觸的感覺，進而去仔細觀察，你就會發現其實滿有趣的。
在看這本書的當下，正念這個概念讓我非常震驚，因為我彷彿找到生命的答案。對我來說，活在當下，是從很久以前就知道的生命體悟關鍵，
但到底有真正多少人是真的活在當下呢?我們會擔心未來的事，也回憶起過去的種種害怕與恐懼，讓我們腦袋時常混亂而無法向前，是這本書教會我怎麼活在當下。

再來是冥想，冥想基本可以算是練功平台，為了加強你的正念而練習的，基本上每天只要早上十分鐘就夠了，但重點是要持之以恆，作者在書裏面有寫詳細的
冥想步驟，讓大家可以很容易上手。在這本書，冥想其實跟我理解的是差不多，就是用觀察呼息數息法，但比較讓我驚訝的是，它還有加了一些前置步驟及
收尾，當我在實際冥想時，這些前置步驟真的滿重要的。


對我個人的幫助:

之前在唸碩士時，壓力非常大，非常的焦慮，而且嚴重時根本沒辦法專注，只要一焦慮，我會瘋狂地一直拔自己的頭髮，甚至頭有小塊被我拔禿了，
直到現在工作，剛進公司時，雖然有比較好，也是很容易焦慮，害怕自己做不好，害怕被同事說話，害怕被主管釘，但其實到最後都沒有發生，都是
自己給自己內心壓力造成，直到最近開始練習冥想，我終於知道如何跟自己的內心相處，憂鬱、恐懼還是會在並不會因此消失，但我只要像是觀察天空上
的雲一樣去觀察他們，而不是深陷其中，自然而然時間久了它就會消退了，我在底下列了幾點正念與冥想對我的改變。

1. 改善了我的睡眠品質，讓我更快入睡，生活變得更規律
我本身是沒有睡眠的問題，但書裡面有個睡眠冥想練習可以幫助你入眠，滿有用的，比平常快了一倍時間睡著。因為上床睡覺的時候固定了起來，再加上
早上會有自己的固定早晨儀式跟冥想，幫助我的生活更加規律。
2. 改變了我睡前會滑手機的壞習慣
因為我從以前睡覺前，就是他媽一定要滑手機看個影片才睡得著，但透過裡面的睡覺練習，我馬上改掉這個壞習慣，這連我自己也很驚訝，傻眼貓咪。
3. 滑手機的時間減少，遊戲也鮮少玩
我之前上班超級愛滑手機，然後我本身也是重度的寶可夢玩家，時不時就會打開來玩(轉個牌子送個禮之類的)，我現在基本上工作的時候，會把手機開飛航模式，
然後收到抽屜裡，休息的時候再稍微滑一下手機，但寶可夢就幾乎沒什麼打開過了，線上遊戲也很少玩了，多出來的時間就是專注在我想前進的目標。
4. 知道如何與自己的情緒相處，焦慮負面的情緒更快地退散


總結:

我想應該沒有人不渴望自己內心的平靜，透過冥想與正念，你會更加理解你自己，你也會更加理解你的周遭一切，當然你也可能沒有興趣，但如果在你看完書，
並且開始實踐時，發現如果對你有所幫助，希望你也可以把它分享出去，謝謝你們，我愛你們。

作者從不誇大冥想的作用，雖曾是和尚，卻不會與宗教掛勾，在坊間的冥想書籍中屬於清流。

書中的練習方式都很生活化，非常棒。

「一點小事就能惹你生氣，不開心就拿起數位奶嘴。」你是否覺得自己越沒耐心，常常無法專注等等。或許你聽過幾次正念、冥想可以解決這類問題。但總是找不到好方法，進一步學習嗎？

那你真的不能錯過《Headspace冥想正念手冊》這本書！身為心理學的學徒，都曾在課堂課本中，接觸到正念冥想，卻從來沒有真正開始過。直到居家防疫這段時間，才想說好好開始練習冥想，試著不要因為小事就不開心等。

而且作者安迪（Andy Puddicombe）是個貨真價實的僧侶。後來還俗後，他下定決心教導大眾每天抽出10分鐘的時間冥想，並且將正念的技巧應用在日常生活中。

不僅在TED進行一場〈一切只需要十分鐘專注〉的演講，獲得超過1200萬次的觀看外。並在2012年推出正念冥想應用程式頂空（Headspace），截至目前為止，全球已超過3000萬人下載。

【連比爾蓋茲都大推的書，到底有什麼魅力？】
「如果你想嘗試冥想，有個很好的方法可以入門，那就是拿起《Headspace冥想正念手冊》這本書！」身為作者安迪粉絲的比爾蓋茲如此強調。

市面上關於正念冥想的書籍有非常多，但為什麼唯獨《Headspace冥想正念手冊》這本書，入選微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）的2018年度選書中呢？

當你讀完整本書之後，就不難理解它為什麼能夠脫穎而出。對許多剛接觸冥想的人來說，要如何幫助練習改變視角、體驗不做些什麼。這些概念其實我們都知道，但卻在練習的時候不容易掌握。

但作者安迪就會以具體且精準的故事，讓讀者更容易理解並掌握冥想的概念。這是我覺得在看這本書最過癮的地方，沒有枯燥乏味的說教，反而可以跟著安迪一窺他過去修行生活的故事。

#看更多，請至IG帳號vickyho_onpostit

中文翻譯得不是很理想，譯者全部都採直譯的方式在翻譯（跟google機器翻譯有點像），讓這本書可讀性降低許多。可惜這本好書了。喜歡享受中文閱讀流暢感的人，個人可以不用買這一本中譯本。