最強習慣養成：3個月×71個新觀點，打造更好的自己

「能夠持續下去」才是重點

■ 提要

想要開始良好的新習慣，但一直持續不了。
這不是因為意志力薄弱，也不是幹勁不足，更不是因為你缺乏與生俱來的能力。

成功的秘訣在於，不仰賴意志力或幹勁，
透過下列的小秘訣，打造好習慣的培養環境。

●降低「門檻」

●以「玩遊戲」的感覺去做

●決定「前一個」習慣

●利用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面輸出

●透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感

●製作「藉口清單」

●欺騙大腦，打造「確信習慣」


■ 心得

如果要推薦一本習慣養成的書，我個人會更推薦《你可以改變別人》，去釐清騎象人、大象和路徑之關係。但是這不表示《最強習慣養成》不值得一讀，它更像是一本實踐版的操作手冊，教你一步步養成習慣。

我最有印象的章節在講述養成閱讀習慣，除了要將「閱讀」與「快樂」連結，更重要的是持之以恆，那怕是把書翻開後闔上也無所謂，最重要的是跨出第一步，後續習慣後再慢慢衍生為「至少看一行」，通常一行後就一發不可收拾，畢竟一行中文可能連一個完整的對話也無法完成。
我自己覺得比較可惜的是大多數都著墨在如何跨出第一步，當然習慣養成不能僅仰賴意志力和幹勁，但同樣需要讓情感面由衷的說服自己去做出改變。

渴望前往的方向 + 前進方向有明確認知 + 少阻力的路徑 = 成功塑造好習慣

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透過此書才知道原來不是生活養成習慣而是習慣養成生活在作者的闡述之下可以很清楚的了解到生活中的習慣是從多方面累積而成的 在生活中養成良好的習慣不只是從自我做起而也是生活中身邊的親朋好友的鼓勵以及支持可以讓自我本身養成良好的習慣而要如何改掉壞習慣 或許就是像作者說的改變思考方向以及生活模式漸漸的才會有好的習慣養成
這本書是我一個還蠻好的朋友推薦給我的
除了基本的閱讀也嘗試過去實踐書中所教導的 
雖說如此實踐真的很困難 但是你沒有去嘗試過又為何會無法去做到？
或許養成良好的習慣真的困難改掉原本擁有的壞習慣也不是那麼容易
但是總能在書中學習到如何去改變的方法
用說的不如用做的在看完這本書之後會有很多不一樣的發現也會讓自己多去嘗試各種不同的生活模式讓自己養成不一樣的習慣或者是改掉原先的壞習慣
與其說此本是在講如何養成好的生活習慣
但讓我感覺更深的是他告訴我如何去製造好的習慣
這才是這本書帶給我最大的收益

雖然市面上有不少關於習慣養成的書籍，但每個作者，有其獨特的見解或值得效法之處。本書作者原是一個容易自暴自棄的人，在32歲那年，受到貴人的啓發，體悟到只要「持續做同一件事，說不定會帶來強大的力量」，也因此透過持之以恆的好習慣，翻轉了他的人生。

       我在閱讀後，也開始實踐書中作者的建議，從一件小事做起，每天重覆做，本書的觀念對於習慣的養成，真的很有幫助。

內容摘錄：

1.做得到、做不到，不是能力問題，差別是因為累積的習慣而產生。
2.想要改變人生的當下，你的人生就已經開始改變。
3.習慣維持不了的人有一個共同點，那就是沒有意識到「前一個習慣」。

作者是一個指導過五萬人改變的習慣形成顧問。習慣是人生中非常有影響力的技能。作者認為習慣決定一切，善用習慣，變成改變人生。
書中借用腦科學的方法，導入養成習慣。日常生活常常運用，久而久之，人生自然改變，朝著好的方向發展。
現在的自己，是過去習慣積累成的自己，因此透過改變習慣，便能改變未來。要小心自己的話語，因為這些話語會烙印在大腦形成習慣，而習慣會造就成現在的自己。
大腦是無法區別事實、謊言與玩笑。大腦接收到資訊，會全盤接收、乖乖採取行動。當相同訊息不斷地輸入大腦，會在潛意識扎根，下意識地反應。而自己沒意識到，也會無意中自然而然做的事情，這就是"習慣"。習慣並不只是單一的行為，而是整個人呈現出的狀態。
為了自己好，請現在就開始幫自己洗腦。輸入好的指令，改變認知。請務必和自己遵守約定，把好習慣持續下去。憑著自己意志，開創人生。習慣是養成美好人生的方法，無年齡限制。
既然大腦無法分辨謊言，就擅用錯覺欺騙自己吧，使自己朝著有利的方向發展。
作者過去也賭博，欠債，過著荒唐的人生，後來覺醒後，對著曾流產四次的母親說:謝謝拼命妳生下我。我今後會努力一點，讓妳覺得"生下我真好"，請妳一定要長命百歲。作者說他永遠忘不了媽媽聽到這番話的表情。
請別勉強自己改變，要享受改變。因為進入腦袋的資訊，杏仁核判斷並喜歡愉快的事物。喜歡的事物才能持續下去。當知道自己如何受到情緒控制，就可以利用來養成習慣。
過去的記憶決定情緒，情緒決定行動，而行動會養成習慣。
想要養成好習慣、戒除換習慣，就使自己接近有必要的事，避開沒有必要的事。
生於憂患，死於安樂。意識到這點，不論幾歲，都能有所成長。
習慣=想法的深度X一再重複。即使是一件小事，持續去做，就會變成強大的力量。
培養習慣有件事千萬別做，勿以"完美"為目標。這是受挫的重大因素。降低門檻是養成習慣的重點，例如每天日記只寫一行，仰臥起坐每天一下。先打造能夠持續下去的成績，比理想還重要。以玩遊戲的感覺去做，會更有動力。運用巧思，讓苦差事變成想要破關，人生成就解鎖。
養成習慣要打造出適合自己的機制，不靠意志力、毅力。決定何時、何地去做，並約別人一起加入。都能夠促使自己繼續完成下去。
想養成新習慣，就要意識到前一個習慣，例如想早起，就要早睡，想早睡就要先完成手上的工作；想學好英文，要先把英文書放進背包裡。
用心做理所當然的事，就能提升自己的水準。
請利用想像的力量，勾勒出理想的自己，畫面越清晰，越能產生幹勁。因此請盡量大膽地想像自己。願望越大，忍耐的力量也會越強。
好好檢視如今的自己，和理想中的自己，掌握之間的落差。
沒有目的的事，絕對無法持久，請常問自己為了什麼而做。
愈是提升觀點，越能看過廣闊的視野。愈能理解自己身處的世界有多遼闊。
請將阻礙自己的藉口寫在紙上，有意識地減少。
成長會有停滯期，超越停滯期後，就會接近理想的自己。
比起輸入，大腦更相信輸出。藉此正面強化認知。改變言語，大腦就會乖乖受騙。書寫也是強化輸出的好方法。處於負面情緒時，要寫下優點，處於正面情緒時，要反省自己。大腦很坦率，會相信自己吹的牛皮，為了實現夢想而採取行動。
請在紙上寫下未來年表，以終為始，往回推。將目標/夢想視覺化。請開始寫未來日記。強烈想像完成夢想的自己。到最後真能實現夢想。
好的錯覺會使自己獲得幸福，從今以後請努力欺騙自己大腦。
試著想像，夢想成真的話，那些愉快的事情會發生?
祝各位讀完此書都能養成良好習慣，邁向人生巔峰，度過有意義的理想人生。

延伸閱讀:
1.從未來寫回來的逆算手帳：利用「想像願景→計畫→行動」的反推習慣，讓你目標不失焦、心情不煩躁、做事不拖延.采實文化

知道這本書是聽鄭麗文節目介紹，聽她講述培養念書習慣的分享。
個人也認為培養習慣很重要，尤其從小開始，自小就有一些良好的習慣，終身受益。
這本書的編排比較活潑，很日系，非常適合年輕讀者，以及平時喜好輕閱讀的人。
剛好年底，買了三本，一本送給 18 歲的女兒，一本送給 10 歲的姪子，另一本當作聖誕禮物，送給朋友 12 歲的女兒，希望他們一天一篇，或者一次一篇，養成閱讀的習慣。若能學會培養習慣的技巧，比一些明年就不喜歡、不用的禮物要好多了。